Nếu bạn ghét kim tiêm, bạn không đơn độc! Thật không may, đó là một nỗi sợ hãi mà bạn phải đối mặt nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe. Bắt đầu bằng cách tương tác với nỗi sợ hãi của bạn và học một số kỹ thuật đối phó. Sau đó, khi bạn đến văn phòng bác sĩ, hãy thực hiện một số bước để giảm bớt nỗi sợ hãi.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Khắc phục nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Làm việc để thay đổi tư duy của bạn
Thông thường, cách tốt nhất để bắt đầu vượt qua mọi nỗi sợ hãi là cố gắng thay đổi cách bạn nghĩ về điều đó. Ví dụ, bạn nghĩ rằng "Kim tiêm là thứ tồi tệ nhất" hoặc "Tôi rất sợ kim tiêm", chỉ nhấn mạnh lại sự thật đó cho bạn.
Thay vào đó, hãy nói những câu như, "Một cây kim có thể hơi đau, nhưng nó bảo vệ sức khỏe của tôi."
Bước 2. Viết ra những tình huống khiến bạn sợ hãi
Đối với một số người, ngay cả khi nhìn thấy hình ảnh một cây kim tiêm cũng có thể khiến họ rùng mình. Viết ra các tình huống khiến bạn run rẩy khi nói đến kim tiêm, chẳng hạn như nhìn thấy hình ảnh của một người, xem một mũi tiêm trên ti vi, nhìn người khác bị chích và tự mình tiêm thuốc.
- Một số tình huống khác mà bạn có thể cân nhắc bao gồm cầm kim tiêm, nghe ai đó nói về việc tiêm hoặc chỉ chạm vào kim tiêm.
- Xếp hạng những thứ này theo thứ tự từ tình huống bạn ít sợ nhất đến tình huống bạn sợ nhất.
Bước 3. Bắt đầu nhỏ
Bắt đầu với tình huống bạn ít sợ nhất. Ví dụ, nếu hình ảnh về kim tiêm khiến bạn ít bận tâm nhất, hãy thử tìm kiếm một số hình ảnh trên internet. Hãy để sự lo lắng của bạn tăng lên đến đỉnh điểm. Đừng ngừng tìm kiếm cho đến khi bạn cảm thấy sự lo lắng của mình dịu đi, vì cuối cùng điều đó sẽ xảy ra.
Sau khi hoàn thành, hãy cho bản thân cơ hội để thư giãn
Bước 4. Tăng cấp độ
Khi bạn đã vượt qua một tình huống, hãy chuyển sang tình huống tiếp theo. Ví dụ, có thể cấp độ tiếp theo của bạn là nhìn thấy ai đó bị tiêm kim trên tivi. Hãy thử xem video trên internet hoặc một chương trình y tế. Thực hành kỹ thuật tương tự để để nỗi lo lắng của bạn tăng lên và tự giảm đi một cách tự nhiên.
Bước 5. Tiếp tục làm việc qua từng cấp độ
Hãy tiếp tục vượt qua những tình huống sợ hãi của bạn, cho đến khi bạn sẵn sàng thử tiêm. Trước tiên, hãy thử tự mình vượt qua nó trong trí tưởng tượng của bạn, để cho sự lo lắng của bạn tăng lên và bình tĩnh lại. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy đến phòng khám của bác sĩ.
Phương pháp 2/4: Học các kỹ thuật thư giãn và đối phó
Bước 1. Thở qua nó
Một cách để đối phó với lo lắng là học các kỹ thuật thở mà bạn có thể sử dụng khi lấy máu hoặc tiêm. Hãy thử nhắm mắt lại và hít thở bằng mũi. Hít thở sâu và chậm và giữ nó trong bốn lần đếm. Thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại bốn lần nữa.
Sử dụng kỹ thuật này nhiều lần trong ngày, để bạn quen với việc thực hiện. Sau đó, khi đối mặt với kim tiêm, bạn có thể sử dụng nó để bình tĩnh lại
Bước 2. Nằm xuống trong khi bắn hoặc lấy máu
Nằm xuống với tư thế nâng cao chân để không cảm thấy lâng lâng trong khi làm thủ thuật. Hãy cho nhân viên y tế của bạn biết rằng kim tiêm khiến bạn cảm thấy ngất xỉu và bạn thích vị trí này hơn nếu họ không phiền.
Nâng cao chân của bạn cũng có thể giữ cho huyết áp của bạn ổn định
Bước 3. Thực hành hình dung
Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và sử dụng hình dung để thiền có thể giúp bạn mất tập trung. Để sử dụng hình ảnh trực quan, trước tiên bạn cần chọn một địa điểm khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Đó phải là một nơi không có căng thẳng, chẳng hạn như công viên, bãi biển hoặc căn phòng yêu thích của bạn trong nhà.
- Nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở nơi đó. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn. Bạn thấy gì? Bạn ngửi thấy mùi gì? Bạn có thể cảm thấy gì? Bạn có thể nghe thấy gì? Bạn có thể nếm gì? Xây dựng thế giới của bạn với các chi tiết phức tạp.
- Ví dụ, nếu bạn đang tưởng tượng về bãi biển, hãy nghĩ đến cảnh sóng xanh, mùi không khí biển, và cảm giác cát nóng dưới chân bạn và hơi ấm của mặt trời trên vai bạn. Nếm vị muối trong không khí, và nghe tiếng sóng vỗ bờ.
- Bạn càng có thể hình dung ra địa điểm tốt hơn, bạn sẽ càng làm bản thân mất tập trung.
Bước 4. Sử dụng lực căng đã được áp dụng
Một số người sợ kim tiêm vì họ bị ngất xỉu. Nếu đúng như vậy, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là căng cơ, giúp tăng huyết áp. Tăng huyết áp làm giảm nguy cơ ngất xỉu.
- Hãy thoải mái ở nơi bạn đang ngồi. Bắt đầu bằng cách căng tất cả các cơ ở cánh tay, chân và phần trên của cơ thể. Giữ tư thế đó trong khoảng 15 giây. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mặt mình nóng lên. Khi bạn làm vậy, hãy giải phóng cơ bắp của bạn.
- Nghỉ khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, sau đó thử lại.
- Thực hành kỹ thuật này vài lần một ngày để cảm thấy thoải mái khi tăng huyết áp.
Bước 5. Cân nhắc liệu pháp
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra cách để tự đối phó, một nhà trị liệu có thể giúp bạn. Họ có thể dạy bạn các thủ thuật và phương pháp đối phó để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi, vì họ được đào tạo để giúp đỡ những người có vấn đề tương tự.
Tìm kiếm một nhà trị liệu đặc biệt giải quyết việc vượt qua nỗi sợ hãi
Phương pháp 3/4: Giao tiếp với Nhân viên
Bước 1. Thảo luận về nỗi sợ hãi của bạn với bác sĩ phlebotomist, y tá hoặc bác sĩ
Đừng ôm nỗi sợ hãi trong lòng. Thay vào đó, hãy nói chuyện với người lấy máu hoặc tiêm cho bạn. Nó giúp họ biết vì họ có thể cố gắng đánh lạc hướng bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể.
Nói với họ nếu bạn có một mong muốn cụ thể, chẳng hạn như nếu bạn muốn cảnh báo để bạn có thể nhìn đi chỗ khác trước khi họ đưa kim tiêm ra ngoài. Yêu cầu họ đếm đến ba trước khi dán bạn cũng có thể hữu ích
Bước 2. Hỏi về các lựa chọn thay thế
Nếu bạn nhận được một mũi tiêm thay vì lấy máu, đôi khi bạn có thể nhận được một hình thức thay thế. Ví dụ, vắc-xin cúm có thể được tiêm qua khoang mũi thay vì tiêm.
Bước 3. Yêu cầu một cây kim nhỏ hơn
Trừ khi bạn cần lấy một lượng máu lớn, nếu không, bạn có thể lấy máu ra bằng một loại kim nhỏ hơn, điển hình là kim bướm. Hãy hỏi người lấy máu của bạn xem họ có phù hợp với trường hợp của bạn hay không, và nhớ giải thích lý do tại sao.
Bước 4. Cho họ biết họ chỉ có một cơ hội
Nếu bạn sợ kim tiêm, bạn có thể không muốn ai đó chọc vào cánh tay mình nhiều lần. Yêu cầu họ lấy hết máu họ cần trong lần đầu tiên họ chọc bạn.
Nếu quy trình của bạn yêu cầu nhiều kim chọc, hãy hỏi xem bạn có thể quay lại vào ngày khác để hoàn thành việc lấy máu hoặc tiêm để cho bản thân nghỉ ngơi hay không
Bước 5. Yêu cầu điều tốt nhất
Nếu bạn lo lắng rằng ai đó sẽ không làm tốt công việc, hãy yêu cầu một kỹ thuật viên thực hiện, đặc biệt nếu bạn đang ở một cơ sở lớn. Nếu bạn lo sợ, hầu hết mọi người sẽ hiểu tại sao bạn muốn một chuyên gia có thể làm điều đó nhanh chóng.
Phương pháp 4/4: Đối phó tại Văn phòng bác sĩ
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng cơn đau sẽ nhanh chóng qua đi
Ngay cả khi bạn sợ kim tiêm, việc nhắc nhở bản thân về thời gian cơn đau sẽ kéo dài trong thời gian ngắn cũng có thể hữu ích. Bạn có thể nói, "Nó có thể đau, nhưng cơn đau sẽ hết và hết trong vài giây. Tôi có thể giải quyết được điều đó."
Bước 2. Thử kem gây tê
Kem gây tê có thể làm tê khu vực bạn được tiêm. Hãy chắc chắn rằng nó ổn với bác sĩ trước khi sử dụng và hỏi nơi bạn có thể áp dụng nó để tiêm.
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân
Mất tập trung có thể giúp bạn đối phó với việc bị đâm và chọc. Ví dụ, hãy thử nghe nhạc hoặc thậm chí chỉ chơi một trò chơi trên điện thoại của bạn. Mang theo một cuốn sách để đọc, vì vậy bạn không cần phải chú ý đến những gì đang xảy ra.
Bước 4. Sử dụng một kỹ thuật đối phó
Hãy cho nhân viên y tế biết bạn sẽ làm gì, sau đó đi vào một trong các kỹ thuật đối phó của bạn. Bạn có thể sử dụng bài tập thở hoặc bài tập hình dung trong khi bạn đang bị châm chích, nhưng bạn nên đợi cho đến khi người đó tập xong mới thử bài tập căng cơ.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy thử nghĩ về lợi ích của kim tiêm. Ví dụ: “Một cái véo nhẹ có thể đau nhưng chỉ trong vài giây. Cú véo này sẽ cứu tôi khỏi rất nhiều đau đớn trong tương lai ".
- Cố gắng nói ngược lại bảng chữ cái trong đầu khi bạn đang bắn. Nó sẽ tham gia vào não bộ của bạn, do đó bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ về việc cảm thấy mệt mỏi và ngất xỉu.
- Đánh lạc hướng bản thân khỏi những gì đang xảy ra. Cố gắng tập trung vào việc khác, chẳng hạn như những gì bạn sẽ làm sau đó.
- Thử véo một vùng khác trên cơ thể như chân khi tiêm. Bạn sẽ tập trung vào nỗi đau đó thay vì kim tiêm.
- Đừng căng thẳng! Cố gắng thư giãn khu vực bạn sẽ tiêm.
