3 cách để xử lý sự ghen tuông

Mục lục:

3 cách để xử lý sự ghen tuông
3 cách để xử lý sự ghen tuông

Video: 3 cách để xử lý sự ghen tuông

Video: 3 cách để xử lý sự ghen tuông
Video: Làm thế nào để vượt qua SỰ GHEN TUÔNG TRONG TÌNH YÊU - Góc suy ngẫm l Nghe và Suy Ngẫm l KBK l Gsn 2024, Tháng Ba
Anonim

Ghen tuông có thể phá hỏng sự bình yên của bạn và kết thúc các mối quan hệ; nó cũng có thể là một tín hiệu cho bạn rằng đã đến lúc phải thay đổi. Thay vì để sự ghen tị lây nhiễm mối quan hệ của bạn với người khác, hãy sử dụng vẻ ngoài của nó như một lý do để hiểu rõ hơn về bản thân. Nếu bạn đang phải đối mặt với sự ghen tị của người khác, hãy vạch ra ranh giới rõ ràng và tự bảo vệ mình.

Các bước

Phương pháp 1/3: Xử lý sự ghen tuông của chính bạn

Xử lý sự ghen tuông Bước 1
Xử lý sự ghen tuông Bước 1

Bước 1. Hiểu cảm xúc của sự ghen tị

Ghen tị là một cảm xúc phức tạp có thể bao gồm nhiều cảm xúc khác: sợ hãi, mất mát, tức giận, ghen tị, buồn phiền, phản bội, không xứng đáng và sỉ nhục. Nếu bạn đang cảm thấy ghen tị, hãy hiểu rằng có nhiều cảm xúc khác có thể xảy ra với sự ghen tuông, nhưng ghen tuông có thể là cảm xúc bạn nhận thấy đầu tiên. Dành thời gian suy nghĩ về cảm xúc của bạn.

  • Viết ra cảm giác của bạn. Nếu bạn là người thích trực quan, hãy vẽ biểu đồ hoặc hình vẽ đại diện cho tất cả những cảm xúc khác nhau mà bạn cảm thấy và mối liên hệ của chúng với sự ghen tị.
  • Chú ý cách cơ thể ghi nhận cảm xúc của bạn. Đôi khi, nỗi sợ hãi giống như cảm giác bị rơi hoặc bị siết chặt ở ngực và bụng, trong khi cơn tức giận thường biểu hiện bằng cảm giác nóng, thắt chặt ở đầu và cánh tay của bạn.
Xử lý ghen tuông Bước 2
Xử lý ghen tuông Bước 2

Bước 2. Giải quyết cảm xúc của bạn

Học cách đặt câu hỏi về sự ghen tị của bạn mỗi khi nó xuất hiện. Ví dụ, hãy tự nói với chính mình: "Đây là sự ghen tuông vì tôi cảm thấy sợ hãi hay tức giận? Tại sao tôi lại cảm thấy sợ hãi hoặc tức giận ở đây?" Khi bạn bắt đầu đặt câu hỏi về điều gì khiến bạn ghen tị trong thời điểm này, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước tích cực để quản lý cảm xúc một cách xây dựng, không có đám mây cảm xúc tiêu cực thường đi kèm với ghen tuông.

Xử lý sự ghen tuông Bước 3
Xử lý sự ghen tuông Bước 3

Bước 3. Giải quyết tận gốc sự ghen tuông của bạn

Thật khó để thừa nhận rằng bạn đang có những cảm xúc tiêu cực và bạn có thể dễ dàng đổ lỗi cho họ về vấn đề khác. Hãy tránh điều này bằng cách nhìn từ bi vào sự ghen tị của chính bạn. Nhìn vào tất cả những cảm xúc mà bạn cảm thấy trong cơn ghen của mình và suy nghĩ về nguyên nhân của mỗi cảm xúc đó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ghen tị với bạn của đối phương, hãy nghĩ đến mọi cách để những cảm xúc đó có thể phù hợp với một câu nói. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi vì không muốn mất đi người bạn đời của mình (và có lẽ vì bạn đã mất một người bạn đời trong quá khứ), buồn bã khi nghĩ đến sự mất mát, cảm giác bị phản bội vì bạn cảm thấy người bạn đời của mình dành cho bạn sự quan tâm đầy đủ, và cảm giác hụt hẫng vì bạn không chắc mình xứng đáng được yêu.

Viết ra những kỷ niệm có thể đã làm trầm trọng thêm những cảm giác này. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi mất đi người bạn đời của mình bởi vì lần chia tay cuối cùng của bạn thực sự rất đau đớn và bạn sợ hãi khi phải trải qua một trải nghiệm tương tự. Bạn có thể cảm thấy không xứng đáng với tình yêu thương vì bạn có cha mẹ bỏ bê

Xử lý sự ghen tuông Bước 4
Xử lý sự ghen tuông Bước 4

Bước 4. Chọn để tin

Hãy tin tưởng những người bạn yêu thương. Chọn sự tin tưởng hơn là sự không tin tưởng. Trừ khi bạn có bằng chứng chắc chắn rằng ai đó nói dối bạn, hãy tin tưởng. Đừng rình mò để tìm bằng chứng, nhưng hãy bắt người thân của bạn theo lời của họ. Ghen tuông có thể làm tổn thương mối quan hệ của bạn chỉ khi bạn chôn vùi nó và đổ lỗi cho người khác.

Xử lý sự ghen tuông Bước 5
Xử lý sự ghen tuông Bước 5

Bước 5. Xin lỗi và giải thích

Hãy nói điều gì đó như: "Tôi xin lỗi vì đã làm phiền bạn về tình bạn của bạn với J. Không phải là tôi không tin tưởng bạn-Tôi chỉ cảm thấy bất an. Cảm ơn vì đã lắng nghe tôi." Điều này thường đủ để cho cả hai người có không gian để thảo luận về những gì vừa diễn ra –– nhận ra những bất an của bạn và sự cần thiết phải cởi mở hơn với nhau về những gì bạn đang trải qua.

Xử lý sự ghen tuông Bước 6
Xử lý sự ghen tuông Bước 6

Bước 6. Mở lòng về sự ghen tị của bạn

Chia sẻ cảm xúc thực sự của bạn với bạn bè hoặc đối tác của bạn có thể giúp bạn xây dựng một mối quan hệ bền chặt hơn. Nó cũng sẽ cho phép anh ấy hoặc cô ấy chỉ ra khi bạn đưa ra những yêu cầu ghen tuông vô lý. Mặc dù có thể dễ bị tổn thương khi thừa nhận cảm giác ghen tuông, nhưng một mối quan hệ được xây dựng dựa trên sự trung thực sẽ bền chặt hơn một mối quan hệ được xây dựng bằng sự phụ bạc.

  • Tránh đổ lỗi cho người kia. Anh ấy hoặc cô ấy không gây ra cảm xúc của bạn, và một mình bạn phải chịu trách nhiệm về hành vi của mình.
  • Hãy tập trung vào những câu nói "tôi" hơn là nói bất cứ điều gì có liên quan đến "bạn khiến tôi cảm thấy …" Thay vì nói, "Bạn không nên làm như vậy", hãy nói, "Tôi cảm thấy khủng khiếp khi chúng ta đang ở trong một không gian công cộng và tôi không thể nói cảm giác của tôi với bạn."
  • Hãy lưu ý rằng cách bạn nhìn nhận các tình huống có thể hoàn toàn trái ngược với cách người kia nhìn thấy chúng. Cam kết lắng nghe khi đối tác của bạn nói, ngay cả khi bạn không đồng ý.
Xử lý sự ghen tuông Bước 7
Xử lý sự ghen tuông Bước 7

Bước 7. Nhận trợ giúp

Nếu bạn đã làm tổn hại về thể chất, la mắng, mắng mỏ hoặc đeo bám đối tác của mình, hãy tách mình ra khỏi họ ngay lập tức và nhờ sự trợ giúp của chuyên gia. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến gặp chuyên gia trị liệu hoặc tham gia một lớp quản lý cơn giận.

Phương pháp 2/3: Xử lý sự ghen tuông của người khác

Xử lý ghen tuông Bước 8
Xử lý ghen tuông Bước 8

Bước 1. Tìm hiểu sự khác biệt giữa tình yêu và sự ghen tuông

Ghen không phải là tình yêu và cảm giác ghen không có nghĩa là bạn đang yêu. Một số người lầm tưởng ghen tuông là một hành động của tình yêu, trong khi đó thực sự là một hành động không an toàn và / hoặc thiếu kiểm soát. Những người ghen tuông có xu hướng không an toàn và cũng có cảm giác xấu hổ.

Xử lý ghen tuông Bước 9
Xử lý ghen tuông Bước 9

Bước 2. Vẽ ranh giới với một đối tác hoặc bạn bè ghen tuông

Nếu đối tác của bạn đang hành động do ghen tuông, hãy vẽ các đường thẳng. Đừng trả lời những câu hỏi mà bạn không thoải mái khi trả lời. Không hủy kế hoạch với bạn bè của bạn hoặc cắt đứt liên lạc với người quan trọng với bạn.

  • Nhẹ nhàng và chắc chắn giải thích: "Tôi sẽ trả lời câu hỏi của bạn, nhưng chỉ một lần. Tôi sẽ không trả lời cùng một câu trả lời cho bạn."
  • "Tôi sẽ lắng nghe cảm giác của bạn, nhưng tôi sẽ không tự cô lập mình khỏi những người tôi yêu thương."
  • "Nếu bạn ném đồ đạc hoặc la hét, tôi sẽ rời khỏi nhà và qua đêm ở nhà bố mẹ tôi."
  • "Nếu bạn không cho tôi biết cảm giác của bạn, nhưng bạn hờn dỗi hoặc im lặng đối xử với tôi, tôi sẽ cho bạn biết điều đó khiến tôi cảm thấy như thế nào và sau đó tôi sẽ rời khỏi nhà cho đến khi bạn gọi cho tôi."
Xử lý sự ghen tuông Bước 10
Xử lý sự ghen tuông Bước 10

Bước 3. Không chấp nhận lạm dụng

Đừng chịu trách nhiệm về những điều bạn đã không làm. Có thể dễ dàng hơn để xin lỗi và trách móc bản thân khi bạn bị đổ lỗi cho hành vi của người khác. Tuy nhiên, bạn biết động lực của chính mình. Đừng để bất kỳ ai thuyết phục bạn tin rằng bạn đang tán tỉnh khi bạn không tán tỉnh, hoặc bạn đã "kích động" sự ghen tuông và hành vi xấu sau đó.

  • Hãy bình tĩnh lắng nghe đối tác của bạn nếu họ có thể sử dụng câu nói "Tôi", nhưng đừng để bản thân bị buộc tội.
  • Nếu đối tác của bạn kìm hãm bạn, làm tổn thương bạn hoặc phá vỡ mọi thứ, hãy rời bỏ anh ấy hoặc cô ấy.
Xử lý ghen tuông Bước 11
Xử lý ghen tuông Bước 11

Bước 4. Nhận trợ giúp

Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa bởi một đối tác hoặc người khác ghen tị với bạn theo bất kỳ cách nào, hãy tránh xa họ nếu bạn có thể. Ghen tuông là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vụ giết vợ chồng, và là một thành phần điển hình của mối quan hệ vợ chồng.

Ra khỏi nhà nếu bạn đời của bạn có hành vi hung hăng và gọi 911 hoặc đường dây nóng về lạm dụng gia đình: 1-800-522-3304

Phương pháp 3/3: Xử lý đối thủ anh chị em thời thơ ấu

Xử lý sự ghen tuông Bước 12
Xử lý sự ghen tuông Bước 12

Bước 1. Khuyến khích cá nhân của họ

Ghen tị giữa anh chị em là không thể tránh khỏi, vì họ sẽ có những nhu cầu mâu thuẫn và lo lắng tự nhiên về việc bị đối xử bất công. Giải thích cho họ rằng nhu cầu của họ là khác nhau, và không phải mọi thứ đều có thể "bình đẳng", bởi vì nhu cầu mạnh mẽ của họ sẽ xuất hiện vào những thời điểm khác nhau và cần được điều trị khác nhau.

  • Cho con bạn không gian và thời gian chỉ dành cho chúng. Nếu bạn có thể cho con cái của bạn những phòng riêng biệt, hãy làm. Hãy để con bạn theo đuổi các hoạt động mà chúng yêu thích. Anh chị em lớn tuổi nên có thời gian ở một mình hoặc với bạn bè mà không cần phải luôn kèm theo anh chị em nhỏ hơn.
  • Chứng minh rằng cá tính của mỗi đứa trẻ là quan trọng. Dành thời gian cho gia đình cho những việc mà một đứa trẻ thích và một đứa trẻ khác thì không. Dành thời gian riêng cho từng đứa trẻ khi bạn có thể.
  • Ví dụ, nếu một đứa trẻ thích đi xe đạp và đứa trẻ kia thì không, hãy dành thời gian cho người đi xe đạp của bạn quay vòng trong công viên. Nếu bạn có hai con cần giám sát mọi lúc, hãy nhờ người trông trẻ hoặc phân chia nhiệm vụ với người bạn đời của bạn hoặc một người bạn trong gia đình.
Xử lý ghen tuông Bước 13
Xử lý ghen tuông Bước 13

Bước 2. Lập lịch trình

Nếu con bạn thường tranh nhau xem ai sẽ sử dụng đồ vật do gia đình sở hữu, chẳng hạn như máy tính xách tay hoặc trò chơi, hãy lập lịch trình cho biết khi nào mỗi đứa trẻ có thể yêu cầu nó. Tương tự, nếu con bạn tỏ ra ghen tị với sự chú ý của bạn, hãy hẹn hò riêng với từng đứa mà bạn tham gia vào một hoạt động mà chúng chọn.

Xử lý ghen tuông bước 14
Xử lý ghen tuông bước 14

Bước 3. Dạy con bạn tính quyết đoán

Dạy con bạn bộc lộ cảm xúc của chính mình một cách thẳng thắn, quyết đoán, thay vì hành động hoặc đổ lỗi cho người khác về cảm giác của chúng. Giải thích cho con bạn rằng khi một câu bắt đầu bằng "bạn", điều đó có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy dạy con bạn bắt đầu câu bằng "Tôi" và giải thích cảm giác của chúng. Nếu con bạn thể hiện rằng chúng cảm thấy ghen tị, thì hãy cố gắng tìm hiểu thêm.

  • Ví dụ: nếu một trong những đứa trẻ của bạn thể hiện sự ghen tị với một anh chị lớn hơn, thì bạn có thể hỏi, "Tại sao con lại cảm thấy ghen tị?" Bạn có thể biết rằng con bạn cảm thấy ghen tị vì chúng nghĩ rằng anh / chị / em của bạn được yêu mến hơn hoặc tài năng hơn. Điều này sẽ tạo cơ hội cho bạn trấn an và khuyến khích con bạn.
  • Nếu một trong những đứa trẻ của bạn bày tỏ sự ghen tị về tài năng của anh chị em, thì hãy khuyến khích con bạn nghĩ về tài năng của chính mình thay vì so sánh với anh chị em. Nếu con bạn cảm thấy mình không có năng khiếu gì, hãy khuyến khích con bạn thực hiện một sở thích mới để bắt đầu tự hào về bản thân một lần nữa.

Đề xuất: