Đối phó với một người ghen tuông có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ với người đó hoặc họ là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Học cách đối phó với người hay ghen và bạn có thể thiết lập một mối quan hệ lành mạnh. Nếu người ấy của bạn có xu hướng ghen tuông, bạn cũng có thể dành thời gian giải quyết vấn đề với họ để giải quyết vấn đề lòng tin một cách lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Học về tính ghen tị
Bước 1. Đừng lo lắng nếu ai đó nói chuyện hoặc hành động tiêu cực xung quanh bạn
Ghen tị có thể khiến mọi người nghĩ những điều tiêu cực không đúng sự thật về bản thân và các mối quan hệ mà họ đang có. Một người đang cảm thấy ghen tị với bạn có thể coi thường những điều bạn nói và làm, ngay cả khi những lời nói / hành động của bạn không hướng về anh ta. Ví dụ, nếu bạn đang đi chơi cùng nhau và buồn ngủ và cần về nhà sớm vì bạn đã có một ngày dài, anh ấy có thể cảm thấy như thể bạn đang chán anh ấy.
Đừng phòng thủ trước sự tiêu cực của anh ấy. Thay vào đó, hãy cởi mở về những gì đang xảy ra với bạn. Ví dụ, nói “Lý do tại sao tôi ngáp không phải vì bạn. Tôi thích đi chơi với bạn. Tôi buồn ngủ vì tôi phải thức dậy lúc năm giờ sáng để đi làm sớm cho một cuộc họp.”
Bước 2. Để ý xem người ấy có vẻ chỉ nhìn thấy những điều tốt đẹp và dường như không nhận thấy điều tồi tệ trong cuộc sống của bạn hay không
Một số người cảm thấy ghen tị vì họ khó hiểu được sự phức tạp trong cuộc sống của người khác. Điều này là do họ bận tâm với những bất an của chính mình.
- Nếu bạn nhận thấy tần suất ai đó nói về mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp với bạn như thế nào và cô ấy có vẻ bực bội về điều đó, hãy nhắc nhở cô ấy rằng có rất nhiều điều đang xảy ra trong cuộc sống của bạn mà cô ấy có thể không nhất thiết phải nhận thức được.
- Có thể bạn không thể thay đổi quan điểm của người ghen tị nhưng bạn có thể bắt đầu chia sẻ với cô ấy những khó khăn và thử thách mà bạn phải đối mặt trong cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể nói, "Khi chúng tôi đang đi cắm trại, tôi đã bị lạc đến mức tôi gần như quyết định quay lại và về nhà chỉ sau một ngày."
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem bạn bè hoặc đối tác của bạn có cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn trong mối quan hệ của bạn hay không
Một số người đấu tranh với sự ghen tị vì họ sợ rằng bạn sẽ rời bỏ họ. Điều này có thể khiến họ coi người khác là một mối đe dọa.
Ví dụ, người đó có thể nói về mối quan hệ của bạn với người khác tuyệt vời như thế nào bởi vì anh ấy không cảm thấy mình thân thiết với bạn và điều này khiến anh ấy ghen tị. Thật không may, những mối quan hệ tốt đẹp mà bạn có lại khiến anh ấy cảm thấy bị đe dọa, mặc dù bạn có thể không cảm thấy như vậy hoặc thậm chí tự mình so sánh hai mối quan hệ
Bước 4. Nhận ra rằng mạng xã hội có thể làm trầm trọng thêm vấn đề
Các phương tiện truyền thông xã hội như Facebook, Twitter, Instagram và những phương tiện khác có thể làm cho cuộc sống của mọi người trở nên hoàn hảo. Thông thường, mọi người đăng ảnh và câu chuyện về những khoảnh khắc đẹp nhất của họ, bỏ qua tất cả những khó khăn và sợ hãi mà họ đang phải đối mặt. Đối với một số người, điều này có thể dẫn đến cảm giác ghen tuông mạnh mẽ. Cái nhìn méo mó này có thể khiến những người này cảm thấy như họ biết bạn là ai và về cuộc sống của bạn khi họ không biết.
Cân nhắc thay đổi cài đặt quyền riêng tư trên trang truyền thông xã hội của bạn nếu bạn cảm thấy đây là vấn đề đối với mình
Bước 5. Tìm hiểu cách thức và thời điểm tạo khoảng cách với người hay ghen tị
Nếu bạn hiểu điều gì đang khiến một người ghen tị, bạn có thể cải thiện tình hình bằng cách thay đổi hành vi của mình.
- Ví dụ, nếu người đó trở nên ghen tuông khi cô ấy nghe tin về bạn trai mới của bạn, hãy tránh nói về anh ấy khi người này có mặt. Không cho phép người này xem ảnh của bạn và bạn trai của bạn trên mạng xã hội. Đừng sắp xếp thời gian cùng nhau với bạn trai của bạn và người này.
- Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bạn nên tìm ra giải pháp cho vấn đề này để giúp người ấy hài lòng với mối quan hệ mới của bạn, thay vì chỉ giấu giếm cô ấy.
- Đôi khi, tốt nhất là bạn nên cho người ấy một khoảng không gian riêng. Khi bạn nhìn thấy người đó, hãy giữ cuộc trò chuyện ngắn gọn và tập trung. Bạn có thể nói điều gì đó tích cực và sau đó tiếp tục. Ví dụ: nếu đây là đồng nghiệp, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi nghe nói rằng bạn đã làm rất tốt trong cuộc gọi bán hàng đó. Hãy tiếp tục phát huy!"
Phương pháp 2/3: Giao tiếp hiệu quả
Bước 1. Nói cho người ấy biết cảm giác của bạn
Nếu bạn đang nói chuyện với một người bạn đang tỏ ra ghen tị với bạn, hãy sử dụng “Tôi tuyên bố” để giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình với anh ấy. Bắt đầu bằng cách nói “Tôi cảm thấy” và sau đó mô tả cảm xúc của bạn liên quan đến một điều cụ thể mà người đó đã làm hoặc nói.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy không thoải mái khi bạn nói những điều ác ý về những người bạn khác của tôi, bởi vì điều đó khiến tôi cảm thấy như bạn muốn trở thành người bạn duy nhất của tôi."
- Không nên theo dõi hoặc thay đổi câu nói “Tôi cảm thấy” theo cách khiến nó không liên quan đến cảm xúc của chính bạn. Ví dụ: không nói những điều như “Tôi cảm thấy thích bạn”, “Bạn khiến tôi cảm thấy” hoặc “Điều đó khiến tôi cảm thấy”. Những tuyên bố này làm mất đi quyền sở hữu cảm xúc của bạn. Ví dụ, "Bạn làm cho tôi cảm thấy không thoải mái" là không cụ thể. Ngoài ra, nó đổ lỗi cho cảm xúc của bạn cho người khác.
- Dưới đây là một số từ bạn có thể sử dụng để truyền đạt cảm xúc của mình: áp lực, lo lắng, hồi hộp, căng thẳng, sợ hãi, bối rối, phẫn nộ, bất an, trống rỗng, điên cuồng, khó chịu, v.v.
Bước 2. Mô tả hành vi khiến bạn khó chịu
Bạn chỉ nên nói về những hành vi mà bạn có thể quan sát được chứ không phải những gì bạn cho rằng động cơ của hành vi đó là gì. Đây là cách tốt nhất để đối phó với một vấn đề như thế này vì nó cho phép bạn thể hiện chính xác cảm xúc của mình mà không buộc tội đối phương.
- Ví dụ: nếu bạn của bạn nói với bạn rằng bạn là bạn thân của anh ấy theo cách khiến bạn cảm thấy có nghĩa vụ phải nói lại, hãy nói "Tôi cảm thấy áp lực khi phải nói rằng bạn là bạn thân nhất của tôi khi bạn nói với tôi rằng tôi là bạn thân của bạn nhiều lần. trong một đêm.” Đừng nói "Bạn đang cố ép tôi nói rằng bạn là bạn thân nhất của tôi."
- Tránh sử dụng nhãn, khái quát quá mức, đe dọa, đạo đức, đưa ra tối hậu thư, đọc suy nghĩ hoặc đưa ra giả định khi bạn nói về hành vi của người kia. Ví dụ, đừng nói, “Tôi cảm thấy không thoải mái khi bạn cố ép tôi gọi bạn là bạn thân nhất của tôi”. Đây được gọi là đọc suy nghĩ, và nó có nghĩa là bạn giả định rằng bạn hiểu những gì đang diễn ra bên trong đầu của người khác.
- Nói về hành vi của anh ta dưới dạng một hành động cụ thể có thể khiến người đó cảm thấy ít bực bội và tội lỗi hơn so với việc bạn đối chất với anh ta bằng những câu nói giả định, điều thường thấy trong các cuộc đối đầu.
Bước 3. Giải thích hành động của cô ấy đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào, hoặc nói những gì bạn nghĩ hành động của cô ấy có ý nghĩa
Đưa ra lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Bạn nên nhìn lại những hiểu biết, ký ức, cảm xúc, dự đoán, kỳ vọng, v.v. của chính mình trong tình bạn hoặc mối quan hệ liên quan đến hành vi ghen tuông.
- Ví dụ, bạn có thể giải thích cảm xúc của mình bằng cách nói “Tôi cảm thấy lo lắng khi bạn hỏi tôi liệu tôi có định đi chơi với những người bạn khác của mình không, bởi vì tôi mong rằng bạn sẽ khó chịu nếu tôi nói rằng tôi muốn đi chơi với những người bạn khác của mình.”
- Bạn cũng có thể nói về cách bạn diễn giải ý nghĩa của những gì cô ấy đã làm. Ví dụ: bạn có thể nói "Tôi cảm thấy lo lắng khi bạn hỏi lại tôi liệu tôi có muốn đi chơi với người bạn khác của tôi thay vì bạn không, vì điều đó khiến tôi cảm thấy như bạn không an toàn về tình bạn của chúng ta"
- Tránh đổ lỗi cho người kia trong lời giải thích của bạn. Ví dụ, đừng nói, "Tôi cảm thấy áp lực khi nhắn tin lại cho bạn vì bạn là một người ghen tuông".
Phương pháp 3/3: Tìm cách đối phó với sự ghen tuông trong mối quan hệ lãng mạn
Bước 1. Phân biệt giữa lạm dụng mối quan hệ và ghen tuông
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo có thể cho bạn biết rằng bạn đang có một mối quan hệ lạm dụng. Nếu có một người nào đó đang cô lập bạn, kiểm soát bạn hoặc có dấu hiệu ghen tuông tột độ, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Nếu người ấy từ chối không cho bạn đi chơi vì lo rằng bạn sẽ gặp người khác.
- Nếu người đó thường xuyên hạ thấp bạn bè hoặc gia đình của bạn vì họ muốn bạn hết lòng.
- Nếu người đó thường xuyên kiểm tra với bạn để theo dõi những gì bạn đang làm.
- Nếu người đó thường xuyên thắc mắc về các hoạt động của bạn.
- Nếu người đó đang kiểm tra điện thoại di động, lịch sử web, trao đổi email, v.v. của bạn.
- Nếu bạn không chắc mình hoặc ai đó bạn biết có phải là nạn nhân của lạm dụng hay không, hãy gọi cho Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình theo số 1-800-799-SAFE. Đường dây nóng này là miễn phí và bảo mật và có thể giúp bạn xác định xem bạn có đang bị lạm dụng hay không.
Bước 2. Đề nghị đối tác đến nói chuyện với bạn
Hỏi đối tác của bạn khi nào và ở đâu là thời điểm thích hợp để trò chuyện. Nếu có thể, hãy cố gắng đề xuất một nơi yên tĩnh, yên tĩnh để bạn có thể thoải mái trò chuyện mà không bị phân tâm. Ngồi ở một nơi nào đó thoải mái, nơi bạn có thể đối mặt với nhau.
Đảm bảo rằng tất cả những thứ gây xao nhãng như tivi, điện thoại di động, máy tính xách tay, máy tính bảng, v.v. đều ở chế độ im lặng và loại bỏ
Bước 3. Hãy cởi mở với đối phương về cảm xúc của bạn
Một lần nữa, hãy nói về cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng câu “Tôi”. Thông báo về hành vi đang làm phiền bạn và cảm giác của bạn.
Mặc dù bạn nên sử dụng câu nói của Tôi để thảo luận về các trường hợp cụ thể của sự ghen tuông, bạn cũng có thể muốn nói về thời điểm bạn nhớ để ý đến những mô hình này và bạn nghĩ những mô hình đó có ý nghĩa như thế nào đối với mối quan hệ của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói "Vì trước đây tôi có một người bạn trai ghen tuông nên tôi cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi đọc tin nhắn của bạn hỏi tôi đang đi cùng ai."
Bước 4. Tập trung giải thích rõ ràng khía cạnh của bản thân
Khi bạn đang mô tả lý do tại sao bạn cảm thấy theo một cách nào đó, hãy nói về lý do tại sao bạn đang cảm thấy theo một cách nào đó về ký ức, kỳ vọng, hiểu biết, hy vọng và cách giải thích của bạn về tình huống. Sử dụng các gốc câu như “Tôi đã tưởng tượng…” “Tôi hiểu điều đó…” hoặc “Tôi muốn…” để giúp bạn thông báo rõ ràng với đối tác những gì đang diễn ra với bạn.
Ví dụ, "Tôi muốn bạn cho tôi biết trước khi bạn đến, vì điều đó khiến tôi cảm thấy như bạn không tin tưởng tôi khi bạn xuất hiện mà không báo trước." Tránh đổ lỗi cho đối phương về cảm xúc của bạn. Ví dụ, đừng nói, "Bởi vì bạn ghen tị, tôi cảm thấy bị mắc kẹt."
Bước 5. Hãy thử giải quyết vấn đề của bạn với nhau
Điều này có nghĩa là cả hai người đều đóng vai trò tích cực trong việc cố gắng xây dựng lòng tin trong mối quan hệ. Nhận một vấn đề cụ thể trong mối quan hệ của bạn và chia nhỏ nó. Mỗi đối tác nên giải thích cách họ mong muốn người kia sẽ phản hồi. Sau đó, bạn có thể tạo ra các nhiệm vụ mà mỗi đối tác có thể làm để giúp tình hình và cách duy trì tích cực.
Ví dụ: một giải pháp tích cực sẽ là nói, "Tôi sẽ giao tiếp bằng mắt với bạn vài giây khi tôi đang nói chuyện với một cô gái khác để cho bạn biết rằng tôi yêu bạn." Tránh đưa ra những yêu cầu lớn lao, viển vông. Ví dụ, nói, "Tôi ước bạn sẽ không nói chuyện với các cô gái khác" không phải là một cách lành mạnh để giải quyết tình huống. Các giải pháp phải thiết thực và có thể hành động được
Bước 6. Rèn luyện kỹ năng giao tiếp của bạn với tư cách là một cặp vợ chồng
Khi bạn đang nói về sự ghen tuông hoặc những vấn đề trong mối quan hệ của mình, hãy thử một vài kỹ thuật đơn giản để giúp xây dựng sự tôn trọng và lòng trắc ẩn trong giao tiếp.
- Nói những câu ngắn gọn và từ bi với cảm xúc của người kia. Cuối cùng, thừa nhận những gì cô ấy đang nói và phản hồi theo cách cho thấy rằng bạn hiểu những gì cô ấy nói.
- Bạn có thể thể hiện lòng trắc ẩn bằng cách nói, “Tôi thực sự đánh giá cao việc bạn đang trung thực và chia sẻ cảm xúc của mình với tôi. Tôi biết rằng điều này rất khó để nói về điều này”.
- Bạn có thể thể hiện sự hiểu biết bằng cách lặp lại những gì người kia đã nói. Ví dụ: nếu cô ấy nói rằng cô ấy cảm thấy sợ và ghen tị khi bạn nói chuyện với người yêu cũ, bạn có thể trả lời rằng "Tôi nghe thấy bạn nói rằng bạn không cảm thấy thoải mái khi tôi làm bạn với bạn gái cũ của tôi, và tôi tự hỏi điều gì Tôi có thể làm để bạn yên tâm hơn”.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
