Kích thước khung cơ thể, chiếm khối lượng xương và khối lượng cơ, đóng một phần quan trọng trong việc xác định phạm vi trọng lượng lý thuyết. Các phạm vi này lần lượt hoạt động như hướng dẫn để mọi người xác định trọng lượng mà họ nên có, tùy thuộc vào kích thước khung của họ. Có ba loại kích thước khung: nhỏ, trung bình và lớn. Mỗi phạm vi khác nhau, tùy thuộc vào giới tính của bạn. Bạn có thể xác định mình thuộc loại nào bằng cách đo chu vi trên cổ tay hoặc chiều rộng của khuỷu tay. Bước 1 dưới đây bắt đầu trình bày chi tiết từng phương pháp.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chu vi cổ tay
Bước 1. Quấn thước dây quanh cổ tay (phải hoặc trái)
Lấy phần cuối của thước dây và đưa nó vòng qua cổ tay của bạn.
Bước 2. Lưu ý chu vi cổ tay của bạn
Bạn có thể sử dụng các bảng dưới đây để xác định kích thước khung của mình, theo kích thước cổ tay của bạn.
Phương pháp 2/2: Chiều rộng khuỷu tay
Bước 1. Gập cánh tay của bạn một góc 90 độ
Đảm bảo rằng cẳng tay của bạn vuông góc với mặt đất. Không thực sự quan trọng bạn sử dụng cánh tay nào, nhưng bạn có thể thấy rằng bảng dưới đây hoạt động tốt nhất nếu bạn sử dụng mặt thuận của mình.
Bước 2. Hoàn thành
Tính toán
Tính toán khung cơ thể mẫu Cổ tay
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Tính toán khung cơ thể mẫu Hơi thở khuỷu tay
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bạn có thể sử dụng máy tính kích thước khung hình trực tuyến để tìm ra kích thước khung hình của mình. Bạn vẫn cần đo cổ tay hoặc khuỷu tay của mình, nhưng bạn có thể nhập dữ liệu vào máy tính để máy tính tự động xác định kích thước khung hình của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh có thể cung cấp quan điểm về cách cơ thể bạn thay đổi khi bạn giảm cân. Sử dụng những thay đổi đó làm động lực để duy trì một chế độ sức khỏe phù hợp với bạn.
- Ngoài ba kích thước khung hình, có ba "loại cơ thể" chung: endomorph, mesomorph và ectomorph. Endomorphs có xương lớn hơn và lượng chất béo trong cơ thể cao hơn, đồng thời giảm cân từ từ. Mesomorphs có kích thước trung bình, mạnh mẽ, thể thao và giảm cân và tăng cơ tương đối dễ dàng. Ectomorphs gầy và chân dài, thường có ít cơ hoặc ít mỡ trong cơ thể.
- Sử dụng kích thước khung hình của bạn để xác định việc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn như thế nào. Nếu bạn có một cơ thể lớn bẩm sinh, các bộ phận nhất định của cơ thể bạn, chẳng hạn như vai, sẽ vẫn tương đối lớn cho dù bạn giảm bao nhiêu cân. Nếu bẩm sinh bạn có khung hình nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tác động của việc tăng cân tương đối nhanh hơn so với người có khung hình trung bình hoặc lớn.
