Rò rỉ nước tiểu có thể gây khó chịu và xấu hổ. Nó có thể xảy ra khi bạn ho, cười, cúi xuống hoặc nâng vật nặng. Bạn cũng có thể cảm thấy mình luôn phải đi tiểu hoặc không thể làm rỗng bàng quang hoàn toàn. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, thực hiện một số thay đổi lối sống và điều trị các tình trạng khởi phát bằng các biện pháp thay thế, bạn có thể ngăn chặn hoặc giảm rò rỉ nước tiểu một cách tự nhiên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tránh đồ uống lợi tiểu như rượu, soda và caffeine
Những đồ uống này sẽ khiến bạn tiết ra nhiều nước tiểu hơn, làm tăng khả năng bạn bị rò rỉ nước tiểu. Khi nói đến quá trình hydrat hóa, tốt nhất là nên dính vào nước.
Nếu bạn không thể đi mà không có tách cà phê buổi sáng, hãy cai caffein bằng cách chuyển sang nửa caff trong 1 tuần và sau đó decaf đầy đủ trong những tuần tiếp theo
Bước 2. Uống lượng chất lỏng phù hợp với cân nặng của bạn
Uống một nửa trọng lượng của bạn (tính bằng pound) theo ounce mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 160 pound (73 kg), hãy uống 80 ounce chất lỏng (2,4 L) nước (hoặc các chất lỏng không lợi tiểu khác) mỗi ngày. Quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm cho chứng tiểu không kiểm soát trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy nhâm nhi, đừng uống nước.
- Nếu bạn uống đúng lượng nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt hoặc gần như trong.
- Đừng quên rằng súp, trái cây và rau cũng được tính vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn!
Bước 3. Tránh thức ăn có tính axit và cay gây kích thích bàng quang của bạn
Chọn các loại trái cây ít axit hơn như quả việt quất và lê và tránh các loại trái cây như cam, bưởi, chanh, chanh, cà chua và các sản phẩm từ cà chua. Đối với gia vị, tránh ớt cay, nước sốt nóng và wasabi.
- Không phải ai cũng phản ứng với gia vị theo cùng một cách, vì vậy hãy thử cắt giảm từng chút một để xem bạn có nhận thấy sự khác biệt hay không.
- Chọn các loại thực phẩm có tính kiềm hơn như rau xanh, rau họ cải và rau ăn củ.
Bước 4. Cắt giảm lượng natri của bạn xuống còn 1, 500 mg mỗi ngày để tránh giữ nước
Bỏ thói quen thêm muối vào bữa ăn của bạn và ăn những thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến. Thức ăn mặn khiến bạn khát nước hơn, điều này có thể khiến bạn uống nhiều chất lỏng hơn mức cần thiết. Natri cũng khiến cơ thể bạn giữ nước, tạo ra nhiều nước tiểu và gây áp lực lên bàng quang.
- Thay vì ăn đồ ăn vặt mặn và thực phẩm chế biến sẵn, hãy phân bổ lượng natri hàng ngày của bạn để thưởng thức thực phẩm toàn phần chỉ với một vài lần rắc muối để tạo hương vị nhẹ nhàng.
- Bánh pizza Pepperoni, thịt nguội, bánh mì trắng, pho mát chế biến, xúc xích, sốt cà chua, tương cà, cơm hộp, súp đóng hộp và rau đóng hộp đều là những nguồn cung cấp natri lén lút.
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ để giảm táo bón
Táo bón làm trầm trọng thêm tình trạng tiểu không kiểm soát, vì vậy hãy cố gắng ăn 25 gam chất xơ mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 38 gam nếu bạn là nam giới. Tăng lượng của bạn dần dần để đường tiêu hóa của bạn có thể điều chỉnh.
- Thêm nhiều ngũ cốc nguyên hạt (như quinoa, lúa mạch, gạo lứt và yến mạch) và các loại đậu (như đậu đen, đậu lima, đậu Hà Lan và đậu lăng) vào chế độ ăn uống của bạn.
- Các loại trái cây chứa nhiều chất xơ nhất bao gồm táo bỏ vỏ, quả sung, quả đào khô, quả bơ, quả chà là và quả mọng.
- Các loại rau giàu chất xơ bao gồm bí mùa đông (như acorn và butternut), cải thìa, bông cải xanh, cà rốt, mầm cải brussel và rau củ cải đường.
Bước 6. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu magiê hơn để giảm co thắt cơ bàng quang
Nếu bạn là nam giới, hãy ăn ít nhất 420 miligam magiê mỗi ngày. Nếu bạn là phụ nữ, lượng khuyến nghị hàng ngày là trên 320 mg. Thực phẩm giàu magiê bao gồm ngô, khoai tây, chuối, bơ, các loại hạt, các loại đậu, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và cá béo (như cá hồi và cá bơn).
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung magiê nếu bạn bị dị ứng hoặc chế độ ăn uống hạn chế khiến bạn không thể nhận đủ magiê từ thực phẩm
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập luyện bàng quang để kiểm soát bàng quang
Viết ra mỗi lần bạn đi vệ sinh trong suốt một ngày và ghi lại tần suất bạn đi tiểu. Sau đó, đặt mục tiêu thêm 15 phút vào thời gian đó vào ngày hôm sau. Ví dụ, nếu bạn đi tiểu khoảng một lần một giờ, hãy thử đợi một giờ 15 phút sau mỗi lần đi tiểu. Tăng dần thời gian giữa các lần đi vệ sinh cho đến khi bạn có thể đợi từ 3 đến 6 giờ giữa các lần đi tiểu.
- Nếu bạn cảm thấy muốn đi tiểu mạnh mẽ trước thời gian dự kiến tiếp theo, hãy hít thở sâu, thư giãn và tập trung vào việc thư giãn tất cả các cơ khác trong cơ thể.
- Nếu bạn không cảm thấy muốn đi tiểu trong thời gian đã định, hãy đi vệ sinh và cố gắng làm rỗng bàng quang càng nhiều càng tốt. Mục đích là để đào tạo lại bộ não và cơ thể của bạn theo một lịch trình mới.
- Chỉ làm theo lịch trình vào những giờ bạn thức. Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, hãy đi vệ sinh nếu bạn cần.
Bước 2. Thực hiện các bài tập kegel hàng ngày để tăng cường cơ sàn chậu
Co cơ sàn chậu trong 3 đến 5 giây, sau đó thả lỏng chúng trong 3 đến 5 giây. Làm điều này tối đa 10 lần mỗi ngày và tăng dần độ dài của các cơn co thắt và thư giãn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc định vị các cơ sàn chậu, hãy giả vờ như bạn đang cố gắng tránh vượt cạn.
- Không co các cơ khác như cơ bụng hoặc mông khi tập kegels.
- Chia đều các bài tập kegel của bạn trong suốt cả ngày. Ví dụ, thực hiện 3 hiệp co thắt và thư giãn vào buổi sáng, 4 hiệp vào buổi chiều và 3 hiệp vào ban đêm.
- Sẽ không ai biết bạn đang tập kegel, vì vậy hãy thoải mái thực hiện chúng khi bạn đang tham gia giao thông, xếp hàng chờ đợi hoặc làm việc tại bàn làm việc của mình!
- Bạn cũng có thể đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu để trị liệu sàn chậu nếu bạn không thấy cải thiện.
Bước 3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm cân, nếu cần thiết
Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp bạn giảm cân. Đi bộ, chạy bộ, chạy, đi xe đạp và bơi lội đều được tính vào 30 phút hàng ngày của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, số cân tăng thêm có thể gây áp lực nhiều hơn lên bàng quang, làm tăng khả năng rò rỉ.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
- Tìm một loại bài tập thể dục nhịp điệu mà bạn yêu thích như Zumba, võ thuật hoặc khiêu vũ.
- Thêm vào các bài tập tăng cường sức mạnh từ 2 đến 3 ngày trong tuần để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Thời gian bạn dành cho việc tập luyện sức bền không được tính vào bài tập thể dục nhịp điệu tối thiểu 30 phút của bạn.
Bước 4. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá để giảm áp lực lên bàng quang
Sử dụng viên ngậm, kẹo cao su hoặc miếng dán để giúp cơ thể cai nghiện nicotine. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng tiểu không tự chủ cao hơn do phải chịu thêm áp lực lên bàng quang khi ho.
- Sử dụng kẹo cao su hoặc kẹo cứng để thỏa mãn cơn thèm thuốc lá.
- Thực hiện thiền chánh niệm để dập tắt mọi lo lắng có thể xuất hiện khi cai nicotine.
- Biết các yếu tố kích thích hút thuốc của bạn (như địa điểm, con người hoặc cảm xúc căng thẳng) và cố gắng tránh chúng hoặc khiến bản thân mất tập trung.
Bước 5. Thử châm cứu để cân bằng các hệ thống cơ thể gây rò rỉ
Lên lịch một vài cuộc hẹn với một chuyên gia châm cứu được cấp phép để nhắm mục tiêu vào các vùng trên cơ thể bạn (hoặc “huyệt”) có thể bị mất cân bằng. Đây không phải là một bản sửa lỗi nhanh chóng và không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng hãy xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt cho bạn hay không.
Các huyệt phổ biến cho chứng tiểu không tự chủ bao gồm khu vực ngay dưới rốn, trán và mặt trước của mắt cá chân
Phương pháp 3/3: Điều trị các nguyên nhân rò rỉ khác một cách tự nhiên
Bước 1. Điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) một cách tự nhiên bằng D-mannose
Uống 500 mg D-mannose với một cốc nước hoặc nước trái cây sau mỗi 2 đến 3 giờ trong tối đa 5 ngày. D-mannose là một loại đường có trong quả nam việt quất, táo, cam và đào. Đây là một giải pháp thay thế tự nhiên và hiệu quả cho thuốc kháng sinh để điều trị và ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào.
- D-mannose có thể được mua ở dạng bột hoặc viên nang. Bột có thể được pha vào nước hoặc nước trái cây.
- D-mannose có tác dụng đối với các bệnh nhiễm trùng tiểu bằng cách gắn vào vi khuẩn E. coli, ngăn vi khuẩn này dính vào thành của đường tiết niệu.
Bước 2. Điều trị viêm tuyến tiền liệt bằng thuốc kháng sinh tự nhiên hoặc quercetin
Nếu bạn là nam giới, tuyến tiền liệt bị viêm có thể gây rò rỉ. Uống 160 mg palmetto vào buổi sáng và 160 mg vào ban đêm trong tối đa 4 đến 6 tuần. Hoặc, uống 500 mg đến 1000 mg quercetin mỗi ngày trong tối đa 12 tuần.
- Saw Palmetto có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc như ibuprofen, aspirin, naproxen và warfarin, vì vậy đừng dùng nó nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu hoặc kháng tiểu cầu.
- Tránh dùng quercetin nếu bạn bị bệnh thận.
- Các nguồn thực phẩm chứa quercetin bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh, hành tím, ớt, táo, nho và trà (các loại màu đen và xanh lá cây).
- Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung palmetto hoặc quercetin trực tuyến hoặc tại các cửa hàng sức khỏe tự nhiên.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc xét nghiệm sỏi thận hoặc bàng quang
Nếu bạn nghi ngờ rò rỉ của bạn có thể là do sỏi thận hoặc bàng quang, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc đi siêu âm hoặc chụp CT. Hầu hết thời gian, những viên sỏi này đi qua đường tiết niệu của bạn trong vài ngày đến vài tuần. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau và sốt kèm theo rò rỉ nước tiểu, bạn có thể cần phải làm thủ thuật (như tán sỏi nội cơ thể) hoặc phẫu thuật để loại bỏ sỏi bàng quang lớn hơn và cứng đầu.
Uống nhiều nước, giảm lượng natri và hạn chế ăn protein động vật có thể giúp ngăn ngừa hình thành sỏi
Lời khuyên
- Phụ nữ cũng có thể sử dụng nón âm đạo, được gọi là pessaries, để tăng cường cơ sàn chậu của họ. Nón âm đạo là dụng cụ có trọng lượng được đưa vào âm đạo và giữ cố định (bằng cách uốn dẻo) trong tối đa 15 phút mỗi ngày. Sau khi sử dụng thường xuyên, nón âm đạo có thể tăng cường cơ sàn chậu giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ.
- Một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc ức chế men chuyển, thuốc chống trầm cảm và estrogen có thể làm tăng nguy cơ rò rỉ nước tiểu, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng các biện pháp thay thế tự nhiên nếu rơi vào trường hợp này.
- Nếu bạn thấy rò rỉ khi ho, hắt hơi, cười hoặc cúi xuống, hãy thử tập kegel ngay trước khi xảy ra bất kỳ tác nhân nào trong số này để ngăn chặn rò rỉ.
- Chăm sóc bản thân khi trải qua thời kỳ mãn kinh bằng cách tập kegels, tăng cường uống nước để tránh khô da và bổ sung vitamin D canxi / D.
