Rối loạn cương dương, hay ED, là tình trạng nam giới không thể đạt được hoặc duy trì sự cương cứng trong khi quan hệ tình dục. Mặc dù bạn có thể cảm thấy xấu hổ về điều này, nhưng nó phổ biến hơn bạn nghĩ và không có gì phải xấu hổ. Nó cũng rất dễ điều trị. Hầu hết các trường hợp ED đều có nguyên nhân thực thể, vì vậy một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp ích rất nhiều. Nếu ED đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn, thì hãy duy trì giao tiếp với đối tác của bạn để cùng nhau vượt qua vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn bị ED tái phát, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thay đổi chế độ ăn uống
Trong nhiều trường hợp, ED xuất phát từ chế độ ăn uống không lành mạnh. Điều này đặc biệt là vì sức khỏe tim của bạn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tình dục của bạn. Thừa cân, cùng với cholesterol và huyết áp cao, tất cả đều có thể ức chế tuần hoàn và góp phần gây ra ED. Cắt bỏ thực phẩm không lành mạnh và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng có thể khắc phục những vấn đề này và thúc đẩy trái tim khỏe mạnh, vì vậy hãy thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống đơn giản để xem chúng có giúp ích gì không.
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân và giảm cholesterol, cả hai đều có thể cải thiện ED. Ăn uống đúng cách cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn, điều này rất quan trọng để khắc phục ED. Chế độ ăn uống của bạn bao gồm trái cây và rau quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo để duy trì dinh dưỡng tốt.
- Để có sức khỏe tim mạch lý tưởng, hãy bao gồm 4-5 phần trái cây và rau mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn 1 hoặc 2 trong mỗi bữa ăn, sau đó ăn thêm một ít vào các bữa phụ trong ngày.
- Lấy protein của bạn từ các nguồn nạc như thịt gia cầm, cá, đậu, các loại hạt và trứng.
- Chuyển sang các sản phẩm làm từ lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại có màu trắng và đã được làm giàu.
Bước 2. Giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn
Các nghiên cứu cho thấy rằng giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp điều trị và ngăn ngừa ED. Thay vào đó, hãy cố gắng thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn không béo hoặc lành mạnh hơn.
- Chất béo bão hòa đến từ thực phẩm chế biến, chiên và mặn. Thịt đỏ và thịt gia cầm có màu nâu cũng chứa nhiều chất béo bão hòa.
- Chỉ nhận 10% lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo bão hòa và 25-35% lượng calo của bạn từ tất cả các chất béo. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn 2.000 calo thì ít hơn 200 nên đến từ chất béo bão hòa và ít hơn 700 nên đến từ tất cả các chất béo.
Bước 3. Bổ sung nhiều vitamin D để tăng cường testosterone
Sự thiếu hụt vitamin D cũng có thể góp phần gây ra ED bằng cách làm giảm mức testosterone của bạn. Bao gồm nhiều thực phẩm tăng cường, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá. Cơ thể của bạn cũng sản xuất vitamin D nếu bạn dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời.
Sự thiếu hụt vitamin D là phổ biến do thực phẩm không chứa lượng lớn. Bạn có thể cần bổ sung nếu bác sĩ yêu cầu
Bước 4. Uống rượu điều độ
Uống rượu quá nhiều có thể cản trở quá trình tuần hoàn và ngăn máu lưu thông đến bộ phận sinh dục của bạn, gây ra ED. Hạn chế uống rượu của bạn ở mức trung bình 1-2 ly mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh mọi vấn đề.
Cố gắng quan hệ tình dục khi đang say rượu cũng có thể gây ra RLCD
Bước 5. Ăn thêm vitamin B12 nếu bạn bị thiếu hụt
Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh của bạn và gây ra ED. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể xác nhận xem bạn có bị thiếu hụt vitamin B12 hay không. Nếu bạn có, hãy bao gồm nhiều rau lá xanh, trứng, sữa, thịt nạc và cá trong chế độ ăn uống của bạn để có đủ lượng B12 hàng ngày.
Người lớn cần 2,4 mcg B12 mỗi ngày. Bạn có thể lấy chất này từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp
Phương pháp 2/4: Lời khuyên về lối sống
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, lối sống của bạn cũng có thể góp phần gây ra ED. Nếu bạn không hoạt động hoặc thừa cân, bạn có nguy cơ cao bị ED. Một lối sống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giảm huyết áp và tăng cường tuần hoàn có thể điều trị và ngăn ngừa ED. Bạn có thể thực hiện một số thay đổi dễ dàng trong cuộc sống hàng ngày để điều trị tình trạng của mình và đảm bảo rằng bệnh không tái phát.
Bước 1. Tập thể dục mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
Bên cạnh việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn, tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện lưu thông và lưu lượng máu của bạn. Tất cả những điều này có thể giúp điều trị ED. Hoạt động hiếu khí vừa phải đến cường độ cao là tốt nhất để điều trị ED. Hãy thử chạy mạnh hơn, đạp xe, bơi lội hoặc các bài tập tim mạch khác để có kết quả tốt nhất.
- Khuyến nghị chung là tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Không gian đó ra ngoài và tập thể dục trong 30 phút 5-7 ngày mỗi tuần.
- Nếu bạn đạp xe thường xuyên, điều này có thể làm cho ED trở nên tồi tệ hơn bằng cách cản trở lưu thông trong bộ phận sinh dục của bạn. Hạn chế đi xe 3 giờ mỗi tuần và thay vào đó hãy sử dụng các bài tập khác.
- Nếu bạn không đủ sức khỏe để tập thể dục cường độ cao, bạn vẫn có thể bổ sung thêm hoạt động thể chất cho cuộc sống của mình. Ngay cả đi bộ hàng ngày cũng có thể điều trị ED.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân có thể gây ra ED hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn. Nếu bạn đang thừa cân, thì việc giảm cân có thể giúp ích rất nhiều. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xác định cân nặng lý tưởng cho bạn, sau đó thiết kế một chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục để đạt được và duy trì cân nặng đó.
May mắn thay, các bước khác để điều trị ED một cách tự nhiên, như tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn có thể giải quyết cả hai vấn đề cùng một lúc
Bước 3. Bỏ thuốc lá và sử dụng ma tuý bất hợp pháp
Thuốc lá và ma túy có thể làm co mạch máu của bạn, khiến khả năng bị ED cao hơn. Tốt nhất bạn nên bỏ cả hai thói quen nếu mắc phải, vừa để điều trị ED vừa để cải thiện tổng thể của bạn.
Bước 4. Giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt
Căng thẳng cũng có thể gây ra ED do khiến bạn mất tập trung vào sự thân mật. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, thì thực hiện các bước để giảm bớt nó có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Các bài tập thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu rất tốt để giảm căng thẳng. Hãy thử dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho những hoạt động này.
- Làm những điều bạn thích cũng rất tốt để giảm căng thẳng. Dành thời gian cho một số sở thích của bạn mỗi ngày.
Bước 5. Ngừng dùng thuốc có thể gây ED
Một số loại thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn có thể gây ra ED. Chúng bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu, thuốc kháng histamine, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau và thuốc an thần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chuyển sang các loại thuốc không gây ED như một tác dụng phụ.
Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không hỏi bác sĩ trước
Bước 6. Duy trì sức khỏe răng miệng của bạn
Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng thực sự có mối liên hệ giữa sức khỏe răng miệng của bạn và ED. Các nghiên cứu cho thấy bệnh nướu răng có thể làm viêm các mạch máu khắp cơ thể, bao gồm cả ở bộ phận sinh dục của bạn, có thể gây ra ED. Bạn có thể ngăn ngừa điều này bằng cách thực hành sức khỏe răng miệng tốt, đánh răng hàng ngày và đến gặp nha sĩ để làm sạch và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
Phương pháp 3/4: Các loại thảo mộc và chất bổ sung có thể giúp ích
Có rất nhiều phương pháp điều trị tự nhiên được đồn đại cho ED trên internet, nhưng hầu hết đều không hiệu quả. Tuy nhiên, một số chất bổ sung tự nhiên có một số khoa học đằng sau chúng và bạn có thể thử chúng cho chính mình. Mặc dù bạn có thể muốn sử dụng chất bổ sung thay thế cho việc đi khám bác sĩ, nhưng đừng làm điều này. Hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước tiên, đồng thời hỏi liệu những chất bổ sung này có an toàn cho bạn hay không.
Bước 1. Kích thích lưu lượng máu bằng L-arginine
L-arginine là một axit amin có thể mở các mạch máu và cải thiện các triệu chứng ED. Hãy thử dùng 6-30 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào hướng dẫn về liều lượng.
- Thông thường lượng uống hàng ngày nên được chia thành 2 hoặc 3 liều lượng khác nhau, nhưng hãy làm theo hướng dẫn được cung cấp.
- Không dùng L-arginine cùng với Viagra. Nó cũng có thể gây buồn nôn và chuột rút.
Bước 2. Thử bổ sung nhân sâm
Nhân sâm là một phương thuốc phổ biến cho nhiều vấn đề sức khỏe và có thể giúp điều trị ED bằng cách kích thích lưu lượng máu. Hãy thử dùng 200 mg mỗi ngày để xem liệu điều này có giúp ích cho bạn không.
Tác dụng phụ thường gặp của nhân sâm là mất ngủ, đau đầu và chóng mặt
Bước 3. Sử dụng DHEA để tăng ham muốn
Nam giới bị ED cũng thường bị giảm ham muốn tình dục. Hormone DHEA cho thấy một số thành công trong việc thúc đẩy ham muốn tình dục và cũng có thể điều trị ED. Hãy thử dùng 50-100 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào hướng dẫn của sản phẩm.
- Bổ sung này có thể gây ra mụn trứng cá.
- Phụ nữ cũng có thể dùng DHEA để tăng ham muốn tình dục của họ.
Phương pháp 4/4: Giữ mối quan hệ bền chặt trong khi bạn phục hồi
ED có thể khó khăn trong một mối quan hệ và có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy không được yêu thương hoặc không hấp dẫn. Nhưng điều đó không phải gây căng thẳng cho mối quan hệ của bạn và các cặp đôi vượt qua ED cùng nhau mọi lúc. Với khả năng giao tiếp tốt và giải quyết vấn đề, bạn có thể giữ mối quan hệ bền chặt trong khi điều trị ED.
Bước 1. Nói chuyện với đối tác của bạn về vấn đề của bạn
Bạn có thể cảm thấy xấu hổ và tránh nói về ED với đối tác của mình, nhưng chặn họ không phải là câu trả lời đúng. Đối tác có thể cảm thấy tình huống này là lỗi của họ. Hãy cởi mở nhất có thể và nói chuyện với họ về vấn đề của bạn. Bằng cách đó, hai bạn sẽ luôn kết nối và có thể giải quyết vấn đề cùng nhau.
- Hãy đảm bảo trấn an đối tác của bạn rằng đây không phải là lỗi của họ và điều đó không có nghĩa là bạn không bị thu hút bởi họ. Có nhiều yếu tố thể chất và tinh thần có thể gây ra RLCD mà hoàn toàn không liên quan đến mối quan hệ của bạn.
- Cố gắng tìm những cách khác để thể hiện cảm xúc của bạn. Nấu một bữa tối ngon lành hoặc dọn dẹp nhà cửa có thể cho họ thấy rằng bạn vẫn quan tâm đến họ và mối quan hệ.
Bước 2. Đến gặp nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần nếu bạn cảm thấy quá tải
ED có thể là một vấn đề quá sức và bạn không cần phải đối mặt với nó một mình. Gặp bác sĩ trị liệu để nói chuyện về sự căng thẳng và lo lắng của bạn có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Loại hỗ trợ tinh thần này thậm chí có thể điều trị chứng ED của bạn.
- Hãy thử và bao gồm đối tác của bạn trong các buổi trị liệu của bạn. Sự hỗ trợ của họ có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
- Trị liệu cũng hữu ích nếu căng thẳng hoặc các vấn đề về cảm xúc là nguyên nhân gây ra ED của bạn ngay từ đầu. Xử lý bất kỳ vấn đề cảm xúc nào có thể là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục của bạn.
Bước 3. Giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của bạn nếu bạn có
Tất cả các mối quan hệ đều có vấn đề và trong khi hiếm khi ít phổ biến hơn, các vấn đề trong mối quan hệ có thể góp phần gây ra RLCD. Thông báo bất kỳ vấn đề hoặc phàn nàn nào mà bạn có với đối tác của mình và khuyến khích họ làm như vậy. Khắc phục mọi vấn đề về mối quan hệ có thể giúp chấm dứt ED của bạn.
Hai bạn cũng có thể cùng nhau tham gia buổi tư vấn dành cho cặp đôi để được trợ giúp chuyên môn
Bài học rút ra về y tế
Rối loạn cương dương là một vấn đề phổ biến hơn hàng triệu nam giới gặp phải. May mắn thay, nó có thể điều trị được bằng một số bước chế độ ăn uống và lối sống. Hầu hết đàn ông khắc phục được vấn đề bằng những thay đổi đơn giản. Nếu ED của bạn không biến mất, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Họ có thể giúp bạn điều trị vấn đề bằng thuốc và các mẹo lối sống khác.
Lời khuyên
Mặc dù ED có thể gây căng thẳng, nhưng hãy cố gắng không đắm chìm vào nó. Lo lắng về nó thực sự có thể làm cho nó tồi tệ hơn
Cảnh báo
- Yohimbe là một phương thuốc thảo dược khác mà bạn có thể đã nghe nói đến, nhưng các bác sĩ không khuyên dùng sản phẩm này nếu không có sự giám sát trực tiếp. Nó có thể gây ra huyết áp cao, nhịp tim không đều hoặc lo lắng.
- Bạn có thể tìm thấy các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng chữa rối loạn cương dương trên mạng, nhưng đừng sử dụng bất kỳ sản phẩm nào chưa được kiểm chứng. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không quản lý các sản phẩm này và chính thức không khuyến khích mọi người sử dụng chúng. Bạn có thể tìm thấy danh sách đầy đủ các sản phẩm nguy hiểm tại
