Ợ chua xảy ra khi axit dạ dày trào ngược lên cổ họng của bạn và nó có thể để lại cảm giác khó chịu và đau tức ở ngực. May mắn thay, có nhiều điều dễ dàng bạn có thể thử để giảm bớt và ngăn ngừa các triệu chứng của mình. Với một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và cách bạn sống, hy vọng chứng ợ nóng của bạn sẽ bắt đầu biến mất. Chỉ cần liên hệ với bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau ngực dữ dội hoặc các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn hoặc dai dẳng hơn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thử các biện pháp tự nhiên
Bước 1. Uống một ly sữa không béo để giải cảm ngay lập tức
Sữa có tác dụng làm dịu tự nhiên và có thể trung hòa axit trong dạ dày, vì vậy hãy rót cho mình một ly bất cứ khi nào bạn bị ợ chua. Hút sữa từ từ để giảm đau kéo dài để bạn không cảm thấy đau nhiều. Tuy nhiên, sữa chỉ giúp bạn giảm đau tạm thời, vì vậy bạn có thể cần thử cách khác để kiểm soát chứng ợ nóng nặng hơn.
Tránh sữa nguyên chất vì hàm lượng chất béo có thể khiến bạn bị đầy hơi hoặc kích thích trào ngược axit nhiều hơn
Biến thể:
Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua ít béo thay cho sữa, điều này cũng sẽ đưa men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa vào hệ thống của bạn.
Bước 2. Thưởng thức trà hoa cúc nếu bạn bị đau bụng
Đun sôi lượng nước vừa đủ để đổ đầy cốc và đổ một túi trà hoa cúc vào đó. Từ từ nhấm nháp trà khi còn nóng để giúp xoa dịu dạ dày và hết ợ chua. Bạn có thể uống tối đa 5 phần trà hoa cúc mỗi ngày bất cứ khi nào bạn bị chứng ợ nóng.
- Bạn có thể mua trà hoa cúc từ cửa hàng tạp hóa gần nhà.
- Hoa cúc la mã có chất chống oxy hóa và chống viêm, giúp thư giãn cơ dạ dày và trung hòa axit nên không gây khó chịu.
Bước 3. Sử dụng sữa magie khi bạn bị ợ chua kèm theo chứng khó tiêu
Sữa magie có chứa các hợp chất kiềm giúp làm loãng axit trong dạ dày, vì vậy nó có thể làm dịu chứng ợ nóng của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy ợ chua, hãy uống tới 1 muỗng canh (15 ml) sữa magie để sử dụng nó như một loại thuốc kháng axit. Tiếp tục uống sữa magie hàng ngày trong tối đa 7 ngày cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
- Bạn có thể mua sữa magie từ hiệu thuốc gần nhà.
- Sữa magie cũng hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, vì vậy nếu uống quá nhiều có thể gây tiêu chảy.
- Tránh sử dụng sữa magie nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bị bệnh thận hoặc đang ăn kiêng ít magie.
Bước 4. Uống trà gừng để giảm ngứa cổ họng do ợ chua
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy đau do ợ chua, hãy cho một túi trà gừng vào cốc với nước sôi và để nguội hẳn. Thưởng thức trà của bạn khi còn nóng để có được cảm giác nhẹ nhõm nhất. Bạn có thể uống trà gừng thường xuyên trong ngày.
- Gừng có chứa chất chống viêm và chất chống oxy hóa giúp làm dịu các kích ứng cơ trong đường tiêu hóa của bạn.
- Bạn cũng có thể cắt nhỏ gừng tươi và ngâm với trà để có hương vị đậm đà hơn.
Bước 5. Uống bổ sung magiê để ngăn axit xâm nhập vào cổ họng của bạn
Kiểm tra hiệu thuốc địa phương của bạn để biết các chất bổ sung magiê có khoảng 300-400 miligam để bạn có được liều lượng cần thiết hàng ngày. Uống 1 viên mỗi ngày để giúp kiểm soát chứng ợ chua và giữ cho dạ dày của bạn dễ chịu.
Magiê làm giãn cơ để bạn ít bị trào ngược hơn
Phương pháp 2/4: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Cắt giảm thức ăn nhiều dầu mỡ và cay ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Thức ăn nhiều dầu mỡ và cay sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa hơn, vì vậy chúng sẽ kích thích dạ dày và dễ gây ợ chua hơn. Chuẩn bị bữa ăn của bạn bằng cách nướng, ướp hoặc nướng để chúng lành mạnh hơn và ít dầu hơn. Chọn các loại gia vị nhẹ hơn hoặc đơn giản là kết hợp với muối và hạt tiêu để làm gia vị cơ bản.
- Nếu bạn đi ăn ở các nhà hàng, hãy cố gắng chọn các món nướng hoặc nướng hơn là đồ chiên.
- Sô cô la và bạc hà cũng có thể gây ra chứng ợ nóng.
Bước 2. Ăn trái cây, rau và các loại hạt để giúp trung hòa axit trong dạ dày của bạn
Những thực phẩm này có tính kiềm, có nghĩa là chúng giúp chống lại axit để không gây kích ứng. Cố gắng ăn các loại thực phẩm như chuối, dưa, súp lơ, bông cải xanh, đậu xanh và dưa chuột vì chúng hữu ích nhất. Ăn 1-2 phần trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
- Cần tây, rau diếp và dưa hấu cũng có thể hữu ích vì chúng chứa nhiều nước và làm loãng axit dạ dày.
- Trái cây họ cam quýt và cà chua có tính axit, vì vậy chúng có thể làm cho chứng ợ nóng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Kết hợp nhiều chất xơ hơn vào bữa ăn của bạn để tránh ăn quá nhiều
Chất xơ sẽ lấp đầy dạ dày và khiến bạn cảm thấy nhiều hơn, do đó bạn ít có khả năng tiếp tục ăn. Thưởng thức các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, đậu Hà Lan và bông cải xanh để cung cấp chất xơ suốt cả ngày. Cố gắng có từ 20–40 gam chất xơ mỗi ngày.
- Ví dụ, 1 lát bánh mì nguyên cám có khoảng 2 gam chất xơ, 1 cốc (175 g) bông cải xanh có khoảng 5 gam, và 1 cốc (150 g) đậu Hà Lan có khoảng 9 gam.
- Tăng dần lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, vì quá nhiều cùng một lúc có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc chuột rút.
Bước 4. Giảm kích thước khẩu phần để không ăn quá nhiều
Khi bạn chuẩn bị bữa ăn, chỉ ăn phần khuyến nghị được ghi trên bao bì. Ví dụ, khẩu phần thông thường là khoảng 2–3 ounce (57–85 g) thịt và khoảng ½ cốc (125 g) rau mỗi bữa. Chỉ ăn đủ thức ăn để bạn cảm thấy hài lòng để không cảm thấy khó chịu về sau. Hãy dự trữ thức ăn thừa để dùng sau nếu bạn cảm thấy no hơn là ép bản thân ăn chúng. Nếu bạn cần, hãy ăn 4–5 bữa nhỏ trong ngày thay vì một vài bữa lớn hơn.
Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy thử uống nước vì cơ thể bạn có thể nhầm lẫn mất nước với đói
Bước 5. Ăn chậm để giúp cơ thể phân hủy thức ăn dễ dàng hơn
Hãy cắn từng miếng nhỏ hơn và đặt nĩa xuống khi đang nhai để bạn không cảm thấy muốn tiếp tục ăn. Hãy dành thời gian để nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt vì sau đó bạn sẽ cảm thấy no hơn. Ăn cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng nhưng không ăn cho đến khi bạn cảm thấy no.
Uống từng ngụm nước trong suốt bữa ăn vì nó có thể giúp bạn cảm thấy no hơn
Mẹo:
Tránh làm những việc khác trong khi ăn vì bạn có nhiều khả năng nuốt phải không khí và cảm thấy đầy hơi hoặc chướng bụng.
Bước 6. Ngừng uống cà phê để bạn có ít axit hơn trong dạ dày
Cà phê có tính axit và kích thích axit trong dạ dày của bạn, vì vậy hãy cố gắng cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn nếu nó gây ra chứng ợ nóng của bạn. Thay vào đó, hãy thử chuyển sang uống trà thảo mộc vì nó có thể giúp cải thiện chứng ợ nóng của bạn nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng.
Caffeine cũng có thể kích hoạt chứng ợ nóng của bạn, vì vậy hãy thử chuyển sang decaf để xem liệu điều đó có giúp giảm chứng ợ nóng của bạn hay không
Bước 7. Hạn chế lượng rượu bạn uống
Rượu có thể kích thích dạ dày của bạn và làm suy yếu cổ họng của bạn, do đó bạn có nhiều khả năng bị ợ chua hơn. Chỉ uống 1-2 ly đồ uống có cồn mỗi ngày và uống một cốc nước với mỗi thứ để bạn ít cảm thấy bị kích thích hơn. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau khi uống rượu, hãy cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn.
Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý để ngăn axit đi vào cổ họng của bạn
Tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 4–5 ngày mỗi tuần để bạn luôn khỏe mạnh. Ăn các bữa ăn lành mạnh có thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau để bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng. Cố gắng giảm không quá 1–2 pound (0,45–0,91 kg) mỗi tuần để bạn luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa chứng ợ nóng bùng phát.
- Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể gây áp lực lên dạ dày và đẩy axit trở lại cổ họng.
- Nói chuyện với bác sĩ về việc thiết lập kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với bạn và tình trạng của bạn.
Bước 2. Mặc quần áo rộng rãi để giảm bớt áp lực từ dạ dày của bạn
Tránh mặc quần áo bó sát vào eo hoặc ngực vì chúng có thể gây áp lực quá lớn lên dạ dày và khiến bạn bị ợ chua. Tìm quần áo không ép chặt vào da và thoải mái khi mặc.
Bước 3. Chờ 3 giờ sau khi ăn trước khi bạn nằm xuống hoặc tập thể dục
Cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để đầu của bạn luôn ở trên bụng. Tránh nằm hoàn toàn hoặc làm các hoạt động gắng sức ngay sau khi ăn vì axit trong dạ dày sẽ trào ngược vào cổ họng của bạn. Cho phép dạ dày của bạn ổn định hoàn toàn để giảm khả năng bị ợ chua.
Đừng ăn nhiều bữa trước khi ngủ vì bạn có thể khó ngủ
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để bạn không bị căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu và dẫn đến chứng ợ nóng, vì vậy hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Nhắm mắt và hít thở sâu, chậm để bạn thư giãn. Hãy thử kết hợp thiền hoặc yoga vào thói quen hàng ngày của bạn để bạn có thể kiểm soát căng thẳng của mình dễ dàng hơn.
Cố gắng ghi nhật ký căng thẳng để có thể theo dõi những điều khiến bạn căng thẳng để có thể xử lý các tình huống tương tự trong tương lai
Bước 5. Kê cao đầu giường nếu bạn bị ợ chua khi ngủ
Nếu có thể, hãy đặt các khối bằng gỗ hoặc xi măng bên dưới đầu giường của bạn. Cố gắng nâng đầu giường lên 6–9 inch (15–23 cm) để giữ phần trên của bạn được nâng cao trong khi ngủ. Nếu không, hãy tìm một tấm nêm nệm để chèn giữa nệm và khung của bạn. Khi bạn ngủ, hãy giữ phần trên của bạn ở đầu nhô cao để axit dạ dày không thể chảy vào cổ họng của bạn.
Bạn có thể mua đệm lót trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc gần nhà
Cảnh báo:
Tránh chỉ gối đầu lên bằng gối vì nó có thể gây áp lực lên dạ dày nhiều hơn và gây ra chứng ợ chua nặng hơn.
Bước 6. Bỏ thuốc lá để cơ cổ họng khỏe hơn
Hút thuốc làm cho các cơ trong cổ họng của bạn yếu hơn, do đó axit trong dạ dày có nhiều khả năng tăng trở lại. Cố gắng hết sức để cắt bỏ bất kỳ hình thức hút thuốc nào khỏi thói quen hàng ngày của bạn để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu có phương pháp điều trị nào phù hợp với bạn hay không.
Hút thuốc cũng có thể gây ra chứng viêm, khiến bạn cảm thấy ợ chua nhiều hơn
Phương pháp 4/4: Khi nào cần điều trị y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bị ợ chua dai dẳng không đáp ứng với dịch vụ chăm sóc tại nhà
Nếu bạn bị ợ chua nhiều hơn một lần một tuần, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Bạn cũng nên lên kế hoạch đi khám nếu chứng ợ nóng của bạn không thuyên giảm bằng các biện pháp điều trị tại nhà hoặc điều trị không kê đơn. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị khác hoặc chạy các xét nghiệm để xác định xem bạn có mắc bệnh cơ bản nghiêm trọng hơn hay không.
- Bác sĩ có thể đề nghị nhiều loại xét nghiệm để xác định điều gì có thể gây ra hoặc góp phần vào chứng ợ nóng của bạn. Một số xét nghiệm phổ biến bao gồm chụp X-quang thực quản và dạ dày, nội soi (trong đó một camera nhỏ được đưa vào thực quản của bạn để kiểm tra các bất thường) hoặc xét nghiệm thăm dò axit để theo dõi sự hiện diện của axit trong thực quản của bạn.
- Cung cấp cho bác sĩ thông tin chi tiết về lịch sử sức khỏe của bạn, bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải và bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn hiện đang sử dụng.
Bước 2. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn bị ợ chua kèm theo các triệu chứng đau tim
Các triệu chứng của chứng ợ nóng có thể tương tự như của một cơn đau tim, vì vậy hãy chăm sóc ngay nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về những gì bạn đang gặp phải. Đến phòng cấp cứu hoặc gọi dịch vụ cấp cứu nếu bạn cảm thấy nóng rát, đau hoặc tức ngực cùng với các triệu chứng như:
- Khó thở
- Đau lan ra cánh tay hoặc hàm của bạn
- Buồn nôn, khó tiêu hoặc đau bụng
- Suy nhược hoặc mệt mỏi
- Đổ mồ hôi lạnh
- Chóng mặt hoặc chóng mặt
Bước 3. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị buồn nôn, nôn hoặc đau miệng
Đôi khi chứng ợ nóng đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng khác có thể chỉ ra một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh túi mật hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) nghiêm trọng hơn. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu chứng ợ nóng của bạn kèm theo:
- Buồn nôn hoặc nôn liên tục
- Khó thở, đặc biệt là sau khi nôn mửa
- Đau trong miệng hoặc cổ họng của bạn, đặc biệt là khi ăn hoặc nuốt
- Khó nuốt
Lời khuyên
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào để đảm bảo chúng không có tương tác tiêu cực với các loại thuốc hoặc tình trạng khác mà bạn có
Cảnh báo
- Đi cấp cứu ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau ngực dữ dội kèm theo khó thở hoặc đau cánh tay vì chúng có thể là triệu chứng của cơn đau tim.
- Nếu bạn bị ợ chua nhiều hơn hai lần một tuần, buồn nôn dai dẳng hoặc sụt cân do khó ăn, hãy liên hệ với bác sĩ để được điều trị.
