Estrogen là một loại hormone tự nhiên được tìm thấy ở cả nam và nữ. Giữ estrogen ở mức khỏe mạnh là quan trọng đối với cả hai giới, nhưng phụ nữ cần nhiều estrogen hơn cho các chức năng bình thường của cơ thể, chẳng hạn như thụ thai. Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen ở phụ nữ giảm đáng kể. Tìm hiểu về những thay đổi đơn giản trong lối sống và chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng estrogen của bạn như thế nào.
Các bước
Phần 1/3: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng cho thấy mức độ hormone của bạn bị mất cân bằng hoặc các triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy đến gặp bác sĩ. Hãy nhớ rằng sự thay đổi nội tiết tố là khá phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, nếu bạn không ở trong độ tuổi bình thường để mãn kinh hoặc tiền mãn kinh hoặc nếu các triệu chứng của bạn dữ dội, bạn có thể muốn đến gặp bác sĩ. Các triệu chứng có thể bao gồm:
- Nóng bừng hoặc khó ngủ
- Thay đổi tâm trạng hoặc ủ rũ
- Thay đổi chức năng tình dục hoặc giảm khả năng sinh sản
- Mức cholesterol thay đổi
Bước 2. Đến gặp bác sĩ của bạn
Trước khi bắt đầu chương trình điều trị bằng estrogen, hãy hỏi bác sĩ về tác dụng của estrogen đối với cơ thể bạn. Mặc dù thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến các vấn đề, nhưng nồng độ estrogen quá cao (hoặc phơi nhiễm kéo dài không đúng thời điểm) có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, u nang buồng trứng và ung thư vú.
Có nhiều tình trạng có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, mất ham muốn tình dục và các triệu chứng khác liên quan đến mức estrogen thấp. Đừng cho rằng nồng độ estrogen là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào để tăng estrogen, bao gồm cả việc bổ sung tự nhiên hoặc thảo dược
Bước 3. Kiểm tra nồng độ estrogen của bạn
Có nhiều loại xét nghiệm để xác định nồng độ hormone. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn làm xét nghiệm máu. Máu của bạn cũng có thể được xét nghiệm FSH (Hormone kích thích nang trứng), chất này chịu trách nhiệm điều chỉnh sản xuất estrogen và progesterone trong buồng trứng.
- Bạn nên cho bác sĩ biết về bất kỳ loại thuốc và chất bổ sung nào bạn đang dùng trước khi thực hiện xét nghiệm. Bạn cũng nên thông báo cho bác sĩ về bất kỳ biện pháp tránh thai nội tiết nào bạn sử dụng, vì điều này có thể ảnh hưởng đến xét nghiệm của bạn. Bạn nên thảo luận về các tình trạng y tế bao gồm bệnh tuyến giáp, khối u hormone phụ thuộc vào giới tính, u nang buồng trứng và chảy máu âm đạo bất thường với bác sĩ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến mức FSH của bạn.
- Xét nghiệm FSH thường được thực hiện vào ngày thứ hai hoặc thứ ba của kỳ kinh nguyệt.
- Có ba loại estrogen; estrone, estradiol và estriol. Estradiol là loại estrogen thường được đo bằng xét nghiệm và phạm vi bình thường là 30-400 pg / mL đối với phụ nữ tiền mãn kinh (tùy thuộc vào vị trí của bạn trong chu kỳ kinh nguyệt) và 0-30 pg / mL đối với phụ nữ sau mãn kinh. Mức thấp hơn 20 pg / mL có thể gây ra các triệu chứng nội tiết tố như bốc hỏa.
- Giá trị của việc kiểm tra mức độ estrogen còn gây tranh cãi, vì mức độ dao động nhiều trong ngày. Tuy nhiên, nó có thể hữu ích khi kết hợp với khám sức khỏe, lịch sử và các bài kiểm tra khác.
Bước 4. Thử liệu pháp estrogen
Có nhiều liệu pháp điều trị bằng estrogen, bao gồm thuốc viên, miếng dán da, gel và kem bôi ngoài da. Ngoài ra còn có các estrogen âm đạo ở dạng viên nén, vòng hoặc kem được đưa trực tiếp vào âm đạo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lựa chọn phù hợp nhất cho bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn có tử cung, bạn không nên cho phép bất kỳ ai chỉ bắt đầu bổ sung estrogen cho bạn. Chỉ dùng estrogen mà không có progesterone sẽ làm tăng nguy cơ ung thư tử cung
Phần 2/3: Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống nội tiết, hạn chế khả năng sản xuất estrogen của cơ thể một cách hiệu quả. Hút thuốc ở phụ nữ tiền mãn kinh có liên quan đến rối loạn kinh nguyệt, vô sinh và mãn kinh sớm hơn.
Bước 2. Bắt đầu tập thể dục vừa phải
Tập thể dục có liên quan đến việc giảm nồng độ estrogen. Tránh tập thể dục quá sức mà nên tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục vừa phải không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và tăng tuổi thọ tổng thể.
Các vận động viên có thể bị giảm nồng độ estrogen. Điều này là do phụ nữ có lượng mỡ cơ thể thấp gặp nhiều khó khăn hơn trong việc sản xuất estrogen. Nếu bạn là một vận động viên hoặc có lượng mỡ trong cơ thể thấp, hãy đến gặp bác sĩ để có cách bổ sung estrogen hiệu quả
Bước 3. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Hệ thống nội tiết của bạn cần một cơ thể khỏe mạnh để hoạt động tốt và sản xuất mức bình thường của estrogen. Phụ nữ không thể hấp thụ estrogen từ chế độ ăn uống của họ, nhưng ăn nhiều loại thực phẩm tươi sẽ giúp hệ thống của bạn có cơ hội tốt nhất để sản xuất estrogen một cách tự nhiên.
Bước 4. Ăn đậu nành và uống sữa đậu nành
Các sản phẩm từ đậu tương, đặc biệt là đậu phụ, có chứa genistein, là một sản phẩm thực vật bắt chước tác dụng của estrogen. Với số lượng lớn, chúng có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh, nhưng đậu nành có thể không tạo ra sự khác biệt đáng kể về mức độ hormone. Nếu bạn muốn thử kết hợp các sản phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể thử những cách sau:
- Edamame
- Miso, với số lượng nhỏ
- Đậu nành
- Đền chùa
- Sản phẩm đậu nành có kết cấu (TSP), hoặc thực phẩm làm từ bột đậu nành có kết cấu.
Bước 5. Giảm lượng đường của bạn
Đường có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Chuyển từ carbs đơn giản sang chế độ ăn ít carb hơn, ngũ cốc nguyên hạt.
Ví dụ, thay vì bột mì trắng, hãy chọn bột ngũ cốc nguyên hạt. Dùng mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt
Bước 6. Uống cà phê
Những phụ nữ uống nhiều hơn hai tách cà phê (200 mg caffein) mỗi ngày có thể có lượng estrogen cao hơn những phụ nữ không uống. Trong khi caffein có thể làm tăng nồng độ estrogen, nó dường như không làm tăng khả năng sinh sản. Nếu bạn đang cố gắng tăng cường estrogen để rụng trứng, cà phê và caffeine có thể không giúp ích nhiều.
- Sử dụng cà phê hữu cơ. Hầu hết cà phê là một loại cây trồng được phun thuốc nhiều, vì vậy uống cà phê hữu cơ sẽ giúp bạn giảm tiếp xúc với thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và phân bón. Sử dụng bộ lọc chưa tẩy trắng. Nhiều bộ lọc cà phê trắng có chứa chất tẩy trắng có thể ngấm vào thành phẩm, vì vậy hãy cố gắng tìm bộ lọc cà phê không tẩy trắng để pha cà phê an toàn hơn.
- Uống cà phê và đồ uống có chứa caffein khác ở mức độ vừa phải. Bạn không nên tiêu thụ quá 400mg caffein mỗi ngày và bạn nên cố gắng tiêu thụ ít hơn mức trung bình nhiều.
Phần 3/3: Sử dụng các phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược
Bước 1. Uống bổ sung chasteberry
Loại thảo mộc này có thể được tìm thấy ở dạng thuốc viên ở hầu hết các cửa hàng y tế. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng cụ thể. Chasteberry có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, mặc dù bằng chứng khoa học hiện còn hạn chế. Tuy nhiên, nó đã không được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh, tăng tiết sữa hoặc tăng khả năng sinh sản.
- Chasteberry đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến mức độ estrogen. Tuy nhiên, bản chất chính xác và mức độ ảnh hưởng vẫn chưa được thiết lập rộng rãi.
- Tránh dùng chasteberry nếu bạn đang sử dụng: thuốc tránh thai, thuốc chống loạn thần, thuốc dùng để điều trị bệnh Parkinson hoặc Metoclopramide, một loại thuốc ảnh hưởng đến dopamine.
Bước 2. Chọn thực phẩm có nhiều phytoestrogen
Phytoestrogen hoạt động giống như một chất thay thế estrogen trong cơ thể và xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực vật và thảo mộc. Cân nhắc sử dụng phytoestrogen nếu bạn đang cố gắng giảm bớt các triệu chứng của mức estrogen thấp hoặc mãn kinh. Uống phytoestrogen ở mức độ vừa phải. Bạn có thể thực sự muốn tránh phytoestrogen nếu bạn đang cố gắng thụ thai. Phytoestrogen có liên quan đến vô sinh và các vấn đề về phát triển, mặc dù bạn sẽ cần tiêu thụ một lượng lớn những thực phẩm này để hấp thụ lượng phytoestrogen đáng kể về mặt lâm sàng. Thực phẩm và thảo mộc có chứa phytoestrogen bao gồm:
- các loại đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu pinto và đậu lima
- trái cây: nam việt quất, mận khô, mơ
- thảo mộc: oregano, xô thơm, cam thảo
- các loại ngũ cốc
- hạt lanh
- rau: bông cải xanh và súp lơ trắng
Bước 3. Pha trà thảo mộc
Một số loại trà hoặc trà thảo mộc có thể làm tăng mức độ estrogen của bạn hoặc làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt mà không ảnh hưởng đến mức độ estrogen của bạn. Ngâm các loại thảo mộc trong một cốc nước nóng trong năm phút.
- Trà đen và trà xanh. Trà đen và trà xanh có chứa phytoestrogen.
- Đương quy (Angelica sinensis). Được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc, loại thảo mộc này có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Không sử dụng nó nếu bạn sử dụng thuốc làm loãng máu như warfarin.
- Cỏ ba lá đỏ. Cỏ ba lá đỏ có chứa isoflavone, có thể giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt.
Bước 4. Ăn hạt lanh
Hạt lanh có một trong những nồng độ phytoestrogen cao nhất. Ăn tối đa 1/2 cốc hạt lanh xay để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-3, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường.
Thêm hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng của bạn hoặc trong sinh tố lành mạnh là một cách tốt để dễ dàng ăn hạt lanh
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, mất ham muốn tình dục, … Đừng cho rằng nồng độ estrogen là nguyên nhân gây ra các triệu chứng này. Để lại đánh giá này cho bác sĩ của bạn. Nếu bạn có các triệu chứng mà bạn lo lắng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Cảnh báo
- Phụ nữ mang thai có thể có nồng độ estrogen tăng gấp 100 lần mức bình thường. Nếu bạn đang mang thai, đừng cố gắng tăng nồng độ estrogen hoặc dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Ăn nhiều hơn lượng hạt lanh được khuyến nghị có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc.
- Không bắt đầu dùng chất bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
