Cho dù bạn bị đau đầu nhẹ hay đau nửa đầu do suy nhược, bạn có thể cảm thấy thất vọng và lo lắng rằng cơn đau sẽ không bao giờ biến mất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để đối phó với cơn đau tức thời, cũng như tránh hoặc giảm thiểu những cơn đau đầu trong tương lai.
Dưới đây là 21 cách hiệu quả để thoát khỏi cơn đau đầu.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 21: Uống một ít caffeine
1 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Uống một lượng nhỏ caffeine khi cơn đau đầu của bạn bắt đầu có thể hữu ích
Một nghiên cứu với hơn 1900 bệnh nhân cho thấy rằng một chút caffeine kết hợp với thuốc đôi khi giúp ích cho những người bị đau đầu do căng thẳng.
Tuy nhiên, quá nhiều caffein có thể gây ra chứng đau nửa đầu mãn tính, và việc ngừng sử dụng caffein đột ngột cũng có thể gây đau đầu
Phương pháp 2 trong số 21: Chườm một túi lạnh lên mắt hoặc đầu của bạn
8 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chườm lạnh có thể làm giảm viêm và co mạch máu của bạn
Điều này có thể làm giảm bớt sự khó chịu của bạn. Trong một nghiên cứu nhỏ, 50% bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu cho biết họ cảm thấy tốt hơn chỉ sau 25 phút trị liệu lạnh.
Lạnh đã được sử dụng như một phương pháp điều trị chứng đau đầu trong hơn 150 năm
Phương pháp 3 trong số 21: Tắm nước ấm
1 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nước ấm có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng
Thư giãn các cơ xung quanh đầu và cổ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Bạn cũng có thể thử chườm nóng hoặc chườm ấm
Phương pháp 4 trên 21: Giảm độ sáng đèn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một căn phòng tối, yên tĩnh có thể giúp làm dịu các triệu chứng của bạn
Đối với 80% mọi người, ánh sáng có thể gây ra cơn đau đầu hoặc khiến cơn đau đầu hiện có trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể thử dùng mặt nạ che mắt để cản ánh sáng nếu rèm che hoặc rèm che không hiệu quả
Phương pháp 5 trong số 21: Thử dùng thuốc không kê đơn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Có nhiều loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau đầu
Acetaminophen, hay còn gọi là Tylenol, ibuprofen và aspirin đều có thể làm dịu các triệu chứng đau đầu.
Phương pháp 6 trong số 21: Thư giãn bằng thiền hoặc yoga
1 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Căng thẳng có thể là nguyên nhân chính gây đau đầu
66,7% bệnh nhân trong một nghiên cứu cho biết căng thẳng là nguyên nhân chính khiến họ đau đầu.
- Yoga có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện tình trạng đau cơ, khớp và xương.
- Thiền có thể giúp bạn đối phó với cơn đau về mặt tinh thần tốt hơn ngoài việc giảm căng thẳng.
Phương pháp 7 trong số 21: Thử bấm huyệt
6 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực hiện các kỹ thuật bấm huyệt có thể giúp giảm căng cơ
Kích thích các điểm trên cổ, vai và bàn tay của bạn có thể giúp giảm đau đầu. Một số kỹ thuật để thử bao gồm:
-
Sau tai bạn:
Xác định vị trí xương chũm ngay sau tai và theo đường rãnh tự nhiên ở cổ đến nơi các cơ bám vào hộp sọ. Tạo áp lực sâu và rất chắc trong 4-5 giây trong khi hít thở sâu.
-
Trên vai bạn:
Định vị điểm trên cơ vai của bạn ở khoảng giữa cổ và rìa vai. Dùng tay đối diện của bạn (tay phải trên vai trái, tay trái trên vai phải), kẹp cơ vai giữa các ngón tay và ngón cái. Dùng ngón trỏ để ấn mạnh xuống trong 4-5 giây.
-
Trên tay bạn:
Xoa bóp phần mềm của bàn tay giữa ngón trỏ và ngón cái. Ấn mạnh và tròn trong 4-5 giây. Tuy nhiên, điều này nên tránh trong thời kỳ mang thai vì nó có thể gây chuyển dạ.
Phương pháp 8 trong số 21: Sử dụng dầu hoa oải hương
1 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xoa 2-3 giọt dầu oải hương lên môi trên của bạn có thể hữu ích
Một nghiên cứu cho thấy 92 trong số 129 người tham gia báo cáo đã giảm một phần hoặc toàn bộ các triệu chứng đau đầu sau khi làm như vậy.
Phương pháp 9 trên 21: Thực hiện các buổi massage hàng tuần
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mát-xa thường xuyên thực sự có thể làm giảm tần suất đau đầu
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng các buổi mát-xa hàng tuần giúp giảm chứng đau nửa đầu thường xuyên và giúp ngủ ngon hơn. Mát-xa kết hợp với tập thể dục và lối sống thoải mái hơn cũng có thể mang lại hiệu quả.
Phương pháp 10 trên 21: Tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chỉnh hình
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thao tác nắn chỉnh cột sống từ máy nắn khớp xương có thể giúp giảm cơn đau gây ra đau đầu
Một đánh giá của hơn 21 bài báo y khoa cho thấy rằng thao tác nắn chỉnh cột sống có thể giúp bệnh nhân bị đau ở cổ hoặc nhiều vùng trên đầu.
Tuy nhiên, không nên vận động cột sống đối với những trường hợp đau đầu do căng thẳng thông thường
Phương pháp 11 trên 21: Thử điều trị nắn xương
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều trị nắn xương có thể giúp giảm đau đầu
Đây là nơi các cơ và khớp được di chuyển với các kỹ thuật như kéo căng và ấn nhẹ.
Đây là một phương pháp thay thế không xâm lấn cho thuốc với ít hoặc không có tác dụng phụ
Phương pháp 12 trên 21: Thử châm cứu
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Châm cứu có thể có hiệu quả như một số loại thuốc trị đau đầu
Một nghiên cứu với hơn 4419 người tham gia đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân châm cứu ít bị đau đầu hơn, với việc châm cứu ít nhất cũng có hiệu quả tương đương với các loại thuốc được thiết kế đặc biệt để ngăn ngừa đau đầu.
Một cuộc khảo sát dựa trên dân số Hoa Kỳ báo cáo rằng 9,9% người được hỏi đã châm cứu để điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu của họ
Phương pháp 13 trên 21: Uống đủ nước
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Uống không đủ nước có thể gây đau đầu
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các triệu chứng đau đầu có thể do mất nước.
- Một nghiên cứu rất nhỏ cho thấy những người uống 1,5L nước mỗi ngày hơn bình thường sẽ có cơn đau đầu ngắn hơn và ít nghiêm trọng hơn.
- Nếu không có đủ nước trong cơ thể, các mạch máu của bạn sẽ co lại và có thể gây đau.
- Uống nước ở nhiệt độ phòng, vì nước quá lạnh hoặc nước đá có thể ảnh hưởng nhẹ đến việc gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người.
Phương pháp 14 trong số 21: Hạn chế rượu
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn mất nước, dẫn đến đau đầu
Rượu có thể khiến cơ thể mất chất lỏng do đi tiểu thường xuyên.
Ăn nhiều thức ăn có hàm lượng nước cao. Chúng có thể bao gồm đồ ăn nhẹ như dưa hấu, cần tây và dưa chuột
Phương pháp 15 trong số 21: Lưu tâm hơn và thực hiện các bài tập thở
1 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chánh niệm và hít thở sâu thực sự có thể giúp giảm đau đầu
Thực hành chánh niệm có thể có hiệu quả tương tự như thuốc đơn thuần để giảm các triệu chứng đau đầu.
Đối với một bài tập thở đơn giản, hãy thử hít vào trong năm lần đếm và thở ra trong năm lần đếm trong một phút
Phương pháp 16 trên 21: Ngủ nhiều hơn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngủ đủ giấc có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu
Một nghiên cứu cho thấy 75% bệnh nhân sẽ đi ngủ để giảm bớt các triệu chứng đau đầu của họ.
Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, vì tiếp xúc quá nhiều với màn hình có liên quan đến đau đầu
Phương pháp 17 trong số 21: Xem những gì bạn ăn
7 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một số loại thực phẩm có thể gây đau đầu
Các loại thực phẩm phổ biến nhất gây đau đầu là rượu vang đỏ, sô cô la, trái cây họ cam quýt, kem, thực phẩm béo, pho mát và thịt chế biến sẵn.
Bạn cũng có thể thử ghi nhật ký thực phẩm để xem bạn ăn những loại thực phẩm nào vào khoảng thời gian bạn bắt đầu bị đau đầu
Phương pháp 18 trên 21: Tập thể dục thường xuyên
2 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục có thể giải phóng endorphin ngăn chặn tín hiệu đau đến não
Nó cũng đã được tìm thấy để giảm lo lắng và trầm cảm.
Phương pháp 19 trên 21: Cân nhắc các biện pháp chữa đau đầu bằng thảo dược
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một số người nhận thấy rằng một số loại thảo mộc nhất định giúp giảm đau đầu của họ
Sử dụng chúng theo chỉ dẫn và ngừng ngay lập tức nếu bạn gặp các tác dụng phụ khó chịu.
-
Butterbur:
Để giảm tần suất đau nửa đầu, hãy bổ sung cây bơ (vì bản thân cây có chứa các yếu tố độc hại được loại bỏ khi nó được làm thành viên nang).
-
Gừng:
Gừng có thể giúp điều trị buồn nôn và nôn, đây là những tác dụng phụ thường gặp khi đau đầu dữ dội.
Phương pháp 20 trên 21: Thử bổ sung magiê
1 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiếu magiê có thể gây ra chứng đau nửa đầu
Thiếu magiê phổ biến hơn ở những người bị đau nửa đầu so với người lớn điển hình.
- Trong một nghiên cứu nhỏ, những bệnh nhân được cung cấp 600 mg magiê mỗi ngày trong vài tuần đã giảm được 41,6% chứng đau nửa đầu.
- Những người bị đau đầu từng cơn cũng có xu hướng có lượng magiê thấp.
Phương pháp 21 trên 21: Biết loại đau đầu bạn đang gặp phải
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không phải tất cả các cơn đau đầu đều có các triệu chứng hoặc nguyên nhân giống nhau
Biết (các) loại đau đầu bạn đang gặp phải giúp bạn dễ dàng chọn phương pháp điều trị tốt nhất và tránh các tác nhân gây ra. Một số loại đau đầu phổ biến bao gồm:
- Đau đầu căng thẳng. Đây là những trường hợp phổ biến nhất, xảy ra ít hơn 15 ngày một tháng. Thường do căng thẳng gây ra, các triệu chứng của họ bao gồm đau trán, da đầu hoặc cổ.
- Chứng đau nửa đầu. Chúng có thể kéo dài hàng giờ đến hàng ngày. Chúng thường gây đau nhói, cũng như nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Nếu bạn đang bị đau đầu kéo dài từ 4-72 giờ, đó có thể được phân loại là đau nửa đầu.
- Đau đầu do chồng chất. Những điều này xảy ra nhanh chóng và cực kỳ đau đớn. Cơn đau sẽ đạt đỉnh điểm sau khoảng 1 phút, và cơn đau đầu sẽ kéo dài ít nhất 5 phút. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Đau đầu liên tục thường là triệu chứng của một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng.
- Đau đầu tái phát. Nguyên nhân là do thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống đau nửa đầu. Khoảng 1/100 người đã trải qua cơn đau đầu hồi phục trong năm ngoái.
- Đau đầu từng cụm. Đây là những trường hợp hiếm và có xu hướng xảy ra theo chu kỳ. Chúng có thể được phân loại bởi cơn đau dữ dội xung quanh một bên mắt hoặc một bên đầu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Hãy điều trị y tế khẩn cấp nếu bạn bị tê hoặc yếu đột ngột ở mặt, cánh tay hoặc chân ở một bên của cơ thể, cũng như nếu bạn trở nên bối rối và khó nói hoặc khó hiểu mọi người.
- Uống tất cả các loại thuốc giảm đau theo liều lượng trên nhãn.
- Tránh dùng thuốc chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen nếu bạn bị loét hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa, vì chúng có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
