Khi cuộc sống mang lại cho bạn chanh, làm cho nước chanh! Thông thường, bạn có quyền kiểm soát việc bạn nhìn nhận một tình huống theo hướng tích cực hay tiêu cực. Tất nhiên, bạn càng có thể biến tiêu cực thành tích cực thì cuộc sống của bạn càng viên mãn và hạnh phúc hơn. Với thực hành và quyết tâm, có một quan điểm tích cực sẽ đến một cách tự nhiên.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận thức được các mẫu suy nghĩ tiêu cực của bạn
Bước 1. Nhận ra liệu bạn có đang bám vào những tiêu cực hay không
Bạn đã bao giờ có một ngày thành công và hiệu quả vượt bậc, nhưng khi ngẫm nghĩ lại, bạn thấy mình chẳng tập trung vào đâu ngoài những điều tiêu cực? Điều này được gọi là lọc. Giống như một bộ lọc, tâm trí của bạn "lọc" ra tất cả những mặt tích cực và làm tăng tầm quan trọng của những mặt tiêu cực.
Bước 2. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Điều này sẽ giúp bạn xác định và tập trung vào những điều mà bạn biết ơn. Viết chi tiết về một điều cụ thể mà bạn biết ơn thay vì tạo một danh sách chung chung.
Viết ít thường xuyên hơn sẽ tốt hơn trong việc đạt được kết quả tối ưu, vì vậy hãy cố gắng viết một hoặc hai lần một tuần. Cố gắng tập trung viết bài của bạn vào mọi người chứ không phải mọi thứ vì tập trung lòng biết ơn của bạn vào mọi người có xu hướng có ý nghĩa hơn
Bước 3. Hãy nhớ rằng đó không phải lúc nào cũng là lỗi của bạn
Cá nhân hóa là một dạng khác của suy nghĩ tiêu cực. Nó xảy ra khi điều gì đó tiêu cực xảy ra và bạn tự động cho rằng mình phải chịu trách nhiệm về nó. Thay vì đi đến kết luận, hãy tò mò và đặt câu hỏi như thế nào hoặc câu hỏi gì để thu thập thêm thông tin.
Ví dụ, bạn gọi cho một người bạn và nói với họ rằng bạn có kế hoạch đến thăm họ vào cuối ngày hôm đó. Họ trả lời rằng hôm nay không phải là một ngày tốt lành và họ sẽ gọi cho bạn vào ngày mai để lên lịch lại. Bạn cho rằng họ đang cố gắng tránh mặt bạn. Thay vì giả định, bạn có thể hỏi, "Điều gì đã xảy ra để bạn lên lịch lại chuyến thăm của chúng tôi?"
Bước 4. Tránh thảm họa
Thảm họa là dự đoán một cách phi lý về kết quả tiêu cực và giả định rằng nếu điều tiêu cực xảy ra, kết quả sẽ rất thảm khốc.
- Một loại thảm họa là tạo ra một thảm họa từ một tình huống không thảm khốc. Ví dụ, cảm giác nóng rát nhẹ đó không phải là một cơn đau tim. Bạn vừa ăn một miếng pho mát Philly cực lớn với thêm hành tây, ớt xanh và ớt jalapenos. Đó chỉ là chứng ợ nóng.
- Hãy chống lại kiểu suy nghĩ này bằng cách nhắc nhở bản thân, “Tôi đang tự gây ra đau khổ cho chính mình. Tôi có thể ngừng làm việc này không?” Suy nghĩ này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có trách nhiệm tạo ra sự lo lắng của chính mình vào lúc này, và chỉ bạn mới có khả năng làm nó biến mất.
Bước 5. Tin tưởng vào kết quả tích cực
Cố gắng tránh giả định kết quả tiêu cực cho các sự kiện trong tương lai. Ví dụ, bạn có một cuộc phỏng vấn sắp tới, và bạn dự đoán cuộc phỏng vấn sẽ diễn ra sai lầm khủng khiếp mặc dù bạn đã chuẩn bị rất kỹ lưỡng.
-
Chống lại kiểu suy nghĩ này bằng cách để ý đến thời điểm nó xảy ra. Ghi lại những gì đã xảy ra, suy nghĩ của bạn về những gì đã xảy ra và cách bạn phản ứng và phản ứng. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một khuôn mẫu trong suy nghĩ của mình. Sau đó, bạn có thể đảo ngược kiểu suy nghĩ này bằng cách tự nói chuyện tích cực.
Ví dụ, bạn muốn làm một bữa tối đặc biệt cho người yêu của mình nhưng thay vào đó, bữa ăn lại bị đốt cháy. Bạn thấy mình nghĩ rằng người yêu của bạn sẽ tức giận và buổi tối sẽ bị hủy hoại. Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng không sao cả vì mọi người đều mắc sai lầm. Bạn có thể đơn giản là đi ăn ở một nơi nào đó tốt đẹp
Bước 6. Hãy nhớ rằng không phải mọi thứ chỉ đơn giản là màu đen hoặc trắng
Phân cực là khi bạn có xu hướng nhìn mọi thứ một cách thẳng thắn là tốt hoặc xấu. Không có chỗ cho một phương tiện hạnh phúc. Sự hoàn hảo là lựa chọn duy nhất.
Viết ra những suy nghĩ phân cực của bạn để giúp nhận ra suy nghĩ quá kịch tính của bạn. Khi bạn viết mọi thứ bằng văn bản, nó sẽ giúp bạn suy nghĩ cụ thể hơn và dễ phân tích hơn. Ví dụ, nếu bạn viết ra, “Tôi bỏ lỡ trận bóng đá. Tôi là một người mẹ tồi tệ,”bạn có thể nhận ra rằng bạn đã quá khắt khe với bản thân
Phương pháp 2/3: Bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Thừa nhận những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Chỉ mất khoảng 30 giây để một suy nghĩ trong đầu đi vào ý thức sâu sắc của bạn. Do đó, việc nghĩ rằng bạn chỉ có thể đẩy nó ra khỏi tâm trí sẽ không hiệu quả. Trên thực tế, cần rất nhiều năng lượng và nỗ lực tinh thần để chống lại một suy nghĩ tiêu cực.
Thừa nhận suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là vùi đầu vào nó. Thay vào đó, bạn cho phép tâm trí của mình chấp nhận một cách ngắn gọn rằng ý nghĩ đã đi vào tâm trí của bạn, và sau đó cố ý giải phóng ý nghĩ đó khỏi tâm trí của bạn
Bước 2. Giải phóng những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Sử dụng hình ảnh trực quan để giải phóng những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ví dụ, bạn có thể muốn tưởng tượng đặt suy nghĩ tiêu cực của mình lên một chiếc lá và sau đó nhìn nó trôi theo dòng.
Bước 3. Có những mối quan tâm mà không ở trên chúng
Đôi khi bạn có những lý do chính đáng để quan tâm hoặc lo lắng về điều gì đó, đặc biệt là khi bạn cảm thấy không kiểm soát được tình hình. Do đó, bạn có thể nhận ra rằng có lý do để lo lắng. Chỉ cần không cho phép chúng mưng mủ trong tâm trí bạn.
Giải phóng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực tạo không gian cho những suy nghĩ khác, tích cực hơn. Với thực hành và thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng mình sẽ có xu hướng suy nghĩ tích cực hơn
Bước 4. Đừng mua vào những suy nghĩ tiêu cực
Nếu bạn bắt đầu tin rằng những suy nghĩ tiêu cực của bạn là có cơ sở, thì chúng sẽ trở thành hiện thực của bạn. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân ba câu hỏi sau khi những suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm: Những suy nghĩ này có hợp lý không? Họ có lý trí không? Chúng có đáng tin cậy không?
Nếu bạn có thể xác định rằng một suy nghĩ tiêu cực là không hợp lý, thì nó sẽ cho phép bạn đưa mọi thứ vào góc nhìn. Nếu bạn kết luận rằng suy nghĩ của mình là phi lý, thì bạn có thể ngừng tham gia vào hành vi phi lý trí. Cuối cùng, nếu suy nghĩ tiêu cực của bạn là không đáng tin cậy, thì bạn có thể nhận ra rằng điều đó không chắc là đúng
Bước 5. Xác định nguồn gốc của suy nghĩ tiêu cực của bạn
Tìm hiểu xem bạn đã có những trải nghiệm cá nhân nào ẩn sau những suy nghĩ tiêu cực của bạn để có quan điểm về suy nghĩ và lý luận của bạn. Sau đó, bạn có thể tự hỏi mình điều gì về trải nghiệm đó đã dẫn đến nhận thức tiêu cực của bạn.
Bước 6. Nghĩ đến kết quả xấu nhất có thể xảy ra
Điều này nghe có vẻ phản tác dụng và cực đoan, nhưng nó có tác dụng. Tại sao? Nó cho phép bạn nhìn mọi thứ ở góc độ thực tế hơn.
Ví dụ, một người sợ đi máy bay có thể sợ bị rơi máy bay. Họ có thể tưởng tượng mình là người sống sót duy nhất sau vụ tai nạn, mắc kẹt trên một hòn đảo hoang và bị một bầy sói ăn thịt. Tưởng tượng về nỗi sợ hãi lớn nhất của họ có thể giúp họ nhận ra sự phi lý của nỗi sợ hãi
Phương pháp 3/3: Học cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực
Bước 1. Xác định các khu vực cụ thể bị cản trở bởi suy nghĩ tiêu cực
Có thể có một số lĩnh vực nhất định trong cuộc sống của bạn mà bạn có xu hướng nhìn nhận theo hướng tiêu cực. Đó có thể là sự nghiệp, gia đình, ngoại hình, v.v. Nếu bạn có thể xác định những lĩnh vực nào bạn cần nhìn nhận một cách tích cực hơn, bạn có thể nỗ lực cải thiện quan điểm của mình.
Bước 2. Tập trung cải thiện từng lĩnh vực một
Một khi bạn đã xác định được những lĩnh vực mà bạn dễ bị suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống, hãy chỉ tập trung vào một lĩnh vực. Sau đó, bạn có thể dành toàn bộ sự chú ý cho khu vực này và tránh trở nên quá tải.
Bước 3. Ở cùng với những người tích cực
Bạn là công ty mà bạn giữ. Hãy vây quanh bạn với những người tích cực, và sự tích cực của họ sẽ ảnh hưởng đến bạn. Mặt khác, giữ mối quan hệ với những người tiêu cực cũng sẽ biến bạn thành một kẻ xấu tính.
Hãy thử và kết nối với những cá nhân có chung một số hoặc sở thích của bạn hoặc những người đã là một phần của các nhóm xã hội và cộng đồng của bạn, chẳng hạn như thành viên nhà thờ hoặc đồng nghiệp
Bước 4. Phát đi những tín hiệu tích cực để bạn có thể thu hút những người tích cực
Trước khi ra ngoài gặp gỡ người khác, hãy tập trung vào việc khơi gợi năng lượng tích cực. Hãy nghĩ về tất cả những phẩm chất tích cực của bạn có thể thu hút người khác đến với bạn, chẳng hạn như lòng trắc ẩn, khiếu hài hước và lòng tốt của bạn.
Để tăng cường sự tự tin cho bản thân, hãy nói một số lời khẳng định tích cực với bản thân. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi có thể làm điều này." "Tôi là một người bạn tuyệt vời." hoặc "Tôi là một người tốt bụng."
Bước 5. Tự nói chuyện tích cực
Tự nói chuyện tích cực là tập trung suy nghĩ bên trong của bạn vào tất cả những điều tốt đẹp về bạn. Cách bạn trò chuyện với chính mình đóng một vai trò quan trọng trong nhận thức và thế giới quan của bạn.
- Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực, hãy thay đổi nó sang một suy nghĩ tích cực. Ví dụ: thay vì nghĩ “Mình nhảy không giỏi”, hãy tự nói với bản thân rằng “Mình sẽ tiến bộ hơn khi luyện tập”. Nếu bạn đang nghĩ tiêu cực, “Tôi làm việc quá mệt mỏi”, hãy thay đổi thành “Tôi sẽ cố gắng hết sức ngay cả khi tôi cảm thấy mệt mỏi”.
- Giống như bất cứ điều gì, thực hành làm cho hoàn hảo. Cần có thời gian để phát triển một thói quen, vì vậy, bạn càng tập trung vào việc tự nói chuyện tích cực, bạn sẽ càng trở nên tự nhiên hơn.
