Với tin tức đầy rẫy những câu chuyện đáng sợ về loại coronavirus mới, COVID-19, thật dễ dàng để cảm thấy lo lắng. Việc lo lắng về bất kỳ đợt bùng phát dịch bệnh lớn nào là điều tự nhiên và bạn không đơn độc khi cảm thấy lo lắng. Đồng thời, bạn có thể không cần phải lo lắng, đặc biệt nếu bạn đã làm theo lời khuyên của CDC để bảo vệ bản thân. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để xoa dịu nỗi sợ hãi của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Phát triển tư duy thực tế
Bước 1. Lấy thông tin của bạn từ các nguồn đáng tin cậy, chẳng hạn như CDC
Có thể bạn đang xem rất nhiều câu chuyện về coronavirus và một số câu chuyện có thể chứa thông tin không chính xác hoặc lỗi thời. Ngoài ra, bạn có thể gặp phải một số huyền thoại trên mạng xã hội. Để đảm bảo rằng bạn nhận được thông tin chính xác và hợp lý, hãy theo dõi các nguồn như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và Tổ chức Y tế Thế giới.
- Truy cập trang web của Tổ chức Y tế Thế giới để biết thông tin cập nhật về đợt bùng phát COVID-19 hiện tại.
- Bạn cũng có thể tìm thông tin từ trang web của CDC.
Bước 2. Giới hạn tần suất bạn kiểm tra các bản cập nhật tin tức xuống còn một hoặc hai lần một ngày
Mặc dù luôn được cập nhật thông tin là điều tốt nhưng việc liên tục đọc hoặc xem các bản cập nhật tin tức có thể nhanh chóng trở nên quá tải. Thay vào đó, hãy chỉ định một thời gian cụ thể để kiểm tra các bản cập nhật để bạn không nghĩ về vi-rút cả ngày. Không truy cập các trang web tin tức hoặc bật tin tức ngoài những thời gian này và tránh phương tiện truyền thông xã hội nếu bạn thấy quá nhiều thông tin cập nhật ở đó.
Ví dụ: bạn có thể xem một chương trình tin tức vào buổi sáng và kiểm tra bản cập nhật thứ hai vào buổi tối
Bước 3. Tập trung vào thực tế là hầu hết các trường hợp đều nhẹ và hầu hết mọi người đều bình phục
Các báo cáo về coronavirus có vẻ rất đáng sợ, vì vậy việc bạn lo sợ là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, 80% trường hợp là nhẹ và một số người thậm chí không nhận ra mình đang bị bệnh. Ngoài ra, hầu hết những người bị bệnh nặng sẽ thuyên giảm, vì vậy đừng lo lắng. Cuối cùng, một số khu vực không có bất kỳ trường hợp nào được xác nhận, vì vậy bạn có thể hoàn toàn không gặp rủi ro.
- COVID-19 gây ra các triệu chứng về đường hô hấp như sốt, ho và khó thở, tương tự như cảm lạnh thông thường hoặc cúm.
- Nhiễm trùng coronavirus rất hiếm ở trẻ em, vì vậy bạn không cần phải đặc biệt lo lắng về việc con mình bị bệnh. Với các hành động phòng ngừa, chẳng hạn như rửa tay, trẻ em có nguy cơ mắc bệnh thấp.
Mẹo:
Hầu hết mọi người có nguy cơ biến chứng thấp, vì vậy đừng lo lắng. Lý do tại sao các chính phủ và các tổ chức tin tức đang khuyến khích công chúng ở nhà và thực hiện các biện pháp phòng ngừa là vi-rút lây lan dễ dàng và có thể gây hại cho một nhóm nhỏ bệnh nhân có nguy cơ cao. Bằng cách thực hiện các bước để bảo vệ bản thân, bạn cũng có thể bảo vệ bạn bè và những người thân yêu của mình.
Bước 4. Chia sẻ thông tin hữu ích với bạn bè và gia đình
Bạn có thể giúp bản thân và những người khác cảm thấy bình tĩnh hơn về đợt bùng phát coronavirus bằng cách chia sẻ bất kỳ thông tin hữu ích nào bạn tìm thấy. Nếu bạn thấy thông tin cập nhật hữu ích về coronavirus từ một nguồn tin tức uy tín hoặc trang web của chính phủ, hãy đăng một liên kết trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc gửi nó qua email cho bất kỳ bạn bè hoặc thành viên gia đình nào đang lo lắng về virus.
- Nếu bạn bình tĩnh và kiên trì chia sẻ thông tin thực tế, bạn có thể làm gương tốt cho những người khác và giúp ngăn chặn sự hoảng sợ và lo lắng lây lan.
- Nếu bạn biết bất kỳ ai đang lan truyền thông tin không chính xác, hãy sửa họ một cách bình tĩnh, không phán xét. Hãy nói điều gì đó như, “Tôi biết nhiều người nói rằng việc xử lý các gói hàng từ Trung Quốc là không an toàn, nhưng WHO cho biết vi rút sẽ chết nhanh chóng trên các vật thể như mảnh thư”.
- Cung cấp liên kết để sao lưu bất kỳ thông tin nào bạn chia sẻ.
Mẹo:
Tổ chức Y tế Thế giới duy trì một trang “Myth Busters” trình bày những quan niệm sai lầm phổ biến về sự bùng phát COVID-19. Nếu bạn đọc một cái gì đó mà bạn nghĩ có thể không chính xác, bạn có thể kiểm tra nó tại đây.
Phương pháp 2/3: Quản lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân yêu đồng cảm
Nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng về coronavirus mặc dù đã thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể thấy hữu ích khi nói ra những lo lắng của mình. Liên hệ với bạn bè hoặc thành viên gia đình và nói chuyện với họ về cảm giác của bạn. Bạn có thể thấy rằng cả hai đều cảm thấy tốt hơn sau khi trò chuyện về nó!
- Tránh nói chuyện với bất kỳ ai đang hoảng sợ về vi-rút hoặc phát tán thông tin không chính xác, giật gân. Nói chuyện với một người bình tĩnh, người có thể giúp bạn giải quyết những lo lắng của mình một cách thực tế và có công bằng.
- Nói điều gì đó như, “Bố, con không thể ngừng lo lắng về thứ coronavirus này. Bạn có thời gian để tán gẫu về nó không?”
Bước 2. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng để giúp bản thân thư giãn
Các bài tập và hoạt động giảm căng thẳng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và kiểm soát được cảm xúc của mình khi lo lắng về điều gì đó. Chúng cũng có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về coronavirus, hãy thử làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và yên bình, chẳng hạn như:
- Ngồi thiền
- Tập yoga
- Gặp gỡ những người mới thông qua các ứng dụng hẹn hò hoặc tìm bạn và tận hưởng thời gian bên nhau
- Đi dạo hoặc chạy bộ
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
- Đọc sách hoặc xem một chương trình truyền hình vui nhộn
- Làm việc theo sở thích hoặc dự án sáng tạo
- Giúp đỡ những người khác, chẳng hạn như bạn bè, hàng xóm, những người vô gia cư hoặc những người làm việc cần thiết
Bước 3. Viết ra cảm xúc của bạn để giúp họ cảm thấy dễ quản lý hơn
Diễn đạt những lo lắng của bạn thành lời có thể giúp bạn hiểu chúng hơn và làm cho chúng cảm thấy bớt áp lực hơn. Ghi lại suy nghĩ của bạn về coronavirus trong nhật ký, sổ ghi chép hoặc tài liệu máy tính. Đừng phán xét suy nghĩ và cảm xúc của bạn - chỉ cần viết chúng ra.
Ví dụ, bạn có thể viết ra những điều như, “Tôi tiếp tục nghĩ về câu chuyện tin tức mà tôi đã đọc về coronavirus sáng nay, và tôi cảm thấy sợ hãi. Tôi sợ nó có thể lan đến thị trấn của tôi."
Bước 4. Tưởng tượng tình huống xấu nhất để giúp xác định nỗi sợ hãi của bạn
Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng các chuyên gia lo lắng nói rằng việc tưởng tượng ra những nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn có thể giúp họ cảm thấy dễ kiểm soát hơn. Viết ra tình huống tồi tệ nhất liên quan đến coronavirus mà bạn có thể nghĩ đến hoặc nói to và ghi lại nó trên điện thoại của bạn. Đọc nó hoặc phát lại nó cho chính bạn. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng trường hợp này ít có khả năng xảy ra hơn bạn tưởng (và do đó ít đáng sợ hơn).
Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi sợ rằng một người nào đó có coronavirus sẽ đến trường của tôi và lây nhiễm cho tất cả mọi người, và tất cả chúng ta sẽ bị ốm nặng."
Bước 5. Nói chuyện với chuyên gia tư vấn nếu sự lo lắng của bạn đang làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn
Nếu bạn không thể loại bỏ sự lo lắng của mình về coronavirus, một chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp đỡ. Họ có thể dạy bạn các chiến lược đối phó để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn một cách lành mạnh hoặc thậm chí kê đơn thuốc để giảm lo lắng tổng thể của bạn. Liên hệ với chuyên gia tư vấn hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu ai đó. Bạn có thể cần trợ giúp thêm nếu:
- Những lo lắng của bạn đang bắt đầu cản trở khả năng làm việc, giấc ngủ hoặc tương tác của bạn với người khác
- Bạn có những ý nghĩ xâm nhập hoặc ám ảnh về coronavirus
- Bạn lo sợ về các triệu chứng bạn đang gặp phải không thuyên giảm ngay cả khi bác sĩ trấn an bạn rằng bạn không có coronavirus
Mẹo:
Soạn tin HOME gửi tới số 741741 để kết nối ngay với Chuyên gia tư vấn về khủng hoảng và giải quyết nỗi lo lắng của bạn.
Phương pháp 3/3: Bảo vệ bản thân khỏi bị nhiễm trùng
Bước 1. Thực hành cách xa xã hội để giúp ngăn chặn sự lây lan của COVID-19
Xa cách xã hội (hoặc xa cách về thể chất) có nghĩa là hạn chế tiếp xúc của bạn với người khác. Ở nhà càng nhiều càng tốt, và chỉ ra ngoài mua sắm tạp hóa hoặc đi làm. Ngoài ra, hãy hỏi xem bạn có thể đi làm hay làm việc ở trường của bạn không. Nếu bạn quyết định đi chơi với bạn bè hoặc gia đình, hãy giới hạn danh sách khách mời ở mức 10 người trở xuống.
- Tập trung vào việc vui vẻ khi ở nhà. Chơi các trò chơi trên bàn, xem phim, nấu một bữa ăn thịnh soạn, đi dạo bên ngoài hoặc làm một điều gì đó sáng tạo.
- Xa lánh xã hội không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả các hoạt động xã hội! Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình qua điện thoại, trò chuyện video, mạng xã hội hoặc ứng dụng nhắn tin.
Bước 2. Rửa tay thường xuyên bằng nước xà phòng ấm
Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi bất kỳ bệnh truyền nhiễm nào là rửa tay. Rửa tay bất cứ khi nào bạn đi vệ sinh, cầm nắm đồ vật ở nơi công cộng, hoặc chuẩn bị ăn hoặc chế biến thức ăn. Sử dụng nước ấm và xà phòng rửa tay nhẹ nhàng và rửa tay trong ít nhất 20 giây. Đảm bảo rửa sạch lòng bàn tay, mu bàn tay và kẽ ngón tay.
- Khi bạn rửa xong, hãy lau khô tay trên khăn giấy hoặc khăn sạch và khô.
- Sử dụng chất khử trùng tay có cồn nếu bạn không thể tiếp xúc với xà phòng và nước. Mang theo một ít trong túi hoặc túi của bạn.
Cảnh báo:
Một số người cho rằng sử dụng máy sấy tay bằng không khí ấm có thể giết chết coronavirus, nhưng điều này không đúng. Bạn có thể sử dụng máy sấy không khí ấm sau khi rửa tay, nhưng lưu ý rằng bản thân máy sấy sẽ không bảo vệ bạn khỏi bất kỳ loại vi rút nào.
Bước 3. Giữ tay khỏi mắt, mũi và miệng
Nhiều loại vi rút, bao gồm cả vi rút COVID-19, xâm nhập vào cơ thể bạn qua màng nhầy ở mắt, mũi và miệng. Tránh chạm vào mặt trừ khi bạn đang rửa mặt hoặc thoa các sản phẩm chăm sóc da và luôn rửa tay bằng xà phòng và nước trước.
Nếu bạn cần chạm vào khuôn mặt của mình và không thể tiếp cận với xà phòng và nước, hãy chà tay bằng một số chất khử trùng tay có cồn
Bước 4. Tránh xa những người rõ ràng đang bị bệnh
Nếu ai đó xung quanh bạn đang ho, hắt hơi, hoặc có vẻ như bị tắc nghẽn nghiêm trọng, hãy giữ khoảng cách. Cố gắng luôn luôn cách xa chúng ít nhất 6 feet (1,8 m). Điều này sẽ làm giảm khả năng bạn hít phải những giọt nước bị nhiễm vi rút nếu họ ho hoặc hắt hơi gần bạn.
- Đừng cho rằng bất kỳ ai mắc bệnh coronavirus, đặc biệt nếu không có trường hợp nào được xác nhận trong khu vực của bạn. Rất có thể những người bạn gặp phải đang ho và hắt hơi sẽ bị dị ứng, cảm lạnh hoặc cảm cúm. Tuy nhiên, bạn luôn nên giữ khoảng cách với người bệnh.
- Luôn rửa tay thật sạch sau khi tiếp xúc với người bệnh.
Bước 5. Ngủ nhiều và ăn uống đầy đủ để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ
Chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách ăn các bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn chất béo lành mạnh (chẳng hạn như cá, dầu thực vật và các loại hạt và hạt). Đảm bảo ngủ 7-9 giờ nếu bạn là người lớn hoặc 8-10 giờ nếu bạn là thanh thiếu niên.
Duy trì hoạt động thể chất cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục ngoài sân
Bước 6. Tránh đi lại không cần thiết hoặc đi du lịch đến các khu vực bị ảnh hưởng
Kể từ tháng 3 năm 2020, tốt nhất là bạn nên tránh đi lại không cần thiết để giúp hạn chế sự lây lan của vi rút. Ngoài ra, CDC khuyến nghị tránh các khu vực mà COVID-19 hoạt động mạnh nhất, như Châu Âu, Ý, Trung Quốc, Hàn Quốc và Iran. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hướng dẫn du lịch của CDC cập nhật hàng ngày, vì vậy điều này có thể thay đổi.
- Bạn có thể theo dõi các tư vấn du lịch liên quan đến coronavirus hiện tại tại đây:
- Nếu bạn phải đi du lịch trong khu vực bị ảnh hưởng, tránh tiếp xúc với người bệnh và rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước ấm. Nếu không có xà phòng và nước, hãy sử dụng chất khử trùng tay có cồn 60% -95%.
Bước 7. Gọi cho bác sĩ nếu bạn bị sốt, ho hoặc khó thở
Đây là các triệu chứng phổ biến của COVID-19, mặc dù bạn cũng có thể gặp các triệu chứng hô hấp khác. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức và cho họ biết các triệu chứng của bạn, lịch sử đi lại của bạn và liệu bạn có thể đã tiếp xúc với người có khả năng bị nhiễm bệnh hay không. Bác sĩ sẽ cho bạn biết liệu bạn có cần đến xét nghiệm hay không. Trong thời gian chờ đợi, hãy ở nhà để không có nguy cơ lây nhiễm cho người khác.
- Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, đừng hoảng sợ. Trừ khi bạn sống trong một khu vực mà coronavirus phổ biến, bạn có thể không bị nhiễm coronavirus. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ có thông tin cập nhật về coronavirus và có thể cho bạn lời khuyên tốt nhất có thể.
- Nếu bạn cảm thấy bị bệnh, hãy bảo vệ người khác bằng cách ở nhà càng nhiều càng tốt, rửa tay thường xuyên và dùng khăn giấy che mũi và miệng khi bạn ho hoặc hắt hơi.
Mẹo:
Đừng đến bác sĩ trước khi gọi điện trước. Họ có thể sẽ cách ly bạn để bảo vệ các bệnh nhân và nhân viên khác nếu họ nghi ngờ bạn có thể bị COVID-19.
