Một cuộc khủng hoảng giữa thế giới có thể dẫn đến tăng trưởng hoặc hủy diệt. Mặc dù muốn thay đổi khi bạn già đi là điều bình thường, nhưng hãy chọn những điều khuyến khích bạn phát triển tích cực và không kết thúc bằng việc hủy hoại. Đừng phủi bỏ cảm xúc của bạn, thay vào đó hãy giải quyết chúng theo cách thích hợp. Nếu bạn đang gặp sự cố, hãy nhận biết rằng tiền sẽ không giải quyết được chúng. Thay vào đó, hãy xin lời khuyên và suy nghĩ về các lựa chọn của bạn.
Các bước
Phần 1/4: Đối phó với vấn đề của bạn
Bước 1. Xác định xem một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên có phải là vấn đề hay không
Trước khi bắt đầu điều trị những vấn đề bạn đang gặp phải như khủng hoảng tuổi trung niên, bạn nên xác định xem đó có phải là điều bạn đang phải đối mặt hay không. Bạn có thể muốn nói chuyện với một nhà trị liệu để đảm bảo rằng bạn không phải đối mặt với một vấn đề khác. Hãy nhớ rằng một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên có thể khác với nam giới so với phụ nữ. Ngoài ra, một cuộc khủng hoảng chung mà các cặp vợ chồng phải trải qua là khi con cái của họ rời nhà hoặc đi học đại học.
- Đàn ông có thể cảm thấy cần phải thực hiện những thay đổi đột ngột hoặc mạnh mẽ trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp, ly thân hoặc ly hôn với vợ / chồng hoặc chuyển đến một thành phố mới.
- Phụ nữ có thể cảm thấy giảm động lực để theo đuổi sự thăng tiến trong sự nghiệp hoặc họ có thể đặt câu hỏi về lý do tại sao họ đang làm những việc nhất định, chẳng hạn như làm việc để thăng tiến trong sự nghiệp.
- Đôi khi, những gì bạn có thể nghĩ là khủng hoảng tuổi trung niên thực sự là một giai đoạn phát triển tâm lý xã hội được gọi là sự phát triển so với sự trì trệ. Tham gia với những người trẻ tuổi bằng cách tình nguyện hoặc cố vấn có thể giúp bạn vượt qua những vấn đề này. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập
Bước 2. Đối mặt với vấn đề của bạn
Bạn có thể đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời khi nhận thấy rất nhiều vấn đề xung quanh mình. Có lẽ bạn cảm thấy bế tắc trong cuộc hôn nhân của mình, muốn có một công việc khác và muốn có một khởi đầu mới ở một nơi khác. Mặc dù bạn có thể cảm thấy những điều này, nhưng bạn không cần phải hành động trên chúng. Nếu bạn cảm thấy muốn giải quyết các vấn đề của mình, hãy thử giải quyết chúng trước. Hãy suy nghĩ về điều cụ thể đang khiến bạn không hài lòng, sau đó cố gắng tạo ra các giải pháp xung quanh vấn đề đó.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy không hạnh phúc trong cuộc hôn nhân của mình, hãy nhớ rằng những thay đổi thường xảy ra trong quan hệ đối tác và bạn có thể vượt qua nó. Cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc nói chuyện với vợ / chồng của bạn về việc tạo ra các giải pháp.
- Đảm bảo rằng bạn luôn đề phòng mọi suy nghĩ về sự vô vọng. Nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì như thế này, hãy đảm bảo sử dụng cách tự nói tích cực để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
Bước 3. Tìm mục tiêu mới
Bạn có thể có những khát vọng và mục tiêu lớn nhưng có thể không thực tế. Trong khi bạn có thể cần phải từ bỏ ước mơ của mình trong một số lĩnh vực, hãy tạo ra mục tiêu ở những lĩnh vực khác. Có thể bạn chưa bao giờ xuất bản cuốn sách của mình hoặc đạt được danh tiếng, nhưng bạn đã có một cuộc sống viên mãn theo những cách khác. Bạn sẽ không đạt được ước mơ thời thơ ấu là trở thành phi hành gia, nhưng bạn có thể đạt được những ước mơ khác.
- Tạo các mục tiêu về tài chính, gia đình, tình cảm, sự nghiệp và sức khỏe. Ví dụ, đặt mục tiêu hoàn thành một cuộc chạy marathon hoặc hoàn thành một khóa thiền tĩnh lặng.
- Đảm bảo rằng bạn không so sánh mình với người khác. Nếu bạn thấy rằng bạn đang làm điều này, hãy thử tạm dừng mạng xã hội để tránh xem người khác đang làm gì.
Bước 4. Trân trọng cuộc sống mà bạn đang có
Chấp nhận rằng bạn là người lớn và có trách nhiệm. Thay vì bực bội với vai trò và trách nhiệm của mình, hãy tìm những gì bạn có thể biết ơn trong cuộc sống của mình. Ví dụ: nếu bạn ghen tị với cuộc sống vô tư của con cái trong khi bạn làm việc không mệt mỏi với công việc mà bạn không yêu thích, hãy nhớ rằng bạn đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng và thật may mắn khi có một công việc.
- Thay vì xem mọi thứ là gánh nặng, hãy xem chúng như những món quà đóng góp vào cuộc sống mà bạn đã tạo ra và bạn đang tạo ra. Hãy nhớ rằng có những người vô cùng muốn, cầu nguyện và cần những thứ mà bạn có thể coi là gánh nặng.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn để có thói quen thường xuyên thực hành lòng biết ơn.
Phần 2/4: Đưa ra quyết định lớn
Bước 1. Thực hiện các lựa chọn sáng suốt
Nếu bạn nghĩ rằng đưa ra một quyết định quyết liệt là lối thoát duy nhất hoặc là điều duy nhất khiến bạn hạnh phúc, hãy suy nghĩ lại. Bạn có thể có nhiều hơn 1 tùy chọn để chọn. Ví dụ: nếu bạn không hài lòng với công việc của mình, hãy cân nhắc chuyển vị trí, làm việc tại một chi nhánh khác hoặc đề nghị chuyển đến công ty của bạn. Mặc dù có thể rất thú vị khi đưa ra những quyết định bốc đồng, nhưng đừng để chúng điều khiển cuộc sống của bạn. Thu thập thông tin và kiểm tra các lựa chọn của bạn trước.
- Nếu bạn cảm thấy mua những thứ sang trọng là cách duy nhất để trải nghiệm hạnh phúc, hãy tìm những cách khác để cảm thấy thỏa mãn, như trồng vườn hoặc học cách khiêu vũ. Tập thói quen chờ đợi từ 24 đến 48 giờ trước khi mua những món đồ mà bạn bất ngờ muốn.
- Hãy xem xét cẩn thận và cẩn thận các lựa chọn của bạn trước khi tiến về phía trước. Bạn không cần phải đưa ra những lựa chọn quyết liệt để có được hạnh phúc. Cố gắng dành cho mình một vài tháng để suy nghĩ về việc thực hiện một thay đổi lớn, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp hoặc chuyển đến một thành phố mới.
Bước 2. Nhận một số lời khuyên
Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng để đưa ra một số quyết định lớn, hãy tìm kiếm một số lời khuyên khôn ngoan từ người mà bạn tin tưởng. Đây có thể là cha mẹ, bạn bè, nhà trị liệu hoặc nhà lãnh đạo tinh thần. Hãy lắng nghe những gì họ nói, ngay cả khi bạn không thích điều đó. Họ có thể chia sẻ một số quan điểm mà bạn chưa xem xét.
Nếu bạn đang có ý định nghỉ việc, rời bỏ người phối ngẫu hoặc thực hiện một khoản mua sắm lớn, hãy nói chuyện trước khi hoàn thành việc đó
Bước 3. Tiến lên, không lùi
Nhiều người đã chạm trán giữa cuộc đời cho rằng quay ngược kim đồng hồ là câu trả lời để tiến về phía trước. Mặc dù hành động trẻ trung, trông trẻ trung và những người trẻ đang hẹn hò có thể cảm thấy tốt trong một vài khoảnh khắc, nhưng điều đó sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn. Bạn có thể trì hoãn cảm giác bối rối nhưng chúng sẽ không biến mất. Không có nhiều thứ sang trọng hay những chiếc xe đẹp sẽ thực sự quay ngược kim đồng hồ. Tốt nhất là bạn nên thừa nhận tuổi của mình và ổn với nó.
- Ví dụ: nếu bạn đã đặt giá trị của mình vào vẻ ngoài của mình cả đời, hãy cố gắng tìm ra giá trị của bản thân theo những cách khác lâu dài hơn, như lòng tốt và sự hào phóng của bạn. Mọi người già đi và già đi, điều quan trọng là bạn xử lý nó như thế nào và trưởng thành từ nó.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể đầu tư cho vẻ ngoài của mình theo những cách lành mạnh, không xâm lấn, chẳng hạn như nhờ huấn luyện viên cá nhân chăm sóc vóc dáng của bạn hoặc làm tóc và trang điểm một cách chuyên nghiệp. Điều này có thể rất tốt cho lòng tự trọng của bạn.
Phần 3/4: Đối phó với căng thẳng
Bước 1. Dành thời gian ở một mình
Nếu cuộc sống của bạn được tiếp tục bằng việc chăm sóc con cái, làm hài lòng sếp hoặc đồng nghiệp và trở thành một người vợ / chồng hoặc cha mẹ yêu thương và chu đáo, bạn có thể cần một chút thời gian dành riêng cho bản thân. Dành một khoảng thời gian mỗi ngày bạn có thể ở một mình. Cho phép tâm trí của bạn đi lang thang và suy ngẫm về cách bạn đang làm. Hãy cho bản thân không gian để suy nghĩ, cảm nhận và sống theo ý mình.
Đi dạo, dành thời gian trong thiên nhiên hoặc thiền định
Bước 2. Nuôi dưỡng tình bạn của bạn
Dành thời gian cho bạn bè cũng có thể là một cách hữu ích để đối phó với căng thẳng. Dành thời gian mỗi tuần để gặp gỡ bạn bè và trò chuyện, chẳng hạn như đi dạo hoặc uống một tách cà phê cùng nhau. Chỉ cần đảm bảo rằng những người bạn đang dành thời gian khỏe mạnh để bạn dành thời gian ở bên, và không phải là những người mà bạn cảm thấy không thoải mái khi ở bên.
Bước 3. Thư giãn
Đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy quá tải với giai đoạn này của cuộc đời, hãy bắt đầu đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả. Thực hiện các bài tập hoặc thực hành thư giãn hàng ngày có thể giúp bạn tìm thấy bình tĩnh và đối phó với căng thẳng khi nó phát sinh thay vì để nó tích tụ. Hãy dành một chút thời gian và cung cấp cho bản thân một số dưỡng chất.
Cố gắng thư giãn mỗi ngày trong 30 phút. Bạn có thể thử yoga, khí công hoặc thiền định
Bước 4. Tránh chuyển sang uống rượu và ma túy
Việc tham gia vào ma túy hoặc uống rượu trong giai đoạn này của cuộc đời có vẻ vui hoặc thú vị. Bạn có thể cảm thấy như có ít thứ để mất hơn hoặc muốn có một số trải nghiệm mới kích thích bạn. Tuy nhiên, ma túy và rượu không được thỏa mãn và có thể làm tổn thương bạn hoặc thậm chí hủy hoại cuộc sống của bạn, chẳng hạn như khiến bạn mất việc, mất sự tôn trọng của những người xung quanh, ly thân hoặc ly hôn, hoặc các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn đang gặp căng thẳng hoặc khó khăn về tài chính, hãy chuyển sang đối phó lành mạnh thay vì ma túy hoặc rượu.
Nếu bạn gặp vấn đề với ma túy hoặc rượu, hãy tìm kiếm sự trợ giúp và tìm cách điều trị. Đi điều trị nội trú hoặc ngoại trú, đến cơ sở sinh hoạt tỉnh táo, vệ sinh sạch sẽ
Phần 4/4: Xử lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Vượt qua trầm cảm và lo lắng
Một số người cảm thấy lo lắng hoặc chán nản vào khoảng giữa cuộc đời. Có lẽ bạn cảm thấy buồn vì không hoàn thành mục tiêu của mình hoặc có một cuộc sống khác với bạn mong đợi. Bạn cũng có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng về những thay đổi mà bạn trải qua về thể chất cũng như tuổi già và cái chết sắp xảy ra. Đừng phớt lờ cảm xúc của bạn hoặc phủ nhận chúng. Thừa nhận cảm giác của bạn và đừng ngại nhận sự trợ giúp.
Xác định các triệu chứng của trầm cảm và lo lắng và tìm sự giúp đỡ nếu bạn cần
Bước 2. Nhật ký
Cân nhắc viết nhật ký hoặc một cuốn tự truyện. Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của bạn có thể giúp bạn phản ánh về kiểu sống mà bạn đã dẫn dắt và kiểu sống mà bạn muốn. Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn duy trì quan điểm và xem các tình huống và sự kiện từ nhiều quan điểm.
Viết về cuộc sống của bạn có thể giúp bạn có một số góc nhìn về những lựa chọn của mình và những gì bạn đã học được từ chúng. Ngay cả khi cuộc sống của bạn không như bạn mong muốn, bạn có thể suy ngẫm về tất cả những cách bạn đã trưởng thành nhờ trải nghiệm của mình
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu
Chọn một nhà trị liệu, người sẽ giúp bạn vượt qua quá trình khủng hoảng của mình, chứ không phải kết thúc nó càng nhanh càng tốt. Làm việc để khám phá lại bạn là ai và bạn muốn gì. Hãy cởi mở, trung thực và cho phép bản thân bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong khi trị liệu.
