Tất cả mọi người, ngay cả những người tự tin nhất, đều có những lúc họ cảm thấy lo lắng, lo lắng và không chắc chắn. Tuy nhiên, những người tự tin biết cách xử lý những khoảnh khắc đó và sử dụng năng lượng căng thẳng để mang lại lợi ích cho họ. Một sự tự tin có thể thu hút sự chú ý tích cực và mở ra những cơ hội mới. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin, thì phương pháp "hãy làm giả cho đến khi bạn thực hiện" có thể mang lại cho bạn một số lợi ích ngay lập tức, với sự tự tin thực sự, hy vọng sẽ xảy ra sau đó. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể tự tin, nhưng bạn có thể học các kỹ năng để thực hiện nó khi nó thực sự quan trọng, chẳng hạn như tại một cuộc phỏng vấn xin việc, thuyết trình hoặc một sự kiện xã hội. Thực hành cải thiện ngôn ngữ cơ thể, giao tiếp xã hội và lối sống tự tin.
Các bước
Phương pháp 1/4: Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự tin
Bước 1. Hình dung một người thiếu tự tin trông như thế nào
Cô ấy có thể cúi đầu thấp, cúi xuống, chiếm càng ít không gian càng tốt và tránh giao tiếp bằng mắt. Tư thế này có liên quan đến sự phục tùng và lo lắng. Ngôn ngữ cơ thể này củng cố và gửi thông điệp rằng bạn đang lo lắng, phục tùng và thiếu tự tin. Thay đổi tư thế và ngôn ngữ cơ thể của bạn sẽ thay đổi ấn tượng của bạn đối với người khác, hành vi của họ đối với bạn và cuối cùng là nhận thức của chính bạn về bản thân.
Nếu bạn không thoải mái khi thử một số kỹ thuật này ở nơi công cộng, hãy tự thực hành chúng trước gương hoặc quay phim cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút. Bạn cũng có thể thực hành với một người bạn tốt và nhận được một số phản hồi
Bước 2. Đứng ngẩng cao đầu
Đứng và đi với vai của bạn kéo về phía sau và ngang bằng. Giữ cằm của bạn ngang bằng, với mặt của bạn hướng thẳng về phía trước. Bước đi như thể bạn làm chủ thế giới, ngay cả khi bạn không cảm thấy như mình đang làm. Làm điều này sẽ khiến bạn trông đĩnh đạc vì nhiều người xuề xòa.
Giả vờ như bạn đang bị treo trên một sợi dây gắn trên đỉnh đầu. Cố gắng giữ đầu bạn không lo lắng di chuyển xung quanh bằng cách chọn một điểm cố định để nhìn. Tập trung vào vấn đề, thay vì di chuyển đầu của bạn
Bước 3. Học cách đứng yên
Những người lo lắng thường chuyển trọng lượng của họ từ bên này sang bên kia, bồn chồn hoặc gõ bàn chân của họ. Thử đứng với chân của bạn rộng bằng hông. Cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai chân. Giữ thăng bằng, hoặc đặt chân, bàn chân của bạn sẽ giúp bạn không cảm thấy như bạn cần phải di chuyển.
Giữ cân bằng chân ngay cả khi bạn đang ngồi. Bạn sẽ tỏ ra lo lắng nếu chân của bạn bị trẹo hoặc chạm vào
Bước 4. Chiếm dung lượng
Chống lại cảm giác muốn nghiêng người về phía trước trên ghế hoặc kẹp cánh tay của bạn dưới nách. Thay vào đó, hãy mở rộng và lấp đầy khoảng trống xung quanh bạn. Đây được gọi là tư thế quyền lực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đặt ra trước các cuộc phỏng vấn cảm thấy tự tin hơn. Dưới đây là một số tư thế sức mạnh đơn giản để thử:
- Khi ngồi xuống, hãy ngả lưng vào ghế. Sử dụng tay vịn nếu chúng có sẵn.
- Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay lên hông.
- Dựa vào, không dựa vào tường. Điều này sẽ làm cho nó trông như thể bạn sở hữu bức tường hoặc căn phòng một cách vô thức.
Bước 5. Sử dụng cảm ứng một cách hiệu quả
Nếu bạn cần thu hút sự chú ý của ai đó, hãy chạm vào vai người đó. Bạn sẽ cần xem xét tình huống và sự tương tác để đánh giá mức độ tiếp xúc thân thể thích hợp. Ví dụ: nếu bạn có thể thu hút sự chú ý của một người chỉ bằng cách gọi tên cô ấy, thì tiếp xúc cơ thể có thể diễn ra hơi quá về phía trước. Nhưng nếu bạn đang ở một địa điểm ồn ào, đông đúc để cố gắng thu hút sự chú ý của ai đó, thì một cái chạm nhẹ vào vai có thể khiến cô ấy chú ý đến bạn.
Hãy nhớ rằng cảm ứng phải nhẹ. Quá nhiều áp lực có thể dẫn đến việc trở nên quá nổi trội thay vì bình tĩnh và tự tin
Bước 6. Giữ tay của bạn ở tư thế tự tin
Trong khi đứng hoặc ngồi, hãy giữ yên tay chủ yếu. Các vị trí tự tin thường để hở phía trước khuôn mặt và cơ thể của bạn, thay vì đóng chúng lại với những người khác. Dưới đây là một vài gợi ý:
- Chắp hai lòng bàn tay vào nhau sau lưng hoặc sau đầu.
- Thọc tay vào túi nhưng chỉ ngón tay cái.
- Đan các ngón tay vào nhau và chống khuỷu tay lên bàn. Đây là một vị trí rất quyết đoán, được sử dụng tốt nhất cho các cuộc đàm phán, phỏng vấn và các cuộc họp.
Bước 7. Sử dụng cử chỉ tay một cách cẩn thận
Nhấn mạnh từng từ bằng cử chỉ tay có thể khiến bạn lo lắng hoặc tràn đầy năng lượng, tùy thuộc vào văn hóa của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng cử chỉ không thường xuyên, có kiểm soát. Giữ cánh tay của bạn ngang với eo và thực hiện hầu hết các cử chỉ của bạn trong không gian đó. Điều này sẽ làm cho bạn trông đáng tin cậy hơn.
- Sử dụng lòng bàn tay cởi mở, thoải mái trong các bối cảnh xã hội. Một lòng bàn tay hoặc nắm đấm cứng nhắc rất hung hăng hoặc chiếm ưu thế, thường được các chính trị gia sử dụng.
- Giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn. Cử chỉ đưa tay sang một bên để tránh cản trở cơ thể.
Phương pháp 2/4: Tự tin tương tác xã hội
Bước 1. Giao tiếp bằng mắt
Duy trì giao tiếp bằng mắt trong khi bạn đang nói cũng như khi đối phương nói, là một dấu hiệu của sự tự tin và quan tâm. Không bao giờ kiểm tra điện thoại của bạn, nhìn chằm chằm vào sàn nhà hoặc tiếp tục quét phòng. Điều này có thể khiến bạn tỏ ra thô lỗ, lo lắng hoặc thậm chí không thoải mái.
Khi bắt đầu, hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với ai đó đủ lâu để biết người đó có đôi mắt màu gì
Bước 2. Bắt tay chắc chắn
Một cái bắt tay chắc chắn có thể khiến bạn có vẻ tự tin và tự tin ngay lập tức. Mở rộng bàn tay của bạn để đề nghị bắt tay khi bạn đến gần ai đó. Nắm chặt tay người kia, nhưng không đau. Bơm hơi lên và xuống trong hai hoặc ba giây, sau đó thả ra.
- Nếu lòng bàn tay đổ mồ hôi, hãy để khăn giấy trong túi. Lau tay của bạn trước khi bạn đề nghị.
- Đừng bao giờ đưa ra một cái bắt tay khập khiễng hoặc "cá chết". Nó có thể khiến bạn tỏ ra yếu đuối.
Bước 3. Nói chậm và rõ ràng
Nếu bạn có xu hướng nói lung tung để cố gắng đọc nhanh những gì bạn đang nói, hãy chậm lại. Tạm dừng một hoặc hai giây trước khi nói giúp bạn có thời gian lập kế hoạch phản ứng, giúp bạn có vẻ thoải mái và tự tin hơn.
Khi bạn giảm tốc độ, giọng nói của bạn cũng sẽ trầm hơn. Điều này có thể khiến bạn có vẻ tự tin và có trách nhiệm
Bước 4. Thường xuyên mỉm cười
Mỉm cười có thể ngay lập tức khiến bạn trở nên ấm áp, thân thiện và dễ gần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người thích và nhớ những người khác mỉm cười với họ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ một nụ cười tự nhiên, chỉ cần nở một nụ cười ngắn và trở lại biểu cảm trung tính hơn.
Tiếng cười là một cách tốt khác để thể hiện và tăng cường sự tự tin, khi thích hợp. Tránh cười khúc khích liên tục, điều này có thể khiến bạn lo lắng hoặc hống hách
Bước 5. Ngừng xin lỗi
Nếu bạn thấy mình liên tục xin lỗi, ngay cả vì những điều nhỏ nhặt, hãy thoát ra khỏi chu kỳ. Bạn sẽ học cách cảm nhận và hành động tự tin hơn. Nói với những người bạn thân của bạn rằng bạn đang làm việc này. Sau khi bạn xin lỗi một người trong số họ một cách không cần thiết, hãy nói "khoan đã, không, tôi không cần xin lỗi!" Nếu bạn có thể nói đùa về điều đó với họ, điều đó có thể làm giảm nỗi sợ xúc phạm ai đó của bạn.
Mặt khác, hãy chấp nhận những lời khen một cách duyên dáng. Khi ai đó khen bạn, hãy mỉm cười và nói "cảm ơn". Đừng trả lời bằng cách hạ thấp bản thân hoặc hạ thấp thành tích của bạn ("Nó chẳng là gì cả")
Bước 6. Đối xử với người khác bằng sự tôn trọng
Đối xử tôn trọng với người khác cho thấy rằng bạn coi trọng họ như mọi người, bạn không bị họ đe dọa và bạn tự tin vào con người của mình. Thay vì nói chuyện phiếm về ai đó, hãy tránh tham gia vào bộ phim. Điều này cho thấy rằng bạn cảm thấy thoải mái với con người của mình.
Rất có thể, người khác sẽ học cách tôn trọng bạn và trở nên đầy cảm hứng. Mọi người cũng có thể sẽ ngừng lôi kéo bạn vào những tình huống gay cấn hoặc căng thẳng vì họ biết rằng bạn sẽ không tham gia
Bước 7. Thực hành các kỹ năng xã hội mới này
Đi ra ngoài một bữa tiệc hoặc tụ tập xã hội để thực hành một số kỹ thuật này. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải tiếp cận và trở thành bạn của tất cả mọi người tại buổi tụ tập. Ngay cả khi bạn chỉ giao du với một người cả đêm, bạn nên coi đây là một chiến thắng. Nếu bạn không thoải mái khi ra ngoài tập luyện và thay vào đó là tập ở nhà, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè.
Ví dụ: bạn có thể yêu cầu bạn bè làm khán giả hoặc người phỏng vấn nếu bạn đang chuẩn bị cho một buổi thuyết trình hoặc phỏng vấn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó, hãy mời người bạn cùng tham gia buổi thuyết trình. Điều này có thể giúp bạn bằng cách tập trung sự chú ý vào tâm sự của bạn, bạn bè của bạn, thay vì những người trong phòng
Phương pháp 3/4: Phát triển lối sống tự tin
Bước 1. Nhìn và cảm nhận tốt nhất của bạn
Chăm sóc tốt cho bản thân là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Vệ sinh, trang phục và sức khỏe của bạn đều đáng để bạn nỗ lực, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng gây ấn tượng trong buổi hẹn hò hoặc phỏng vấn xin việc. Vẻ ngoài và ấn tượng đầu tiên là rất mạnh mẽ. Nhìn sắc sảo giúp bạn có lợi thế hơn và khiến người khác dễ tiếp nhận bạn hơn. Bạn sẽ trông đẹp và tự tin trong nháy mắt.
- Dành thời gian mỗi ngày cho việc vệ sinh của bạn. Tắm rửa, đánh răng và thoa chất khử mùi thường xuyên nếu cần.
- Mặc những bộ quần áo mà bạn cho rằng khiến bạn trông đẹp và cảm thấy dễ chịu. Sự tự tin của bạn sẽ được nâng cao nếu bạn mặc những bộ quần áo vừa vặn và khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2. Đánh giá cao bản thân vì bạn là ai
Hành động một cách tự tin sẽ khiến bạn trông tự tin hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm thấy giá trị của bản thân với tư cách là một cá nhân. Điều này sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và quyền lực thực sự. Bạn là một người đặc biệt, tài năng và có rất nhiều người muốn thấy bạn hạnh phúc. Nếu bạn đang gặp khó khăn để làm điều này, hãy lập danh sách các thành tích của bạn. Đừng ngại tự chúc mừng.
Hãy trung thực với bản thân và những người khác. Khi mọi người thấy rằng bạn có thể tin tưởng vào bản thân và làm chủ hành động của bạn, họ sẽ thích bạn hơn. Họ cũng sẽ có nhiều khả năng tin tưởng và tin tưởng vào bạn hơn
Bước 3. Học cách quản lý nỗi sợ hãi của bạn
Những người thiếu tự tin thường sợ mắc sai lầm hoặc nhận ra mình là loại người sai. Khi nỗi lo lắng dâng lên trong tâm trí, hãy hít thở sâu và tự nhủ "Mình có thể làm được điều này. Nỗi sợ của mình không phải là lý trí". Thừa nhận sai lầm hoặc thất bại, nhưng đừng chăm chăm vào nó.
Khi bạn đã tạo dựng được sự tự tin, hãy thử làm điều gì đó mà bạn cảm thấy vô cùng lo lắng. Đối với nhiều người, đây có thể là đặt câu hỏi trong một nhóm lớn hoặc thừa nhận rằng bạn không biết điều gì đó
Bước 4. Tạo tâm lý tự tin
Nếu bạn thiếu tự tin, bạn có thể đang tập trung vào những sự kiện tiêu cực đã định hình cuộc sống của bạn. Đừng nhìn vào một sai lầm và coi đó là một thất bại. Thay vào đó, hãy xem nó như một điều gì đó để học hỏi từ đó có thể phát triển tính cách và sự tự tin của bạn. Hãy nhớ rằng mọi sai lầm đều là cơ hội để học cách cải thiện lần sau.
Nhắc nhở bản thân về tất cả những lần khác bạn đã thành công. Tất cả mọi người, cho dù họ có thể tự tin hay đoan trang đến đâu, đều có thể mắc sai lầm. Đó là cách bạn đối phó với chúng thực sự quan trọng về lâu dài
Bước 5. Bắt đầu viết nhật ký
Điều này có thể làm giảm căng thẳng bằng cách cho phép bạn đưa những suy nghĩ căng thẳng lên giấy (trái ngược với việc bạn chỉ làm lơ lửng tâm trí) và hành động viết cho phép bạn suy nghĩ về mọi thứ theo một cách khác. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy thử viết một danh sách như “Những điều tôi cảm thấy tự hào về điều đó tôi cần ghi nhớ khi tôi thất vọng”. (Điều này dễ viết nhất khi bạn đang có tâm trạng tốt.) Những điều này luôn đúng, nhưng khi chúng ta có tâm trạng tồi tệ, lo lắng hoặc kém tự tin, chúng ta có xu hướng bỏ qua chúng. Giữ loại danh sách này có thể giúp nhắc nhở bạn có những điều để cảm thấy tự tin.
Ví dụ: bạn có thể bao gồm những câu như “Tự hào vì mình có thể chơi ghi ta”, “Tự hào vì mình là vận động viên leo núi”, “Tự hào vì mình có thể khiến bạn bè cười khi họ buồn”
Bước 6. Tự hỏi bản thân những câu hỏi xây dựng sự tự tin
Nguồn gốc lớn nhất của cảm giác tự tin phải đến từ bạn. Khi bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy tự hỏi bản thân: Tôi có gì mà người khác không có? Điều gì khiến tôi trở thành một thành viên đóng góp của xã hội? Những thách thức của tôi là gì và tôi có thể cải thiện như thế nào? Điều gì sẽ mang lại cho tôi cảm giác về giá trị bản thân? Nhắc nhở bản thân rằng thật không thực tế khi nghĩ rằng bạn luôn phải hoàn hảo.
Ví dụ: nếu bạn thấy mình trở nên lo lắng trước một cuộc phỏng vấn, hãy dành năm phút trước khi bắt đầu cuộc phỏng vấn để thử một số kỹ thuật quản lý căng thẳng và xây dựng sự tự tin này. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã chuẩn bị và đang được phỏng vấn để biết lý do. Duỗi hai tay của bạn lên cao và rộng, sau đó giữ chúng trên hông. Lắc người một chút để thả lỏng và hít thở sâu. Thở ra mạnh mẽ và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm được điều này
Phương pháp 4/4: Giải quyết nỗi sợ hãi
Bước 1. Hiểu nỗi sợ hãi ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn như thế nào
Đôi khi mọi người trở nên quá nhận thức về bản thân và lo lắng rằng họ đang đi sai đường, điều này có thể khiến người khác nghĩ kém về họ. Mọi người đều cảm thấy sợ hãi và lo lắng theo thời gian, và điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn đang cảm thấy sợ hãi đến mức nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và các tương tác của bạn, thì có lẽ đã đến lúc giải quyết một số nỗi sợ hãi này.
Bước 2. Kiểm tra cơ thể của bạn
Cơ thể của bạn đang nói với bạn điều gì? Tim bạn có loạn nhịp không? Bạn có đổ mồ hôi không? Tất cả đều là những phản ứng tự động hoặc không tự nguyện của cơ thể nhằm mục đích sẵn sàng cho chúng ta hành động (như chiến đấu hoặc bỏ chạy), nhưng đôi khi những cảm giác cơ thể này có thể tạo ra nhiều sợ hãi và lo lắng hơn. Cảm giác của cơ thể bạn thế nào?
Hãy tự hỏi bản thân, "Còn tình huống này khiến tôi lo lắng và sợ hãi thì sao?" Có thể bạn đang lo lắng về việc ngồi nhầm chỗ trong một bữa tối đẹp hoặc bạn sẽ nói sai và bạn sẽ cảm thấy xấu hổ
Bước 3. Đánh giá điều bạn sợ
Xác định xem nỗi sợ hãi này đang giúp bạn theo cách nào đó hay nó ngăn cản bạn làm mọi việc hoặc sống cuộc sống của bạn. Một số điều khác bạn có thể hỏi là:
- Tôi sợ điều gì xảy ra?
- Tôi có chắc nó sẽ xảy ra không? Làm thế nào chắc chắn?
- Nó đã xảy ra trước đây chưa? Kết quả cuối cùng của nó xảy ra trước đây là gì?
- tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Điều tốt nhất có thể xảy ra là gì (tôi có thể bỏ lỡ nếu không thử)?
- Liệu khoảnh khắc này có ảnh hưởng đến phần đời còn lại của tôi không?
- Tôi có thực tế với những kỳ vọng và niềm tin của mình không?
- Nếu bạn tôi ở trong vị trí của tôi, tôi sẽ cho cô ấy lời khuyên nào?
Bước 4. Học cách đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách hít thở sâu
Hít thở sâu vài lần có thể có tác dụng mạnh mẽ và giúp bạn kiểm soát sự lo lắng. Hít thở sâu làm chậm nhịp tim của bạn. Nếu có thể, hãy thử đặt tay lên bụng và hít thở sâu để chỉ có bàn tay trên bụng di chuyển chứ không đặt ở ngực.
Điều này được gọi là, "Thở bằng cơ hoành." Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng
Bước 5. Thực hành thiền và sự quan tâm.
Nhiều khi chúng ta cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi cảm thấy mình không kiểm soát được. Nếu bạn đang rơi vào tình huống gây lo lắng, hãy dành vài phút trước đó để thiền hoặc viết nhật ký trước khi đi vào tình huống. Bằng cách này, bạn sẽ ở trạng thái bình tĩnh hơn để bắt đầu.
Nếu bạn có những suy nghĩ dai dẳng, dai dẳng dẫn đến lo lắng, bạn có thể cảm thấy mình không kiểm soát được. Ngồi thiền và chánh niệm cho phép bạn thừa nhận một ý nghĩ dai dẳng, dai dẳng rồi bỏ qua nó
Bước 6. Viết ra những điều bạn sợ
Viết ra suy nghĩ gây ra sợ hãi hoặc lo lắng. Tự đặt câu hỏi để đánh giá xem nỗi sợ đến từ đâu. Làm điều này sẽ cho phép bạn theo dõi suy nghĩ và nỗi sợ hãi của mình, xác định các kiểu mẫu, suy nghĩ về nỗi sợ theo một cách khác và giúp loại bỏ nó khỏi tâm trí của bạn.
Mặc dù bạn có thể không làm được ngay lúc này, nhưng hãy viết nó ra sau. Vấn đề là bạn làm điều đó và tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn
Giúp Tự tin Nói và Hành động
Nói chuyện với người khác một cách tự tin
Mẹo thúc đẩy sự tự tin
Lời khuyên
- Không ngừng luyện tập. Bạn càng làm nhiều, bạn càng sở hữu nó.
- Làm điều gì đó đáng xấu hổ hơn những gì bạn thực sự phải làm. Bạn càng quen với cảm giác xấu hổ thì bạn càng ít cảm thấy xấu hổ hơn.
- Khi nghi ngờ, hãy chắc chắn rằng bạn mỉm cười và nhìn vào thành công trong quá khứ của mình. Tiếp theo bằng cách suy nghĩ và tuyên bố "Tôi có thể làm được!"
