Gây hấn bốc đồng, còn được gọi là rối loạn bùng nổ ngắt quãng (IED), là một tình trạng cảm xúc liên quan đến sự bộc phát đột ngột, cực độ của cơn giận dữ. Những cơn tức giận bộc phát này có thể gây sốc và đáng sợ, vì ai đó đang trải qua một giai đoạn bùng nổ có thể trở nên bạo lực về mặt tinh thần và thể chất. Đối với bản thân các cá nhân, các giai đoạn này quá sức và có thể dẫn đến những hành vi phá hoại mà sau đó họ thấy đáng xấu hổ. Hiểu biết về IED và chuẩn bị để xác định và kiểm soát hậu quả của các vụ nổ bùng phát là rất quan trọng đối với tất cả những người có liên quan.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với sự hung hăng bốc đồng ở người khác
Bước 1. Nhận biết khi nào bạn gặp nguy hiểm
Mặc dù một người nào đó thỉnh thoảng trở nên tức giận và thậm chí lên tiếng là điều hoàn toàn bình thường, nhưng việc thường xuyên bộc phát cơn tức giận đột ngột, bùng nổ là điều không bình thường, đặc biệt là khi sự tức giận đó biểu hiện bằng hành vi bạo lực hoặc lạm dụng. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng cơn thịnh nộ của họ, và bạo lực mà nó mang lại, không nằm trong tầm kiểm soát của họ. Các đợt bùng nổ, trái ngược với các biểu hiện tức giận thông thường, có đặc điểm là:
- Đột ngột, dường như đến từ hư không.
- Cường độ khắc nghiệt hơn nhiều so với mức độ được đảm bảo bởi sự kiện hoặc tình huống gây ra nó.
- Bạo lực và hung hãn, về thể chất (ví dụ: la hét, xâm phạm không gian cá nhân hoặc đánh đồ vật, bản thân hoặc người khác) hoặc về tình cảm (ví dụ: gọi tên, đe dọa hoặc sử dụng ngôn ngữ gây tổn thương, xúc phạm).
- Phi lý trí, và dường như không thể bình tĩnh bằng lời nói.
- Hãy nhớ rằng: vấn đề tức giận của người thân không phải do lỗi của bạn. Bạo lực và lạm dụng không bao giờ được chấp nhận và bạn có mọi quyền thực hiện các bước để tránh bị tổn hại.
Bước 2. Khuyến khích người thân của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ
Mặc dù bạn chắc chắn có thể giúp người thân đối phó với sự hung hăng bốc đồng bằng cách hỗ trợ họ và tìm hiểu về tình trạng của họ, nhưng điều quan trọng là họ phải tìm kiếm thêm sự trợ giúp từ bên ngoài của một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Khuyến khích họ tham khảo ý kiến chuyên gia và nhắc nhở họ rằng không ai phải đối phó với một vấn đề y tế nghiêm trọng như IED mà không có sự giúp đỡ của bác sĩ.
Bước 3. Nói với ai đó mà bạn có thể tin tưởng về tình trạng của mình
Có một người hàng xóm, bạn bè hoặc thành viên gia đình ở gần hiểu được các vấn đề về cơn thịnh nộ của người thân của bạn và mối nguy hiểm mà nó gây ra cho bạn, có thể mang lại lợi ích to lớn cho bạn nếu bạn cần giúp đỡ. Hãy cho người đó biết rằng bạn sẽ dựa vào họ và đảm bảo rằng họ hiểu kế hoạch hành động của bạn và những gì họ có thể cần làm trong trường hợp xảy ra một tình tiết bạo lực.
- Hãy trung thực với bất cứ điều gì bạn kể và chống lại sự thôi thúc phủ đường mô tả của bạn về các giai đoạn bùng nổ để cố gắng tiết kiệm thể diện. Một người bạn tâm giao đáng tin cậy sẽ không đánh giá bạn, và sẽ hiểu rằng IED và các tác động của nó rất phức tạp.
- Nếu bạn có trách nhiệm với trẻ em, hãy phối hợp với bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy để thiết lập một kế hoạch cho chúng, nếu bạn cần giúp đỡ để đưa chúng đến nơi an toàn trong khi bạn đối phó với một đợt bùng nổ.
- Nếu bạn đang bị bạo lực gia đình, hãy liên hệ ngay với đường dây nóng về bạo lực gia đình, nơi tạm trú dành cho phụ nữ hoặc các dịch vụ khẩn cấp.
Bước 4. Đề phòng và lập kế hoạch hành động cho các trường hợp khẩn cấp
Quyết định nơi bạn sẽ đi nếu bạn cần để thoát khỏi một tập phim bùng nổ. Hãy nhớ rằng các tập phim có thể xảy ra bất cứ lúc nào, thậm chí rất muộn vào ban đêm, vì vậy địa điểm bạn chọn phải luôn có thể truy cập được. Nếu có trẻ em hoặc những người khác sống chung với bạn, hãy thảo luận kế hoạch với họ và cân nhắc việc thực hành ra khỏi nhà một cách an toàn với họ, để bạn chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ nếu có nhu cầu.
Tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị một túi các vật dụng cần thiết để mang theo khi bạn cần thoát ra ngoài. Mang theo bất kỳ giấy tờ hoặc tài liệu quan trọng nào bạn có thể muốn mang theo bên mình, cũng như quần áo phụ, chìa khóa nhà và xe, tiền và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể cần
Bước 5. Loại bỏ bản thân khỏi những đợt bùng nổ
Một người nào đó đang trải qua một giai đoạn tức giận bùng nổ sẽ không thể phản ứng hợp lý với tình huống mà họ đang gặp phải, và sẽ hành xử không thể đoán trước, thậm chí là bạo lực. Cách tốt nhất để đảm bảo an toàn cho bạn là loại bỏ bản thân khỏi tình huống này càng nhanh càng tốt. Bạn nên chuẩn bị một kế hoạch và quyết định nơi bạn sẽ đến cho an toàn. Đừng lo lắng về việc giải thích bản thân với người thân của bạn: bạn sẽ có thời gian để làm điều đó khi họ bình tĩnh.
Việc loại bỏ bản thân không chỉ bảo vệ bạn khỏi nguy hiểm trước mắt mà còn đảm bảo rằng bạn sẽ không bị cám dỗ để tranh cãi hoặc trả đũa người thân yêu của mình. Sự trả đũa có thể là một phản ứng tự nhiên, nhưng thường có thể dẫn đến sự leo thang của tình tiết, dẫn đến tăng nguy hiểm cho những người có liên quan
Bước 6. Liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp để được giúp đỡ
Nếu bạn hoặc bất kỳ ai khác đang gặp nguy hiểm ngay lập tức hoặc bạn không thể thoát khỏi một tình tiết bạo lực, hãy liên hệ với cảnh sát ngay lập tức. Nếu ai đó bị thương, hãy đến phòng cấp cứu và giải thích tình trạng của bạn: các bác sĩ và y tá ở đó sẽ điều trị vết thương của bạn, và giúp bạn tìm các nguồn lực để giữ cho bạn không bị tổn hại. Nếu bạn sợ hãi bị người thân làm hại và cần một nơi để đến, hãy liên hệ với đường dây nóng về bạo lực gia đình, hoặc trung tâm hỗ trợ phụ nữ hoặc trung tâm khủng hoảng tại địa phương.
Nếu bạn ở Hoa Kỳ, bạn có thể liên hệ với Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình theo số 1-800-799-7233. NDVH có thể kết nối bạn với các nguồn lực địa phương như cố vấn, nơi tạm trú và các nhóm hỗ trợ
Phương pháp 2/3: Đối phó với sự hung hăng bốc đồng của chính bạn
Bước 1. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về việc điều trị cơn giận của bạn
Tính hung hăng bốc đồng dồn dập khiến bạn cảm thấy không thể suy nghĩ và hành xử một cách bình tĩnh hay lý trí. Chúng làm căng thẳng các mối quan hệ cá nhân, và đặt bạn và những người thân thiết nhất vào nguy cơ bị tổn hại. Bạn xứng đáng và sẽ được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của một chuyên gia trong khi giải quyết vấn đề khó khăn này. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân gốc rễ của cơn tức giận, đồng thời học cách nhận biết và kiểm soát nó.
- Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để tìm một nhà trị liệu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giới thiệu. Nếu bạn đang tham gia chương trình bảo hiểm y tế, bạn có thể liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm của mình để được trợ giúp tìm bác sĩ trị liệu.
- Không có loại thuốc cụ thể nào được kê đơn cho chứng rối loạn bùng nổ ngắt quãng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị một số triệu chứng tâm lý của bệnh, chẳng hạn như trầm cảm
Bước 2. Học cách nhận biết các dấu hiệu của sự tức giận
Khi một tình tiết bùng nổ bắt đầu, bạn có thể cảm thấy căng thẳng về thể chất. Mặc dù sự căng thẳng này có thể rất khó chịu, nhưng học cách nhận biết chúng sẽ cung cấp cho bạn cảnh báo trước về một tình huống sắp xảy ra. Một khi bạn học cách nhận ra những dấu hiệu báo trước của những cơn thịnh nộ, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để kiểm soát chúng. Các triệu chứng khi bắt đầu một đợt bùng nổ có thể bao gồm:
- Thở nhanh, nông.
- Nắm chặt tay hoặc quai hàm một cách vô thức.
- Nhịp tim nhanh.
- Đua xe, khó kiểm soát suy nghĩ, thường có tính chất hung hăng hoặc bạo lực.
- Cảm giác tức ngực.
Bước 3. Học cách nhận biết tình huống hoặc sự kiện nào kích hoạt cơn giận của bạn
Mặc dù các cơn thịnh nộ đôi khi không thể đoán trước được, nhưng những cơn khác có thể liên quan đến các nguồn căng thẳng cụ thể ở nhà, ở trường hoặc tại nơi làm việc. Tránh các tình huống kích hoạt sẽ cho phép bạn bắt đầu kiểm soát các giai đoạn bùng nổ của mình. Sự thất vọng và căng thẳng của bất kỳ loại nào có thể là nguyên nhân dẫn đến một đợt bùng nổ. Hãy nghĩ về thời điểm bạn có xu hướng trải qua những khoảnh khắc hoặc giai đoạn thịnh nộ. Các ví dụ phổ biến về sự kiện kích hoạt bao gồm:
- Tranh cãi tương đối nhỏ với vợ / chồng, cha mẹ hoặc những người thân yêu của bạn.
- Cảm thấy bị hiểu lầm hoặc bạn không thể truyền đạt cảm xúc của mình một cách hiệu quả.
- Cảm thấy bị choáng ngợp bởi những trách nhiệm ở nơi làm việc, ở trường học, hoặc với gia đình và bạn bè của bạn.
- Căng thẳng hoặc đau đớn do đương đầu với một bệnh thể chất hoặc tinh thần khác.
- Sử dụng quá nhiều rượu hoặc chất làm thay đổi tâm trí khác.
Bước 4. Lên kế hoạch cho những việc cần làm khi bạn cảm thấy bản thân đang tức giận
Thực hiện điều này với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu, người có kinh nghiệm và chuyên môn để giúp bạn quyết định hành động cần thực hiện khi bạn cảm thấy bắt đầu một đợt bùng nổ. Phương pháp đơn giản nhất để đối phó với một cơn thịnh nộ chỉ đơn giản là tránh xa tình huống gây ra nó. Hãy đến một nơi nào đó mà bạn có thể cảm thấy an toàn, tập trung vào việc hít thở sâu và bình tĩnh lại.
- Một số cảm thấy hữu ích khi tập trung tâm trí vào việc đếm chậm đến mười, hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ nhẹ nhàng cho chính họ. Điều này giúp tâm trí của người đau khổ thoát khỏi tình huống kích hoạt cơn thịnh nộ của họ và cho họ thời gian để bình tĩnh lại.
- Hãy nhớ rằng những đợt bùng nổ của bạn là không thể đoán trước và có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Hãy nghĩ về cách bạn sẽ đối phó với cơn giận của mình nếu một tình tiết được kích hoạt ở nơi công cộng, ở cơ quan hoặc trường học, chứ không chỉ những gì bạn sẽ làm nếu một tình tiết xảy ra ở nhà.
Bước 5. Giữ an toàn cho những người thân yêu của bạn bằng cách nói chuyện với họ về bệnh của bạn
Cơn thịnh nộ là một cảm giác choáng ngợp và bạn có thể thể hiện hành vi bạo lực đối với những người thân thiết nhất trong khi đang xem một tập phim. Vì sự an toàn của họ cũng như của chính bạn, điều cần thiết là bạn phải nói chuyện với gia đình và bạn bè của mình về những gì bạn đang trải qua. Hãy thành thật với họ và cảnh báo họ rằng, mặc dù thực tế là bạn yêu họ, nhưng sự hung hăng bốc đồng của bạn có thể khiến bạn làm hại họ. Điều này sẽ giúp họ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với bất kỳ tình tiết nào mà họ có thể gặp phải trong tương lai. Hiểu được tình trạng của bạn cũng sẽ giúp họ hỗ trợ hiệu quả hơn cho nỗ lực kiềm chế cơn giận của bạn.
Bước 6. Tránh các loại thuốc kích thích, bao gồm cả rượu
Các chất làm thay đổi tâm trí có thể có những tác động khó lường đối với tâm trạng của một người nào đó đang mắc chứng hung hăng bốc đồng, làm tăng nguy cơ họ có thể trải qua một cơn thịnh nộ. Nếu cảm thấy khó từ bỏ ma túy, bao gồm cả rượu, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu hoặc một chuyên gia y tế khác.
Phương pháp 3/3: Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo về rối loạn bùng nổ gián đoạn
Bước 1. Xác định các yếu tố rủi ro IED
Những người có tiền sử bị bạo hành về thể chất hoặc tình cảm, đặc biệt là khi còn nhỏ, dễ bị IED hơn, cũng như những người bị rối loạn nhân cách hoặc các bệnh tâm thần nghiêm trọng khác. IED cũng có thể liên quan đến những trải nghiệm đau thương lặp đi lặp lại về bạo lực hoặc căng thẳng, chẳng hạn như những tổn thương mà các quân nhân tại ngũ phải trải qua.
- Các bệnh tâm thần khác đôi khi có liên quan đến IED bao gồm rối loạn nhân cách, chẳng hạn như rối loạn nhân cách chống đối xã hội, rối loạn nhân cách ranh giới và các rối loạn liên quan đến hành vi gây rối, chẳng hạn như chứng mất tập trung và rối loạn tăng động.
- Chỉ vì một cá nhân hiển thị một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ này không có nghĩa là họ bị IED. Tuy nhiên, sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ bên cạnh các triệu chứng đặc trưng của IED, các cơn thịnh nộ bùng nổ, cần được quan tâm.
Bước 2. Học cách phân biệt cơn thịnh nộ với cơn tức giận bình thường
Mọi người đều cảm thấy mình hay bộc lộ sự tức giận theo thời gian, và việc làm đó là hoàn toàn lành mạnh. Mặt khác, cơn thịnh nộ là một cảm xúc phá hoại có thể khiến chúng ta hành động theo những cách mà bình thường chúng ta không bao giờ nghĩ đến. Mặc dù sự tức giận có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta hành xử khi trải qua nó, nhưng cơn thịnh nộ dường như hoàn toàn chỉ huy hành vi và suy nghĩ của chúng ta, không để lại chỗ cho bất cứ điều gì khác.
Bước 3. Nhận biết các cơn tức giận đột ngột, bất ngờ
Những tình tiết bùng nổ dường như không xảy ra. Một người bị IED có thể thấy mình có tâm trạng ổn định, hoặc thậm chí dễ chịu, tiến hành công việc hàng ngày của họ khi mà không cần cảnh báo trước, họ thấy mình cực kỳ tức giận, thể hiện hành vi bạo lực, không thể kiểm soát.
Mặc dù các giai đoạn bùng nổ thường xảy ra ở nơi riêng tư, thường là sau khi trời tối, nhưng tính chất khó đoán của chúng có nghĩa là đôi khi chúng có thể xảy ra ở những nơi không thích hợp để biểu hiện cơn giận dữ dội hoặc rõ ràng, chẳng hạn như tại nơi làm việc hoặc nơi công cộng
Bước 4. Đánh giá mức độ quá khích và bạo lực của bất kỳ hành vi nào liên quan đến tức giận
Những người khác biệt của IED thường trở nên cực kỳ bạo lực, hoặc thậm chí lạm dụng, trong các giai đoạn bùng nổ của họ. Có vẻ như những tranh cãi hoặc sự thất vọng nhỏ nhoi có thể dẫn đến những biểu hiện tàn nhẫn về thể chất và tình cảm trong nháy mắt. Những màn hình này thường rất đột ngột khi bắt đầu, khiến chúng không thể đoán trước và gây nguy hiểm cho mọi người có liên quan. Các ví dụ phổ biến về các hành vi bạo lực liên quan đến IED bao gồm:
- Hét hoặc la hét, mặc dù người được nói chuyện không lên tiếng.
- Xâm phạm không gian cá nhân, thường bằng cách bước lại gần và "chạm mặt" những người ở gần.
- Ném, đánh hoặc làm vỡ đồ vật.
- Xô đẩy, giành giật hoặc đánh người khác.
- Cố ý làm tổn thương bản thân, chẳng hạn như tát hoặc đấm, đập đầu vào tường, v.v.
- Gọi tên hoặc sử dụng ngôn ngữ nhằm làm tổn thương hoặc xúc phạm người khác.
- Đe dọa người khác bằng bạo lực.
- Mặc dù các hành vi cụ thể mà một người bị IED thể hiện trong một đợt bùng nổ có thể khác nhau, nhưng chúng luôn có đặc điểm là không cân xứng, hoặc "vượt lên trên", liên quan đến các tình huống hoặc sự kiện gây ra tập.
Bước 5. Xác định độ dài và hậu quả của các đợt tức giận
Một đợt bùng nổ thực sự có thể kéo dài vài giờ trước khi nó tan biến một cách tự nhiên. Sau một đợt thịnh nộ kéo dài, người bệnh có thể cảm thấy kiệt sức và nhẹ nhõm vì đợt đó đã kết thúc. Sau đó, người bệnh có thể cảm thấy hối hận, xấu hổ và khó chịu khi nghĩ về những điều họ đã nói và làm trong khi trải qua giai đoạn bùng nổ của họ. Những cảm giác này có thể khiến người bệnh trở nên trầm cảm, cáu kỉnh và khó chịu.
- Một người bị IED cũng thường sẽ trải qua các giai đoạn ngắn hơn nhiều, trong thời gian đó họ có thể "bắt đầu" một ai đó trong cuộc trò chuyện, đột nhiên trở nên thù địch bằng lời nói hoặc thể chất trước khi trở lại bình thường.
- Các tập phim diễn ra không đều đặn, có khoảng cách giữa các ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng.
Bước 6. Tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần
Chỉ có chuyên gia y tế mới có thể chẩn đoán ai đó bị IED, hoặc bất kỳ bệnh tâm thần nào khác. Bước đầu tiên của bạn, nếu bạn nghi ngờ rằng bạn hoặc ai đó bạn biết đang bị IED, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm thần, ủy viên hội đồng hoặc bác sĩ y tế về các triệu chứng và yếu tố nguy cơ đang làm phiền bạn. Khi bất kỳ vấn đề tức giận nào đã được chẩn đoán, bạn và bác sĩ của bạn có thể bắt đầu khám phá các lựa chọn để điều trị.
Lời khuyên
- Nếu có súng, hoặc vũ khí khác trong nhà, chúng nên được khóa chặt hoặc giấu đi để không thể tiếp cận với người đang đấu tranh với sự hung hăng bốc đồng.
- Đừng tự hạ thấp bản thân hoặc để thói quen hung hăng bốc đồng hay chứng rối loạn định nghĩa bạn là ai. Hãy nhớ rằng, bạn còn hơn nhiều so với khuyết tật của mình. Bất cứ ai có gan nói rằng khuyết tật là một thứ "xấu" thì chỉ là sai lầm chết người.
- Khi đối mặt với xu hướng hung hăng bốc đồng của người khác, đừng vội kết luận rằng người đó xấu xa hoặc có trái tim lạnh lùng. Một số người bị IED hoặc BPD là những thiên thần ngọt ngào, ngọt ngào với trái tim ấm áp, quan tâm, yêu thương bất cứ khi nào họ không bị nổi cơn thịnh nộ hoặc nổi cơn thịnh nộ gây ra. Đừng bao giờ đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó và đừng bao giờ đánh giá một cái lọ qua nhãn của nó.
