Hơn 75% phụ nữ bị đau bụng kinh (hoặc đau bụng kinh), và ít nhất 10% phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội. Đau bụng kinh dữ dội có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong vài ngày mỗi chu kỳ. Nếu mỗi tháng khiến bạn đau nhức, khó chịu, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng của mình bằng cách điều trị hoặc thay đổi lối sống. Kinh nguyệt của bạn có thể không bao giờ vui vẻ, nhưng ít nhất bạn có thể loại bỏ một số triệu chứng tồi tệ nhất của nó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tìm kiếm điều trị y tế để giảm chuột rút nghiêm trọng
Bước 1. Xác định loại chuột rút bạn đang gặp phải
Có hai dạng đau bụng kinh: đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát. Đau bụng kinh nguyên phát phổ biến hơn và ít nghiêm trọng hơn đau bụng kinh thứ phát, mặc dù cả hai loại đau bụng kinh đều có thể gây đau dữ dội. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về cách giảm đau cho cả hai loại chuột rút, nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị đau bụng kinh thứ phát, bạn sẽ cần điều trị y tế và nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt.
- Đau bụng kinh nguyên phát phổ biến hơn và nguyên nhân đơn giản là do các hormone và các chất giống như hormone được tiết ra trong chu kỳ kinh nguyệt. Prostaglandin giúp tử cung loại bỏ lớp niêm mạc, nhưng cũng có thể bị cơ thể sản xuất quá mức. Khi được sản xuất quá mức, prostaglandin có thể hạn chế lưu lượng máu đến tử cung, gây đau. Đau bụng kinh nguyên phát có thể gặp ở bất kỳ phụ nữ hay trẻ em gái nào đang có kinh nguyệt và thường bắt đầu vài ngày trước khi bắt đầu có kinh và giảm dần khi hết kinh.
- Tuy nhiên, đau bụng kinh thứ phát là do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu, nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục, các vấn đề với dụng cụ tử cung (hoặc vòng tránh thai) hoặc u xơ tử cung. Đau bụng kinh thứ phát nghiêm trọng hơn và thường ảnh hưởng đến những phụ nữ đã có kinh nguyệt trong vài năm. Đau bụng kinh thứ phát cũng có thể gây đau ngay cả khi phụ nữ không bị hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc hành kinh.
- Nếu chuột rút của bạn là do lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung, phẫu thuật có thể là cần thiết để loại bỏ cơn đau của bạn. Nếu chuột rút là do bệnh viêm vùng chậu, bạn có thể cần dùng thuốc kháng sinh theo toa.
Bước 2. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng đáng lo ngại
Nếu ngoài chuột rút, bạn gặp các triệu chứng khác, bạn sẽ phải nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn chuột rút thông thường:
- Sự thay đổi trong dịch tiết âm đạo của bạn
- Sốt
- Đau đột ngột và đau nhói khi trễ kinh
- Bạn đã đặt vòng tránh thai cách đây vài tháng và vẫn còn bị chuột rút
- Bạn nghĩ rằng bạn có thể mang thai
- Cơn đau của bạn không biến mất khi kết thúc kỳ kinh
- Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không thấy giảm đau sau khi thực hiện các thay đổi được khuyến nghị. Bác sĩ có thể muốn thực hiện siêu âm hoặc nội soi ổ bụng để đảm bảo rằng bạn không bị u nang, nhiễm trùng hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.
Bước 3. Hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc ngừa thai
Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố dưới bất kỳ hình thức nào (miếng dán, vòng, thuốc viên, thuốc tiêm) đều có thể làm giảm các triệu chứng. Kiểm soát sinh sản liều thấp giúp giảm sản xuất prostaglandin, làm giảm đau bụng kinh. Kiểm soát sinh sản là một trong những phương pháp phổ biến nhất và được khuyến khích để giảm chuột rút về mặt y tế.
- Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như huyết khối tĩnh mạch sâu, mụn trứng cá, căng ngực và tăng huyết áp. Tuy nhiên, thuốc tránh thai hiện nay an toàn hơn nhiều so với thuốc tránh thai trước đây và nhiều rủi ro là rất nhẹ. Thảo luận về bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào với bác sĩ của bạn.
- Ngay cả khi bạn ngừng uống thuốc tránh thai sau 6-12 tháng sử dụng, bạn vẫn có thể thấy giảm đau. Nhiều phụ nữ cho biết tình trạng chuột rút giảm ngay cả sau khi ngừng sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố.
- Dụng cụ tử cung (IUD) có chứa hormone, chẳng hạn như Mirena, cũng có thể giúp điều trị chứng chuột rút nghiêm trọng.
- Một số hình thức kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng làm giảm tần suất kinh nguyệt, do đó phụ nữ có thể chỉ có 4 kỳ kinh thay vì 12 kỳ kinh mỗi năm và những người khác có thể hoàn toàn không có kinh nguyệt. Những loại này được gọi là thuốc tránh thai liên tục và nhiều bác sĩ đảm bảo rằng chúng an toàn như các hình thức ngừa thai nội tiết tố khác. Giảm tần suất kinh nguyệt có thể làm giảm tần suất đau chuột rút.
Bước 4. Hỏi bác sĩ để mua thuốc giảm đau theo toa nếu thuốc không kê đơn không có tác dụng
Mặc dù thông thường, bạn nên thử thuốc giảm đau không kê đơn trước, nhưng có thể chúng sẽ không hiệu quả đối với bạn. Thảo luận về khả năng dùng thuốc giảm đau theo toa, chẳng hạn như axit mefenamic, với bác sĩ của bạn.
Phương pháp 2/4: Sử dụng thuốc không kê đơn để giảm đau
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể sử dụng NSAIDS (thuốc chống viêm không steroid) một cách an toàn hay không
Thuốc chống viêm không steroid (hoặc NSAIDS) không kê đơn có thể rất hiệu quả trong việc giảm chuột rút. NSAIDS không chỉ là thuốc giảm đau (thuốc giảm đau) mà còn là thuốc chống viêm, có nghĩa là chúng giúp kích thích lưu lượng máu đến tử cung, do đó làm giảm chuột rút. Chúng cũng có thể giúp giảm lượng kinh nguyệt. NSAIDS thông thường bao gồm Ibuprofen và Naproxen.
- Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng NSAIDS một cách an toàn. Những người dưới 16 tuổi hoặc bị bệnh hen suyễn, các vấn đề về gan hoặc thận không nên dùng NSAIDS. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thuốc giảm đau nào.
- NSAIDS là hiệu quả nhất đối với chuột rút, nhưng bạn có thể dùng thuốc giảm đau thay thế nếu bạn không được phép sử dụng NSAIDS. Ví dụ, thuốc giảm đau như acetaminophen có thể hữu ích.
Bước 2. Uống NSAIDS theo chỉ dẫn trong thời gian bạn có triệu chứng
Để NSAIDS hoạt động hiệu quả, bạn không thể trì hoãn việc dùng chúng. Bắt đầu dùng NSAIDS khi bạn lần đầu tiên phát hiện ra các triệu chứng của mình và tiếp tục dùng thuốc theo chỉ dẫn trong 2-3 ngày hoặc cho đến khi các triệu chứng giảm dần. Tuy nhiên, hãy chắc chắn làm theo tất cả các hướng dẫn gói.
- Cân nhắc ghi nhật ký kinh nguyệt để biết khi nào bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng mỗi tháng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không dùng quá nhiều NSAIDS. Làm theo tất cả các hướng dẫn về thuốc và từ bác sĩ của bạn. NSAIDS có một số tác dụng phụ, đặc biệt là khi sử dụng lâu dài, vì vậy hãy cẩn thận không lạm dụng thuốc giảm đau mỗi tháng.
Bước 3. Uống bổ sung vitamin để giảm chuột rút
Mặc dù vitamin không làm giảm đau nếu bạn hiện đang bị đau bụng kinh nghiêm trọng, nhưng thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D có thể ngăn chặn cơn đau bụng kinh xảy ra ngay từ đầu. Các chất bổ sung khác có thể giúp giảm chuột rút là axit béo Omega-3, Magie, Vitamin E, Vitamin B-1 và B-6.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ dùng vitamin để đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào. Luôn làm theo hướng dẫn đóng gói cẩn thận khi dùng thuốc không kê đơn và thực phẩm chức năng
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc theo toa
Nếu tình trạng chuột rút của bạn nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn theo toa để giúp bạn kiểm soát cơn đau. Có một số lựa chọn mà bác sĩ có thể đề xuất:
- Hydrocodone và acetaminophen (Vicodin, Lortab) có thể được khuyên dùng cho những trường hợp đau vừa đến nặng do chuột rút.
- Axit tranexamic (Lysteda) có thể hữu ích nếu chuột rút do chảy máu quá nhiều. Bạn chỉ dùng thuốc này trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm bớt tình trạng chảy máu và chuột rút.
Phương pháp 3/4: Sử dụng hoạt động thể chất để giảm chuột rút
Bước 1. Tập thể dục nhẹ nhàng khi bạn bị chuột rút
Mặc dù bạn không nên thực hiện các chế độ tập thể dục cường độ cao, có tác động mạnh khi bị đau bụng kinh nghiêm trọng, nhưng tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm giảm các triệu chứng bằng cách kích thích lưu lượng máu và giải phóng endorphin.
- Các bài tập hiệu quả khi bị chuột rút là các bài tập aerobic như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
- Các tư thế yoga kéo căng cơ lưng, háng, ngực và bụng cũng có thể giúp kích thích lưu lượng máu đến tử cung và giảm đau.
- Đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục nhẹ nhàng, đồng thời mặc quần áo rộng rãi và không gò bó. Lạm dụng nó hoặc mặc quần áo chật có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
- Một lợi ích khác của tập thể dục là giảm cân, cũng có thể làm giảm tần suất đau bụng kinh.
Bước 2. Đạt cực khoái
Mặc dù việc tham gia vào hoạt động tình dục trong thời kỳ đau bụng kinh có vẻ trái ngược, nhưng hoạt động tình dục có thể là một cách tuyệt vời để làm giảm các triệu chứng. Cực khoái giúp giảm chuột rút bằng cách kích thích lưu lượng máu, giải phóng endorphin và giảm đau. Thêm vào đó, chúng có thể đóng vai trò như một sự đánh lạc hướng đáng hoan nghênh khỏi cơn đau của bạn.
Bước 3. Xoa bóp vùng bụng
Xoa khu vực bị ảnh hưởng có thể giúp kích thích lưu lượng máu đến tử cung, có thể cải thiện cảm giác chuột rút. Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới của bạn và theo chuyển động tròn. Bạn có thể xoa bóp bụng bao lâu cũng được, thường xuyên nếu cần để giảm các triệu chứng.
Châm cứu và bấm huyệt có thể có tác dụng tích cực tương tự như xoa bóp. Một số phụ nữ đã báo cáo giảm đau thông qua các dịch vụ này. Châm cứu và bấm huyệt hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương để chữa lành vết thương và giảm đau. Nếu bạn đi theo con đường này, hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của mình trước và bạn thực hiện nghiên cứu của mình: bạn chỉ muốn gặp một chuyên gia được cấp phép chứ không phải một người nghiệp dư
Bước 4. Tắm nước nóng bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm
Nhiệt giúp tăng lưu lượng máu, giúp giảm thiểu các cơn đau do chuột rút. Tắm nước nóng cho mình bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơn chuột rút tồi tệ nhất đang đến. Lặp lại một hoặc hai lần một ngày nếu cần.
- Nếu bạn không thể tắm nước nóng, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách chườm một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên bụng trong 20 phút mỗi lần.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không làm quá nóng: bạn không muốn bị bỏng hoặc bỏng. Sự ấm áp thoải mái cũng hiệu quả và an toàn hơn nhiều so với nhiệt độ nóng bỏng.
- Nhiệt có thể có hiệu quả tương đương với thuốc giảm đau trong việc giảm đau bụng kinh và ít tác dụng phụ hơn.
Phương pháp 4/4: Thay đổi chế độ ăn uống để giảm đau bụng kinh
Bước 1. Tránh thức ăn có caffein, rượu và đồ ăn mặn trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt
Vì chuột rút thường gây ra bởi sự co thắt của các mạch máu, bạn không muốn tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào hạn chế lưu lượng máu của bạn, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu hoặc thực phẩm giàu natri. Tránh xa caffein, rượu và đồ ăn vặt trong kỳ kinh nguyệt để giúp giảm thiểu chứng chuột rút. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn vài ngày trước khi bắt đầu có kinh và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn trong suốt thời gian có kinh.
Bạn cũng nên tránh thuốc lá trong kỳ kinh nguyệt nếu bạn muốn tránh bị chuột rút vì lý do tương tự: bạn không muốn co thắt mạch máu thêm nữa
Bước 2. Uống nhiều nước
Uống đủ nước sẽ giúp giữ cho các mạch máu của bạn không bị co thắt. Điều đặc biệt quan trọng là phải cung cấp đủ nước nếu bạn đang tham gia các hoạt động thể chất khác để giúp giảm chuột rút, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc tập thể dục.
Bước 3. Uống trà hoa cúc
Hoa cúc la mã có thể giúp giảm viêm, giúp giảm các triệu chứng chuột rút. Trà hoa cúc cũng có thể giúp thay thế ham muốn của bạn đối với đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà đen, những thứ nên tránh khi đau bụng kinh.
Bước 4. Ăn các bữa ăn nhẹ thường xuyên hơn
Thay vì ba bữa ăn nặng mỗi ngày, hãy thử ăn nhiều bữa hơn, nhẹ hơn.
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm giàu canxi cũng có thể giúp giảm các triệu chứng. Thực phẩm giàu canxi, bao gồm các loại rau có lá màu xanh sẫm như cải xoăn hoặc rau bina, đậu phụ, hạnh nhân, đậu nành, cá mòi và sữa ít béo và là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Lời khuyên
- Cân nhắc kết hợp một số phương pháp trên để chống lại những cơn đau bụng kinh. Ví dụ: tập thể dục nhẹ nhàng trong khi dùng NSAID có thể hiệu quả hơn một trong hai phương pháp.
- Đảm bảo rằng những cơn đau bụng kinh không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc trường học. Trẻ em gái vị thành niên đặc biệt dễ bị đau bụng kinh nghiêm trọng, và đó là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc nghỉ học. Và nhiều phụ nữ trưởng thành bỏ lỡ công việc do đau bụng kinh nghiêm trọng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng kinh nguyệt của bạn đang làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn.
- Ghi nhật ký kinh nguyệt để theo dõi bất kỳ triệu chứng hoặc cơn đau nào bạn gặp phải trong chu kỳ cũng như thời gian của nó. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị cho sự xuất hiện của các triệu chứng và thực hiện bất kỳ điều chỉnh cần thiết nào, chẳng hạn như giảm lượng caffeine và tăng lượng canxi của bạn. Nhật ký kinh nguyệt cũng sẽ cho phép bạn biết liệu bạn có đang trải qua bất kỳ thay đổi kỳ lạ hoặc đột ngột nào đối với chu kỳ của mình hay không mà bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình.
- Bạn thậm chí có thể nằm sấp xuống. Nó đẩy dạ dày vào bên trong và do đó làm giảm cơn đau.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn hoặc chất bổ sung nào để đảm bảo chúng an toàn. Hỏi về tác dụng phụ của bất kỳ chất không kê đơn nào khác. Đảm bảo bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ dẫn và không vượt quá liều lượng khuyến nghị.
- Hãy đến bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng chuột rút của bạn kéo dài ngoài chu kỳ kinh nguyệt, nếu bạn bị chảy máu bất thường, buồn nôn hoặc nôn mửa, hoặc nếu có khả năng bạn đang mang thai.
