Shiatsu là một loại massage bấm huyệt của Nhật Bản dựa trên y học cổ đại của Trung Quốc. Nó sử dụng áp lực ngón tay để tiếp cận các điểm áp lực trên khắp cơ thể của bạn, có thể làm giảm đau, căng thẳng và nhiều vấn đề khác. Một số phụ nữ thấy nó hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh và chuột rút. Nếu bạn muốn xem liệu shiatsu có phù hợp với mình hay không, thì bạn có thể dễ dàng thử cho mình. Hãy chắc chắn rằng bạn thư giãn và xoa bóp các điểm áp lực chính xác tương ứng với đau lưng và bụng. Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ trị liệu shiatsu để được điều trị chuyên nghiệp.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm đúng điểm
Ý tưởng chính đằng sau shiatsu là tiếp cận các điểm áp lực phù hợp với vấn đề của bạn. Nếu đang trong kỳ kinh, bạn có thể cảm thấy đau quặn bụng, đau lưng và đau đầu. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng. Có một số điểm áp lực tương ứng với các triệu chứng này, vì vậy hãy tìm và xoa bóp chúng để giảm bớt sự khó chịu của bạn.
Bước 1. Ấn huyệt Gan 3 (LV3) để chữa chuột rút và đau thắt lưng
Điểm này nằm trên đầu bàn chân của bạn, trong mô giữa xương ngón chân cái và ngón chân bên cạnh. Nhấn ngón tay của bạn vào điểm này và xoa bóp lên xuống để truy cập điểm.
- Điểm LV3 cũng có hiệu quả đối với chứng đau nhức cơ thể nói chung, nhưng nó đặc biệt tốt cho chứng chuột rút và đau lưng do PMS.
- Điểm này cũng có thể làm giảm căng thẳng và huyết áp.
Bước 2. Dùng huyệt Tỳ 6 (SP6) chữa đau bụng
Điểm này nằm ở mặt trong của chân, cao hơn mắt cá chân khoảng 4 đốt ngón tay. Giữ bàn tay của bạn bằng phẳng và đặt ngón út của bạn trên mắt cá chân của bạn. Điểm phải ở ngay trên ngón trỏ của bạn. Ấn xuống và xoa bóp ở đây cho chuột rút và đau bụng.
Điểm này cũng liên quan đến việc giảm chứng mất ngủ, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt
Bước 3. Chống lại cơn đau đầu với điểm ruột 6 (LI6) lớn
May mắn thay, shiatsu cũng có thể giúp giảm đau đầu trong kỳ kinh nguyệt. Điểm này nằm trên bàn tay của bạn, ở vùng nhiều thịt giữa ngón cái và ngón trỏ. Nắm chặt điểm này giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn trên bàn tay đối diện của bạn và xoa bóp theo chuyển động tròn để giảm đau đầu.
Điểm này có thể làm giảm đau đầu cho dù bạn có đang trong kỳ kinh nguyệt hay không, vì vậy hãy thoải mái sử dụng nó bất cứ khi nào bạn cần. Nó cũng có thể làm giảm đau răng hoặc đau mặt và căng thẳng
Bước 4. Xoa bóp bụng dưới để giảm chuột rút
Có một số điểm áp lực ở đường giữa rốn và xương mu của bạn. Chúng có thể làm giảm đau bụng và chuột rút nếu bạn xoa bóp. Thử đặt tay ngay dưới rốn và ấn nhẹ xuống. Sau đó di chuyển bàn tay của bạn theo chuyển động tròn trong khi tác động xuống xương mu.
Phương pháp 2/3: Sử dụng đúng kỹ thuật
Thư giãn và áp lực thích hợp là chìa khóa để thực hành shiatsu một cách chính xác. Nếu bạn muốn tự mình thử, hãy làm theo các bước sau để đảm bảo rằng bạn đang truy cập tất cả các điểm áp lực của mình theo đúng cách. Điều này mang lại cho bạn cơ hội thành công tốt nhất.
Bước 1. Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn
Ý tưởng đằng sau shiatsu là giải tỏa căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng bắt đầu bằng cách thư giãn hết mức có thể. Nằm lại trong tư thế thoải mái hoặc ngồi xuống để chuẩn bị cho một buổi tập shiatsu.
- Bạn cũng có thể nhắm mắt và hít thở sâu để có trải nghiệm thư giãn hơn.
- Shiatsu cũng kết hợp tốt với thiền định. Bạn có thể thử thiền định và giải tỏa tâm trí trong khi nhẹ nhàng xoa bóp các huyệt đạo.
Bước 2. Ấn mạnh và đều lên tất cả các điểm
Khi thực hiện shiatsu, hãy ấn mạnh nhưng không quá mạnh để bạn tự làm mình bị thương. Giữ áp lực đó ngay cả khi xoa bóp tất cả các điểm áp lực của bạn để điều trị thành công hơn.
Bước 3. Kết hợp một số kỹ thuật khác nhau khi bạn giỏi shiatsu hơn
Các chuyên gia sử dụng nhiều cách xoa bóp, ấn, gõ và nhào để tiếp cận các điểm áp lực. Sau khi bạn đã quen với cách massage đơn giản, hãy thử thực hiện một số kỹ thuật khác nhau. Sử dụng những thứ bạn cảm thấy tốt nhất.
- Thao tác nhào rất hữu ích để nhận được những điểm ít tiếp cận hơn, chẳng hạn như những điểm được bao quanh bởi nhiều cơ.
- Gõ nhẹ sẽ hữu ích nếu một chỗ nhạy cảm một chút. Nó áp dụng ít áp lực hơn so với xoa bóp hoặc nhào trộn.
Bước 4. Xoa mỗi điểm trong vòng 5-10 giây mỗi lần
Bạn có thể tiếp tục lâu hơn nếu muốn, nhưng hãy giữ khoảng thời gian 5-10 giây khi bạn mới bắt đầu. Điều này giúp bạn phát hiện ra lượng áp lực chính xác để tác động và làm quen với chuyển động.
Không có khoảng thời gian nhất định để xoa bóp các điểm ấn của bạn. Bạn có thể đi từ vài giây đến vài phút, tùy thuộc vào cảm giác của nó
Bước 5. Xoa bóp những điểm này nhiều lần mỗi ngày tùy thích
Không có giới hạn nào về số lần bạn có thể xoa bóp các điểm ấn của mình, vì vậy hãy đánh giá cảm giác của bạn. Nếu xoa bóp các điểm cảm thấy tốt và giảm đau, bạn có thể thoải mái thực hiện thường xuyên trong ngày.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu thì có thể bạn đang ấn quá mạnh. Hãy nghỉ ngơi và không xoa bóp điểm đó nữa trong thời gian còn lại trong ngày
Phương pháp 3/3: Được điều trị chuyên nghiệp
Bên cạnh việc tự mình truy cập các điểm áp lực, bạn cũng có thể được điều trị bằng shiatsu chuyên nghiệp. Điều này rất giống với cách xoa bóp thông thường, ngoại trừ việc chuyên gia trị liệu sẽ tập trung vào việc xoa bóp các huyệt đạo của bạn hơn là các cơ của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với shiatsu, thì một liệu pháp điều trị chuyên nghiệp có thể là lời giới thiệu hoàn hảo để bạn biết nó hoạt động như thế nào.
Bước 1. Đến gặp chuyên gia trị liệu được Tổ chức Hoa Kỳ về Trị liệu Thân thể Châu Á phê duyệt
Tổ chức này, AOBTA, điều chỉnh những người hành nghề shiatsu ở Hoa Kỳ. Đến gặp bác sĩ đã được phê duyệt để đảm bảo rằng bạn đang được điều trị an toàn. Kiểm tra trang web AOBTA để tìm các nhà trị liệu được chấp thuận gần bạn.
- Bạn có thể tìm kiếm các học viên tại
- Nếu bạn không ở Hoa Kỳ, hãy xem liệu có tổ chức tương tự ở quốc gia của bạn hay không.
- Một số học viên shiatsu đã thực hiện và vượt qua kỳ thi Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông (NCCAOM). Điều này có nghĩa là họ là một học viên hàng đầu.
Bước 2. Tránh ăn 1-2 giờ trước buổi tập
Ăn no có thể khiến bạn không thoải mái trong suốt buổi tập, vì chuyên gia trị liệu có thể sẽ ấn quanh bụng bạn. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn nếu nhịn ăn trong vòng 1-2 giờ trước buổi tập đã lên lịch.
Bước 3. Giải thích nỗi đau mà bạn đang cảm thấy trong buổi tư vấn ban đầu
Trước phiên điều trị đầu tiên của bạn, nhà trị liệu có thể sẽ muốn nói chuyện với bạn trong vài phút để hiểu những vấn đề bạn đang gặp phải. Nói cụ thể về nỗi đau và các vấn đề bạn cảm thấy. Bằng cách này, nhà trị liệu có thể biết cần tiếp cận những điểm áp lực nào.
Hãy nhớ rằng những cơn đau cụ thể không phải là thứ duy nhất mà shiatsu có thể chữa trị. Nếu bạn cũng đang cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi, hãy nói với bác sĩ trị liệu
Bước 4. Thư giãn trong khi nhà trị liệu xoa bóp các huyệt đạo của bạn
Nếu bạn căng thẳng, các cơ của bạn có thể chặn các điểm áp lực mà nhà trị liệu cần tiếp cận. Cố gắng thư giãn và thả lỏng cơ để tất cả các điểm áp lực của bạn có thể tiếp cận được.
Cho nhà trị liệu biết bạn đang cảm thấy như thế nào. Nếu họ quá bức xúc hoặc có điều gì đó không thoải mái, hãy nói với họ ngay lập tức để họ có thể điều chỉnh cách tiếp cận của mình
Bước 5. Nghỉ ngơi trong một giờ sau phiên làm việc
Bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi sau buổi tập, nhưng điều này là bình thường. Hãy thư giãn và nghỉ ngơi trong vài giờ sau khi điều trị cho đến khi năng lượng của bạn tăng trở lại.
Một số tác dụng phụ phổ biến khác bao gồm cứng khớp nhẹ và đau đầu. Những điều này sẽ trôi qua trong vòng vài giờ
Bài học rút ra về y tế
Một số phụ nữ chắc chắn thấy massage shiatsu hữu ích cho cơn đau bụng kinh của họ. Phương pháp điều trị này rất an toàn và dễ dàng thực hiện cho bản thân, vì vậy bạn có thể thử để xem nó có hiệu quả với bạn không. Để được điều trị thêm, bạn có thể đến gặp bác sĩ trị liệu shiatsu chuyên nghiệp. Nếu không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào, bạn có thể thử một phương pháp điều trị thông thường hơn cho chứng chuột rút của mình như thuốc giảm đau không kê đơn hoặc chườm ấm.
