Cho dù bạn đang cố gắng khởi động bộ não của mình để làm tốt hơn trong bài kiểm tra ngày mai hay chỉ đơn giản là bạn muốn cố gắng hết sức để tránh các căn bệnh tấn công não, có một số cách nhất định để tăng cường trí não của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Tăng cường trí não của bạn trong khoảnh khắc
Bước 1. Động não
Động não có thể cung cấp cho bộ não của bạn sự thúc đẩy cần thiết để hoạt động. Đó là một bài tập khởi động tuyệt vời trước khi bạn bắt đầu ngay vào sự kiện chính, chẳng hạn như viết một bài luận hoặc ôn thi. Rất nhiều lần nó có thể giúp thúc đẩy sự sáng tạo của bạn.
Nếu bạn đang viết một bài luận, hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn đề cập trong bài luận đó trước khi bạn đi đến mức độ chính xác của các câu chủ đề và câu luận điểm. Bạn thậm chí không cần phải sử dụng bất cứ thứ gì bạn nghĩ ra trong bài luận của mình. Hành động động não đơn giản sẽ giúp khởi động trí não của bạn
Bước 2. Hít thở sâu
Hít thở sâu giúp tăng lưu lượng máu và lượng oxy, từ đó giúp não hoạt động tốt hơn. Hít thở sâu 10-15 phút mỗi ngày có thể hữu ích về lâu dài, nhưng đặc biệt là hít thở sâu trước và trong khi học (và ngay cả khi bạn đang thi) không chỉ giúp giữ oxy và lưu lượng máu giúp não của bạn, nhưng nó cũng giúp giảm mức độ lo lắng của bạn, đồng thời giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.
Khi thở, hãy đảm bảo rằng bạn thở vào tận cùng của phổi. Hãy nghĩ về nó giống như một quả bóng đang nở ra, trước tiên là bụng của bạn, sau đó là ngực của bạn, sau đó là cổ của bạn. Khi bạn buông hơi thở sẽ đi theo hướng ngược lại, cổ, ngực rồi đến bụng
Bước 3. Uống trà xanh
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ nói rằng uống 5 tách trà xanh trở lên mỗi ngày có thể giảm 20% khả năng bị đau khổ tâm lý. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy tốt, giống như caffeine, giúp não của bạn hoạt động cả ngày.
Bước 4. Hãy nghỉ ngơi
Một cách tốt để giúp não của bạn hoạt động hiệu quả là nghỉ ngơi. Điều này có thể có nghĩa là lướt Internet trong 15 phút hoặc chuyển sang thứ khác trong một thời gian, như một sự thay đổi tốc độ cho não của bạn.
Bạn cũng nên dành không quá một giờ cho việc gì đó trước khi chuyển sang việc khác trong một thời gian. Nếu bạn chưa hoàn thành việc đó trong một giờ, hãy dành thời gian sau đó để làm thêm
Bước 5. Cười
Mọi người luôn nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, nhưng nó cũng kích thích các vùng não khác nhau, cho phép mọi người suy nghĩ một cách rộng rãi và tự do hơn. Tiếng cười cũng là một chất giảm căng thẳng tự nhiên và căng thẳng là thứ gây ức chế và hạn chế trí não.
Nhắc nhở bản thân để cười, đặc biệt là nếu đó là ngay trước bài kiểm tra lớn đó hoặc viết bài luận cuối cùng đó. Đặt một hình nền hài hước trên máy tính của bạn hoặc giữ một câu chuyện cười vui nhộn gần đó khi bạn học. Thỉnh thoảng hãy nhắc lại nó để kích thích tiếng cười
Phần 2 của 2: Tăng cường trí não của bạn trong dài hạn
Bước 1. Ăn thực phẩm tăng cường trí não
Có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau có thể giúp tăng cường trí não của bạn. Ngược lại, một số loại thực phẩm - thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế, "đồ ăn vặt" và soda - các quá trình của não bộ khiến bạn trở nên uể oải và uể oải.
- Hãy thử các loại thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 như quả óc chó và cá hồi (mặc dù ăn ít vì có khả năng hàm lượng thủy ngân cao hơn), hạt lanh xay, bí mùa đông, thận và đậu pinto, rau bina, bông cải xanh, hạt bí ngô, và đậu nành. Axit béo omega-3 cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng của chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ xử lý và suy nghĩ.
- Thực phẩm giàu magiê rất quan trọng (chẳng hạn như đậu gà hoặc đậu garbanzo) vì chúng giúp truyền thông điệp trong não của bạn.
- Các nhà khoa học đã liên kết chế độ ăn nhiều quả việt quất hơn với khả năng học tập nhanh hơn, tư duy tốt hơn và khả năng ghi nhớ tốt hơn.
- Choline, có trong các loại rau như bông cải xanh và súp lơ trắng, có khả năng giúp tăng trưởng các tế bào não mới, cũng như tăng cường trí thông minh lâu hơn ở người lớn tuổi.
- Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể của bạn trong thời gian dài hơn. Thử ăn thực phẩm như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, bột yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ, đậu lăng và nguyên hạt
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Khi bạn không ngủ đủ giấc, mọi thứ mà bộ não của bạn làm sẽ trở nên tồi tệ hơn vì nó. Vì vậy, sự sáng tạo, tư duy, chức năng nhận thức, giải quyết vấn đề, trí nhớ, tất cả những thứ này đều gắn liền với việc ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đặc biệt cần thiết cho các chức năng của bộ nhớ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang đi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ để cho phép bộ nhớ xử lý.
- Tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là điện thoại di động, máy tính, iPod, v.v. Nếu không, não của bạn sẽ bị kích thích quá mức khi bạn đang cố ngủ và bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc đi vào giấc ngủ và đi vào các giai đoạn cần thiết của giấc ngủ.
- Đối với người lớn tốt nhất nên ngủ ít nhất 8 tiếng.
Bước 3. Tập thể dục đầy đủ
Tập thể dục có thể làm những việc như tăng cường lưu lượng oxy đến não của bạn, giúp nó xử lý và hoạt động tốt hơn. Nó cũng giải phóng các chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn, cũng như bảo vệ các tế bào não của bạn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục thực sự giúp kích thích việc sản xuất nhiều tế bào thần kinh hơn trong não.
Khiêu vũ và võ thuật là những cách đặc biệt tốt để tăng cường trí não của bạn, vì chúng kích thích nhiều hệ thống não bộ, bao gồm tổ chức, phối hợp, lập kế hoạch và phán đoán. Bạn đang phải di chuyển cơ thể của mình (và các bộ phận khác của nó) đồng bộ với âm nhạc
Bước 4. Học cách thiền
Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể giúp não bộ hoạt động tốt hơn và không đi xuống một số con đường thần kinh tiêu cực. Thiền vừa làm giảm căng thẳng (giúp não hoạt động tốt hơn) mà còn giúp tăng trí nhớ.
- Tìm một nơi để ngồi yên tĩnh, ngay cả khi chỉ trong 15 phút. Tập trung vào hơi thở của bạn. Nói với chính mình khi bạn thở "hít vào, thở ra." Bất cứ khi nào bạn thấy tâm trí mình đang lang thang, hãy nhẹ nhàng thu hút nó trở lại tập trung vào hơi thở. Khi bạn thiền tốt hơn, hãy để ý những gì đang diễn ra xung quanh bạn, cảm nhận ánh nắng mặt trời trên khuôn mặt bạn, để ý tiếng chim và tiếng xe cộ bên ngoài, ngửi bữa trưa mì ống của bạn cùng phòng.
- Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động chánh niệm - khi bạn đang tắm, hãy tập trung vào cảm giác của nước, mùi dầu gội của bạn, v.v. Điều này sẽ giúp giữ tâm trí của bạn chú ý và giúp củng cố chánh niệm của bạn vào lúc này.
Bước 5. Hydrat hóa, hydrat hóa, hydrat hóa
Nhận đủ chất lỏng trong hệ thống của bạn là cực kỳ quan trọng vì não của bạn chiếm khoảng 80% là nước. Nó sẽ không hoạt động tốt nếu bạn bị mất nước. Vì vậy, hãy đảm bảo uống nước cả ngày, ít nhất là 8 ly 6 ounce.
Uống nước ép trái cây hoặc rau quả cũng là một ý kiến hay. Polyphenol, là chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả, có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hại và giữ cho não của bạn hoạt động ở mức độ cao
Bước 6. Cắt giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm những việc như phá hủy tế bào não và làm tổn thương vùng hải mã, đây là phần não giúp lấy lại những ký ức cũ và định dạng những ký ức mới. Đối phó hiệu quả với căng thẳng là điều cực kỳ quan trọng cần phải học, vì không thể loại bỏ hoàn toàn nó ra khỏi cuộc sống của bạn.
- Một lần nữa, thiền định là chìa khóa để giúp kiểm soát căng thẳng, ngay cả khi bạn chỉ mất 5 hoặc 10 phút trong ngày để làm điều đó, điều đó sẽ giúp ích cho não bộ của bạn.
- Ngoài ra, hít thở sâu cũng có thể hữu ích, vì nó sẽ giảm bớt căng thẳng tức thời và giảm bớt lo lắng của bạn.
Bước 7. Tìm hiểu một cái gì đó mới
Học một điều gì đó mới sẽ mang lại cho bộ não của bạn sự tập luyện giống như cách bạn tập luyện thể chất để tăng sức mạnh và độ bền của bạn. Nếu bạn bám vào những đường mòn cũ kỹ của những thứ mà bạn đã biết rằng não của bạn sẽ không thể tiếp tục phát triển và phát triển.
- Học một ngôn ngữ sẽ kích thích rất nhiều bộ phận khác nhau trong não của bạn và giúp hình thành các con đường thần kinh mới. Nó cần nỗ lực tinh thần và sẽ giúp mở rộng nền tảng kiến thức của bạn.
- Bạn có thể học nấu ăn, đan lát, học nhạc cụ, hoặc tung hứng. Miễn là bạn đang tận hưởng bản thân và học hỏi những điều mới, não của bạn sẽ hạnh phúc hơn và hoạt động tốt hơn!
- Tận hưởng là một phần quan trọng của việc học tập và duy trì sức khỏe của bộ não cũng như thúc đẩy sức mạnh của nó. Nếu bạn thích những gì bạn đang làm, có nhiều khả năng bạn sẽ tiếp tục tham gia và học hỏi.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Làm các câu đố ô chữ, giải câu đố, v.v. Thử thách trí não của bạn có thể có tác động tích cực đến sự phát triển của nó.
- Luôn đặt câu hỏi. Điều này sẽ giúp bạn mở mang đầu óc và học hỏi những điều mới.
