Mặc dù quan tâm đến những gì người khác nghĩ về bạn là điều tự nhiên, nhưng lo lắng về điều đó quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng, đồng thời khiến bạn khó được là chính mình. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng về những gì mọi người xung quanh đang nghĩ, hãy thử tập trung vào việc yêu thương bản thân. Đào tạo lại tâm trí của bạn để trau dồi những gì quan trọng nhất vào lúc này, thay vì những gì người khác có thể đang nghĩ hoặc nói. Cuối cùng, hãy học cách sử dụng những lời chỉ trích mang tính xây dựng một cách lành mạnh và lọc ra những lời chỉ trích vô ích hoặc quá gay gắt.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xây dựng lòng tự tin của bạn
Bước 1. Lập danh sách những điểm mạnh và thành tích của bạn
Nhận ra rằng giá trị bản thân đến từ bên trong là một phần quan trọng của việc học cách không quan tâm đến những gì người khác nghĩ. Một cách để tăng cường sự tự tin và cảm nhận rõ hơn về giá trị bản thân là liệt kê những đặc điểm tích cực về bản thân.
- Điểm mạnh của bạn có thể là các đặc điểm tính cách (ví dụ: lòng tốt và sự kiên nhẫn) hoặc các kỹ năng mà bạn có (chẳng hạn như nấu ăn giỏi hoặc lái xe cẩn thận). Thành tích có thể bao gồm những thứ như đạt điểm cao, hoàn thành một dự án hoặc được thăng chức trong công việc.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nghĩ ra những thứ để đưa vào danh sách, hãy nhờ một người bạn hoặc người thân hỗ trợ để giúp bạn. Bạn cũng có thể thực hiện khảo sát điểm mạnh của nhân vật VIA trực tuyến để tập trung vào những gì mang lại cho bạn tính cách tốt.
Cố vấn Trudi Griffin khuyến cáo hãy thận trọng:
"Khi chúng ta quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ về mình, chúng ta thường thay đổi hành vi của mình để làm hài lòng người khác. Ngoài ra, chúng ta dự báo một nhu cầu phi ngôn ngữ để được chấp thuận có thể dẫn đến một sức mạnh méo mó trong các mối quan hệ."
Bước 2. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế hơn
Nếu bạn đã quen với những điều tiêu cực hoặc ghi nhớ mọi lời chỉ trích gay gắt, thì có thể khó rèn luyện lại bản thân để suy nghĩ tích cực. Khi bạn nhận thấy tiếng nói bên trong của mình trở nên tiêu cực, hãy dừng lại và đánh giá những suy nghĩ đó. Chúng có thực sự có ý nghĩa không? Nếu không, hãy thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng một thứ gì đó trung lập và thực tế hơn.
- Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang nghĩ “Mọi người sẽ ghét mình ở trường mới của mình”, thay vào đó hãy tự nhủ: “Có lẽ không phải ai cũng sẽ thích mình, và điều đó không sao cả. Không ai có thể làm hài lòng tất cả mọi người. Nếu tôi cố gắng trở nên tử tế và thân thiện, tôi có thể sẽ tìm thấy những người mà tôi hợp tác cùng."
- Học cách chấp nhận những điểm yếu mà bạn có để có thể cải thiện chúng.
Bước 3. Cam kết cải thiện điểm yếu của bạn
Tất cả mọi người đều có sai sót và điều đó không sao cả. Thừa nhận những điểm yếu của bạn là một phần quan trọng trong quá trình phát triển cá nhân. Nếu bạn xác định được những khiếm khuyết trong bản thân, hãy xem chúng như một cơ hội để cải thiện bản thân, thay vì cứ chăm chăm vào những gì “sai” ở bạn hoặc những gì người khác sẽ nghĩ. Hành động để cải thiện sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và bớt lo lắng về nhận thức của người khác về bạn.
Ví dụ: nếu bạn mất cân đối và điều này khiến bạn khó chịu, hãy đặt một số mục tiêu thể dục có thể đạt được, ngay cả khi ban đầu chúng còn nhỏ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc lên kế hoạch đi bộ 30 phút mỗi ngày, 3 lần một tuần
Bước 4. Thực hành lòng tốt vì lợi ích của chính nó
Tập trung nhiều hơn vào người khác - thay vì bản thân - cuối cùng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hãy cố gắng đối xử tốt và quan tâm đến người khác mỗi ngày, không cần lo lắng về việc làm hài lòng mọi người hoặc được báo đáp cho lòng tốt của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt và ngay cả khi người khác không cảm ơn bạn hoặc đánh giá bạn không công bằng, bạn sẽ biết rằng bạn đã làm đúng.
Hãy thử kết hợp một vài hành động tử tế vào thói quen hàng ngày của bạn, ngay cả khi chúng chỉ là những việc nhỏ nhặt như mở cửa hoặc khen ai đó về trang phục của họ
Bước 5. Thiết lập ranh giới thích hợp với những người khác
Mặc dù đối xử tốt với người khác là điều quan trọng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên cho phép họ lợi dụng hoặc ngược đãi bạn. Nếu bạn chưa quen với việc thiết lập ranh giới, điều này có thể khó khăn lúc đầu. Tuy nhiên, cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều về bản thân và an toàn hơn trong các mối quan hệ của mình với những người khác khi bạn đã đặt ra một số giới hạn chắc chắn.
- Hãy nhớ rằng thỉnh thoảng nói “không” cũng được.
- Hãy rõ ràng và trực tiếp với người khác về ranh giới của bạn và cho họ biết hậu quả sẽ như thế nào nếu những ranh giới đó bị vi phạm. Ví dụ: “Mẹ ơi, con sẽ phải ngừng mời mẹ đến nếu mẹ định tranh luận với con về cách nuôi dạy con trai mỗi khi mẹ đến thăm.”
- Ban đầu, bạn có thể gặp phải sự thất vọng, tức giận hoặc phản kháng, đặc biệt nếu những người khác trong cuộc sống của bạn không quen với việc bạn thực thi các ranh giới. Tuy nhiên, những người thực sự quan tâm đến bạn nên tôn trọng ranh giới của bạn, ngay cả khi họ không hài lòng với chúng.
- Nếu ai đó luôn từ chối tôn trọng ranh giới của bạn, bạn có thể cần hạn chế tiếp xúc với người đó.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Tại sao việc thiết lập ranh giới rõ ràng với những người trong cuộc sống của bạn lại có lợi?
Nó sẽ làm giảm lượng xung đột bạn có với mọi người.
Không chính xác! Trên thực tế, việc khẳng định ranh giới của bạn có thể sẽ dẫn đến nhiều xung đột hơn, ít nhất là trong ngắn hạn. Điều đó làm cho việc thiết lập ranh giới trở nên khó khăn, nhưng có một lợi ích khác khiến việc này trở nên đáng giá. Chọn câu trả lời khác!
Nó sẽ giúp bạn tránh được những suy nghĩ tiêu cực.
Không cần thiết! Các kiểu suy nghĩ tiêu cực là một vấn đề bên trong, trong khi ranh giới là một vấn đề bên ngoài, tập trung vào mối quan hệ. Cải thiện cả hai đều đáng giá, nhưng chúng không liên quan trực tiếp đến nhau. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Đúng! Điều quan trọng là phải đáp ứng nhu cầu của bản thân và điều đó có nghĩa là thiết lập ranh giới với người khác. Làm như vậy rất khó, nhưng cuối cùng bạn sẽ tự tin hơn rất nhiều nếu bạn có thể thiết lập ranh giới. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Tái tập trung sự chú ý của bạn
Bước 1. Chỉ rõ điều bạn lo lắng
Lo sợ về những gì người khác nghĩ về bạn có thể cảm thấy không thể quản lý được nếu chúng quá lớn và mơ hồ. Cố gắng trau dồi kiến thức mà bạn thực sự lo lắng. Điều này không chỉ giúp bạn bớt lo lắng mà còn giúp bạn tiến gần hơn đến việc phát triển một chiến lược đối phó với chúng.
Ví dụ, bạn có thể có một nỗi sợ chung về việc mọi người đánh giá bạn trong công việc. Cố gắng xác định mối quan tâm của bạn cụ thể hơn. Bạn có sợ sếp không nghĩ rằng bạn đang làm việc đủ năng suất? Bạn có lo lắng rằng đồng nghiệp của bạn có thể nói chuyện phiếm về bạn? Bạn có cảm thấy mình cần được đào tạo hoặc hỗ trợ thêm trong công việc không?
Bước 2. Xác định điều gì đằng sau nỗi sợ hãi cụ thể của bạn
Khi bạn đã thu hẹp được những gì đang làm phiền mình, hãy nghĩ xem nỗi sợ hãi đó đến từ đâu. Trong một số trường hợp, bạn có thể thấy rằng mối quan tâm của mình là hợp lý. Tuy nhiên, cũng có thể bạn cảm thấy lo lắng về những lo lắng mà bạn đã học được ở một thời điểm nào đó trước đó trong cuộc đời. Với một chút suy ngẫm, bạn có thể quyết định những nỗi sợ hãi đó là vô căn cứ.
- Ví dụ: có thể bạn lo lắng rằng mọi người trong công việc sẽ đánh giá bạn vì bạn có hình xăm. Nếu bạn đang ở nơi làm việc mà hình xăm được coi là không phù hợp (chẳng hạn như văn phòng luật bảo thủ), đó có thể là mối lo ngại chính đáng.
- Nếu bạn có một công việc trong một quán cà phê bình dân, nơi tất cả mọi người đều mặc đồ nghệ thuật trên cơ thể, thì bạn có thể sẽ không sao nếu bạn có hình xăm. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu sự lo lắng của bạn có đến từ một số nguồn khác, chẳng hạn như những điều bạn nghe thấy từ cha mẹ khi lớn lên (ví dụ: “Nếu bạn có một hình xăm, sẽ không ai tin bạn!”).
Bước 3. Thực hành chánh niệm
Lưu tâm có nghĩa là nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh, suy nghĩ và cảm xúc của bạn tại bất kỳ thời điểm nào. Nỗ lực để lưu tâm có thể giúp bạn cảm thấy có cơ sở hơn vào lúc này, thay vì lo lắng về những gì có thể xảy ra hoặc những gì người khác có thể đang nghĩ.
- Nếu bạn thấy mình đang lo lắng về những gì người khác đang nghĩ, hãy nhẹ nhàng hướng suy nghĩ của bạn về hiện tại và ngay bây giờ. Hãy nghĩ về những gì bạn đang làm, cảm giác của bạn và những gì bạn đang cố gắng hoàn thành tại thời điểm đó.
- Nhận biết cảm xúc và suy nghĩ của bạn mà không phán xét. Chỉ cần nhận thức rõ hơn về những gì đang diễn ra trong đầu bạn có thể giúp bạn nhận ra và quản lý sự lo lắng của mình dễ dàng hơn.
- Hãy thử thực hiện thiền chánh niệm để giúp bạn quen với việc luôn chánh niệm. Tìm kiếm các ứng dụng thiền chánh niệm hoặc tìm các bài tập thiền có hướng dẫn trực tuyến.
Bước 4. Xây dựng chiến lược đối phó với các tình huống xấu nhất
Rất nhiều lo lắng về những gì người khác đang nghĩ xuất phát từ việc quá bận tâm về những gì có thể xảy ra. Bạn có thể giúp giải tỏa một số nỗi sợ hãi này bằng cách đưa ra giải pháp hoặc kế hoạch hành động trong trường hợp điều tồi tệ nhất xảy ra.
- Ví dụ: có thể bạn tiếp tục nghĩ, “Tôi sẽ làm hỏng phần dự án của nhóm này, và sau đó các học sinh khác trong nhóm của tôi sẽ ghét tôi”. Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi sẽ làm gì nếu tôi làm rối tung lên? Điều gì sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn? Làm thế nào tôi có thể ngăn nó xảy ra một lần nữa?”
- Ngay cả khi giải pháp duy nhất mà bạn có thể nghĩ đến là một điều gì đó đơn giản, chẳng hạn như “Tôi xin lỗi vì đã làm sai”, thì đó vẫn chỉ là một sự khởi đầu. Bạn sẽ ít cảm thấy bất lực và lo lắng hơn với một kế hoạch cơ bản đã có sẵn.
Bước 5. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách hành động
Một cách tuyệt vời để khiến tâm trí bạn không còn nghĩ đến những gì người khác đang nghĩ là làm điều gì đó hiệu quả. Việc bận rộn với một nhiệm vụ quan trọng sẽ khiến bạn tập trung vào những gì bạn đang làm, hơn là vào việc người khác đang (hoặc có thể) đánh giá bạn như thế nào. Ví dụ, bạn có thể:
- Hoàn thành công việc nhà hoặc dự án mà bạn đang thực hiện.
- Tình nguyện cho một sự nghiệp mà bạn ủng hộ.
- Hãy cố gắng làm điều gì đó tử tế cho ai đó (ví dụ: giúp một người hàng xóm cắt cỏ của họ).
- Làm việc theo sở thích hoặc dự án sáng tạo mà bạn yêu thích.
- Dành thời gian chất lượng cho người mà bạn quan tâm.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Khi bạn đang thực hành chánh niệm, bạn nên làm gì nếu bạn có một suy nghĩ tiêu cực?
Cố gắng bỏ qua nó.
Không hẳn! Chánh niệm liên quan đến việc nhận thức được cảm xúc của bạn, không bỏ qua chúng. Nếu bạn cố gắng gạt đi những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn sẽ không thể tập trung vào những gì đang diễn ra trong thời điểm này. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Kiểm tra nó cho nguyên nhân gốc rễ của nó.
Gần như! Thực sự có thể hữu ích nếu bạn thử và xác định gốc rễ cụ thể của những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Tuy nhiên, đó không phải là một phần của chánh niệm, đó là tất cả những gì liên quan đến sự hiện diện trong thời điểm hiện tại. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Tìm ra những gì bạn sẽ làm nếu suy nghĩ tiêu cực thực sự xuất hiện.
Thử lại! Xác định đường lối hành động cho tình huống xấu nhất có thể là một cách tốt để chống lại suy nghĩ tai hại. Nhưng chánh niệm là tất cả về khoảnh khắc hiện tại, không phải tương lai. Hãy thử một câu trả lời khác…
Thừa nhận nó mà không đánh giá bản thân về nó.
Chính xác! Một phần của việc lưu tâm là thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy mà không kèm theo sự đánh giá giá trị về nó. Nếu bạn có thể coi những suy nghĩ tiêu cực của mình chỉ là những suy nghĩ không có ý nghĩa đặc biệt, bạn sẽ dễ dàng để chúng trôi qua hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự chỉ trích
Bước 1. Lắng nghe những lời chỉ trích với tinh thần cởi mở
Chỉ trích thường gây đau đớn, nhưng bạn có thể thấy dễ dàng giải quyết hơn nếu coi đó là cơ hội để phát triển và cải thiện hơn là điều gì đó gây tổn thương hoặc nản lòng. Nếu ai đó nói điều gì đó quan trọng với bạn, hãy tích cực lắng nghe trước khi bạn phòng thủ. Bạn thực sự có thể thấy những gì họ nói hữu ích. Trước khi khó chịu hoặc từ chối lời chỉ trích, hãy cân nhắc:
- Nguồn. Những lời chỉ trích có phải đến từ một người nào đó nói chung là ủng hộ, mà bạn tôn trọng ý kiến của họ không?
- Nội dung. Có phải người kia chỉ nói điều gì đó mơ hồ hoặc xúc phạm (ví dụ: “Anh là đồ dở hơi!”), Hay họ thực sự đưa ra quan điểm cụ thể về hành vi của bạn và điều đó ảnh hưởng đến họ như thế nào (ví dụ: “Khi bạn đến muộn, tôi cảm thấy bị phân tâm và nó làm gián đoạn công việc của tôi.”)?
- Giao hàng. Người đó có cố gắng tỏ ra khéo léo và mang tính xây dựng với những lời chỉ trích của họ hay họ thô lỗ và gay gắt một cách không cần thiết?
Bước 2. Từ chối những lời chỉ trích và phán xét mà bạn biết là vô căn cứ
Chỉ vì ai đó có điều gì đó quan trọng muốn nói với bạn hoặc về bạn, điều đó không có nghĩa là họ đúng. Cân nhắc kỹ lời nói của họ, nhưng hãy nhớ rằng bạn không phải lúc nào cũng phải ghi nhớ ý kiến của người khác.
Ví dụ: nếu ai đó nói rằng bạn lười biếng, nhưng bạn biết rằng bạn đã làm việc chăm chỉ nhất có thể, hãy nhắc nhở bản thân về điều đó. Bạn có thể nói với chính mình, “Tôi không lười biếng. Tôi có thể không làm được mọi thứ mà họ có thể làm, nhưng đó là bởi vì mọi người đều khác nhau. Tôi đang làm những gì tốt nhất có thể, và điều đó không sao cả.”
Bước 3. Đi đường cao khi người khác đánh giá hoặc chỉ trích bạn
Nếu ai đó nói điều gì đó khắc nghiệt với hoặc về bạn, bạn có thể bị cám dỗ để đả kích hoặc thậm chí. Tuy nhiên, điều này khó có thể thực hiện được nhiều. Ngay cả khi bạn không cảm thấy hài lòng về những gì họ nói, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn (và những người khác sẽ ấn tượng!) Nếu bạn có thể quay sang phía bên kia và phản ứng bằng sự tử tế và lịch sự.
- Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người kia nói, bạn vẫn có thể phản hồi theo cách xác thực người đó (nếu không phải lời nói của họ). Ví dụ, bạn có thể nói, “Cảm ơn vì lời khuyên. Tôi sẽ nghĩ về điều đó."
- Nếu người kia đang cố tỏ ra thô lỗ hoặc không tử tế, một phản ứng tử tế có thể khiến họ khó chịu và khiến họ nghĩ về cách họ đang cư xử. Ngay cả khi điều đó không xảy ra, bạn vẫn sẽ bước ra khỏi cuộc gặp gỡ với tư cách là một người lớn hơn.
Bước 4. Thừa nhận rằng nhận thức của người khác về bạn đến từ họ chứ không phải bạn
Nếu ai đó nói hoặc nghĩ điều gì đó không tốt về bạn, điều đó nói về họ nhiều hơn là về bạn. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ của người khác về bạn - chỉ họ mới có thể làm được điều đó. Hãy nhớ rằng tất cả những gì bạn có thể làm là làm việc chăm chỉ để trở thành người tốt nhất có thể và chấp nhận rằng bạn sẽ không bao giờ có thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Bước 5. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Khó ai có thể cảm thấy hài lòng về bản thân nếu xung quanh họ là những người luôn coi thường và hạ thấp họ. Nếu có ai đó trong cuộc sống của bạn luôn hạ thấp bạn, phán xét bạn, lợi dụng bạn hoặc vi phạm ranh giới của bạn, bạn có thể cần phải cắt đứt quan hệ với người đó. Cố gắng dành thời gian cho những người tôn trọng bạn và xuất thân từ tình yêu thương và sự ủng hộ, ngay cả khi họ đang bị chỉ trích.
Nếu bạn nhận được nhiều sự tiêu cực từ một người mà bạn không thể tránh hoàn toàn, chẳng hạn như đồng nghiệp, hãy cố gắng giảm thiểu thời gian ở bên người đó nhiều nhất có thể. Hãy cư xử lịch sự hoặc ít nhất là trung lập khi bạn phải ở gần họ, nhưng đừng tìm kiếm họ
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Cách tốt nhất để thay đổi cảm nhận của ai đó về bạn là gì?
Nói với họ về những điều bạn đang làm mâu thuẫn với ý kiến của họ.
Không cần thiết! Nếu ý kiến của người khác về bạn dựa trên sự hiểu lầm, bạn có thể thay đổi nó bằng cách nói về cách nó không chính xác. Tuy nhiên, điều đó sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người, và đó không phải là lỗi của bạn nếu không. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Đảm bảo rằng bạn thực hiện các thay đổi theo cách mà người kia có thể nhìn thấy.
Thử lại! Nếu bị chỉ trích chính đáng, bạn nên thay đổi hành vi của mình. Tuy nhiên, thay đổi đó không nên mang tính biểu diễn - bạn không nên làm điều đó chỉ để họ có thể thấy bạn đang làm điều đó. Và một số người sẽ không hài lòng ngay cả khi họ nhận thấy một sự thay đổi. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Trên thực tế, chỉ có người kia mới có thể thay đổi cách họ nghĩ về bạn.
Đẹp! Hãy nhớ rằng bạn có quyền đối với hành động của chính mình chứ không phải phản ứng của người khác. Một số người sẽ không bao giờ hạnh phúc cho dù bạn làm gì, nhưng miễn là bạn đang cố gắng hết sức, thì bất hạnh của họ là vấn đề của họ, không phải của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Cố gắng tập trung vào những điều tốt đẹp ở người khác. Nếu bạn không muốn người khác đánh giá mình một cách gay gắt, thì hãy cố gắng hết sức để cung cấp cho họ sự tôn trọng tương tự.
- Đừng trở nên kiêu ngạo. Không quan tâm và kiêu ngạo là hai điều khác nhau.
- Xác định bất kỳ niềm tin phi lý nào mà bạn có là phi logic. Chúng có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu và dẫn đến hành vi tự hủy hoại bản thân.
- Tập trung vào những sai sót của bạn và cố gắng sửa chữa chúng. Đừng lo lắng về những gì người khác nói về bạn. Chỉ cần nói với họ rằng bạn không quan tâm, và tập trung vào những điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống.
