Nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt và cảm thấy đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng bụng, rất có thể bạn đang bị đau bụng kinh. Những cơn chuột rút khó chịu này là do tử cung của bạn co lại để làm bong lớp niêm mạc bên trong và giúp máu lưu thông. Mặc dù các cơn đau bụng kinh có thể từ mức độ nhẹ khó chịu đến cực kỳ đau đớn, nhưng có một số cách bạn có thể thử để giảm tình trạng chuột rút trong từng thời điểm và theo thời gian.
Các bước
Phương pháp 1/10: Uống thuốc không kê đơn
1 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thuốc giảm đau có thể làm giảm cơn đau bụng kinh của bạn nhanh chóng
Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) như ibuprofen hoặc naproxen có bán ở hầu hết các cửa hàng thuốc. Bắt đầu bằng cách uống 400-600 mg ibuprofen mỗi 4-6 giờ hoặc 800 mg mỗi 8 giờ với liều tối đa 2400 mg mỗi ngày.
- Bắt đầu dùng thuốc ngay khi bạn cảm thấy chuột rút xuất hiện và tiếp tục dùng thuốc cho đến khi hết chuột rút.
- Hãy thử các nhãn hiệu ibuprofen như Advil và Motrin. Bạn cũng có thể thử các nhãn hiệu naproxen như Aleve.
Phương pháp 2/10: Sử dụng đệm sưởi
1 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chườm nóng là một cách rất hiệu quả để giảm đau do đau bụng kinh
Đặt một miếng đệm nóng hoặc một chai nước ấm lên bụng dưới hoặc lưng dưới của bạn. Giữ nó ở đó trong 10 đến 20 phút cho đến khi cơn chuột rút của bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Bạn cũng có thể mua miếng dán nhiệt từ cửa hàng thuốc để dán lên da
Cách 3/10: Tắm nước nóng
2 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đó là một cách khác để tạo nhiệt cho vùng bụng dưới của bạn
Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm hoặc tắm nước ấm. Tập trung vào việc thư giãn và để bụng và lưng dưới ngâm trong nước cho đến khi chứng chuột rút của bạn cảm thấy tốt hơn.
Để thư giãn hơn nữa, hãy thử thắp một vài ngọn nến và thêm một ít muối tắm vào bồn. Bạn có thể thưởng cho mình một bữa ăn ngon để bù đắp cho cơn đau và sự khó chịu mà bạn có thể cảm thấy
Cách 4/10: Massage nhẹ nhàng vùng bụng
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đôi khi, bạn có thể tạo áp lực nhẹ nhàng lên các vùng bị ảnh hưởng
Nằm xuống và chống chân lên. Từ vị trí ngả lưng, nhẹ nhàng xoa bóp vùng lưng dưới và bụng. Nếu quá trình mát-xa bị đau, hãy cố gắng giảm áp lực lên da.
Bạn cũng có thể nhờ người khác xoa bóp vùng bụng cho mình. Tuy nhiên, hãy lưu ý không nên làm quá mạnh và đảm bảo rằng bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn thay vì đau thêm
Phương pháp 5/10: Tập thể dục nhẹ nhàng
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt nói chung
Tập thể dục giải phóng endorphin là chất giảm đau tự nhiên. Endorphin cũng giúp chống lại các prostaglandin trong cơ thể gây ra các cơn co thắt và đau đớn. Do đó, hoạt động thể chất có thể giúp giảm chuột rút.
Hãy thử các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài hoặc tham gia lớp học tại phòng tập thể dục
Phương pháp 6/10: Ngồi thiền hoặc tập yoga
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khía cạnh thư giãn có thể giúp bạn đối phó với cơn đau
Nếu bạn cảm thấy yêu thích, hãy thử thực hiện một số tư thế yoga đơn giản, chẳng hạn như tư thế chú chó hoặc trẻ em hướng xuống. Hoặc, chỉ cần ngồi yên lặng trong 5 đến 10 phút và cố gắng làm trống tâm trí trong khi tập trung vào hơi thở.
Nếu lần đầu tiên bạn gặp khó khăn khi thiền, hãy thử tìm một video hướng dẫn thiền
Phương pháp 7/10: Uống thực phẩm chức năng hàng ngày
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Vitamin có thể giúp giảm đau bụng kinh theo thời gian
Cơ chế của việc này vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nhiều loại thực phẩm chức năng đã được chứng minh là làm giảm chứng chuột rút. Uống bổ sung Vitamin E, axit béo omega-3, vitamin B-1 (thiamin), vitamin B-6 hoặc magiê mỗi ngày.
Bạn có thể tìm thấy thực phẩm bổ sung ở hầu hết các cửa hàng sức khỏe. Luôn đọc hướng dẫn liều lượng ở mặt sau và không dùng nhiều hơn chỉ dẫn cùng một lúc
Phương pháp 8/10: Ăn thực phẩm chống viêm
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ít viêm hơn có thể dẫn đến giảm đau khi hành kinh
Hãy thử ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt trong bữa ăn hàng ngày để giảm đau bụng kinh theo thời gian. Cố gắng hạn chế lượng dầu và mỡ động vật ăn vào để tránh làm tình trạng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Cố gắng tránh các thực phẩm béo như bánh rán, pho mát, đồ chiên và khoai tây chiên khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.
- Tránh xa các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc tinh chế và bánh ngọt.
Phương pháp 9/10: Thử châm cứu
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Châm cứu đã được sử dụng như một phương pháp giảm đau trong hơn 2.000 năm
Trong phương pháp này, các kim mỏng như tóc được đưa vào da tại các vị trí cụ thể trên cơ thể bạn. Kim không gây đau cho hầu hết mọi người, và một số thấy rằng nó làm giảm đau bụng kinh.
Mặc dù đã có một số nghiên cứu về châm cứu và đau bụng kinh nhưng khoa học vẫn chưa chứng minh điều này 100%. Tuy nhiên, nó không có hại gì nếu thử
Phương pháp 10 trên 10: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về biện pháp tránh thai
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố có thể giúp giảm đau khi có kinh
Nếu bạn đã thử mọi biện pháp khắc phục tại nhà mà vẫn không hiệu quả, thì biện pháp tránh thai có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn. Hẹn gặp bác sĩ để nói về các lựa chọn của bạn và xem liệu nó có thể giúp giảm đau khi hành kinh hay không. Có rất nhiều loại kiểm soát sinh sản nội tiết tố khác nhau, bao gồm:
- Thuốc tránh thai
- Miếng dán ngừa thai
- Cấy ghép kiểm soát sinh sản
- Vòng tránh thai
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khi bạn bị đau để tập trung vào việc khác. Đọc sách, nghe podcast hoặc làm nghệ thuật có thể giúp bạn giữ tâm trí ở nơi khác.
- Đau bụng kinh thường ít đau hơn khi bạn già đi.
- Nếu cơn đau kinh nguyệt làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ.
