Đôi khi ghen tuông là điều tự nhiên và thậm chí có thể là động cơ thúc đẩy. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu khi nhìn thấy những bức ảnh Instagram về quần áo, công việc hoặc xe hơi mà bạn ghen tị, bạn có thể cần phải giải quyết vấn đề này. Hoặc có thể sự ghen tuông của bạn đang khiến bạn hoang tưởng và gây ra các vấn đề với bạn và người ấy của bạn. Việc kiềm chế những cảm xúc này có thể khó khăn, nhưng bạn thường phải tiến về phía trước và cảm thấy an toàn và tự tin. Vượt qua sự ghen tị của bạn bằng cách giải quyết nó, tìm một trọng tâm mới và cải thiện bản thân. Bạn hiểu rồi đấy!
Các bước
Phương pháp 1/3: Xử lý cơn ghen trong ngắn hạn
Bước 1. Hít thở sâu vài lần khi bạn bắt đầu cảm thấy ghen tị
Có lẽ bạn nhìn thấy bạn trai của mình đang nói chuyện với một cô gái khác hoặc phát hiện ra rằng bạn của bạn có được chiếc xe tải chính xác mà bạn muốn. Thay vì lo lắng, thay vào đó hãy bình tĩnh. Hít sâu bằng mũi trong 5 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Nếu bạn muốn giải quyết vấn đề, hãy chỉ làm như vậy khi bạn đã bình tĩnh lại. Ví dụ, nếu bạn thấy bạn trai nói chuyện với một cô gái, trước tiên hãy bình tĩnh, sau đó đến gần anh ấy và nói "xin chào" với cả hai người. Cô ấy có thể chỉ là một người bạn hoặc một người bạn cùng lớp
Bước 2. Tránh xa mạng xã hội
Mạng xã hội tràn ngập hình ảnh của những người đang chia sẻ những mảnh vỡ trong cuộc sống của họ có thể khiến bạn ghen tị. Tuy nhiên, điều bạn có thể không biết là những cô gái liên tục đăng những bức ảnh về những bông hoa mà bạn trai cô ấy tặng có thể sẽ không hạnh phúc trong mối quan hệ của cô ấy. Mọi người có xu hướng chỉ đăng những thứ thể hiện họ theo hướng tích cực, vì vậy hãy tránh xa mạng xã hội trong khi bạn đang vượt qua sự ghen tị của mình.
Nếu bạn không thể tránh xa mạng xã hội, hãy hủy theo dõi hoặc hủy kết bạn với những người mà bạn ghen tị
Bước 3. Tránh chỉ trích hoặc dùng lời lẽ mỉa mai
Khi cảm thấy ghen tị, bạn có thể dùng đến cách gọi tên hoặc cố gắng giảm bớt thành tích của người khác. Tuy nhiên, điều này chỉ thể hiện sự bất an của bạn và khiến người khác cảm thấy tồi tệ. Thay vì tiêu cực, hãy giữ những nhận xét của bạn cho riêng mình hoặc khen chúng.
Ví dụ: nếu bạn gái của bạn về nhà kể cho bạn nghe về đồng nghiệp mới của cô ấy, đừng nói những câu như “Ồ, vì anh ấy rất thông minh nên bạn muốn đi chơi với anh ấy ngay bây giờ?” Cho phép người yêu của bạn kể cho bạn nghe những điều mà không sợ thô lỗ
Bước 4. Thú nhận cảm xúc của bạn nếu người đó thân thiết với bạn
Nếu bạn rất ghen tị với anh chị em, bạn thân hoặc người quan trọng khác và đã sống trong nhiều năm, hãy nói với họ. Bỏ nó ra khỏi ngực có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác tiêu cực này và làm sạch không khí.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Cô ơi, tôi biết rằng tôi đã hơi thô lỗ với cô trong một thời gian. Nhưng khi bạn vào Stanford còn tôi thì không, điều đó khiến tôi đau lòng. Tôi đã rất ghen tị với bạn vì tôi cảm thấy như bạn đang sống trong giấc mơ của tôi. Tôi biết đó không phải là lỗi của bạn và tôi ước mình không cảm thấy như vậy”
Bước 5. Tập trung vào những điểm chung của bạn với người mà bạn ghen tị
Làm sáng tỏ sự ghen tị của bạn bằng cách xem xét những điểm tương đồng giữa bạn và người mà bạn ghen tị. Hai bạn càng giống nhau, bạn càng ít phải cảm thấy ghen tị hơn!
Ví dụ: có thể bạn ghen tị với người hàng xóm của mình vì họ có một chiếc xe hơi đẹp. Nhưng hãy nhớ rằng hai bạn sống trong cùng một khu phố và có thể có những ngôi nhà giống nhau. Có thể bạn cũng học cùng trường và có những người bạn chung
Phương pháp 2/3: Tập trung sự chú ý của bạn
Bước 1. Xác định nguồn gốc của sự ghen tuông của bạn
Hiểu được lý do tại sao bạn ghen tuông có thể giúp bạn vượt qua nó. Có phải vì tự ti và bất an không? Bạn có quá khứ không chung thủy? Hay bạn đang đặt những tiêu chuẩn vô lý cho mối quan hệ của mình? Khi bạn đã xác định được nguồn, hãy suy nghĩ về các cách mà bạn có thể cải thiện hoặc khắc phục sự cố.
- Viết nhật ký mỗi ngày có thể giúp bạn khám phá ra nguyên nhân của sự ghen tị.
- Liệu pháp chuyên nghiệp có thể giúp thực hiện quá trình này. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra nguồn gốc của sự ghen tuông trong khi giải quyết vấn đề.
Bước 2. Khen ngợi những bạn làm tốt
Việc ghét bỏ thành tích của ai đó sẽ không giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của chính mình. Khi bạn thấy người khác làm những việc bạn muốn làm, hãy tặng cho họ kudo. Điều này thể hiện sự tôn trọng và khiêm tốn.
- Ví dụ, nếu bạn của bạn có một sự nghiệp tuyệt vời, hãy nói, “Molly, công việc của bạn có vẻ rất tuyệt. Có vẻ như bạn cũng luôn nhận được các giải thưởng và khuyến mại. Bạn thực sự đang giết nó! Có mẹo nào không?”
- Có lẽ bạn trai của bạn gần đây đã làm rất tốt việc trìu mến hơn; nói với anh ấy rằng bạn đánh giá cao nỗ lực của anh ấy.
Bước 3. Suy ngẫm về điểm mạnh của chính bạn
Thay vì chăm chăm vào những gì người khác đang làm, hãy tập trung vào chính mình! Hãy dành một chút thời gian để liệt kê hoặc suy nghĩ về ít nhất ba điều mà bạn giỏi. Những điều này có thể bao gồm từ tổ chức hoặc nấu ăn để trở thành một người biết lắng nghe hoặc một người làm việc chăm chỉ.
Hãy làm một việc liên quan đến danh sách điểm mạnh của bạn ngay hôm nay để xây dựng sự tự tin của bạn, chẳng hạn như nấu một bữa ăn tuyệt vời
Bước 4. Lập danh sách những điều bạn biết ơn
Mỗi ngày bạn thức dậy thực sự là một may mắn. Hãy nhớ điều đó và nghĩ về một điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác ghen tị vì bạn sẽ trở nên trân trọng những gì mình có hơn.
Có thể bạn có một người mẹ tuyệt vời luôn ủng hộ và yêu thương bạn. Hoặc có lẽ bạn đã nhận được vào một trường học thực sự tốt và bạn sẽ sớm bắt đầu. Hãy biết ơn vì những phước lành này
Bước 5. Ngồi thiền hàng ngày
Thiền có thể giải tỏa tâm trí của bạn và giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng. Suy nghĩ về sự ghen tị của bạn có thể làm mờ không gian đầu của bạn hàng ngày, nhưng hãy giải tỏa bằng cách ngồi yên lặng trong một không gian không bị gián đoạn vào buổi sáng ít nhất mười phút. Trong thời gian này, chỉ tập trung vào nhịp thở và cảm giác của cơ thể.
Nếu không quen với thiền, bạn cũng có thể tải xuống một ứng dụng như Thói quen đơn giản hoặc Bình tĩnh
Bước 6. Gọi các mũi tiêm
Bạn có thể có một người bạn giàu có luôn rủ bạn đi ăn những nhà hàng đắt tiền hoặc những chuyến đi xa hoa. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy ghen tị với số tiền của họ. Thay vì để điều đó kiểm soát bạn, hãy nắm lấy dây cương! Chọn nhà hàng bạn đến và chọn không đi nghỉ nếu bạn không đủ khả năng chi trả. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho một cái gì đó tại địa phương.
Bạn có thể nói: “Này Josh, tôi thích đi ăn ở các nhà hàng năm sao với bạn, nhưng thành thật mà nói, nó hơi xa tầm giá của tôi. Nếu bạn vẫn muốn ăn tối mỗi tuần một lần, điều đó thật tuyệt, nhưng bạn sẽ phải để tôi chọn địa điểm hầu hết thời gian. Tôi hy vọng bạn hiểu."
Bước 7. Vui chơi hàng ngày để đánh lạc hướng bạn khỏi sự ghen tuông
Bạn sẽ không thể nghĩ nhiều về sự ghen tuông của mình nếu bạn đang đi chơi vui vẻ! Lên lịch cho điều gì đó để mong đợi mỗi ngày, chẳng hạn như xem chương trình yêu thích của bạn, đi ăn kem hoặc đi mua sắm. Cuộc sống là ngắn ngủi, vì vậy hãy tận dụng nó mỗi ngày!
Phương pháp 3/3: Cải thiện cuộc sống của chính bạn
Bước 1. Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn
Sử dụng sự ghen tị của bạn để thúc đẩy bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Dựa trên những điều bạn muốn trong cuộc sống, hãy tạo ra các bước hành động để giúp bạn đạt được điều đó. Đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được trong vòng năm ngày tới và những điều cần tập trung trong năm năm tới.
Ví dụ, có thể bạn muốn kiếm một công việc được trả lương cao. Là một mục tiêu ngắn hạn, hãy cố gắng đạt điểm A trong tất cả các lớp của bạn trong học kỳ. Mục tiêu dài hạn có thể là tìm một người cố vấn hoặc nhận được một công việc thực tập trong lĩnh vực của bạn
Bước 2. Lập kế hoạch cho một nơi nghỉ ngơi vui vẻ
Có thể bạn ghen tị vì có vẻ như những người khác đang có tất cả niềm vui. Tạo một số niềm vui cho bạn! Lên kế hoạch cho một ngày cuối tuần vui vẻ cho bạn và người yêu, đến công viên giải trí hoặc đi chơi trên bãi biển. Làm bất cứ điều gì làm cho bạn hạnh phúc!
Bước 3. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Bạn sẽ bớt lo lắng hơn rất nhiều về người khác nếu bạn tập trung vào sức khỏe của chính mình. Xây dựng sự tự tin của bạn bằng cách tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Ăn một bữa ăn lành mạnh với rau, trái cây và thịt nạc. Đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
Uống nhiều nước quá
Bước 4. Bao quanh bạn với những người tích cực
Có thể sự ghen tuông của bạn xuất phát từ việc quanh quẩn với những người bạn cố tình làm bạn ghen. Điều đó chắc chắn không thú vị. Thay vì quẩn quanh với sự tiêu cực đó, hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn tốt bụng, trung thực và chân thành của bạn!
Một người tích cực sẽ hỗ trợ, trung thực, tốt bụng và hữu ích. Một người tiêu cực sẽ xúc phạm, chỉ trích và rút ruột bạn
Bước 5. Cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn để giải quyết cơn ghen của bạn
Nếu sự ghen tuông khiến bạn khó tận hưởng cuộc sống nữa, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài. Có nhiều nhà trị liệu được đào tạo để giúp khách hàng của họ làm việc thông qua cảm giác ghen tị hoặc kém cỏi. Hãy nhớ rằng không có gì sai khi nhận được trợ giúp! Còn tệ hơn nhiều nếu phải chịu đựng trong im lặng.
