Nếu bạn dành bất kỳ khoảng thời gian đáng kể nào để lái xe cho công việc hoặc giải trí, rất có thể bạn đã trải qua hoặc chứng kiến một số hình thức cuồng nộ trên đường. Cơn thịnh nộ trên đường liên quan đến việc bạn mất bình tĩnh trước các tình huống liên quan đến giao thông và bao gồm các hành vi như cử chỉ tục tĩu hoặc khiêu khích, la hét, chửi bới và cắt đuôi. Nó cũng có thể liên quan đến việc dừng xe của bạn và đi tới để la hét hoặc mắng mỏ người lái xe khác. Trong một số trường hợp, có liên quan đến bạo lực thể chất, đó là điều bạn chắc chắn muốn tránh xảy ra. Học cách giữ bình tĩnh cho bản thân cũng như cách làm giảm cơn thịnh nộ trên đường của người khác, có thể giúp ngăn ngừa tai nạn và hành vi bạo lực trên đường.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giữ bình tĩnh khi bạn trải qua cơn thịnh nộ trên đường
Bước 1. Nhận ra sự tức giận đang gia tăng của bạn
Các dấu hiệu rõ ràng nhất của sự tức giận thường là các triệu chứng thể chất xuất hiện sau sự việc (như giọng nói, ngôn ngữ và cử chỉ). Nhưng với việc luyện tập, bạn sẽ học cách nhận ra các dấu hiệu cảnh báo của sự tức giận khi bạn kiểm tra lại bản thân.
- Các dấu hiệu tức giận phổ biến bao gồm suy nghĩ tức giận / trả thù, căng cơ, đau đầu hoặc nhịp tim tăng cao.
- Nếu bạn bắt gặp mình đang nói to (ngay cả khi bạn đang lái xe một mình) về người lái xe khác, bạn có thể đang tức giận cao độ.
- Bằng cách bắt lấy bản thân khi cơn giận mới nổi lên, bạn có thể ngăn cơn giận đó chuyển thành hung hăng hoặc cơn thịnh nộ trên đường.
Bước 2. Dành thời gian để bình tĩnh lại
Nếu bạn nhận thấy bản thân đang cảm thấy tức giận, tốt nhất là bạn nên tấp vào lề (nếu thấy an toàn). Ra khỏi đường cao tốc hoặc tấp vào lề đường (một lần nữa, chỉ khi điều này là an toàn) và cho xe của bạn vào chỗ đỗ. Hãy dành một vài phút để thu thập suy nghĩ của bạn và bình tĩnh lại trước khi quay trở lại đường.
- Tập thở sâu hoặc thiền để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn sau khi trải qua cơn tức giận.
- Hãy nhớ rằng việc lái xe trong lúc tức giận sẽ khiến bạn và những người khác gặp rủi ro. Ngay cả khi bạn chưa trải qua cơn thịnh nộ trên đường, cơn giận dữ của bạn có thể khiến bạn lái xe liều lĩnh và chấp nhận rủi ro không đáng có.
Bước 3. Sử dụng kỹ thuật thở sâu
Sử dụng các bài tập thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và định tâm khi bạn cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng. Hít thở sâu rất nhanh chóng và dễ dàng, có thể được thực hiện khi bạn đang lái xe hoặc đứng yên.
- Hít vào chậm và dài vào cơ hoành trong khoảng thời gian 5 giây. Đảm bảo rằng bạn đang thở vào cơ hoành (bên dưới xương sườn) và bụng thay vì chỉ thở nông bằng ngực.
- Giữ hơi thở của bạn trong năm giây
- Thở ra từ từ trong khoảng năm giây nữa.
Bước 4. Nghe nhạc êm dịu
Một cách tốt để thư giãn khi bạn bắt đầu trải qua cơn thịnh nộ trên đường là nghe nhạc nhẹ nhàng (nếu bạn có thể làm như vậy mà không bị phân tâm). Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung vào việc đến đích một cách an toàn.
- Hãy thử để một vài đĩa CD thư giãn ở một vị trí dễ tiếp cận trong xe hơi của bạn hoặc giữ cho đài của bạn được điều chỉnh ở một đài phát nhạc êm dịu. Bằng cách đó, bạn có thể chơi nhạc mà không cần phải rời mắt khỏi đường.
- Tìm ra loại nhạc nào giúp bạn thư giãn nhất. Hãy thử nhạc jazz, nhạc cổ và nhạc cổ điển để có những giai điệu nhẹ nhàng, êm dịu.
- Tránh nghe nhạc có nhịp độ nhanh, hung hãn hoặc nóng nảy khi đang lái xe.
Bước 5. Đếm cho đến khi bạn bình tĩnh lại
Bạn có thể đã thấy ai đó trong gia đình mình hoặc một nhân vật trong phim hoặc chương trình truyền hình đang đếm để tránh tức giận. Đó là một mẹo lâu đời để bình tĩnh và ngăn chặn cơn bùng phát, và nó có thể giúp ích cho bạn trong lúc tức giận.
- Đếm ngược trong khoảng một phút. Nếu bạn tập trung vào hơi thở và đánh lạc hướng bản thân với việc đếm, bạn sẽ không còn chủ động nghĩ về người đã sai bạn nữa và dần dần hạ nhiệt.
- Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau một phút, hãy thử đếm thêm một phút nữa. Chìa khóa là ngăn bản thân suy nghĩ những suy nghĩ giận dữ đủ lâu để cơn thịnh nộ tích cực của bạn qua đi.
Bước 6. Hãy thử sử dụng "yoga tay"
Yoga tay là động tác kéo căng và làm căng / thư giãn các cơ trên tay của bạn. Nghe có vẻ lạ, nhưng đối với một số người, đó là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng - chỉ cần nhớ dừng tay lái khi xe của bạn đang dừng hoàn toàn khi tham gia giao thông hoặc ở đèn đỏ.
- Xòe các ngón tay và duỗi thẳng cả hai tay ra hết mức có thể.
- Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó thả ra.
- Cuộn tròn từng ngón tay vào lòng bàn tay, đẩy nhẹ nhàng bằng ngón tay cái. Giữ nó, sau đó thả ra.
- Gập cổ tay và uốn cong từng đốt ngón tay để "rũ bỏ" các cơ và khớp.
Bước 7. Chống lại ý muốn trả đũa
Nếu ai đó cắt ngang bạn hoặc lái xe quá chậm, phản ứng ban đầu của bạn có thể là bấm còi, la hét, chửi thề hoặc sử dụng các cử chỉ tục tĩu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức, nhưng nó gần như chắc chắn sẽ làm trầm trọng thêm người lái xe kia và có thể khiến cả hai bạn rơi vào con đường đầy giận dữ.
- Tránh bất kỳ cử chỉ gây viêm. Điều này có thể bao gồm bấm còi, nhấp nháy đèn pha hoặc mở rộng ngón tay giữa. Mỗi điều này có thể dẫn đến phản ứng dữ dội và leo thang.
- Cố gắng tránh thậm chí la hét hoặc la hét. Nếu bạn hét lên những lời chửi thề với người lái xe khác và cửa sổ của bạn tình cờ mở, có khả năng người lái xe đó có thể nghe thấy bạn và đáp lại bằng sự hung hăng của chính anh ta.
Bước 8. Giữ khoảng cách
Một số người cảm thấy buộc phải dừng lại khi họ bị cắt ngang hoặc bị những người lái xe khác "làm sai". Đây là một động thái tiềm ẩn nguy hiểm. Đuôi xe làm tăng nguy cơ gây ra tai nạn và nó cũng có thể gây ra sự tức giận của người lái xe khác.
Sử dụng quy tắc bốn giây. Khi xe phía trước bạn vượt qua biển báo hoặc cột đèn, hãy bắt đầu đếm và giảm tốc độ để bạn không vượt qua cột đèn đó cho đến ít nhất bốn giây sau đó
Phương pháp 2/3: Giữ an toàn khi người khác gây hấn
Bước 1. Bình tĩnh
Nếu ai đó đang lao về phía bạn, bấm còi, la hét hoặc chiếu tia sáng của họ vào bạn, bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng. Điều quan trọng là cố gắng giữ bình tĩnh và làm bất cứ điều gì có thể để về nhà an toàn.
- Kiểm soát cảm xúc của riêng bạn khi người khác hành động quá khích.
- Nhận biết cảm giác của bạn và lái xe cẩn thận nhất có thể.
- Cố gắng làm cho bản thân thoải mái hơn để giữ bình tĩnh. Bật điều hòa không khí để làm mát và điều chỉnh vị trí chỗ ngồi của bạn (nếu bạn có thể làm như vậy một cách an toàn) để có được vị trí tốt hơn trong xe của bạn.
- Hãy nhớ rằng vào cuối ngày, đó chỉ là giao thông. Người khác lái xe tồi không nên phá hỏng ngày hôm nay của bạn, nhưng nếu bạn mất bình tĩnh, nó có thể hủy hoại cuộc đời bạn.
Bước 2. Hạn chế giao tiếp bằng mắt
Nếu ai đó có dấu hiệu gây hấn, cho dù bằng cách bấm còi, lao thẳng vào bạn hoặc chỉ lái xe một cách hung hãn, hãy đảm bảo bạn tránh giao tiếp bằng mắt với người đó. Các chuyên gia cảnh báo rằng việc giao tiếp bằng mắt với một tài xế đang tức giận có thể bị tài xế đó coi là một dấu hiệu của sự hung hăng và có thể dẫn đến các cuộc tấn công leo thang.
- Bật tín hiệu của bạn để chỉ ra rằng xe khác có thể vượt qua bạn (nếu anh ta đang cố gắng đi vòng qua bạn).
- Giữ mắt của bạn về phía trước trên đường. Thậm chí không liếc về hướng của người lái xe khác.
Bước 3. Lái xe phòng thủ
Nếu ai đó đang có hành vi gây hấn, tốt nhất hãy để người đó đi ngang qua và trên đường của mình. Nếu người lái xe đó đang ở phía trước bạn, bạn có thể quan sát anh ta để đảm bảo an toàn cho mình. Tuy nhiên, nếu anh ấy đứng sau bạn, anh ấy có thể theo dõi bạn hoặc cố gắng leo thang mọi thứ hơn nữa.
- Nếu người lái xe hung hãn muốn vượt qua bạn, hãy để anh ta.
- Bất cứ lúc nào ai đó muốn nhập vào làn đường của bạn, hãy để họ. (Giả sử bạn có thể làm như vậy một cách an toàn.)
- Cố gắng tránh phanh gấp bằng cách luôn quan sát đường và quan sát hai bên đường để tìm các mối nguy hiểm tiềm ẩn.
- Đừng điều chỉnh.
- Tránh chặn giao thông, vì điều này có thể khiến những người lái xe khác tức giận hoặc mất kiên nhẫn.
Bước 4. Cung cấp cho người khác lợi ích của sự nghi ngờ
Khi một người lái xe khác cắt ngang bạn, chuyển làn đường mà không có tín hiệu báo hiệu, đi về phía bạn hoặc tham gia vào bất kỳ hành động gây hấn nào khác, bạn có thể cho rằng người đó đang tỏ thái độ thù địch với bạn. Tuy nhiên, có thể người lái xe kia đã mắc lỗi. Anh ấy có thể đã không nhìn thấy bạn, hoặc anh ấy có thể bị phân tâm bởi một số trường hợp khẩn cấp của gia đình đang chờ xử lý. Vì tất cả những gì bạn biết là anh ấy đang trên đường đến bệnh viện, và không ra ngoài để đón bạn.
- Hãy nhớ rằng con người có khả năng mắc sai lầm, ngay cả khi ngồi sau tay lái. Bạn có thể đã tự làm một vài cái.
- Đôi khi những tình huống khắc nghiệt như sức khỏe kém hoặc người thân qua đời có thể khiến mọi người hành động theo những cách mà họ thậm chí có thể không nhận ra.
- Trước khi bạn cho rằng ai đó đang lái xe gây hấn và bấm còi hoặc có cử chỉ thô lỗ, hãy nhớ rằng người đó có thể đang gặp phải điều gì đó mà bạn không biết.
Bước 5. Nhận trợ giúp nếu bạn cần
Nếu ai đó đang theo dõi bạn và rõ ràng là anh ta có ý định thực hiện một số hành động gây hấn, đừng về nhà hoặc đến nơi làm việc của bạn. Điều đó sẽ khiến bạn dễ dàng trở thành mục tiêu bạo lực đồng thời cho người lái xe biết bạn sống hoặc làm việc ở đâu. Thay vào đó, hãy cố gắng đến một nơi nào đó an toàn, nơi có nhiều người hoặc nơi nào đó mà bạn biết cảnh sát có thể giúp bạn.
- Giữ cửa xe của bạn luôn được khóa và cửa sổ của bạn được cuộn lại. Đừng ra khỏi xe, cho dù người lái xe khác cố gắng chống lại bạn như thế nào.
- Bất cứ khi nào có người theo dõi bạn, hãy đi đường vòng để đến một nơi an toàn, bất kể bạn đến muộn thế nào.
- Lái xe đến đồn cảnh sát gần nhất. Nếu người lái xe kia theo sau bạn với ý định hành hung bạn, anh ta sẽ suy nghĩ kỹ trước khi làm như vậy trước đồn cảnh sát.
- Nếu bạn không thể đến đồn cảnh sát, hãy thử đến một nơi nào đó đông đúc người và gọi cảnh sát.
- Bạn nên luôn tránh nói chuyện điện thoại khi lái xe, nhưng nếu ai đó đang theo dõi bạn, bạn sẽ cần gọi cảnh sát trước khi nghĩ đến việc dừng xe của mình.
Bước 6. Hãy ghi nhớ các ưu tiên của bạn
Trong lúc nóng nảy, bạn có thể rất muốn đáp lại sự hung hăng của ai đó bằng chính cơn giận của mình. Tuy nhiên, điều này chỉ đơn giản là không đáng để mạo hiểm. Nhiều người bị thương hoặc thiệt mạng trong quá trình trao đổi với những người lái xe khác trên đường. Hãy nhớ rằng đáp lại cơn giận bằng sự tức giận sẽ chỉ đổ thêm dầu vào lửa.
- Hãy thử giữ hình ảnh của một người thân yêu được dán vào trang tổng quan của bạn. Điều này có thể giúp nhắc nhở bạn về mọi thứ bạn sẽ mất nếu bạn bị bắt vì hành hung hoặc bị giết bởi sự bùng phát bạo lực của người khác.
- Hãy nhớ rằng hành vi hung hăng có thể dẫn đến thương tích hoặc cái chết của chính bạn, hoặc thương tích / cái chết của người khác. Nó chỉ đơn giản là không đáng để mạo hiểm.
- Lái xe không phải là một cuộc thi. Cuối cùng, bạn và mọi người trên đường đều muốn về nhà an toàn bên những người thân yêu của mình.
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn cơn thịnh nộ trên con đường của riêng bạn
Bước 1. Kiểm tra tâm trạng của bạn trước khi lái xe
Nếu bạn rời khỏi nhà hoặc nơi làm việc của mình với tâm trạng tức giận, cáu kỉnh hoặc khó chịu, rất có thể một sự cố giao thông nhỏ có thể khiến bạn phải rời đi. Một trong những cách dễ nhất để ngăn chặn cơn thịnh nộ trên đường là đợi cho đến khi bạn đủ bình tĩnh để lái xe mà không cảm thấy xúc động hoặc kích động.
- Trước khi bắt máy, hãy nhanh chóng kiểm tra lại tinh thần và cảm xúc của bản thân.
- Hãy tự hỏi bản thân liệu có điều gì khiến bạn buồn phiền về cảm xúc trong vài giờ qua không. Nếu bạn rời khỏi nhà, điều đó có thể có nghĩa là bạn sẽ tranh cãi với đối tác hoặc hàng xóm của bạn. Nếu nghỉ việc, điều đó có nghĩa là bất kỳ sự kiện nào có thể xảy ra.
- Đánh giá xem bạn đang đối phó với bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào đang xảy ra trong ngày của bạn như thế nào. Hãy nghĩ về bất cứ lúc nào bạn có thể đã trở nên thiếu kiên nhẫn với người khác, mất bình tĩnh hoặc có những suy nghĩ tức giận về người khác.
- Tìm cách bình tĩnh trước khi lái xe. Nếu bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn để giải tỏa đầu óc một cách an toàn, hãy thử làm điều đó. Nếu không, hãy thử ngồi trong xe và thiền vài phút cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Bước 2. Lái xe khi bạn tỉnh táo và tỉnh táo
Các nghiên cứu chỉ ra rằng mệt mỏi quá mức có thể dẫn đến mất kiểm soát cảm xúc, có thể bị phân nhánh khi bạn ngồi sau tay lái. Ngoài việc nghỉ ngơi đầy đủ và tỉnh táo, điều quan trọng là phải luôn lái xe tỉnh táo, vì rượu có thể làm giảm ức chế của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc hiếu chiến (không nói gì đến khả năng lái xe bị suy giảm của bạn).
- Hãy thử để sẵn đồ ăn nhẹ trong xe của bạn, vì cơn đói đôi khi có thể khiến người lái xe bực bội khi đi đường.
- Lái xe khi bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống và tỉnh táo là cách an toàn nhất để đi du lịch.
Bước 3. Cho bản thân thêm thời gian
Nếu bạn đang đi đến một nơi nào đó quan trọng, hãy cho mình thêm một chút thời gian để tham gia giao thông. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị căng thẳng nếu gặp khó khăn khi tham gia giao thông và bạn sẽ ít có khả năng tham gia vào hành vi cuồng nộ trên đường.
- Bạn có thể biết rằng bạn nên đi sớm để kiểm soát thời gian đi làm thông thường của mình, nhưng việc tìm hiểu tình hình giao thông có thể khó khăn hơn.
- Kiểm tra Sở Giao thông vận tải địa phương của bạn, báo cáo của cảnh sát và cập nhật tin tức để biết bất kỳ thông tin nào về các kiểu giao thông hiện tại gần bạn. Có thể có tai nạn hoặc công việc xây dựng mà bạn không biết.
- Một số trang web của Bộ Giao thông Vận tải tiểu bang cung cấp cho người đi làm một máy tính thời gian di chuyển. Các máy tính này hỏi bạn sẽ đi từ đâu, đi đâu và thời gian bạn cần đến, sau đó kiểm tra lại tuyến đường đi làm của bạn với các cập nhật giao thông liên quan.
Bước 4. Tránh giao thông bất cứ khi nào có thể
Nếu bạn sống ở một vùng nông thôn, bạn có thể bị hạn chế phần nào trong các lựa chọn du lịch của mình. Nhưng nếu bạn sống trong hoặc gần một khu vực đô thị hơn, bạn có thể tìm thấy đường vòng xung quanh dòng xe cộ đang chờ phía trước.
- Nếu bạn đang đi cùng với ít nhất một hành khách khác, bạn có thể đủ điều kiện tham gia làn đường dành cho ô tô. Tuy nhiên, hãy kiểm tra các quy định địa phương của bạn, vì một số nơi yêu cầu tối thiểu ba người ngồi trên một chiếc xe nhất định.
- Tránh thời gian giao thông cao điểm. Điều này sẽ khác nhau giữa các thành phố, nhưng giao thông thường ở mức tồi tệ nhất trong khoảng từ 7:00 đến 10:00 sáng và từ 3:00 đến 7:00 tối.
- Tải xuống và sử dụng các ứng dụng giao thông. Những điều này có thể phát hiện tắc đường sắp tới và định tuyến lại cho bạn phù hợp. Chỉ cần nhớ thiết lập nó trước khi lái xe, vì vừa lái xe vừa nghịch điện thoại có thể gây ra tai nạn.
Bước 5. Đi phương tiện công cộng
Cách chắc chắn để ngăn chặn cơn thịnh nộ trên đường là tránh hoàn toàn việc lái xe khi tham gia giao thông. Nếu bạn sống ở hoặc gần một thành phố lớn, rất có thể bạn được sử dụng hệ thống giao thông công cộng giá cả phải chăng. Ngay cả khi bạn không sống trong một khu vực đô thị lớn như Thành phố New York, thành phố của bạn rất có thể có một mạng lưới rộng khắp các tuyến xe buýt, đường ray chuyển tuyến nhẹ và / hoặc đường tàu điện ngầm.
- Sử dụng phương tiện giao thông công cộng giúp bạn bớt căng thẳng khi đi lại. Bạn có thể đọc, nghe nhạc hoặc đơn giản là điều chỉnh trong khi tài xế xử lý giao thông.
- Hầu hết các lựa chọn phương tiện công cộng đều có giá cả phải chăng, và khi so sánh với chi phí xăng và bãi đậu xe, đi xe buýt / tàu điện ngầm thực sự có thể rẻ hơn lái xe.
- Ngay cả khi các tuyến chuyển tuyến công cộng của thành phố không chạy ngay đến khu nhà của bạn, bạn có thể đi bộ hoặc đi xe đạp đến điểm dừng chuyển tuyến gần nhất. Cộng đồng của bạn thậm chí có thể có các tùy chọn đỗ xe và đi xe để bạn có thể lái xe đến trạm dừng tàu điện ngầm / tàu điện nhẹ gần nhất.
- Kiểm tra các tùy chọn giao thông công cộng của thành phố bằng cách tìm kiếm trực tuyến hệ thống xe buýt / đường sắt trong khu vực của bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy là người trưởng thành trong hoàn cảnh.
- Nếu một người lái xe tức giận bắt đầu đuổi theo bạn hoặc ném thứ gì đó vào xe của bạn, hãy bình tĩnh và gọi cảnh sát địa phương hoặc đội tuần tra đường cao tốc. Cố gắng nhớ mô tả về chiếc xe, tài xế và biển số xe (nếu có thể) để báo cảnh sát.
- Nếu bạn có trẻ em hoặc người thân trong xe với bạn, hãy nghĩ đến chúng và sự an toàn của chúng.
- Nếu bạn có xu hướng lái xe hung hăng và nổi cơn thịnh nộ trên đường, hãy cân nhắc tìm kiếm tư vấn để đối phó với các vấn đề về sự tức giận / hung hăng của bạn trước khi chúng gây ra vấn đề nghiêm trọng hơn.
Cảnh báo
- Nếu con của bạn đang ở trong xe, hãy cố gắng tránh những lời nói tục tĩu và những hành động xấu. Hãy nhớ rằng, họ sẽ tiếp thu điều đó và tự mình chứng minh điều đó.
- Cơn thịnh nộ trên đường không bao giờ là an toàn. Cố gắng giữ bình tĩnh, cho dù thế nào đi nữa.
- Đừng bao giờ dừng lại để đối đầu với ai đó. Luôn mở cửa sổ và khóa cửa ra vào. Đi đến đồn cảnh sát gần nhất hoặc khu vực đông dân cư. Trên đường đi, hãy lái xe bình tĩnh và nếu có thể, hãy rẽ phải ít nhất bốn lần (hoặc trái ở Vương quốc Anh, New Zealand, Úc hoặc Ireland). Người theo đuổi bạn có thể sẽ bỏ cuộc, vì bạn đang lái xe trong các vòng tròn.
- Chống lại sự thôi thúc muốn tham gia vào những người lái xe tức giận. Một cái vẫy tay hoặc thậm chí là một nụ cười chân thành có thể bị coi là mỉa mai hoặc phản cảm và có thể dễ dàng kích động người khác tức giận hơn.
- Giữ mắt của bạn trên đường. Nhìn ra xa trong một giây là tất cả những gì cần thiết để gây ra tai nạn hoặc kích thích một người lái xe dễ nổi giận trên đường.
