Tỷ lệ eo / hông là thước đo lượng mỡ được phân bổ xung quanh cơ thể. Những người có tỷ lệ vòng eo cao hơn đôi khi được coi là "hình quả táo", trong khi những người có hông lớn hơn thường được coi là "hình quả lê". Phụ nữ có tỷ lệ vòng eo trên hông từ 0,8 trở xuống và nam giới có tỷ số này từ 0,9 trở xuống được coi là "an toàn". WHR từ 1,0 trở lên, đối với cả hai giới, được coi là "có nguy cơ" đối với các vấn đề sức khỏe liên quan đến thừa cân. Biết được tỷ lệ hông trên eo có thể giúp bạn đánh giá sự tiến bộ của mình đối với thói quen tập thể dục hoặc ăn kiêng và có thể giúp bạn nhận thức được sức khỏe của mình. Nhưng hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào và hãy nhớ rằng đây chỉ là một phép đo trong số rất nhiều phép đo có thể xảy ra.
Các bước
Phần 1/2: Đo lường bản thân
Bước 1. Lấy thước dây
Cách duy nhất để đo chính xác xung quanh cơ thể của bạn là sử dụng một thước dây mềm dẻo, có thể quấn được.
Đối với các kết quả chuyên môn, không cần thiết cho việc kiểm tra tại nhà, Tổ chức Y tế Thế giới đề xuất băng chống co giãn với độ căng 100g
Bước 2. Đứng thẳng với cơ thể thả lỏng và hai bàn chân gần nhau
Đừng cúi xuống hoặc nghiêng người vì điều này có thể làm sai số đo. Bạn cũng không muốn nín thở hoặc hóp bụng vì điều này sẽ cho kết quả không chính xác.
Bạn nên mặc rất ít hoặc không mặc quần áo. Lấy số đo của bạn càng gần da càng tốt
Bước 3. Thực hiện cả hai phép đo ngay khi bạn hoàn thành việc thở ra
Đây sẽ là phép đo chính xác nhất. Cố gắng đo trong khoảng thời gian từ khi kết thúc đến khi thở ra và bắt đầu một lần hít vào khác.
Bước 4. Quấn thước dây quanh phần eo thon nhất của bạn
Thông thường, động tác này nằm ngay trên rốn của bạn, cao hơn các nút của xương hông của bạn. Giữ cho băng phẳng áp vào bụng của bạn, không bị gấp khúc hoặc xoắn. Bạn không muốn bóp hoặc kéo, chỉ cần lấy số đo vừa vặn.
- Viết số đo này dưới dạng "Chu vi Vòng eo". Ví dụ: giả sử đây là 26"
- Không quan trọng nếu bạn sử dụng inch hay cm, miễn là bạn cũng sử dụng cùng một số đo cho vòng hông của mình.
Bước 5. Dùng thước dây quấn quanh phần rộng nhất của hông
Đây thường là phần rộng nhất của mông, ngay dưới nơi bản lề của đùi. Quấn thước dây lại, cố gắng không gấp khúc, xoắn hoặc kéo chặt thước dây.
- Viết số đo này là "Chu vi hông". Ví dụ: giả sử đây là 32"
- Nếu bạn đo vòng eo bằng inch, hãy sử dụng lại inch ở đây. Nếu trước đây bạn sử dụng cm, thì bây giờ hãy sử dụng cm, v.v.
Bước 6. Thực hiện cả hai phép đo lần thứ hai để xem xét bất kỳ thay đổi nào từ nhịp thở
Đây là tiêu chuẩn lâm sàng, nhưng nếu bạn chỉ tò mò về một con số thô, bạn có thể bỏ qua bước này. Các bác sĩ làm điều này để đảm bảo họ có được kết quả chính xác nhất có thể.
Bước 7. Chia chu vi vòng eo của bạn cho chu vi hông của bạn
Kết quả là tỷ lệ eo-hông của bạn, hoặc WHR. Chỉ cần kéo máy tính lên và chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông:
- Ví dụ: giả sử chu vi vòng eo của bạn là 26 "và chu vi hông của bạn là 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Bước 1. Đặt mục tiêu WHR thấp hơn 0,90 nếu bạn là nam giới
Một người đàn ông khỏe mạnh thường có hông lớn hơn eo một chút, nhưng không nên có sự khác biệt quá lớn. Đây là lý do tại sao tỷ lệ của một người đàn ông khỏe mạnh gần bằng 1. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng những thay đổi nhỏ tạo nên tác động lớn đối với nam giới - bất kỳ tỷ lệ nào trên 0,95 đều gây ra rủi ro cho sức khỏe. Giữ ở mức 0,90 hoặc thấp hơn là lý tưởng.
Bước 2. Giữ WHR của bạn thấp hơn 0,80 nếu bạn là phụ nữ
Phụ nữ tự nhiên có hông lớn hơn khi sinh con, có nghĩa là tỷ lệ khỏe mạnh của phụ nữ thấp hơn nhiều so với nam giới. Đây là lý do tại sao tỷ lệ của chúng thường thấp hơn - nói chung chúng đang chia cho chu vi hông lớn hơn. Bất cứ điều gì trên.85 là lý do để xem xét lại chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục.
Bước 3. Biết rằng WHR trên 1,0 đối với nam và trên.85 đối với nữ cho thấy nguy cơ sức khỏe cao
Tỷ lệ vòng eo trên hông của bạn là một chỉ số đã được chứng minh về bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh túi mật trong tương lai.
Bước 4. Tìm hiểu các yếu tố rủi ro bạn cần phải chiến đấu để trở lại WHR tích cực
Giảm tỷ lệ eo / hông xuống mức khỏe mạnh chủ yếu là do chế độ ăn uống và tập thể dục. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc (như gà, gà tây và cá), và cắt giảm tổng lượng thức ăn tiêu thụ là cách tốt nhất để chống lại WHR không lành mạnh. Bạn cũng nên xem xét:
- Bỏ hút thuốc
- Đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp 30 phút mỗi ngày.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cholesterol hoặc thuốc huyết áp
- Cắt giảm rượu, soda và các loại calo "rỗng" khác.
Bước 5. Biết rằng WHR chỉ là một trong số các xét nghiệm để xác định cân nặng hợp lý
Trong khi tỷ lệ vòng eo trên hông là một chỉ số quan trọng của sức khỏe, nó không phải là chỉ số duy nhất bạn nên chú ý. Sử dụng một bài kiểm tra khác, chẳng hạn như Chỉ số khối cơ thể (BMI), để giúp đưa con số này vào ngữ cảnh.
- BMI là thước đo tổng lượng chất béo trong cơ thể của bạn, có nghĩa là lượng chất béo trong cơ thể bạn là bao nhiêu. Những người có hình dạng cơ thể không điển hình tự nhiên (rất cao hoặc thấp, rộng hoặc gầy, v.v.) có xu hướng học hỏi BMI nhiều hơn từ WHR.
- Mặc dù không phải là một biện pháp để đánh giá béo phì, bạn nên kiểm tra huyết áp nếu bạn lo lắng về ảnh hưởng của chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc thiếu hoạt động thể chất.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn đang tích cực cố gắng giảm cân, hãy xem lại WHR của bạn từ 1 đến 6 tháng một lần. Viết số đo ra giấy mỗi khi bạn lấy nó như một phương tiện để theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian. Khi bạn giảm cân, tỷ lệ eo-hông của bạn cũng sẽ giảm xuống.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi định vị chính xác thước đo hoặc đọc các số đo, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ.
