Ung thư vú rất phổ biến, ảnh hưởng đến một trong tám phụ nữ trong cuộc đời của họ; tuy nhiên, có nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ ung thư vú. Với sự kết hợp giữa lối sống và chiến lược y tế, cũng như nhận thức về cách tầm soát ung thư vú hiệu quả, bạn có thể giảm nguy cơ và thiết lập cho mình sức khỏe tốt nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng chiến lược lối sống
Bước 1. Tăng bài tập của bạn
Tập thể dục nhịp điệu ít nhất bốn giờ mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú. Tập thể dục nhịp điệu là bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Tập thể dục có lợi ích bổ sung là giúp bạn giảm cân và / hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
- Thừa cân có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư vú. Vì lý do này, tập thể dục để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bước 2. Bỏ hoặc cắt giảm việc hút thuốc
Khói thuốc lá chứa hơn 70 chất gây ung thư đã biết, vì vậy nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú (trong số các bệnh ung thư khác, chẳng hạn như ung thư phổi), bạn nên bỏ thuốc lá nếu có thể. Nếu bạn quan tâm đến việc bỏ thuốc lá nhưng không chắc chắn về cách làm như vậy, bác sĩ gia đình có thể cung cấp cho bạn các chiến lược cũng như các loại thuốc có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm nicotine trong khi tránh thuốc lá.
- Có một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư mà bạn ít hoặc không kiểm soát được (chẳng hạn như di truyền) - nhưng hút thuốc là điều bạn có thể kiểm soát. Hãy lựa chọn để giảm đáng kể nguy cơ của bạn bằng cách bỏ thuốc lá.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn là điều này được bạn quan tâm, bởi vì lợi ích sức khỏe là rất nhiều, bao gồm giảm nguy cơ ung thư vú.
Bước 3. Cắt giảm lượng cồn
Rượu là một chất khác có thể gây hại cho cơ thể của bạn và có thể dẫn đến tăng nguy cơ ung thư vú. Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Phụ nữ nên uống một hoặc ít phần rượu mỗi ngày. Đàn ông nên uống từ hai ly trở xuống mỗi ngày.
- Một khẩu phần rượu là 12 oz bia, 5 oz rượu vang hoặc 1,5 oz rượu mạnh.
Bước 4. Chọn cho con bú
Cho con bú sữa mẹ (ít nhất sáu tháng) có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú, chưa kể đến nhiều lợi ích mà nó mang lại cho con bạn. Nếu bạn có con mới sinh hoặc đang cân nhắc việc mang thai, hãy nghĩ đến việc cho con bú.
- Cho con bú trong một năm hoặc lâu hơn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.
- Sinh con đầu lòng trước 35 tuổi sẽ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú sau này trong cuộc đời. Tuy nhiên, nếu bạn có con đầu lòng sau 35 tuổi, trên thực tế, bạn có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
- Sinh thêm con cũng có thể là một yếu tố bảo vệ chống lại ung thư vú do tác dụng của nội tiết tố có lợi khi mang thai.
Bước 5. Ngủ ngon
Điều thú vị là những người làm việc ca đêm đã được chứng minh là có nguy cơ mắc ung thư vú cao. Điều này được giả thuyết là do sự xáo trộn mức độ melatonin của họ, một loại hormone kiểm soát chu kỳ ngủ-thức.
Bước 6. Giảm căng thẳng của bạn
Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn cũng có nhiều lợi ích sức khỏe, tất cả đều có thể góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm nguy cơ ung thư vú. Chúng ta đang sống trong một thế giới mà việc làm và hoàn thành nhiều hơn có thể được coi như một tài sản; tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn cũng có đủ thời gian để nghỉ ngơi và nạp năng lượng, để không phải gánh chịu những hậu quả sức khỏe có thể xảy ra khi làm việc suốt ngày đêm.
Bước 7. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Trong các nghiên cứu y khoa, không chắc chắn liệu các lựa chọn chế độ ăn uống có đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ phát triển ung thư vú của một người hay không. Không có bằng chứng thuyết phục về điều này được nêu ra; tuy nhiên, ăn uống lành mạnh và cân bằng luôn có lợi cho bạn và tốt cho sức khỏe của bạn, vì vậy không có hại gì khi ưu tiên lĩnh vực này của cuộc sống.
Hãy thử tập trung vào chế độ ăn ít chất béo có nhiều trái cây và rau quả, hạn chế thịt đỏ dưới 5 khẩu phần mỗi tuần
Phương pháp 2/2: Sử dụng các chiến lược y tế
Bước 1. Cân nhắc liều lượng và thời gian điều trị hormone của bạn
Nếu bạn đang sử dụng liệu pháp hormone để kiểm soát sinh sản (chẳng hạn như thuốc tránh thai) hoặc vì lý do mãn kinh (để giúp đối phó với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh), hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về ưu và nhược điểm của phương pháp điều trị đó. Điều bất lợi là điều trị bằng hormone, nếu tiếp tục trong một số năm, có thể làm tăng nhẹ nguy cơ ung thư vú. Nó không phải là một nguy cơ lớn, nhưng nó vẫn hiện hữu, vì vậy liệu pháp hormone nên được sử dụng một cách thận trọng.
- Mặt khác, những phụ nữ sử dụng thuốc nội tiết tố liên tục trong 10 năm trở lên về cơ bản giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng suốt đời, loại bệnh mà bạn có nguy cơ tử vong cao hơn nhiều so với ung thư vú.
- Nói chuyện với bác sĩ về tình hình cụ thể của bạn và họ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn về cách tốt nhất để tiếp tục.
Bước 2. Tránh tiếp xúc với bức xạ không cần thiết
Bức xạ từ các xét nghiệm hình ảnh y tế, chẳng hạn như chụp CT, có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Mặc dù đôi khi cần chẩn đoán các tình trạng y tế khẩn cấp hoặc để điều trị một số tình trạng cần phải thực hiện hình ảnh như vậy, nhưng hãy tránh nó nếu có thể để giảm nguy cơ phát triển ung thư (ung thư vú hoặc một dạng ung thư khác).
Bước 3. Chụp X-quang tuyến vú thường xuyên
Tầm soát là một phần quan trọng của việc phòng ngừa, vì vậy nếu bạn đang tìm cách giảm nguy cơ ung thư vú của mình, điều quan trọng là phải tuân thủ tất cả các xét nghiệm sàng lọc được khuyến nghị với tần suất do bác sĩ đề xuất. Nói chung, phụ nữ trên 50 tuổi đủ điều kiện để chụp X quang vú hai năm một lần (đây là loại hình chụp X quang chuyên biệt cho vú).
Bước 4. Thực hiện tự khám vú
Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về cách tự kiểm tra vú nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện. Mục đích của việc tự kiểm tra vú là để ý thấy bất kỳ cục u hoặc cục u bất thường nào mà bạn cảm thấy ở vú của mình, để bạn có thể đưa chúng đi khám bác sĩ để loại trừ khả năng bị ung thư vú (hoặc để phát hiện sớm nếu đó là ung thư.).
Bước 5. Hãy thận trọng hơn nếu bạn có nguy cơ di truyền cao hơn
Nếu bạn đã thừa hưởng một đột biến di truyền (chẳng hạn như đột biến BRCA) có nguy cơ dẫn đến ung thư vú, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chiến lược tầm soát và phòng ngừa tốt nhất cho bạn. Bạn có thể đủ điều kiện để sàng lọc ở độ tuổi trẻ hơn. Một số phụ nữ thậm chí còn lựa chọn phẫu thuật dự phòng, nơi họ cắt bỏ ngực (và sau đó có thể tái tạo lại bằng phẫu thuật thẩm mỹ), để đảm bảo rằng họ không phát triển ung thư vú.
- Nếu bạn có tiền sử gia đình bị ung thư vú (đặc biệt là ở những người thân cấp một), hãy hỏi bác sĩ về việc sàng lọc các đột biến di truyền có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
- Nếu bạn có khuynh hướng di truyền đối với ung thư vú, bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thêm thông tin về nguy cơ cũng như các lựa chọn để bạn giảm nguy cơ phát triển ung thư vú.
- Hãy nhớ rằng phụ nữ không có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú vẫn có thể phát triển bệnh, vì vậy tất cả phụ nữ cần phải kiểm tra ung thư vú một cách nghiêm túc.
