Đôi khi, thật dễ dàng để cảm thấy rằng không ai quan tâm đến bạn. Ngay cả những người nổi tiếng và phổ biến nhất cũng nghi ngờ về việc liệu những người thân thiết với họ có thực sự quan tâm hay không. Học cách vượt qua những khoảnh khắc nghi ngờ này và đánh giá cao con người của bản thân. Nếu bạn thường cảm thấy vô giá trị hoặc không được yêu thương, hãy thực hiện các bước để cải thiện cuộc sống của bạn.
Cố vấn Paul Chernyak nhắc nhở chúng ta:
"Hãy chủ động và bắt đầu mời mọi người tham gia cùng bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi số lượng phản hồi tích cực mà bạn sẽ nhận được. Nếu bạn bắt đầu quan tâm đến người khác, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng những người khác sẽ quan tâm đến bạn."
Các bước
Phần 1/2: Tìm kiếm sự hỗ trợ và giá trị bản thân
Bước 1. Phát triển lòng từ bi của bản thân
Phát triển lòng từ bi của bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân một cách tổng thể. Nó cũng có thể giúp bạn nhìn thấy những đặc điểm tích cực hơn ở người khác. Một số điều bạn có thể làm để phát triển lòng từ bi của bản thân bao gồm:
- Đối xử với bản thân như đối xử với một đứa trẻ nhỏ
- Thực hành chánh niệm
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc
- Cho phép bản thân không hoàn hảo
Bước 2. Chống lại cảm giác vô giá trị
Những người cảm thấy mình vô dụng thường không thể chấp nhận được việc có ai đó quan tâm đến họ. Nhắc nhở bản thân rằng bạn là người đáng được quan tâm, bất kể bạn cảm thấy thế nào hoặc bất cứ ai nói gì với bạn. Thực hành thừa nhận những suy nghĩ tiêu cực sau đó để chúng qua đi.
Hãy nghĩ về cách bạn phản ứng khi ai đó đề nghị hỗ trợ. Bạn có tranh luận với họ, như thể bạn đang cố chứng minh rằng mình vô dụng như thế nào không? Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khiến người khác ít sẵn sàng giúp đỡ hơn. Chú ý đến phản ứng của bạn đối với những tình huống này. Thay vào đó, hãy học cách dừng lại và nói "cảm ơn"
Bước 3. Tiếp cận với bạn bè và người quen cũ
Nếu bạn bè thân thiết và gia đình của bạn không ở bên bạn, hãy nghĩ lại những người tốt bụng trong quá khứ. Tìm thông tin liên lạc của những người bạn cũ. Chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn trong gia đình, một giáo viên hoặc một người quen biết lắng nghe.
- Nói chuyện trực tiếp hoặc qua điện thoại có xu hướng hiệu quả hơn nói chuyện qua tin nhắn hoặc trò chuyện trực tuyến.
- Hãy nhớ rằng bạn sẽ nhận ra những gì bạn đặt vào các mối quan hệ. Nếu bạn không bao giờ liên hệ với người khác để đưa ra lời mời, thì đừng mong đợi họ cũng làm như vậy.
Bước 4. Hiểu các phản hồi "không quan tâm"
Khi bạn bị trầm cảm nặng, rất dễ cho rằng mọi người đều xấu tính, không tử tế và thiếu quan tâm. Thông thường, mọi người chỉ tập trung hơn vào cuộc sống của họ. Điều này không có nghĩa là họ không quan tâm đến bạn. Những câu trả lời như "Nó sẽ tốt hơn" hoặc "Cứ phớt lờ nó đi" nghe có vẻ khó chịu, nhưng người nói điều đó thường nghĩ rằng họ đang giúp đỡ thực sự. Những người này có thể cổ vũ bạn theo những cách khác, nhưng hãy cẩn thận nói chuyện với họ khi bạn đang ở trong tình trạng chán nản.
Bước 5. Tìm sở thích và nhóm bạn mới
Nếu bạn có ít bạn bè hoặc thành viên gia đình thân thiết, một cuộc tranh cãi có thể tạm thời phá hủy toàn bộ mạng lưới hỗ trợ của bạn. Bắt đầu các hoạt động mới để gặp gỡ nhiều người hơn và mang lại cho bạn một nguồn giá trị bản thân khác.
- Hãy thử tham gia các hoạt động tình nguyện. Giúp đỡ người khác có thể là một cách tuyệt vời để cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Tham gia câu lạc bộ, tổ chức tôn giáo hoặc lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương.
- Tập nói chuyện với người lạ để hiểu họ hơn.
Bước 6. Tìm hỗ trợ trực tuyến
Đối với những lúc bạn không có ai để trò chuyện, hãy tìm một người lạ hỗ trợ để nói chuyện ẩn danh. Hãy thử Blah Therapy hoặc 7 cốc.
Trong thời gian khủng hoảng sức khỏe tâm thần, hãy liên hệ với đường dây nóng về vấn đề tự tử. Chúng có sẵn thông qua trò chuyện trực tuyến và điện thoại trên toàn thế giới. Tìm kiếm quốc gia của bạn tại Befrienders.org, death.org và iasp.info
Bước 7. Lưu giữ một bộ sưu tập những kỷ niệm vui vẻ
Khi bạn chán nản, thật khó để nhận thấy những sự kiện tích cực trong cuộc sống của bạn. Những cái ôm hoặc những cuộc trò chuyện hỗ trợ thậm chí có thể không thực sự với bạn hoặc bạn có thể quên chúng vài giờ sau đó. Khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy viết ra nhiều kỷ niệm vui nhất có thể. Giữ chúng trong nhật ký hoặc hộp giấy tờ. Thêm vào điều này bất cứ khi nào ai đó gửi cho bạn một tin nhắn vui vẻ hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn. Đọc những điều này trong lần tiếp theo khi bạn cảm thấy như không ai quan tâm đến mình.
Bước 8. Tiếp xúc với các nguồn giải trí vui vẻ
Xem phim buồn và chương trình truyền hình có khả năng gây ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Cố gắng tránh các nguồn giải trí tiêu cực hoặc buồn bã, chẳng hạn như tin tức, phim buồn và chương trình truyền hình buồn bã. Thay vào đó, hãy xem những bộ phim hài, truyện tranh nổi tiếng và những thứ khác khiến bạn cười.
Bước 9. Dành thời gian cho động vật
Thú cưng có thể là đồng minh tuyệt vời trong thời gian khó khăn, đặc biệt là chó. Nếu bạn không có thú cưng, hãy hỏi bạn bè hoặc hàng xóm xem bạn có thể dắt chó đi dạo hoặc thăm mèo của họ không.
Phần 2 của 2: Điều trị trầm cảm
Bước 1. Hiểu được chứng trầm cảm của bạn
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tuyệt vọng hoặc không có giá trị, có lẽ bạn đang bị trầm cảm. Đây là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng cần được điều trị. Bạn càng sớm hiểu điều này, bạn càng sớm tìm được sự hỗ trợ và cải thiện sức khỏe của mình.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Bước 2. Tham gia một nhóm hỗ trợ trầm cảm
Những người trong các nhóm này chia sẻ kinh nghiệm của họ, động viên lẫn nhau và đưa ra lời khuyên về cách đối phó. Bạn có thể ngạc nhiên bởi số lượng người hiểu những gì bạn đang trải qua.
- Tại Hoa Kỳ, hãy tìm kiếm bản đồ nhóm hỗ trợ này.
- Có rất nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc các diễn đàn về bệnh trầm cảm, bao gồm liên minh DBSA, Deposit.org hoặc bộ sưu tập được liệt kê tại trung tâm psych. Bạn thậm chí có thể muốn xem các kênh Youtube giải quyết vấn đề trầm cảm. Điều này có thể giúp bạn tìm thấy một cộng đồng những người đang có trải nghiệm tương tự.
Bước 3. Viết nhật ký
Hãy dành vài phút mỗi ngày để viết ra giấy những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nhiều người cảm thấy tốt hơn nếu có cơ hội "chia sẻ" những kinh nghiệm riêng tư theo cách này. Theo thời gian, nhật ký có thể giúp bạn xác định điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và cơ chế đối phó nào hữu ích hoặc không hữu ích.
Kết thúc mỗi mục bằng một điều gì đó mà bạn biết ơn. Ghi nhớ những điều nhỏ nhặt như một tách cà phê ngon hoặc một người lạ mỉm cười với bạn có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn
Bước 4. Thay đổi lối sống lành mạnh
Bắt buộc bản thân phải tuân theo một lịch trình đều đặn có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn, mặc dù điều này có thể mất vài tuần để khởi động. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm và thức dậy mặc quần áo vào mỗi buổi sáng. Rời khỏi nhà để đi bộ ít nhất một đoạn ngắn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Tránh rượu, nicotin và các loại thuốc khác. Mặc dù chúng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng chúng thường khiến bạn khó chống lại chứng trầm cảm hơn. Vượt qua cơn nghiện của bạn với sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần thiết
Bước 5. Tìm kiếm liệu pháp
Liệu pháp là phương pháp điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả, được nhiều chuyên gia và tổ chức khuyên dùng. Thường xuyên thăm khám với chuyên gia tâm lý được cấp phép có thể giúp bạn tìm ra cơ chế đối phó và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
- Bạn có thể cần phải thử một vài nhà trị liệu trước khi tìm được một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Hãy cho nó thời gian để làm việc. Nhiều người đến gặp nhà trị liệu hàng tuần trong vòng sáu đến mười hai tháng.
Bước 6. Cân nhắc dùng thuốc
Bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc để kiểm soát chứng trầm cảm, nhưng hãy nhớ rằng đây chỉ là giải pháp tạm thời. Chỉ dùng thuốc sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn, vì vậy điều quan trọng vẫn là làm việc với bác sĩ trị liệu và giải quyết các mối quan tâm cụ thể. Có rất nhiều loại thuốc trên thị trường, và bạn có thể cần phải thử một vài loại trước khi tìm được loại phù hợp. Nói chuyện với bác sĩ tâm thần của bạn thường xuyên về cách loại thuốc mới của bạn đang hoạt động và về các tác dụng phụ mà bạn đã nhận thấy.
Sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp có thể là cách điều trị hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Chỉ dùng thuốc thường ít hiệu quả hơn trong thời gian dài
Bước 7. Thực hành thiền định hoặc cầu nguyện
Khi bạn đang buồn, hãy đến một nơi yên tĩnh, riêng tư. Môi trường xung quanh tự nhiên hoạt động đặc biệt tốt. Ngồi xuống và tập trung vào hơi thở sâu, chậm. Nhiều người học cách cải thiện tâm trạng thông qua thiền định hoặc cầu nguyện.
Lời khuyên
- Giá trị của bạn không phụ thuộc vào sự tán thành hay chấp nhận của người khác. Hãy bằng lòng với sự chấp thuận của riêng bạn. Sống cuộc sống của bạn.
- Đừng để những người đặt bạn vào tình huống này và kéo bạn xuống. Cho họ thấy ai là người tốt hơn bằng cách từ chối bỏ cuộc hoặc tỏ ra thất bại.
- Đánh lạc hướng bản thân. Nhận một công việc hoặc tham gia một môn thể thao mà bạn yêu thích.
- Nếu những người không quan tâm đến bạn là cha mẹ của bạn, hãy nói chuyện với giáo viên hoặc chuyên gia tư vấn. Họ có thể giúp bạn đến đúng người hoặc đại lý.
- Tình nguyện trong cộng đồng của bạn! Tham gia, chia sẻ thời gian, tài năng và sự quan tâm nơi mọi người thực sự đánh giá cao nỗ lực và lòng tốt của bạn thể hiện tình yêu và sự hỗ trợ dành cho người khác. Trong khi đó, bạn đang làm điều gì đó tích cực cho chính mình! Một thật hai cho một!
Cảnh báo
- Đôi khi bạn có thể không nghĩ đến thời điểm mà bạn hạnh phúc, tự hào, hoặc thậm chí là yên bình. Đừng lo lắng, điều này chỉ là do bạn đang ở trong lỗ đó. Có một lúc; bạn sẽ tìm thấy nó khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Nếu cảm giác này kéo dài và dẫn đến suy nghĩ nghiêm trọng về việc tự tử, hãy gọi ngay cho đường dây nóng hỗ trợ tự tử theo số 1 (800) 273-8255.
- Sự khen ngợi có thể là một niềm an ủi lớn lao, nhưng sau một thời điểm, cuộc trò chuyện sẽ chuyển sang cải thiện cuộc sống của bạn. Những người tập trung vào các sự kiện tiêu cực có xu hướng trầm cảm lâu hơn, ngay cả khi họ nói về nó với bạn bè.
