Tiêu chảy là một vấn đề tiêu hóa phổ biến thường tự khỏi trong vài ngày, nhưng nó có thể gây khó chịu. May mắn thay, có một số cách tự nhiên bạn có thể giúp cơ thể chữa lành và hết tiêu chảy nhanh chóng hơn. Bắt đầu bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để tránh các loại thực phẩm có thể làm tiêu chảy nặng hơn và bao gồm các loại thực phẩm có thể hữu ích. Bạn cũng có thể cân nhắc thử phương pháp điều trị tiêu chảy tại nhà, chẳng hạn như trà đen, goldenseal hoặc chất bổ sung kẽm. Nếu tình trạng tiêu chảy của bạn vẫn tiếp tục hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ. Bạn có thể bị nhiễm trùng hoặc bệnh mãn tính có thể gây tiêu chảy và bạn có thể cần dùng thuốc để cải thiện.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống chất lỏng có muối và đường để giảm mất nước
Nước thường là lựa chọn tốt nhất để giữ nước, nhưng khi bị tiêu chảy, bạn sẽ mất nước nhanh hơn. Do đó, hãy uống thứ gì đó có chứa muối và đường để giúp cơ thể giữ được nhiều chất lỏng hơn. Ví dụ, bạn có thể uống dung dịch bù nước hoặc thức uống thể thao để giữ nước cho cơ thể.
Bạn cũng có thể tự pha đồ uống thể thao hoặc dung dịch bù nước bằng cách trộn 1/2 thìa cà phê (2,5 g) muối, 4 thìa cà phê (20 g) đường và 1 L (34 fl oz) nước
Bước 2. Thực hiện theo chế độ ăn BRAT để làm cho phân của bạn săn chắc hơn
Chế độ ăn BRAT bao gồm chuối, gạo (trắng), sốt táo và bánh mì nướng trắng. Những thực phẩm này sẽ giúp tạo ra phân cứng hơn, vì vậy ăn những thực phẩm này trong vài ngày có thể giúp hết tiêu chảy.
Hãy thử ăn bánh mì nướng khô hoặc bơ nhẹ với một quả chuối vào bữa sáng. Sau đó, ăn một bát cơm với một cốc nước sốt táo cho bữa trưa và bữa tối
Mẹo: Nếu bạn thấy chế độ ăn uống BRAT quá hạn chế, một số người cũng dung nạp tốt thịt gà và trứng nấu chín tẩm gia vị, và bánh quy giòn. Thêm 1-2 khẩu phần mỗi loại thực phẩm này mỗi ngày nếu bạn cần nhiều loại hơn.
Bước 3. Kết hợp sữa chua hoặc kefir cho men vi sinh
Các chế phẩm sinh học trong sữa chua và kefir có thể giúp điều hòa nhu động ruột của bạn bằng cách tăng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn vừa kết thúc một đợt thuốc kháng sinh, loại thuốc này thường giết chết vi khuẩn tốt cùng với vi khuẩn xấu.
- Hãy nhớ rằng sữa có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy ở một số người, vì vậy hãy thử ăn một khẩu phần sữa chua hoặc kefir 6 oz (170 g) mỗi ngày và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với nó. Nếu bạn dung nạp tốt, bạn có thể bao gồm 2 phần sữa chua hoặc kefir mỗi ngày.
- Ngoài ra còn có sữa chua không sữa và các sản phẩm kefir cũng chứa probiotics.
Bước 4. Tránh bất kỳ thức ăn nào có thể gây tiêu chảy
Một số loại thực phẩm có thể gây tiêu chảy hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn ở một số người. Nếu bạn nghi ngờ thứ mà bạn vừa ăn là nguyên nhân gây ra tiêu chảy, hãy tránh ăn lại thức ăn đó. Một số thực phẩm khác cần tránh bao gồm:
- Thực phẩm giàu chất béo hoặc giàu chất béo, chẳng hạn như bánh nướng, đồ chiên, khoai tây chiên và thanh sô cô la
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, kem và sữa
- Thực phẩm nhiều gia vị hoặc cay, chẳng hạn như ớt, nước sốt nóng và jambalaya
- Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc giàu chất xơ, thanh ăn nhẹ chất xơ và đậu
Phương pháp 2/3: Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Pha một tách trà đen và làm ngọt nó với 1 thìa cà phê (5 g) đường
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trà đen có thể có tác dụng chống tiêu chảy, đặc biệt là đối với trẻ em. Hãy thử uống một tách trà đen để ngăn chặn tình trạng tiêu chảy của bạn. Bạn có thể thêm đường để giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất lỏng hơn.
Để pha một tách trà đen, hãy đặt một túi trà đen vào cốc và đổ nước sôi lên trên. Để trà ngấm trong 3 đến 5 phút. Thưởng thức trà khi đủ nguội để uống
Mẹo: Hãy nhớ rằng trà đen thường chứa caffeine, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy của bạn. Nếu bạn chọn uống trà đen, hãy nhớ lấy một cốc đã được decaf. Uống quá nhiều trà cũng có thể dẫn đến mất nước vì nó là một loại thuốc lợi tiểu.
Bước 2. Lấy rễ cây dâu đen như một chất bổ sung hoặc trà
Rễ cây dâu đen đã được chứng minh là có tác dụng chống tiêu chảy. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung từ rễ cây dâu đen hoặc uống trà làm từ rễ cây dâu đen. Kiểm tra phần bổ sung của cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn để xem họ có bán thực phẩm bổ sung hoặc trà từ rễ cây dâu đen hay không. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để biết cách sử dụng sản phẩm.
Nếu bạn không thể tìm thấy thực phẩm bổ sung hoặc trà từ rễ cây dâu đen, bạn có thể đạt được một số lợi ích bằng cách ăn 1/4 cốc (60 g) quả dâu đen hoặc pha trà từ quả dâu đen. Cho 8 đến 10 quả mâm xôi vào cốc và đổ nước nóng sôi lên trên. Sau đó, để dâu ngâm trong khoảng 10 phút. Lọc trà vào một cốc khác và sau đó nhâm nhi từ từ
Bước 3. Hãy thử bổ sung goldenseal hoặc trà
Goldenseal, còn được gọi là "rễ vàng", có nguồn gốc từ Bắc Mỹ và nó từ lâu đã được sử dụng như một cây thuốc. Dùng chất bổ sung goldenseal hoặc uống trà goldenseal có thể giúp ngăn chặn tiêu chảy. Nếu bạn mua thực phẩm chức năng hoặc trà, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để biết cách sử dụng.
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác.
- Không dùng goldenseal nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Không cho trẻ sơ sinh uống rượu mạnh. Goldenseal có thể làm trầm trọng thêm bệnh vàng da ở trẻ sơ sinh và điều này có thể dẫn đến tình trạng đe dọa tính mạng được gọi là kernicterus.
Bước 4. Trộn xơ vỏ psyllium vào nước hoặc nước trái cây
Dùng vỏ psyllium một hoặc hai lần mỗi ngày có thể hữu ích để kết dính phân lỏng. Mua chất bổ sung chất xơ từ vỏ psyllium mà bạn có thể hòa vào nước hoặc nước trái cây. Định lượng 1 khẩu phần ăn theo hướng dẫn của nhà sản xuất và dùng thìa khuấy thành phần nước hoặc nước trái cây 8 ounce (240 mL). Sau đó, uống chất lỏng ngay lập tức.
- Chất bổ sung chất xơ từ vỏ trấu Psyllium có bán rộng rãi ở các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thuốc.
- Đảm bảo làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất một cách cẩn thận về cách sử dụng sản phẩm.
Bước 5. Uống bổ sung kẽm hàng ngày hoặc ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều kẽm
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể giúp ngăn chặn tiêu chảy, đặc biệt là ở trẻ em. Hãy thử bổ sung kẽm hàng ngày hoặc ăn nhiều thực phẩm có chứa kẽm để xem liệu điều này có hữu ích hay không. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn muốn thử dùng thực phẩm bổ sung hoặc cho trẻ uống thực phẩm chức năng.
- Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt đỏ, thịt gà, hải sản, đậu và hạt.
- Nhu cầu kẽm hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính. Ví dụ, một bé trai hoặc bé gái 8 tuổi cần 5 mg kẽm mỗi ngày, trong khi đàn ông 18 tuổi cần 11 mg mỗi ngày và một phụ nữ 18 tuổi cần 9 mg mỗi ngày.
Phương pháp 3/3: Tìm các cách khác để kiểm soát bệnh tiêu chảy
Bước 1. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn bằng các kỹ thuật thư giãn
Nếu gần đây bạn đang bị căng thẳng quá nhiều, điều đó có thể góp phần khiến bạn bị tiêu chảy. Dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn. Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy thư giãn trong thời gian này. Một số hoạt động thư giãn có thể bao gồm:
- Tập yoga
- Ngồi thiền
- Tắm bong bóng
- Đọc sách
- Vừa nghe nhạc thư giãn vừa hít thở sâu
Bước 2. Ghi nhật ký ăn uống để xem điều gì có thể gây tiêu chảy cho bạn
Ghi lại mọi thứ bạn ăn vào nhật ký thực phẩm có thể giúp xác định các loại thực phẩm và đồ uống có thể gây tiêu chảy cho bạn. Bạn có thể không dung nạp một loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như sữa hoặc lúa mì, hoặc bạn có thể bị kích hoạt sau khi ăn một bữa ăn vỗ béo. Ghi lại mọi thứ bạn ăn trong ít nhất 2 tuần và xem lại thời điểm bạn bị tiêu chảy trong vòng 24 giờ sau khi ăn để kiểm tra các mô hình.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn bị tiêu chảy hầu như mỗi khi ăn kem, thì bạn có thể nhạy cảm với đường lactose hoặc chất béo trong kem. Hãy thử chuyển sang sữa chua đông lạnh ít béo để xem có tác dụng không và nếu không có tác dụng, hãy thử chuyển sang kem không sữa
Bước 3. Tìm xem có bất kỳ loại thuốc nào của bạn có thể gây tiêu chảy hay không
Nếu bạn thường xuyên dùng bất kỳ loại thuốc mua tự do hoặc thuốc kê đơn nào, hãy kiểm tra xem chúng có thể gây tiêu chảy như một tác dụng phụ hay không. Nếu bạn nghi ngờ rằng thuốc của bạn là nguyên nhân gây ra tiêu chảy, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và hỏi về các lựa chọn thay thế thuốc của bạn. Đừng ngừng dùng thuốc theo toa mà không hỏi bác sĩ trước. Một số loại thuốc có thể gây tiêu chảy bao gồm:
- Thuốc nhuận tràng
- Thuốc kháng axit
- Thuốc kháng sinh
- Thuốc hóa trị liệu
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen và naproxen
- Thuốc trị ợ chua và loét dạ dày, chẳng hạn như omeprazole và ranitidine.
- Thuốc ức chế hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như mycophenolate
- Metformin (được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường)
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ nếu tình trạng tiêu chảy của bạn không cải thiện
Nếu bạn đã thay đổi chế độ ăn uống và lối sống mà vẫn bị tiêu chảy, hãy hẹn gặp bác sĩ. Có thể có một tình trạng tiềm ẩn đang gây ra bệnh tiêu chảy của bạn và bạn có thể phải điều trị để khỏi bệnh.
- Ví dụ: nếu bạn bị nhiễm trùng do vi khuẩn gây tiêu chảy, thì bạn có thể cần dùng thuốc kháng sinh để làm sạch bệnh.
- Hoặc, nếu bạn có một tình trạng, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh Crohn, bác sĩ có thể đề nghị kết hợp thay đổi lối sống và dùng thuốc để ngăn ngừa tiêu chảy.
Cảnh báo: Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu tiêu chảy của bạn kéo dài hơn một vài ngày, có máu trong hoặc có màu đen, bạn bị sốt cao hơn 102 ° F (39 ° C), bạn bị mất nước hoặc bạn bị nặng bụng hoặc đau trực tràng.
