Nóng bừng là do điều kiện nội tiết tố và do mãn kinh. Bạn cũng có thể bị bốc hỏa khi mang thai. Các cơn bốc hỏa thường có cảm giác như đột ngột nóng lên khắp mặt, cổ và ngực. Bạn có thể đổ nhiều mồ hôi, trở nên đỏ bừng và nóng nực một cách khó chịu. Có thể khó đối phó với những cơn bốc hỏa tại nơi làm việc, đặc biệt nếu bạn có một lịch trình bận rộn và một danh sách việc phải làm dài. Thay đổi tủ quần áo cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen làm việc của bạn có thể khiến cơn bốc hỏa của bạn dễ chữa hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn tại nơi làm việc
Bước 1. Xác định các yếu tố kích thích thức ăn và đồ uống của bạn
Thời kỳ mãn kinh không giống nhau đối với tất cả phụ nữ, vì vậy bạn có thể có những yếu tố khởi phát khác với những phụ nữ khác. Hãy ghi chép lại những gì bạn ăn và uống trong vài tuần và ghi chú lại thời điểm các cơn bốc hỏa của bạn có xu hướng xảy ra. Sau đó, cố gắng tránh hoặc hạn chế bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào gây ra cơn bốc hỏa.
- Ví dụ, nếu bạn uống một tách cà phê và sau đó nhận thấy rằng bạn đang bốc hỏa khoảng một giờ sau đó, thì cà phê có thể là nguyên nhân kích thích bạn. Hoặc, nếu bạn ăn thứ gì đó cay và sau đó bị nóng bừng, thì thức ăn cay có thể là một trong những tác nhân gây ra tình trạng này.
- Tránh thức ăn có đường và chế biến.
Bước 2. Uống nước thay vì rượu hoặc cà phê
Rượu và cà phê có thể làm bạn mất nước và đổ mồ hôi, khiến cơn bốc hỏa của bạn thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Thay vì uống một tách cà phê vào buổi sáng tại nơi làm việc, hãy uống một cốc nước lạnh hoặc trà thảo mộc ở nhiệt độ phòng. Bạn cũng nên tránh hoặc hạn chế đồ uống có cồn càng nhiều càng tốt, thay vào đó hãy chọn đồ uống không cồn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống ngay bây giờ và sau đó.
- Hãy tập thói quen mang theo một cốc nước lớn khi tham gia các cuộc họp tại nơi làm việc. Bạn cũng có thể mang theo một chai nước bên mình hoặc để một chai nước ở bàn làm việc để bạn có thể sử dụng nước lạnh mọi lúc.
- Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể luôn mát và đủ nước.
Bước 3. Bỏ thức ăn cay, nóng
Thức ăn cay có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và khiến cơn bốc hỏa của bạn trở nên trầm trọng hơn. Tránh thực phẩm có gia vị như ớt cay, ớt cayenne hoặc ớt bột. Hãy ăn những thực phẩm có nhiều gia vị trung tính hơn như muối và tiêu cũng như các gia vị citric như chanh hoặc chanh.
Bạn cũng nên tránh thức ăn có nhiệt độ nóng, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn khi bốc hỏa. Ăn các bữa ăn ở nhiệt độ phòng hoặc thức ăn được làm lạnh và tránh thức ăn nóng trong đường ống như súp nóng hoặc món hầm nóng
Bước 4. Ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc thực vật hơn cho bữa trưa
Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có chứa estrogen thực vật, có thể giúp giảm số lượng cơn bốc hỏa mà bạn gặp phải và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa. Hãy thử thêm các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu nành, đậu gà, đậu lăng, hạt lanh, đậu và ngũ cốc vào bữa trưa để làm việc của bạn. Bạn cũng có thể ăn thêm trái cây tươi và rau quả như một phần của bữa trưa hàng ngày tại nơi làm việc.
- Cố gắng đóng gói bữa trưa của riêng bạn để bạn có thể kiểm soát những gì bạn ăn. Nếu bạn ăn ngoài, hãy tìm những bữa ăn có nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
- Ăn nhiều rau họ cải, chẳng hạn như súp lơ, bông cải xanh và bắp cải vì chúng có indole-3-carbinol, có thể giúp cân bằng lượng estrogen đang suy giảm.
Bước 5. Thêm nhiều nguồn protein lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn
Protein lành mạnh cũng có thể giúp tăng sản xuất hormone của bạn, có thể giúp ngăn ngừa các cơn bốc hỏa. Hãy thử có các lựa chọn protein lành mạnh như sữa chua, thịt ăn cỏ, trứng và sữa đậu nành như một phần của chế độ ăn uống của bạn. Các loại bơ hạt như hạt điều và bơ hạnh nhân cũng là những nguồn cung cấp protein tốt.
Bạn có thể bổ sung các nguồn protein này dưới dạng sinh tố sữa đậu nành cho bữa sáng hoặc một bữa ăn nhẹ với trái cây và bơ hạnh nhân tại nơi làm việc
Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen làm việc của bạn
Bước 1. Cất quần áo thừa tại nơi làm việc để thay tủ quần áo nhanh chóng
Đôi khi bạn không thể mặc đủ quần áo tại nơi làm việc để cảm thấy thoải mái và cuối cùng bạn có thể bị đổ mồ hôi trên quần áo của mình. Nếu lo lắng về việc tỏ ra thiếu chuyên nghiệp tại nơi làm việc sau cơn bốc hỏa, bạn có thể cất một bộ quần áo vào ngăn bàn để có thể thay trong phòng tắm. Bằng cách này, bạn vẫn có thể cùng nhau xem xét cuộc họp của mình sau này trong ngày mà không bị lộ mồ hôi.
Ví dụ: bạn có thể cất giữ một bộ trang phục chuyên nghiệp hơn tại bàn làm việc, chẳng hạn như áo sơ mi và quần âu bằng vải cotton sạch, cũng như trang phục giản dị hơn, chẳng hạn như áo len bông và quần ống rộng. Sau đó, bạn có thể thay một trong hai trang phục tùy thuộc vào những gì bạn đang làm trong ngày hôm đó tại nơi làm việc
Bước 2. Đặt quạt trong khu vực làm việc của bạn
Không gì tồi tệ hơn một căn phòng nóng nực, ngột ngạt khi bạn có những cơn bốc hỏa. Để giữ cho khu vực làm việc của bạn luôn mát mẻ, hãy đặt một chiếc quạt trên bàn làm việc để lưu thông không khí mát mẻ xung quanh nơi làm việc của bạn. Bạn cũng có thể đặt quạt đứng trong khu vực làm việc của mình để lưu thông không khí tốt hơn.
Một lựa chọn khác là di chuyển đến bàn làm việc cạnh cửa sổ để bạn có thể mở nó ra và hít thở không khí trong lành khi bạn có cơn bốc hỏa tại nơi làm việc. Đảm bảo cửa sổ có bóng râm để ánh sáng mặt trời không làm nóng khu vực làm việc của bạn
Bước 3. Để máy khuếch tán tinh dầu thơm nhẹ nhàng gần khu vực làm việc của bạn
Tinh dầu đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Lấy một số loại tinh dầu yêu thích của bạn, chẳng hạn như cam quýt, hoa oải hương hoặc bạc hà và cho chúng vào máy khuếch tán. Khi bạn đang bốc hỏa, hãy bật máy khuếch tán và hít thở sâu bằng mũi để giúp bạn thư giãn.
Bước 4. Thực hiện các bài tập thở sâu và thiền định
Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra các cơn bốc hỏa. Để luôn thư thái và bình tĩnh trong công việc, hãy tập thói quen tập thở sâu và thiền định. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu khi bắt đầu hoặc vào giữa ngày tại khu vực làm việc để thư giãn. Bạn cũng có thể thiền năm phút, nhắm mắt, thư giãn ở tư thế ngồi thoải mái và hít thở sâu. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tránh gây ra cơn bốc hỏa.
- Hít thở sâu cũng có thể là một cách tốt để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi bạn bốc hỏa. Bạn có thể hít vào và thở ra sâu khi cảm thấy cơn bốc hỏa đang bùng phát.
- Bạn cũng có thể tham gia một lớp học yoga trước hoặc sau giờ làm việc để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và giữ bình tĩnh.
- Tìm các ứng dụng thiền trên điện thoại của bạn để bạn có thể theo dõi bài thiền có hướng dẫn.
Bước 5. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Nhạc không nhịp nhàng có thể giúp giữ bình tĩnh và làm cho cơn bốc hỏa của bạn bớt trầm trọng hơn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơn bốc hỏa bùng lên, hãy bật một bản nhạc nhẹ nhàng và tập trung hít thở dài, chậm rãi để thư giãn.
Mang theo một số tai nghe hoặc bộ đệm tai để bạn không làm phiền các đồng nghiệp khác của mình
Bước 6. Cắt giảm hút thuốc tại nơi làm việc
Hút thuốc có thể gây ra cơn bốc hỏa. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng cắt giảm số điếu thuốc mỗi ngày hoặc cố gắng bỏ thuốc lá. Bạn có thể thử nhai kẹo cao su nicotine hoặc sử dụng miếng dán nicotine để giúp bạn bỏ thuốc lá.
Bước 7. Cố gắng không xấu hổ về những cơn bốc hỏa tại nơi làm việc
Mặc dù bạn có thể thấy những cơn bốc hỏa khó chịu, nhưng hãy cố gắng đừng quá xấu hổ với chúng trong môi trường làm việc. Bạn có thể thử đơn giản nói với đồng nghiệp rằng "Tôi đang có những cơn bốc hỏa, thỉnh thoảng vẫn xảy ra." Hoặc bạn có thể làm việc trong cơn bốc hỏa và không nói gì với đồng nghiệp của mình. Có những cơn bốc hỏa là một quá trình hoàn toàn tự nhiên và bạn không nên cảm thấy xấu hổ hay xấu hổ khi mắc phải chúng.
Hãy nhớ rằng có thể có người khác trong văn phòng của bạn đang bị bốc hỏa và bạn có thể không đơn độc cảm nhận được các triệu chứng của mình. Bạn có thể trò chuyện với người đó và trao đổi kinh nghiệm để không cảm thấy đơn độc với tình trạng của mình tại nơi làm việc
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các cơn bốc hỏa làm gián đoạn ngày của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong ngày làm việc vì bốc hỏa, hãy hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đề xuất các lựa chọn điều trị khác có thể hữu ích.
Bước 2. Thảo luận về liệu pháp thay thế hormone với bác sĩ của bạn
Liệu pháp thay thế hormone có thể giúp giảm cơn bốc hỏa, nhưng phương pháp điều trị này không dành cho tất cả mọi người. Bạn sẽ cần thảo luận về tiền sử bệnh của mình với bác sĩ để quyết định xem đây có phải là một lựa chọn khả thi cho bạn hay không.
- Hãy nhớ rằng liệu pháp thay thế hormone có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và bệnh tim mạch.
- Hỏi bác sĩ xem kem progesterone có phù hợp với bạn không.
Bước 3. Hỏi về các loại thuốc kê đơn khác
Nếu liệu pháp thay thế hormone không phải là một lựa chọn cho bạn, thì bác sĩ có thể đề xuất một loại thuốc khác. Một số tùy chọn khác của bạn bao gồm:
- Thuốc chống trầm cảm. Liều thấp của thuốc chống trầm cảm có thể đủ để làm giảm cơn bốc hỏa của bạn.
- Gabapentin. Thuốc này chủ yếu được sử dụng để điều trị co giật, nhưng nó cũng có thể làm giảm cơn bốc hỏa, đặc biệt nếu cơn bốc hỏa của bạn xảy ra vào buổi tối hoặc ban đêm.
- Clonidin. Thuốc này chủ yếu được sử dụng cho bệnh cao huyết áp, nhưng nó cũng có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa.
Bước 4. Xem xét các loại thuốc thay thế và phương pháp điều trị bổ sung
Nếu bạn không quan tâm đến việc sử dụng thuốc theo toa, thì bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên về vi lượng đồng căn hoặc thuốc tự nhiên. Có một số loại thảo mộc và các phương pháp điều trị khác có thể giúp làm dịu cơn bốc hỏa của bạn, bao gồm:
- Black cohosh
- Hormone tự nhiên sinh học
- Châm cứu
- Thôi miên
- Yoga
