Ghét tất cả những gì bạn có thể, việc tiêm chích phần lớn là không thể tránh khỏi. Thông thường nhất, các mũi tiêm được sử dụng để tiêm chủng cho bệnh nhân, và nếu không có những mũi tiêm chủng như vậy, người ta có thể mắc nhiều bệnh chết người. Nhiều thủ tục y tế quan trọng khác, như điều trị bệnh tiểu đường, xét nghiệm máu, thuốc gây mê và điều trị nha khoa, cũng liên quan đến việc tiêm thuốc. Điều này làm cho việc vượt qua chứng sợ trypanophobia của một người - tức là nỗi sợ kim tiêm của một người - rất quan trọng bởi vì tất cả thường xuyên không có lựa chọn thay thế. Cứ 10 người thì có một người mắc chứng sợ tiêm hoặc kim tiêm, vì vậy bạn không đơn độc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chuẩn bị cho bản thân để tiêm
Bước 1. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Biết thêm về những gì bạn sợ rất có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách làm cho kim tiêm và thuốc tiêm trở nên bình thường hơn. Hãy thử liệu pháp tiếp xúc để giúp bạn giảm bớt cảm giác sợ bị tiêm thuốc. Thực hiện một số nghiên cứu về các mũi tiêm: lịch sử, mục đích của chúng, thậm chí cả sự nguy hiểm của chúng.
- Tra cứu hình ảnh kim tiêm và thuốc tiêm trên mạng để tự giải mẫn cảm. Để đưa vấn đề này lên cấp độ tiếp theo, bạn có thể cân nhắc xử lý các ống tiêm thực (sạch, không sử dụng) trong vài phút mỗi ngày.
- Điều này có thể khó bắt đầu, nhưng nó có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Bạn càng phải tiếp xúc với kim tiêm nhiều hơn thì chúng sẽ có vẻ bình thường hơn.
Bước 2. Xem xét nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn
Một số người sợ tiêm vì họ liên kết chúng với một sự kiện đau thương khác. Thường thì những người bị chứng sợ kim tiêm là những người đã phải trải qua rất nhiều thủ thuật liên quan đến kim tiêm khi họ còn nhỏ. Hãy nhớ lại thời thơ ấu của bạn và nói chuyện với cha mẹ của bạn về điều này. Hiểu được gốc rễ của nỗi sợ có thể giúp bạn đối mặt với nó.
Bước 3. Hợp lý hóa nỗi sợ hãi của bạn
Thay vì tập trung vào nỗi sợ tiêm, thay vào đó hãy tập trung vào việc tiêm sẽ giúp ích gì cho bạn. Hãy liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn đang bảo vệ mình khỏi một điều gì đó tồi tệ hơn nhiều so với một mũi tiêm đơn giản. Hoặc, nếu bạn đang hiến máu, hãy nghĩ về tất cả những người bạn đang giúp đỡ bằng cách vượt qua nỗi sợ hãi.
- Liệt kê những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn (“Tiêm thuốc rất đau!”), Và sau đó chống lại những nỗi sợ hãi đó bằng những ý tưởng tích cực, hợp lý (“Tiêm giúp tôi khỏe mạnh!”).
- Nếu bạn có con sợ kim tiêm, hãy trung thực với con về tầm quan trọng của việc tiêm. Và đừng nhón gót xung quanh chỗ đau. Hãy trung thực về điều đó quá.
Bước 4. Thực hành lực căng áp dụng
Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại nỗi sợ hãi và tụt huyết áp có thể dẫn đến ngất xỉu là tập căng cơ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ngất xỉu hoặc trước đây đã từng ngất xỉu khi nhìn thấy kim tiêm, thì việc áp dụng lực căng, giúp điều chỉnh huyết áp của bạn, có thể giúp bạn không bị ngất lần nữa. Bạn sẽ cần học cách làm điều này trước khi đi tiêm. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi, căng thẳng có thể giúp bạn bình tĩnh trước khi tiêm. Để thực hành lực căng được áp dụng, hãy làm theo các bước sau:
- Ngồi thoải mái.
- Căng các cơ ở cánh tay, chân và phần trên cơ thể và duy trì trạng thái căng đó trong khoảng 10 đến 15 giây hoặc cho đến khi mặt bạn bắt đầu ửng hồng.
- Thư giãn cơ bắp của bạn.
- Sau 30 giây, căng cơ trở lại.
- Lặp lại cho đến khi bạn thực hiện điều này năm lần.
Phương pháp 2/4: Đối phó với thuốc tiêm
Bước 1. Đưa bạn bè hoặc thành viên gia đình đi cùng
Hãy nhờ người mà bạn tin tưởng đi cùng khi bạn đi tiêm. Có một người bạn quen với bạn có thể cung cấp cho bạn sự tự tin. Yêu cầu họ nắm chặt tay bạn trong suốt quá trình.
Bước 2. Thể hiện nỗi sợ hãi của bạn
Nói với bác sĩ hoặc y tá của bạn rằng bạn đang sợ hãi. Nói về nỗi sợ hãi của bạn có thể cho người đó biết để đối xử với bạn một cách cẩn thận hơn. Anh ấy hoặc cô ấy thậm chí có thể nói chuyện với bạn và cung cấp cho bạn các mẹo để giúp bạn thư giãn và giữ mọi thứ trong tầm nhìn.
- Nếu bạn muốn hiến máu, bạn có thể thấy đỡ sợ hơn nếu bạn nói với người lấy máu của bạn rằng họ có một cơ hội để lấy máu đúng.
- Làm điều này có thể giúp bạn kiểm soát tình hình nhiều hơn.
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân
Nhiều người tập trung vào việc tiêm thuốc, nhưng bạn không cần phải chú ý đến việc tiêm thuốc bằng cách nhìn theo hướng khác có thể giúp xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn. Bắt đầu cuộc trò chuyện với người khác trong phòng, có thể là bác sĩ, y tá, hoặc thành viên gia đình hoặc bạn bè đã đi cùng bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bác sĩ nói chuyện với bệnh nhân chấn thương về điều gì đó khác với bản thân chấn thương có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng của bệnh nhân.
- Tập trung vào thứ khác trong phòng. Hãy thử sắp xếp lại các chữ cái của một dấu hiệu để tạo ra nhiều từ mới nhất có thể.
- Chơi trò chơi trên điện thoại của bạn, nghe một số bản nhạc nhẹ hoặc đọc một cuốn sách hoặc tạp chí
Bước 4. Vị trí cơ thể của bạn một cách chính xác
Bạn có thể thấy rằng nằm xuống hoặc kê cao chân trong khi tiêm và tiêm thuốc có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi và các triệu chứng của bạn. Nằm sấp đầu xuống và chân nâng cao một chút sẽ làm giảm nguy cơ ngất xỉu. Ngay cả sau khi tiêm vẫn nằm sấp trong một thời gian, và đừng cố gắng nhảy lên và chạy ra ngoài. Hãy dành thời gian và lắng nghe những gì bác sĩ hoặc y tá nói với bạn.
Khi bạn nằm xuống, hãy đặt một tay lên bụng và tập trung vào nhịp thở
Bước 5. Cố gắng thư giãn
Hít thở sâu và thư giãn cơ bắp dần dần để bình tĩnh lại. Khi sắp được tiêm, hãy hít thở sâu và từ từ đếm ngược từ mười trước khi thở ra. Khi bạn về 0, thủ tục sẽ được thực hiện!
Phương pháp 3/4: Giải quyết nỗi sợ hãi của bạn bằng hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi
Bước 1. Vẽ một hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi
Hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi là một cách để ghi lại các mức độ sợ hãi khác nhau mà bạn trải qua liên quan đến kim tiêm và tiêm. Kỹ thuật này mang lại cho bạn một sự tiến bộ rõ ràng, nhưng cho phép bạn di chuyển theo tốc độ của riêng mình và ghi lại những gì bạn cảm thấy sợ hãi nhất. Viết ra các khía cạnh khác nhau của kim tiêm và vết tiêm khiến bạn sợ hãi và xếp hạng chúng theo mức độ đau đớn mà chúng gây ra cho bạn, trên thang điểm từ 1-10. Một ví dụ có thể trông như thế này:
- Có một mũi tiêm ở cánh tay của tôi - xếp hạng 10/10.
- Cầm kim - xếp thứ 9/10.
- Xem ai đó đi tiêm trong đời thực - xếp hạng 7/10.
- Xem video tiêm trực tuyến - xếp hạng 5/10.
- Nhìn hình ảnh về kim và tiêm - xếp hạng 4/10.
- Suy nghĩ về một mũi tiêm - xếp hạng 3/10.
Bước 2. Bắt đầu ở dưới cùng
Một khi bạn đã thiết lập hệ thống phân cấp của mình, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về nỗi sợ hãi của mình, một bước quan trọng để chống lại chúng. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu từ cuối hệ thống phân cấp của bạn và đặt mình vào tình huống mà bạn ít gặp khó khăn nhất. Khi bạn bắt đầu cảm thấy đau khổ, hãy tập căng thẳng hoặc thở để thư giãn để hạ huyết áp và kiểm soát nỗi sợ hãi.
- Hãy ở trong tình trạng căng thẳng này cho đến khi sự lo lắng của bạn bắt đầu giảm đi đáng kể. Khi bạn thoát khỏi tình huống này, rời khỏi video tiêm hoặc đặt kim xuống, hãy dành thời gian hít thở sâu và thư giãn.
- Tự chúc mừng cho sự tiến bộ và lòng dũng cảm của bạn trước khi thăng cấp.
Bước 3. Ổn định công việc theo cách của bạn
Giờ đây, bạn có thể làm việc đều đặn theo cách của mình trong hệ thống phân cấp và theo dõi thành công của mình. Chỉ tiếp tục khi bạn cảm thấy thực sự tự tin với các tình huống trước đó và đừng lo lắng nếu bạn cần thực hiện lại một tình huống nhiều lần trước khi cảm thấy thoải mái. Nó đáng để kiên trì với nó.
Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn sẽ cần thời gian, thực hành, cam kết và can đảm. Tuy nhiên, nó chắc chắn sẽ làm cho cuộc sống của bạn thoát khỏi lo lắng và căng thẳng về lâu dài
Phương pháp 4/4: Chống lại nỗi sợ hãi bằng thuốc
Bước 1. Thử thuốc giảm đau
Một số người sợ kim tiêm rất nhạy cảm với cảm giác đau và mức độ đau nhỏ bình thường khi tiêm sẽ tăng lên. Trong trường hợp này, bạn có thể yêu cầu bác sĩ hoặc y tá bôi kem gây tê hoặc thoa kem gây tê hoặc chườm ấm lên khu vực này 20 phút trước khi bạn dự kiến tiêm.
Yêu cầu kim mỏng hoặc kim bướm. Kim bướm, có thể chính xác hơn kim tiêu chuẩn, thường được sử dụng cho những bệnh nhân mắc chứng sợ kim
Bước 2. Uống thuốc chống lo âu
Đôi khi bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống lo âu cho những trường hợp cấp tính của chứng sợ kim tiêm. Nếu ai đó bị ngất xỉu không kiểm soát được khi nhìn thấy kim tiêm, thuốc chống lo âu có thể cần thiết trong thời gian ngắn hạn. Bạn không bao giờ nên cân nhắc điều này trừ khi bác sĩ gợi ý, hãy tập trung vào việc chống lại nỗi sợ hãi mà không cần dùng thuốc.
- Nếu bạn đang dùng thuốc chống lo âu, bạn sẽ uống trước khi tiêm và có thể không lái xe sau khi tiêm.
- Khi ngất xỉu là mối quan tâm hàng đầu, thuốc chẹn beta có thể là một lựa chọn hiệu quả và sẽ cho phép bạn lái xe sau đó. Nhưng hãy luôn nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.
- Thực hành căng cơ áp dụng là một cách để chống lại huyết áp thấp và ngất xỉu mà không cần dùng thuốc.
Bước 3. Cân nhắc liệu pháp hoặc tư vấn
Chứng sợ kim tiêm cấp tính có thể là một vấn đề nghiêm trọng nếu nó khiến bạn không thể nhận được những mũi tiêm và mũi chích mà bạn cần để giữ sức khỏe và được tiêm chủng khỏi bệnh. Sợ kim tiêm là một tình trạng đã được công nhận và liệu pháp hành vi có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ của mình. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp thôi miên có thể là cần thiết.
Lời khuyên
- Để tăng cường sự tự tin của bạn đối với kim tiêm, hãy thực hiện một thủ thuật y tế nhỏ bao gồm tiêm thuốc (chẳng hạn như tiêm phòng cúm).
- Đừng bao giờ nhìn vào cây kim, nó sẽ chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
- Thư giãn và biết rằng mọi thứ sẽ ổn. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn sợ hãi. Hãy can đảm lên.
- Luôn nghĩ về mặt tích cực của việc tiêm phòng và tiêm. Họ ở đó để ngăn ngừa bệnh tật cho bạn. Nó sẽ chỉ mất khoảng hai đến ba giây và nó sẽ kết thúc.
- Thử nghe nhạc hoặc đọc sách.
- Luôn biết rằng mọi thứ sẽ ổn và nó sẽ kết thúc trước khi bạn có thể đếm đến 3!
- Đừng suy nghĩ quá nhiều về một mũi tiêm!
- Trong cuộc sống, có rất nhiều điều đau hơn một mũi kim tiêm; chẳng hạn như một vết xước, một mụn hoặc một vết ong đốt. Hầu hết những người sợ bị bắn và kim tiêm không sợ đau, họ sợ phải đoán trước, vì vậy hãy cố gắng thư giãn.
- Đừng căng thẳng, nếu không kim sẽ xé toạc cơ bắp của bạn và làm cho cơn đau và nỗi sợ hãi của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Đầu tiên hãy cạo kim ở nơi bạn sắp đi, để bạn biết nó không đau.
- Nếu cha mẹ và con bạn sợ kim tiêm, hãy nói với họ rằng bạn sẽ đưa chúng đi ăn kem hoặc mua cho chúng một vài món đồ chơi sau khi chúng được tiêm chủng. Nếu bạn là người lớn và sợ kim tiêm, hãy tự thưởng cho mình.
- Đừng siết chặt cơ bắp của bạn, nó sẽ chỉ làm tăng thêm cơn đau!
- Thuốc chặn bắn hoạt động tốt và đôi khi làm dịu cơn đau.
- Nghe nhạc và / hoặc ôm con thú nhồi bông yêu thích của bạn !!
- Nghĩ xem kim sẽ ra vào nhanh như thế nào và nhận ra kim sẽ nhỏ như vậy.
- Xin bác sĩ cho thuốc xịt tê.
- Thư giãn cánh tay của bạn trong khi tiêm, vì vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn một chút.
- Thử véo nơi sẽ bắn. Đó rất có thể là cảm giác khi bạn được tiêm thuốc thực sự.
Cảnh báo
- Luôn nói chuyện với bác sĩ về nỗi sợ tiêm của bạn. Hãy thẳng thắn và trung thực về nó.
- Các tác dụng phụ thường gặp khi tiêm chủng bao gồm buồn nôn, sốt, nhức đầu và mệt mỏi.
- Những bệnh nhân trở nên ngỗ ngược có thể được dùng thuốc an thần.
