Rối loạn suy giảm cá nhân hóa, đôi khi được gọi là rối loạn phi tiêu hóa cá nhân hóa hoặc DDS, là một tình trạng sức khỏe tâm thần mà mọi người cảm thấy cơ thể, suy nghĩ, ký ức hoặc gia đình không phải là của riêng họ. Những người khác biệt có thể có những giai đoạn mà những nỗi sợ hãi này trở nên quá tải. Điều này có thể là do chấn thương trong quá khứ hoặc đơn giản là có thể tự xảy ra. Mặc dù DDS thường tự khỏi theo thời gian, nhưng đó vẫn là một điều rất đáng sợ khi trải nghiệm và bạn sẽ tự nhiên muốn giảm bớt tình trạng của mình bằng mọi cách có thể. Nếu bạn do dự trong việc dùng thuốc, thì có một số bước tự nhiên bạn có thể thực hiện để quản lý DDS. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần trước khi thử các biện pháp khắc phục này. Họ có thể thiết kế phác đồ điều trị tốt nhất để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kỹ thuật tự chăm sóc
Suy giảm cá nhân hóa là một điều căng thẳng, đáng sợ để trải nghiệm. Mặc dù không có phương pháp chữa trị dứt điểm, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày để kiểm soát tình trạng bệnh. Một số trong số này có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, một số có thể giữ cho bạn thể chất khỏe mạnh và một số có thể làm giảm số lần tập bạn phải trải qua. Điều chính cần nhớ là những phương pháp điều trị này không thể thay thế cho tư vấn sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp. Nếu bạn gặp phải tình trạng suy giảm cá nhân hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào khác, thì trước tiên bạn nên nói chuyện với một chuyên gia và làm theo hướng dẫn của họ.
Bước 1. Giáo dục bản thân về tình trạng bệnh
Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết là rất mạnh mẽ. Cố gắng đọc thêm về quá trình phi cá nhân hóa và hiểu cách nó hoạt động. Điều này có thể giúp bạn nhận ra các triệu chứng chính của nó và phản ứng với các đợt tập hiệu quả hơn.
- Sử dụng các nguồn chất lượng cao như Phòng khám Mayo, Viện Y tế Quốc gia hoặc Liên minh Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm lời khai từ những người mắc bệnh để không cảm thấy đơn độc.
Bước 2. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng và lo lắng của bạn
DDS đôi khi là kết quả của các rối loạn lo âu khác và căng thẳng cao có thể gây ra một đợt. Cố gắng hết sức để giảm căng thẳng của bạn để cải thiện tình trạng của bạn.
Các bài tập thở sâu thường có hiệu quả để giảm lo lắng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng của mình đang tăng lên, hãy cho phép bản thân hít thở sâu
Bước 3. Ngồi thiền để tăng cường chánh niệm
Nhận thức rõ hơn về bản thân có thể giúp bạn vượt qua các cơn đau. Dành một ít thời gian mỗi ngày cho thiền im lặng để thực hành kiểm soát tâm trí của bạn.
Thiền cũng là một hoạt động giảm căng thẳng tuyệt vời
Bước 4. Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về tình trạng bệnh
Thật dễ dàng để cảm thấy cô đơn với tình trạng như DDS, vì vậy hãy giữ nguyên vòng kết nối xã hội của bạn. Bao gồm bạn bè và gia đình của bạn trong cuộc sống của bạn và thông báo cho họ về tình trạng của bạn.
Bạn cũng có thể cho họ đọc một số thứ để họ có thể tự tìm hiểu về tình trạng bệnh. Điều này có thể giúp họ hỗ trợ bạn tốt hơn
Bước 5. Tham gia nhóm hoặc cộng đồng hỗ trợ
Ngay cả khi bạn bè và gia đình của bạn ủng hộ, họ vẫn có thể không hoàn toàn hiểu những gì bạn đang trải qua. Cố gắng kết nối với một số người bị DDS khác để nói chuyện với những người biết bạn đang gặp phải vấn đề gì. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Hãy thử tìm kiếm trực tuyến các nhóm hỗ trợ lân cận mà bạn có thể tham gia
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên để giữ cho bản thân khỏe mạnh
Hoạt động thể chất có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Ngay cả đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để duy trì sự năng động.
Chơi thể thao là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và kết nối với những người khác cùng lúc
Bước 7. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống tốt cũng có xu hướng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Cố gắng bao gồm nhiều trái cây và rau tươi, protein nạc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn càng tốt. Hạn chế ăn nhiều đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn để tránh làm tâm trạng chán nản.
Vì caffeine có thể làm tăng sự lo lắng, nên nó có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề nào sau khi uống caffeine, hãy hạn chế uống hoặc cắt bỏ hoàn toàn
Bước 8. Tránh sử dụng ma túy, rượu hoặc các chất khác
Các chất làm thay đổi tâm trí thực sự có thể kích hoạt các giai đoạn phân ly, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh chúng hoàn toàn.
Bạn có thể muốn tự mua thuốc bằng các chất để giải quyết tình trạng của mình, nhưng điều này có thể dẫn đến chứng nghiện nguy hiểm
Phương pháp 2/3: Xử lý một tập phim
Ngay cả khi bạn tham gia trị liệu và kiểm soát tốt các triệu chứng DDS, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể bị các đợt. Trong một tập phim, bạn có thể cảm thấy cơ thể, ký ức, suy nghĩ, bạn bè hoặc gia đình không thực sự là của bạn. Điều này rất đáng sợ, nhưng một vài thủ thuật điều trị có thể làm cho các đợt của bạn bớt nghiêm trọng hơn. Nếu các đợt của bạn quá nhiều để xử lý, hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác ngay lập tức để được trợ giúp thêm.
Bước 1. Theo dõi cảm xúc của bạn để xác định tình tiết bắt đầu
Nhận thức được bản thân có thể giúp bạn phát hiện ra một tập phim đang bắt đầu. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm cảm giác như bạn không kiểm soát được cơ thể, cảm xúc hoặc thể xác tê liệt, mất ký ức hoặc cảm xúc và cảm thấy mất kết nối hoặc xa lạ với những người xung quanh.
Hãy nhớ rằng các triệu chứng khác nhau ở mỗi người. Chú ý đến các triệu chứng cụ thể của bạn để phát hiện các đợt
Bước 2. Chấp nhận rằng những cảm giác này là một phần của tình trạng của bạn
Có một số bằng chứng cho thấy việc chống lại hoặc ngăn chặn các triệu chứng DDS thực sự có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn nào đó, hãy nói với bản thân rằng đó chỉ là tình trạng của bạn và bạn sẽ vượt qua được.
Hãy thử liên tục nói với bản thân những điều như, "Tôi biết đây là tình trạng của tôi và không sao cả."
Bước 3. Tập trung vào một số hoạt động mà bạn yêu thích
Giữ cho bản thân không bị phân tâm là một cách tuyệt vời để vượt qua một tập phim. Thực hiện những sở thích khiến bạn vui vẻ để nâng cao tâm trạng và khiến bản thân bị phân tâm khỏi tập phim.
Có thể bạn sẽ cảm thấy mất kết nối với sở thích của mình trong một tập phim. Bạn có thể phải ép mình làm những gì bạn thích
Bước 4. Tập thể dục để đánh lạc hướng bản thân
Tập thể dục là một cách đánh lạc hướng tuyệt vời mà nhiều người bị DDS sử dụng để vượt qua các đợt tập của họ. Hãy thử đi bộ hoặc chạy nếu bạn cảm thấy quá sức.
Bước 5. Đọc to để chiếm lĩnh bộ não của bạn
Vì đọc là một nhiệm vụ phức tạp nên việc đọc to có thể khiến não của bạn bận rộn, do đó bạn không thể tập trung vào tập của mình. Điều này có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
Bước 6. Gọi dịch vụ khẩn cấp nếu bạn cảm thấy muốn tự tử
Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt quá tải, thì bạn có thể có ý định tự tử. Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là gọi dịch vụ khẩn cấp hoặc bác sĩ trị liệu của bạn để được giúp đỡ.
Bạn cũng có thể liên hệ với thành viên gia đình, bạn bè hoặc thành viên nhóm hỗ trợ nếu bạn cần trợ giúp
Phương pháp 3/3: Các loại trị liệu khác nhau
Nếu bạn gặp phải tình trạng suy nhược cơ thể, thì điều rất quan trọng là bạn phải tìm đến chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần, ngay cả khi bạn đang thực hiện các bước khác sau đây để kiểm soát tình trạng này. Có một số liệu pháp có thể giúp điều trị DDS của bạn, vì vậy hãy làm theo các đề xuất điều trị của người tư vấn. Một số liệu pháp này sử dụng các phương pháp tự nhiên như liệu pháp trò chuyện, nhưng một số nhà trị liệu có thể muốn bạn bổ sung cho việc điều trị bằng thuốc. Điều rất quan trọng là tuân theo phác đồ điều trị mà bác sĩ trị liệu kê cho bạn.
Bước 1. Tiến hành liệu pháp tâm lý để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn
Tâm lý trị liệu, hoặc "liệu pháp trò chuyện", là loại điều trị phổ biến nhất cho DDS. Một nhà trị liệu sẽ nói chuyện với bạn về cảm giác và triệu chứng của bạn để tiết lộ lý do tại sao bạn đang trải qua quá trình suy giảm cá nhân.
Liệu pháp tâm lý hữu ích nếu bạn đã từng trải qua những sự kiện đau buồn trong quá khứ. Những điều này có thể dẫn đến những cảm xúc bị đè nén gây ra DDS
Bước 2. Đào tạo lại phản ứng của não bạn bằng liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
CBT là một hình thức trị liệu tích cực nhất nhằm thay đổi cách bạn phản ứng và giải thích cảm xúc. Mục đích là để ngăn chặn các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực.
CBT cũng rất hữu ích cho chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Vì nhiều người bị suy giảm cá nhân cũng gặp những vấn đề này, CBT có thể cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn
Bước 3. Xử lý cảm xúc tiêu cực bằng liệu pháp hành vi - biện chứng (DBT)
DBT là một hình thức trị liệu tâm lý được thiết kế cho những người đã từng trải qua chấn thương tâm lý trong quá khứ. Mục đích là giúp bạn chấp nhận, hiểu và xử lý tổn thương đó và ngăn nó ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.
Bước 4. Tránh những cơn ác mộng với quá trình giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR)
Loại liệu pháp này giúp bạn kiểm soát các chuyển động nhanh của mắt. Điều này có thể giúp bạn tránh gặp ác mộng và hồi tưởng, vì vậy hãy thử liệu pháp này nếu bạn gặp phải những triệu chứng này.
Bước 5. Thử thôi miên lâm sàng để mở khóa những cảm giác ẩn giấu
Phương pháp điều trị này ít dứt điểm hơn so với các loại liệu pháp khác, nhưng có khả năng thôi miên có thể giúp bạn mở khóa và xử lý chấn thương mà bạn đã trải qua. Nó cũng có thể giúp rèn luyện bộ não của bạn để xử lý cảm giác tiêu cực hiệu quả hơn và tránh những cơn đau trong tương lai.
Chỉ đến thăm một nhà thôi miên được cấp phép và có kinh nghiệm. Có một số huấn luyện viên nghiệp dư tự nhận mình là nhà thôi miên, nhưng họ thiếu sự đào tạo của một chuyên gia và thậm chí có thể gây hại cho bạn
Bài học rút ra về y tế
Giữ gìn sức khỏe, đánh lạc hướng tâm trí, tăng cường khả năng tỉnh táo và duy trì mạng lưới hỗ trợ xã hội đều là những cách tuyệt vời để điều trị chứng rối loạn nhân cách hóa. Tuy nhiên, trong khi có một số bước tự nhiên bạn có thể thực hiện để quản lý DDS, thực sự không có gì thay thế cho tư vấn sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp. Liệu pháp phù hợp, kết hợp với thay đổi lối sống và có thể dùng thuốc, có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống của bạn. Làm theo các đề xuất của bác sĩ trị liệu để cải thiện tình trạng của bạn và tiếp tục cuộc sống của bạn.
