Cô đơn, mặc dù là một cảm giác tự nhiên, không phải là điều mà hầu hết mọi người đều muốn trải nghiệm. Cho dù bạn dễ bị cô đơn do mất tích người thân hoặc nơi ở, hoặc nếu bạn đang chuẩn bị cho một khoảng thời gian xa bạn bè và gia đình của mình, có nhiều cách để tránh cô đơn. Xem xét những thay đổi bạn có thể tự thực hiện, kết hợp nhiều thời gian hơn với bạn bè và gia đình vào cuộc sống của bạn, và học cách tránh các cơ chế đối phó gây nghiện.
Các bước
Phần 1/3: Dành thời gian cho bản thân
Bước 1. Nhận cảm xúc của bạn theo thứ tự
Trước khi bắt đầu thoát khỏi sự cô đơn, bạn cần xác định chính xác điều gì đang khiến bạn cảm thấy cô đơn. Bạn có nhớ một người nào đó, hoặc một địa điểm cụ thể? Nhìn chung, bạn có cảm thấy mình không có nhiều bạn bè hay những người bạn không thân với bạn không? Xác định lý do tại sao bạn cô đơn có thể cung cấp cho bạn giải pháp cho vấn đề của bạn ngay lập tức - không phải ai cũng có thể biết được cảm giác cô đơn của họ bắt nguồn từ đâu. Nếu bạn đang nhớ một người hoặc một địa điểm cụ thể mà bạn không thể đến thăm, thì phần lớn cách giải quyết vấn đề của bạn sẽ cần phải xem xét nội tâm. Nếu bạn muốn có thêm bạn bè hoặc cảm thấy bị cô lập, giải pháp của bạn sẽ có nhiều khả năng là ra ngoài và gặp gỡ những người mới.
- Hãy thử viết nhật ký nếu bạn không chắc tại sao mình lại cảm thấy cô đơn. Càng cụ thể càng tốt.
- Đừng xấu hổ về (các) nguyên nhân khiến bạn cô đơn. Đó là một cảm giác hoàn toàn bình thường mà mọi người phải đấu tranh với lúc này hay lúc khác.
Bước 2. Tập trung vào sức khỏe của bạn
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác, bạn nên xem xét sức khỏe của chính mình để biết các chỉ số về nguyên nhân gây ra sự cô đơn. Đôi khi, thiếu ngủ, tập thể dục và thực phẩm lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và chán nản, dẫn đến cô đơn theo thời gian. Hãy dành một tuần để tạo ra những thay đổi tích cực cho sức khỏe của bạn; Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, cố gắng tham gia ít nhất 30 phút hoạt động thể chất và cắt bỏ đồ ăn vặt / kết hợp thêm trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu không có gì khác, làm những điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giảm căng thẳng, tác động tổng thể đến cái nhìn tích cực và cảm giác hạnh phúc của bạn.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ kém và thiếu hoạt động thể chất có liên quan đến cảm giác cô đơn.
- Một số loại thực phẩm - đặc biệt là trái cây và rau quả - chứa các hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Bước 3. Mang một sở thích cũ trở lại cuộc sống
Bạn rất dễ bị choáng ngợp bởi sự cô lập hoặc một danh sách 'việc cần làm' khổng lồ, và không chỉ hết thời gian dành cho mọi người mà còn dành cho các hoạt động yêu thích của bạn. Cảm thấy cô đơn sẽ khó hơn nhiều nếu bạn đang tích cực yêu thích một hoạt động, đặc biệt là hoạt động mà bạn có một số kỹ năng hoặc thực hành. Nếu bạn có một sở thích mà bạn yêu thích hoặc hứng thú, hãy dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để bắt đầu (một lần nữa). Bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với nỗi cô đơn ấy, hãy cố gắng có ý thức để dành thời gian cho sở thích của mình. Một số ý tưởng sở thích mới có thể bao gồm:
- Đọc thường xuyên
- Chơi một môn thể thao
- Đi bộ đường dài
- Lên đan hoặc móc
- Học nấu ăn hoặc thử các công thức nấu ăn mới
- Bức tranh
- Làm vườn
Bước 4. Bắt đầu một dự án lớn
Tương tự như việc chọn một sở thích, làm việc trong một dự án lớn có thể là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác cô đơn hiện tại và giúp tạo cho mình mục đích khi tất cả những gì bạn có thể muốn làm là cuộn mình trên giường. Những gì được coi là một dự án 'lớn' sẽ khác nhau ở mỗi người; đối với một cá nhân, nó có thể có nghĩa là sơn nội thất của ngôi nhà của họ. Đối với một cách khác, nó có thể có nghĩa là bắt đầu một bằng cấp mới hoặc một nhóm lớp học thông qua một trường đại học trực tuyến. Dù dự án 'lớn' của bạn là gì, hãy đặt mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần để bạn có điều gì đó để tập trung vào công việc khó khăn của mình. Bạn sẽ không có thời gian để cảm thấy cô đơn, với tất cả sự cống hiến bạn sẽ dồn hết vào dự án của mình. Một số ý tưởng dự án lớn có thể bao gồm:
- Học một ngôn ngữ mới
- Viết sách của riêng bạn
- Xây dựng một món đồ nội thất lớn
- Học một nhạc cụ mới
- Chế tạo ô tô hoặc xe máy từ các bộ phận
- Bắt đầu một doanh nghiệp nhỏ
- Bắt đầu (hoặc hoàn thành) một mức độ
Bước 5. Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài
Ngoài trời tuyệt vời đã là một sức mạnh chữa bệnh cho hàng triệu người trong nhiều năm. Và mặc dù việc vượt qua nỗi cô đơn bằng cách ra ngoài một mình nghe có vẻ hơi phản trực giác, nhưng thời gian ở trong thiên nhiên có thể sẽ cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn và xua tan những cảm giác cô đơn đó. Ánh nắng mặt trời giúp tăng endorphin trong hệ thống của bạn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và ít tập trung hơn vào sự cô đơn của mình. Thêm vào đó, khám phá những địa điểm mới, bơm máu và nhìn thấy địa phương tự nhiên của bạn, tất cả sẽ thay đổi sự tập trung và cân bằng trạng thái tinh thần của bạn.
- Tìm kiếm những chuyến đi bộ đường dài thú vị trong khu vực của bạn hoặc đơn giản là khám phá một công viên mới.
- Hãy thử chèo thuyền kayak hoặc đạp xe nếu bạn không muốn chỉ đi bộ xung quanh.
Phần 2 của 3: Ở xung quanh người khác
Bước 1. Thường xuyên lập kế hoạch nhỏ với bạn bè
Nếu bạn cảm thấy mình chỉ có thể đi chơi với mọi người nếu đó là một bữa tiệc hoặc đi ăn tối vui vẻ, bạn có thể giới hạn tổng thời gian bạn có thể dành cho những người bạn thích. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng lên kế hoạch cho những buổi 'hẹn hò' nhỏ trong suốt cả tuần với nhiều người bạn, bạn sẽ lấp đầy thời gian rảnh của mình bằng việc giao lưu, điều này thực tế sẽ loại bỏ hoàn toàn sự cô đơn khỏi cuộc sống của bạn. Đi chơi với bạn bè không cần mất nhiều thời gian và tiền bạc. Cho dù bạn gặp một người mới ở quán cà phê hay bạn gọi cho một người bạn cũ, hãy thử một số ý tưởng 'hẹn hò' dễ dàng sau:
- Đi uống cà phê hoặc đến một quán cà phê
- Đi dạo qua một công viên địa phương
- Cùng nhau làm việc vặt (đặc biệt là với một người bạn thân / thành viên gia đình)
- Nấu một công thức mới cùng nhau
- Ăn trưa trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc
Bước 2. Lập kế hoạch lớn để bạn có những sự kiện đáng mong đợi
Thật dễ dàng để cảm thấy cô đơn và choáng ngợp khi tương lai có vẻ ảm đạm và không có bất kỳ kế hoạch nào. Nếu bạn có điều gì đó để mong đợi - cho dù đó là một sự kiện lớn hay một cuộc gặp gỡ với người bạn nhớ - có thể bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn và hào hứng hơn với những gì sắp tới. Hãy dành thời gian để lên danh sách các hoạt động có thể có mà bạn có thể muốn tham gia. Sau đó, dành vài ngày để lên kế hoạch cho sự kiện ở mức tối đa để bạn được chuẩn bị đầy đủ và không bị căng thẳng. Nếu bạn có thể, hãy bao gồm những người khác trong quá trình lập kế hoạch và sự kiện cuối cùng để có thêm hiệu ứng đấm cô đơn. Cân nhắc các kế hoạch như:
- Thực hiện một chuyến đi cuối tuần đến một địa điểm mới
- Tổ chức một bữa tiệc tối lớn hoặc đốt lửa trại
- Tham dự lễ hội âm nhạc hoặc các sự kiện liên quan khác
Bước 3. Cân nhắc việc nhận một con vật cưng
Nếu dành thời gian đi chơi với bạn bè hoặc xa nhà không phải là một lựa chọn dành cho bạn, bạn có thể cân nhắc việc nuôi thú cưng để giúp chống lại sự cô đơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nuôi thú cưng ít có nguy cơ bị trầm cảm và cô đơn hơn nhiều so với những người không nuôi. Chó và mèo thường được coi là những vật nuôi tốt nhất để chống lại sự cô đơn, vì chúng rất vui khi được tiếp xúc với bạn và thích tiếp xúc cơ thể (phần lớn). Thú cưng mang đến cho bạn sự đồng hành và giúp bạn mất tập trung khỏi bất kỳ cảm giác tiêu cực nào có thể khiến bạn sa lầy.
- Hãy nhớ rằng việc nuôi thú cưng là một trách nhiệm lớn và đòi hỏi nhiều thời gian và sự chăm sóc.
- Nếu chó hoặc mèo không phù hợp với lối sống của bạn, thì chim và loài gặm nhấm là những vật nuôi phổ biến cũng có thể hữu ích.
Bước 4. Tránh ở nhà mọi lúc
Đôi khi, thay đổi khung cảnh là tất cả những gì cần thiết để làm tươi mới cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn một chút. Không chỉ vậy, việc đi ra ngoài sẽ mở ra cho bạn những cơ hội mới về bạn bè và sở thích. Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn đi chơi không có nghĩa là bạn phải đi chơi với mọi người. Bạn có thể chinh phục sự cô đơn của mình ngay cả khi bạn ra ngoài một mình, miễn là bạn đang làm điều gì đó mà bạn thích. Hãy thử đến một quán cà phê mới để làm việc hoặc học tập, hoặc chỉ đơn giản là ghé thăm khu vực yêu thích của bạn trong thành phố.
Trở nên phụ thuộc vào chiếc giường hoặc chiếc ghế dài của bạn là một cách nhanh chóng dẫn đến sự cô đơn. Cố gắng hết sức để ra ngoài và thử những điều mới, ngay cả khi tất cả những gì bạn có thể muốn làm là say sưa xem Netflix
Phần 3/3: Tránh cơ chế đối phó
Bước 1. Hiểu rằng cô đơn và cô lập là khác nhau
Đôi khi, đặc biệt nếu bạn là một con người rộng lớn, bạn có thể dễ dàng trộn lẫn giữa 'sự cô đơn' với 'sự cô lập'. Cô đơn là cảm giác nhớ ai đó hoặc điều gì đó, hoặc bị bỏ lại một mình. Cô lập chỉ đơn giản là hành động ở một mình. Trong khi sự cô đơn cần được khắc phục, sự cô lập là một phần bình thường và tự nhiên của cuộc sống. Đừng cảm thấy bắt buộc phải lấp đầy mọi khoảnh khắc thức dậy bằng các hoạt động và thời gian với mọi người. Thời gian dành cho bản thân là lành mạnh và cần thiết, và trừ khi bạn thực sự cảm thấy cô đơn, thì đó không phải là điều bạn cần cố gắng 'sửa chữa'.
Bước 2. Đừng trở nên phụ thuộc vào gia đình và bạn bè của bạn
Khi bạn cảm thấy cô đơn và không rõ lý do tại sao, bạn có thể dễ dàng quay lưng lại với gia đình và bạn bè như một điều khiến bạn xao lãng cảm xúc. Tuy nhiên, việc làm này chỉ đơn giản là che giấu cảm xúc thật của bạn và sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Hãy dành thời gian để xem xét (các) nguồn gốc của sự cô đơn của bạn và tìm ra giải pháp cho điều này ngoài việc thường xuyên dựa vào một người bạn để đưa bạn ra ngoài. Về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi nó đòi hỏi nhiều hơn một chút về tinh thần và cảm xúc trong thời gian chờ đợi.
Bước 3. Tránh các hành vi đối phó gây nghiện
Không có gì lạ khi một người cảm thấy cô đơn cuối cùng phải đương đầu với một hành vi có thể gây nghiện - cho dù đó là rượu, ma túy, mua sắm, đồ ăn hay thứ gì khác. Khi bạn đang cảm thấy buồn và thực sự nhớ ai đó / điều gì đó, bạn cần phải giải quyết cảm xúc của mình một cách trực tiếp. Cố gắng trốn tránh cảm xúc của bạn hoặc làm việc xung quanh chúng với hành vi gây nghiện không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn làm trầm trọng thêm vấn đề cô đơn của bạn. Thực hiện các bước để đưa ra các quyết định lành mạnh trong cuộc sống khi bạn đang buồn, thay vì sử dụng các biện pháp khắc phục nhanh chóng khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
