Ý nghĩ đến bệnh viện có làm bạn lo lắng không? Bạn không cô đơn. Nhiều người rất sợ bệnh viện. Một số sợ lây nhiễm vi trùng và những người khác lo lắng về cái chết. Bất kể nỗi sợ hãi của bạn là gì, có những bước bạn có thể thực hiện để đối phó hiệu quả hơn với chúng. Nó sẽ mất thời gian và bạn có thể sẽ cần một số trợ giúp. Đối mặt với nỗi sợ hãi là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bắt đầu quá trình này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Tìm ra nỗi sợ hãi chính của bạn
Sợ bệnh viện là một nỗi ám ảnh rất phổ biến. Có nhiều lý do khiến mọi người có thể sợ hãi khi bước vào những tòa nhà này. Ví dụ, một số người sợ máu. Những người khác có thể sợ bị tách khỏi bạn bè và gia đình trong một thủ tục.
- Suy ngẫm về điều mà bạn thực sự sợ hãi. Bạn có lo lắng về các thủ tục có thể gây đau không? Bạn có sợ hãi về việc không thức dậy sau cuộc phẫu thuật?
- Tìm ra những gì bạn sợ hãi là bước đầu tiên để tìm cách đối phó. Xác định nỗi sợ hãi cụ thể của bạn và thừa nhận nó.
- Thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn với chính mình. Hãy thử nói, "Bệnh viện khiến tôi lo lắng vì tôi lo lắng khi ở bên những người bệnh."
Bước 2. Xác định các triệu chứng của bạn
Có sự khác biệt giữa việc lo lắng khi đến bệnh viện và chứng sợ hãi. Chứng ám ảnh sợ hãi có thể gây suy nhược như bất kỳ chứng bệnh nào về thể chất. Chú ý đến các triệu chứng của bạn để bạn có thể biết được liệu bạn đang phải đương đầu với chứng rối loạn thần kinh hay một chứng rối loạn nghiêm trọng hơn.
- Nói chung, những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi sẽ gặp phải các triệu chứng thể chất khi lên cơn. Điều đó có nghĩa là khi bạn ở gần hoặc trong bệnh viện, cơ thể bạn sẽ phản ứng theo một số cách nhất định.
- Chứng ám ảnh gây ra những phản ứng khác nhau ở tất cả mọi người. Một số triệu chứng thường gặp là tim đập nhanh, đau ngực và chóng mặt.
- Bạn cũng có thể bị buồn nôn hoặc khó thở. Cảm thấy yếu và nhìn "mờ" cũng là các triệu chứng phổ biến.
Bước 3. Hiểu các cơn hoảng loạn
Nhiều người mắc chứng sợ hãi phải đối mặt với những cơn hoảng loạn. Một cơn hoảng loạn có thể gây ra những cảm xúc và phản ứng thể chất đáng sợ. Hiểu được các cơn hoảng sợ có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh của mình.
- Một cơn hoảng loạn khiến bạn rất khó để suy nghĩ một cách hợp lý. Trong một cuộc tấn công, có thể khó tách rời thực tế khỏi những điều không thực sự xảy ra.
- Ví dụ, một cơn hoảng loạn có thể khiến ai đó cảm thấy như họ đang bị đau tim. Nó cũng có thể khiến bạn mất kiểm soát cảm xúc của mình.
- Nếu bạn đã trải qua một cơn hoảng loạn, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Điều này có thể cho thấy rằng bạn đang đối mặt với tình trạng sợ hãi hơn là lo lắng nhẹ.
Bước 4. Viết nhật ký
Để đối mặt hoàn toàn với nỗi sợ hãi, bạn nên thu thập càng nhiều thông tin về nỗi sợ hãi càng tốt. Viết ra các cuộc tấn công và các sự kiện cụ thể có thể giúp bạn theo dõi cảm xúc của mình. Cố gắng ghi nhật ký để theo dõi các triệu chứng của bạn.
- Nếu bạn đang ở gần hoặc trong bệnh viện, hãy ghi lại phản ứng của bạn. Bao gồm hoàn cảnh chuyến thăm của bạn và những người đã ở đó với bạn.
- Theo dõi các triệu chứng của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị mờ mắt, hãy viết ra giấy.
- Tìm kiếm các mẫu. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng lái xe trong bệnh viện không gây ra phản ứng, nhưng đi bộ trong bệnh viện thì có.
Phương pháp 2/3: Chọn một Phương án Điều trị
Bước 1. Bắt đầu với các bước nhỏ
Bạn hoàn toàn có thể vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách thực hiện một số thay đổi trong suy nghĩ của mình. Nếu bạn không cảm thấy mình đang bị ám ảnh toàn diện, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống có thể thực sự hữu ích.
- Thử đi bộ đến bệnh viện. Đi cùng một người bạn nếu bạn cảnh giác.
- Đi vào căng tin của một bệnh viện và uống một tách trà. Điều này sẽ giúp bạn thích nghi với việc ở trong tòa nhà.
- Ngồi trong phòng chờ. Mang theo một cuốn sách hoặc tai nghe để bạn có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi suy nghĩ thực sự đang nằm trong bệnh viện.
Bước 2. Tìm người tư vấn
Nếu bạn đang bị một trường hợp lo lắng nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia. Đừng lo lắng, điều đó hoàn toàn bình thường. Cân nhắc tìm một nhà trị liệu để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
- Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên khắc phục nỗi sợ hãi. Bạn thường có thể tìm thấy thông tin này bằng cách xem trang web. Bạn cũng có thể gọi đến văn phòng và hỏi thông tin.
- Nhờ bạn bè thân thiết hoặc gia đình giới thiệu. Nếu ai đó bạn biết có một nhà trị liệu mà họ yêu thích, đó là một nơi tuyệt vời để bạn bắt đầu.
- Yêu cầu một cuộc tư vấn ban đầu. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu trước khi cam kết thực hiện nhiều buổi.
Bước 3. Thử các loại liệu pháp khác nhau
Có nhiều cách trị liệu có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Đối với một số người, liệu pháp trò chuyện là lựa chọn tốt nhất. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn sẽ nói chuyện về cảm xúc của mình với bác sĩ trị liệu.
- Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể giới thiệu Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT). Điều này sẽ giúp bạn học cách thay thế những hành vi và suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
- Ví dụ: CBT có thể giúp bạn học cách tập trung vào các khía cạnh chữa bệnh của bệnh viện. Nó đã được phát hiện là rất thành công trong việc giúp mọi người vượt qua nỗi sợ hãi về các phương pháp điều trị y tế.
Bước 4. Cân nhắc dùng thuốc
Một số người có thể cần điều trị bổ sung ngoài liệu pháp. Có một số loại thuốc có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi của mình. Bạn có thể cần thuốc để giúp bạn xử lý chứng sợ hãi nghiêm trọng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể hỏi cụ thể về thuốc chống lo âu.
- Một số loại thuốc có thể được sử dụng theo tình huống. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ dùng một liều khi bạn đang bị tấn công.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn về những rủi ro và tác dụng phụ có thể xảy ra. Đảm bảo làm theo tất cả các hướng dẫn về thuốc.
Bước 5. Sử dụng thuốc thay thế
Một số người chọn sử dụng các phương pháp điều trị thay thế để giúp vượt qua nỗi sợ hãi của họ. Có một số chất bổ sung mà bạn có thể thử. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị mới nào.
- Bạn có thể thấy các sản phẩm có nhãn "Giảm căng thẳng tự nhiên" hoặc một cái gì đó tương tự. Nhiều cửa hàng thuốc và các nhà bán lẻ khác bán các biện pháp tự nhiên hoặc thảo dược.
- Nhiều người cảm thấy hấp dẫn khi sử dụng một phương thuốc tự nhiên. Điều quan trọng cần nhớ là FDA không quản lý các sản phẩm này giống như cách cơ quan này giám sát thực phẩm và thuốc kê đơn. Hãy chắc chắn để hỏi bác sĩ của bạn trước khi mua bất cứ thứ gì.
Phương pháp 3/3: Tìm hệ thống hỗ trợ
Bước 1. Dựa vào bạn bè và gia đình
Đối mặt với nỗi sợ hãi có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Bạn có thể cảm thấy nhiều loại cảm xúc, bao gồm lo lắng hoặc thậm chí là xấu hổ. Bạn thậm chí có thể cảm thấy thôi thúc muốn rút lui khỏi bạn bè và gia đình.
- Chống lại sự thôi thúc cô lập bản thân. Thay vào đó, hãy nhờ bạn bè và gia đình hỗ trợ bạn.
- Hãy trung thực. Bạn có thể nói, "Tôi thực sự gặp khó khăn khi đối mặt với nỗi sợ hãi về bệnh viện. Tôi có thể sử dụng một số biện pháp hỗ trợ tinh thần."
- Yêu cầu giúp đỡ để tìm ra một giải pháp. Bạn có thể thử nói, "Bạn biết tôi rất rõ. Bạn có thể giúp tôi suy nghĩ về một số cách để cảm thấy tốt hơn không?"
Bước 2. Tìm một nhóm hỗ trợ
Đôi khi, nói chuyện với những người cùng cảnh ngộ với bạn sẽ rất hữu ích. Có các nhóm hỗ trợ mọi người trong mọi tình huống. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ mọi người khi họ đương đầu với nỗi sợ hãi.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu. Anh ấy có thể biết một số nhóm hữu ích trong khu vực của bạn.
- Bạn cũng có thể thử một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Có rất nhiều người ngoài kia có thể đưa ra những tuyên bố ủng hộ và đồng cảm.
Bước 3. Thực hành chăm sóc bản thân
Bạn có thể bực bội khi phải đương đầu với nỗi sợ hãi của mình. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy mất kiên nhẫn, hoặc thậm chí tức giận với chính mình. Cố gắng nhớ đối xử tốt với chính mình. Bạn là một phần quan trọng trong hệ thống hỗ trợ của riêng bạn.
- Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là dành thời gian để đáp ứng nhu cầu của bạn. Điều này bao gồm các nhu cầu về thể chất và tình cảm.
- Đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình. Nghỉ ngơi nhiều, tập thể dục thường xuyên và ăn uống điều độ.
- Nghỉ ngơi. Có thể rất căng thẳng khi phải đương đầu với nỗi sợ hãi. Hãy ngâm mình trong bồn tắm bong bóng hoặc mát-xa để giúp bản thân thư giãn.
Bước 4. Giáo dục bản thân
Tiếp thu kiến thức có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Hãy thử tìm hiểu về chứng sợ hãi, và cụ thể là chứng sợ bệnh viện. Bạn càng biết nhiều, bạn càng có nhiều công cụ để giúp mình.
- Hỏi bác sĩ của bạn cho các nguồn. Anh ấy có thể cung cấp cho bạn một số tài liệu đọc.
- Đi đến thư viện. Yêu cầu thủ thư tham khảo để chỉ bạn đi đúng hướng.
Lời khuyên
- Kiên nhẫn. Có thể mất thời gian để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.
- Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ.
- Luôn làm việc song hành với bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế khác. Có thể có những loại thuốc có thể giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn một chút.
- Bài báo này không thay thế cho việc chăm sóc y tế thích hợp, cũng không nhằm thay thế công việc của một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Hãy nhớ rằng các bệnh viện ở đó để chăm sóc bạn, và có rất nhiều y tá và bác sĩ sẽ hiểu được nỗi sợ hãi của bạn.
