Trong khi đau đầu là một tình trạng tương đối phổ biến, chúng cũng có thể gây đau đớn và bực bội. May mắn thay, bạn thường có thể thoát khỏi cơn đau đầu một cách tự nhiên mà không cần phải dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc tìm kiếm sự điều trị y tế. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu trầm trọng hơn, thường xuyên hoặc cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Nếu cơn đau đầu của bạn kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng, bao gồm sốt, buồn nôn, nôn mửa hoặc mất cảm giác ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Làm dịu các triệu chứng đau đầu
Bước 1. Đánh giá các triệu chứng của bạn để xác định loại đau đầu của bạn
Những cơn đau đầu khác nhau được điều trị theo những cách khác nhau. Thông thường, bạn có thể tự mình xác định loại đau đầu dựa trên các triệu chứng cụ thể của mình. Tuy nhiên, nếu gặp khó khăn, bạn cũng có thể hỏi bác sĩ. Họ sẽ có thể xác định loại đau đầu bạn đang gặp phải bằng cách mô tả các triệu chứng của bạn. Các loại đau đầu phổ biến bao gồm:
- Căng thẳng: Loại đau đầu phổ biến nhất. Gây ra bởi căng cơ ở sau cổ hoặc da đầu. Cảm giác như một sợi dây quấn chặt quanh đầu bạn. Cơn đau cũng có thể tập trung ở trán, thái dương hoặc sau đầu.
- Xoang: Gây ra bởi các xoang bị viêm do dị ứng, cảm lạnh hoặc cúm. Bạn có thể cảm thấy đau trên trán, quanh mũi và mắt, má hoặc răng trên. Đau có thể tăng lên khi bạn khom người về phía trước.
- Đau nửa đầu: Gây ra bởi nhiều tác nhân khác nhau gây ra ở mỗi người. Cơn đau dồn dập với cường độ vô hiệu, thường kèm theo buồn nôn và nôn. Nếu không được điều trị, thường kéo dài cả ngày.
- Cluster: Tương đối hiếm; không rõ nguyên nhân. Các cuộc tấn công dẫn đến lên đến 8 cơn đau đầu mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 tháng. Đau luôn ở một bên đầu và rất dữ dội. Điển hình là kèm theo mắt đỏ, chảy nước mắt ở bên đau đầu. Cũng có thể kèm theo buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh.
Mẹo:
Đau đầu sau chấn thương thường gặp sau chấn thương đầu. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương đầu của bạn, những cơn đau đầu này có thể tồn tại trong vài ngày sau chấn thương ban đầu.
Bước 2. Sử dụng liệu pháp nóng hoặc lạnh để thư giãn các cơ đang căng thẳng
Chườm ấm hoặc nước đá có thể làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng bằng cách giúp thư giãn các cơ ở đầu và mặt của bạn. Nếu bạn đang sử dụng liệu pháp lạnh, hãy quấn một túi đá hoặc rau củ đông lạnh trong một chiếc khăn để bảo vệ làn da của bạn. Bất kể bạn đang sử dụng một miếng gạc ấm hay nước đá, đừng để nó trên đầu quá 15 đến 20 phút.
- Nhiệt cải thiện lưu thông và tăng lưu lượng máu, trong khi lạnh hạn chế lưu lượng máu để giảm viêm. Liệu pháp lạnh thường là tốt nhất cho chứng đau đầu do viêm xoang và các chứng đau đầu khác do viêm, nhưng cũng có thể làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng. Tuy nhiên, nhiệt thường tốt hơn cho chứng đau đầu do căng thẳng.
- Nếu bạn đang sử dụng một miếng gạc ấm, nước không được quá 120 ° F (49 ° C) đối với người lớn hoặc 105 ° F (41 ° C) đối với trẻ em.
- Bạn cũng có thể sử dụng chai nước nóng hoặc gói gel.
Cảnh báo:
Tránh sử dụng liệu pháp nóng hoặc lạnh nếu bạn bị bệnh tiểu đường hoặc tuần hoàn kém, và không bao giờ đặt nhiệt trực tiếp lên vết thương hoặc vết thương hở.
Bước 3. Tắm hơi ướt để điều trị chứng đau đầu do tắc nghẽn
Hít hơi làm lỏng chất nhầy giúp giảm tắc nghẽn. Nếu bạn bị đau đầu do viêm xoang, hơi nước từ vòi hoa sen cũng có thể giúp giảm viêm trong xoang.
Nếu bạn không thích tắm nước nóng, hãy thử tráng nước sôi và cúi xuống chậu để hít hơi nước. Điều này cũng có thể làm giảm tắc nghẽn, mặc dù bạn có thể thấy cơn đau của mình tạm thời giảm đi khi cúi xuống
Mẹo:
Uống một cốc nước sau khi hít hơi nước để không bị mất nước.
Bước 4. Sử dụng máy tạo độ ẩm để giảm bớt tình trạng khô và kích ứng xoang
Nếu không khí trong nhà quá khô có thể gây tắc nghẽn xoang, dẫn đến đau đầu do viêm xoang. Máy tạo độ ẩm giúp giữ ẩm không khí để bạn dễ thở hơn.
- Nếu bạn sử dụng máy tạo độ ẩm, hãy kiểm tra độ ẩm trong nhà thường xuyên để duy trì độ ẩm phù hợp. Nói chung, không khí trong nhà của bạn nên từ 30% đến 55%.
- Đảm bảo rằng bạn thay nước trong máy tạo độ ẩm sao cho nó mới, sử dụng nước đóng chai nếu có thể. Vệ sinh máy tạo ẩm ít nhất một lần một tuần. Nếu không, nó có thể phát triển nấm mốc, gây ra các vấn đề sức khỏe đáng kể.
Bước 5. Thử châm cứu hoặc bấm huyệt để giảm đau nhức đầu
Với phương pháp châm cứu, một học viên sẽ chèn những chiếc kim mỏng qua da của bạn tại những điểm cụ thể để giúp giảm đau đầu và ngăn ngừa cơn đau đầu tái phát. Mặc dù châm cứu không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nhiều người đã thấy cải thiện sau khi thử liệu pháp này.
- Nói chung, không có tác dụng phụ nào đối với châm cứu hoặc bấm huyệt, vì vậy chúng là những liệu pháp an toàn để thử xem chúng có hiệu quả hay không.
- Đảm bảo rằng bất kỳ người hành nghề châm cứu nào mà bạn gặp đều được cấp phép để thực hiện điều trị bằng châm cứu. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu ai đó.
- Bạn có thể bấm huyệt tại nhà để giảm đau nhức đầu. Sử dụng ngón cái phải và ngón trỏ để tìm khoảng trống giữa gốc ngón cái trái và ngón trỏ trái của bạn. Nhấn ngón tay cái và ngón trỏ phải của bạn vào vị trí này trong 5 phút. Di chuyển ngón tay cái của bạn từ từ theo một vòng tròn nhỏ trong khi tạo áp lực liên tục.
Phương pháp 2 trên 4: Sử dụng các phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục bằng thảo dược
Mặc dù các biện pháp thảo dược thường được coi là an toàn, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng và có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác của bạn. Hãy cho bác sĩ của bạn biết bạn đang nghĩ đến phương pháp điều trị nào và hỏi họ liệu có an toàn cho bạn khi sử dụng hay không.
Đảm bảo rằng bạn đã nói với bác sĩ của mình về tất cả các loại thuốc và chất bổ sung khác mà bạn đang sử dụng, bao gồm cả liều lượng và tần suất. Các biện pháp thảo dược có thể ảnh hưởng đến các chất bổ sung dinh dưỡng khác mà bạn đang dùng, khiến chúng có những tác dụng khác nhau
Bước 2. Uống trà thảo mộc để giảm căng thẳng và giảm viêm
Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy trà có thể ngăn ngừa hoặc chấm dứt cơn đau đầu, nhưng nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm khi uống đồ uống nóng. Trà bao gồm các loại thảo mộc đã được chứng minh là làm giảm đau đầu thường tốt hơn trong việc này, mặc dù bạn không nhận được nhiều thảo mộc từ việc uống trà như khi uống thực phẩm chức năng. Những câu chuyện có thể giúp giảm đau đầu bao gồm:
- Trà xanh
- Trà bạc hà
- Trà gừng
- Trà hoa cúc
- Trà Feverfew
Mẹo:
Trà hoa cúc cũng có thể làm dịu cơn buồn nôn do chứng đau nửa đầu.
Bước 3. Dùng gừng cho chứng đau đầu do lo lắng hoặc chứng đau nửa đầu
Gừng có thể có hiệu quả tương tự như thuốc kê đơn để điều trị chứng đau nửa đầu và các chứng đau đầu nghiêm trọng khác với ít tác dụng phụ hơn. Mua củ gừng tươi ở cửa hàng tạp hóa hoặc dùng nó ở dạng bột hoặc viên nang khi bạn cảm thấy đau đầu. Gừng là một loại thảo mộc mạnh, vì vậy một chút sẽ có tác dụng lâu dài. Nếu bạn đang dùng gừng ở dạng viên nang như một chất bổ sung, hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì.
- Nếu bạn đang sử dụng củ gừng tươi, hãy nghiền 1/8 thìa cà phê (0,23 g) và khuấy vào nước nóng để pha trà. Uống trà khi có dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơn đau đầu đang đến.
- Không dùng gừng nếu bạn đang mang thai hoặc bị rối loạn chảy máu. Trong khi hầu hết những người khác không gặp tác dụng phụ khi dùng một lượng nhỏ gừng hoặc sử dụng nó như một loại gia vị, nó đôi khi gây ra chứng ợ nóng, tiêu chảy hoặc khó chịu ở bụng.
Mẹo:
Gừng cũng giúp giảm đau bụng, có thể hữu ích nếu bạn bị đau nửa đầu kèm theo buồn nôn hoặc nôn.
Bước 4. Lấy sốt để giúp kiểm soát chứng đau đầu mãn tính
Thực phẩm bổ sung Feverfew có sẵn ở bất cứ đâu bạn thường mua thực phẩm bổ sung thảo dược và có dạng viên nang, viên nén hoặc chất chiết xuất từ chất lỏng. Nói chung, bạn có thể uống 100 đến 300 mg sốt fomat tối đa 4 lần một ngày.
- Bởi vì các sản phẩm sốt thương mại không được tiêu chuẩn hóa và thường chứa các thành phần khác, chẳng hạn như melatonin, nên không thể áp dụng các khuyến nghị về liều lượng cụ thể. Thảo luận về chất bổ sung với bác sĩ của bạn và đọc kỹ hướng dẫn liều lượng trên chai.
- Đừng uống thuốc sốt nếu bạn bị dị ứng với hoa cúc, cỏ phấn hương hoặc cỏ thi.
- Nếu bạn thường xuyên dùng thuốc hạ sốt, hãy giảm bớt liều lượng nhỏ hơn trước khi ngừng dùng thuốc hoàn toàn. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu dữ dội, cũng như lo lắng, mệt mỏi, cứng cơ và đau khớp.
Phương pháp 3 trên 4: Cải thiện chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Bước 1. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm mức độ căng thẳng của bạn
Các kỹ thuật thư giãn, bao gồm các thực hành như yoga và thái cực quyền, giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống và giảm mức độ lo lắng của bạn. Ngay cả một vài phút thở chậm và sâu cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.
- Để tập thở sâu, hãy di chuyển đến một nơi yên tĩnh không bị phân tâm và ngồi hoặc nằm xuống ở một tư thế thoải mái. Chuyển sự tập trung tinh thần vào hơi thở của bạn. Hít vào từ từ và sâu bằng mũi, mở rộng lồng ngực. Tạm dừng khi phổi của bạn đã đầy, sau đó thở ra từ từ, hạ thấp lồng ngực. Tạm dừng khi phổi của bạn trống rỗng, sau đó lặp lại chu trình. Làm điều này trong ít nhất một vài phút.
- Mong đợi một chút thử và sai trước khi bạn tìm thấy kỹ thuật phù hợp nhất với mình. Nếu bạn đang thử một kỹ thuật thư giãn mà bạn cảm thấy khó khăn hoặc cảm thấy giống như công việc, nó có thể khiến bạn căng thẳng hơn.
- Nếu bạn có mức độ lo lắng cao, bạn cũng có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để nói về điều khiến bạn lo lắng. Chuyên gia trị liệu sẽ giới thiệu các chiến lược đối phó tốt cho bạn.
Bước 2. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn bị đau đầu vào ngày hôm sau. Tương tự như vậy, nếu bạn ngủ quá nhiều, bạn cũng có thể bị đau đầu. Đặt giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn cho phép bạn ngủ ít nhất 8 tiếng.
- Một thói quen ngủ đều đặn cũng có thể hữu ích nếu bạn bị chứng mất ngủ.
- Tránh các thiết bị điện tử và màn hình, bao gồm cả TV, trước khi đi ngủ hoặc khi trên giường. Ngủ trong một căn phòng tối và mát mẻ. Tốt nhất, nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn nên từ 60 đến 67 ° F (16 và 19 ° C). Nếu bạn ngủ vào ban ngày, hãy sử dụng rèm cản sáng để phòng tối.
Bước 3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cả tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu mãn tính, bao gồm cả chứng đau nửa đầu. Thiết kế một kế hoạch tập thể dục bao gồm tim mạch cũng như các hoạt động xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt.
- Ngay cả khi chỉ cần đi bộ nhanh cũng có thể là bài tập thể dục đủ để giúp ngăn ngừa đau đầu.
- Bao gồm các hoạt động mà bạn yêu thích để bạn luôn có động lực tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn thích nước, bạn có thể đi bơi 3 hoặc 4 lần một tuần.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe mãn tính nào.
Bước 4. Hạn chế uống rượu và thuốc lá
Hút thuốc và uống rượu quá mức có thể dẫn đến chứng đau đầu từng cơn suy nhược. Khói thuốc và các dạng nicotin khác, bao gồm kẹo cao su hoặc viên nén, cũng có thể dẫn đến đau đầu và kích ứng xoang.
Nếu bạn có tiền sử đau nửa đầu hoặc đau đầu từng cơn, hãy tránh hoàn toàn việc uống rượu hoặc hút thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn phụ thuộc vào một trong hai chất này. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch bỏ thuốc lá
Bước 5. Tránh thức ăn gây viêm
Thực phẩm dễ gây viêm có thể gây đau đầu cũng như các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn có vấn đề về xoang, thực phẩm gây viêm có thể làm cho những vấn đề đó trở nên tồi tệ hơn bằng cách làm tăng tình trạng viêm mô. Các loại thực phẩm sau đây có thể gây viêm:
- Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống
- Đồ chiên
- Đồ uống có đường, bao gồm nước ngọt và nước tăng lực
- Đọc thịt, chẳng hạn như thịt bê, giăm bông hoặc thịt bò
- Thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như xúc xích hoặc xúc xích
- Margarine, rút ngắn và mỡ lợn
Mẹo:
Ăn các bữa ăn bình thường. Đói cũng có thể dẫn đến đau đầu. Bạn có thể thử ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn hoặc ăn nhẹ sau mỗi 2 giờ.
Bước 6. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Mất nước có thể gây đau đầu hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn. Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn. Nói chung, một người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít (khoảng 1,5 lít) nước mỗi ngày.
- Bạn có thể biết mình đã đủ nước nếu nước tiểu của bạn trong. Nếu không, hãy uống thêm nước. Caffeine và rượu làm mất nước, vì vậy bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu tiêu thụ một trong hai loại này.
- Uống đủ nước cũng làm loãng chất nhầy trong xoang, điều này có thể làm giảm áp lực của cơn đau đầu do xoang và giúp giảm tắc nghẽn.
Bước 7. Ghi nhật ký đau đầu để xác định các tác nhân có thể gây ra
Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, nhật ký đau đầu có thể giúp bạn phát hiện ra những điểm tương đồng giữa các cơn đau đầu và tìm ra nguyên nhân có thể gây ra chúng. Viết ra ngày và giờ bạn bị đau đầu và mọi việc bạn đã làm trong một hoặc hai giờ trước khi cơn đau đầu bắt đầu, bao gồm bất kỳ loại thức ăn nào bạn đã ăn.
Bạn cũng có thể viết ra bất cứ điều gì bạn đã làm để điều trị chứng đau đầu của mình và liệu phương pháp điều trị có hiệu quả hay không. Khi cơn đau giảm bớt, hãy thêm thời gian ước chừng cơn đau đầu của bạn ngừng lại để bạn có ý tưởng về khoảng thời gian
Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các phương pháp điều trị tự nhiên không hiệu quả với bạn
Thông thường, bạn có thể điều trị đau đầu tại nhà, bằng các biện pháp tự nhiên hoặc thuốc không kê đơn. Tuy nhiên, nếu các phương pháp điều trị tự nhiên không hiệu quả, bác sĩ có thể đề xuất một phương pháp thay thế.
- Nói với bác sĩ của bạn về cơn đau đầu bạn đang gặp phải và những điều bạn đã cố gắng cho đến nay để làm dịu cơn đau đầu của bạn. Nếu một số phương pháp điều trị giúp bạn thuyên giảm một phần, hãy cho họ biết điều gì có vẻ hữu ích. Họ có thể tăng cường các phương pháp điều trị tại nhà của bạn bằng liệu pháp y tế bổ sung để giúp giảm bớt hoàn toàn.
- Bác sĩ cũng có thể cho bạn một số lời khuyên về việc ngăn ngừa đau đầu và xác định các tác nhân gây đau đầu có thể xảy ra.
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau đầu của bạn trở nên trầm trọng hơn hoặc gây trở ngại cho cuộc sống của bạn
Mặc dù đau đầu thường xuyên thỉnh thoảng lại xảy ra và nhìn chung không có gì đáng lo ngại, nhưng nếu chúng xảy ra thường xuyên hơn hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể cần điều trị y tế. Cho bác sĩ biết các triệu chứng của bạn và tìm hiểu những lựa chọn y tế có sẵn nếu bạn gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- Đau đầu dai dẳng khi trước đây bạn không bị đau đầu, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi
- Đau đầu nếu bạn có tiền sử ung thư hoặc HIV / AIDS.
- Đau đầu kèm theo yếu hoặc mất cảm giác ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể
- Đau đầu do chấn thương đầu
- Đau đầu kèm theo cứng cổ
- Đau đầu dữ dội kèm theo sốt, buồn nôn hoặc nôn mửa không liên quan đến một số bệnh khác
Bước 3. Tìm kiếm phương pháp điều trị khẩn cấp cho các triệu chứng nghiêm trọng
Đôi khi, đau đầu có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc tình trạng bệnh lý khác, điều trị ngay lập tức sẽ giúp bạn hồi phục. Gọi số khẩn cấp tại địa phương của bạn, chẳng hạn như 911 ở Hoa Kỳ, hoặc đến cơ sở chăm sóc khẩn cấp nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Cơn đau đầu mà bạn mô tả là "cơn đau đầu tồi tệ nhất từ trước đến nay"
- Huyết áp cao
- Sốt cao hơn 102 ° F (39 ° C)
- Nhạy cảm với ánh sáng, nhìn đôi, nhìn đường hầm hoặc khó nhìn
- Khiếm khuyết về giọng nói
- Thở nhanh, ngắn
- Mất ý thức tạm thời
- Một sự thay đổi đột ngột trong các chức năng tâm thần của bạn, chẳng hạn như tâm trạng không thoải mái, suy giảm khả năng phán đoán, mất trí nhớ hoặc không quan tâm đến các hoạt động hàng ngày
- Co giật
- Cơ yếu hoặc tê liệt
Lời khuyên
- Nếu bạn đang bị trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Rối loạn tâm thần và cảm xúc cũng có thể gây đau đầu.
- Bổ sung melatonin có thể có lợi trong việc điều trị đau đầu. Tuy nhiên, tính đến năm 2020, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy melatonin làm dịu cơn đau đầu.
Cảnh báo
- Tìm kiếm sự điều trị y tế ngay lập tức nếu cơn đau đầu của bạn dai dẳng hoặc không đáp ứng với các phương pháp điều trị tự nhiên. Đau đầu mãn tính có thể là một triệu chứng của một bệnh tật hoặc bệnh nghiêm trọng hơn.
- Liệu pháp hương thơm, liệu pháp thôi miên, bấm huyệt và Reiki thường được khuyên dùng như những biện pháp thay thế cho chứng đau đầu. Tính đến năm 2020, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy bất kỳ cách tiếp cận nào trong số này là có lợi.
