Cảm xúc tiêu cực có thể xoắn lại. Nếu bạn muốn ngừng để bản thân chìm đắm vào những cảm giác tồi tệ, bạn có thể rèn luyện bản thân để đón nhận ánh sáng. Bạn có thể học cách tìm ra mặt tươi sáng và luôn lạc quan, tránh những tiêu cực trong cuộc sống và tiến hành quá trình cải thiện bản thân. tốt hơn.
Các bước
Phần 1/3: Đi tìm mặt tươi sáng
Bước 1. Bắt đầu cười nhiều hơn
Khi bạn cười, não sẽ kích hoạt các thông điệp thần kinh khiến bạn cảm thấy tích cực hơn. Ngay cả khi bạn đang cảm thấy hơi "bla bla", hãy làm cho khuôn mặt của bạn trở nên tươi sáng hơn trong ngày. Nó hoạt động.
- Một phần thưởng thêm? Khi bạn cười, bạn sẽ truyền sự tích cực đến những người khác, khiến người khác có tâm trạng tốt. Nó tốt cho tất cả mọi người.
- Nếu bạn đang không có tâm trạng thoải mái, thì việc phàn nàn về điều đó sẽ không khiến bạn tốt hơn chút nào. Hãy tập ép bản thân mỉm cười, và nó sẽ trở thành bản chất thứ hai.
Bước 2. Thực hiện một số thay đổi nhỏ trong các từ bạn sử dụng
Thật dễ dàng để nói ra những điều vô tình có thể khiến bạn thất vọng. Sử dụng những từ tích cực, trái ngược với những từ tiêu cực, có tác dụng đã được chứng minh đối với tâm trạng và thái độ của bạn.
Đừng xác định bản thân với cảm xúc của bạn. Đừng nói, "Tôi buồn" hoặc "Tôi thất vọng." Thay vào đó, hãy đặt sự tiêu cực ở nơi khác. Hãy nói, "Bộ phim đó khiến tôi cảm thấy buồn" hoặc "Nhiệm vụ này thật khó khăn và bực bội."
Bước 3. Làm những điều tốt đẹp cho người khác, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích
Không có một ngày tuyệt vời? Điều đó không có nghĩa là bạn phải hành động như nó. Hãy chọn cách lan tỏa sự tích cực ra xung quanh và nụ cười bạn nhận được sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn rất nhiều. Dưới đây là một vài ý tưởng nhỏ về những điều bạn có thể làm để làm rạng rỡ một ngày của người khác:
- Dọn dẹp nhà cửa trước khi đối tác hoặc bạn cùng phòng của bạn về nhà
- Chọn cà phê hoặc bánh rán cho văn phòng của bạn
- Quấy khóc trên sân nhà hàng xóm của bạn hoặc xúc đường lái xe của họ vào mùa đông
- Chỉ cần chào và khen một người lạ
Bước 4. Ở bên những người bạn thích
Nếu bạn muốn suy nghĩ tích cực, hãy vây quanh bạn với những người có suy nghĩ tích cực khác và với những người phát huy những điều tốt nhất trong bạn. Đi chơi với những người ủng hộ, thân thiện và thích bạn vì con người của bạn.
Nếu bạn không thích đi chơi với ai đó vì họ khiến bạn có tâm trạng tồi tệ, hãy ngừng đi chơi với họ
Bước 5. Tìm những câu trích dẫn hoặc câu thần chú tích cực để giữ bên mình
Một cách tuyệt vời để giữ cho triển vọng của bạn tươi sáng là giữ những câu trích dẫn hoặc câu nói nhỏ mà bạn thích trong túi, trên điện thoại hoặc trong tâm trí của bạn khi bạn bắt đầu ngày mới.
Đăng ký các nguồn cấp dữ liệu khẳng định tích cực trên Pinterest, Twitter hoặc Facebook để giữ cho mạng xã hội của bạn có ảnh hưởng tích cực hơn trong cuộc sống của bạn
Bước 6. Viết nhật ký và ghi lại mỗi ngày
Nếu đôi khi bạn kết thúc một ngày với một ghi chú chua chát, hãy rèn luyện bản thân để xoay chuyển tình thế. Thay vào đó, hãy tự rót cho mình một tách trà, hoặc một loại đồ uống khác mà bạn chọn, và ngồi xuống với một cuốn nhật ký và viết ra. Chỉ cần ngồi xuống và bắt đầu viết về một ngày của bạn. Chuyện gì đã xảy ra thế? Điều gì đã đi đúng? Có chuyện gì? Bỏ tất cả xuống.
- Viết ra ba điều đã diễn ra tốt đẹp và giải thích lý do tại sao chúng diễn ra tốt đẹp. Viết ra ba điều không suôn sẻ và giải thích lý do tại sao chúng không suôn sẻ. Hãy mô tả các sự kiện càng cụ thể càng tốt.
- Đọc lại những gì bạn đã viết. Đôi khi, những gì có vẻ siêu kịch tính trong tâm trí bạn sẽ đột nhiên trở nên nhỏ hơn nhiều khi bạn thực sự đọc nó ra. Tất cả những tiêu cực đó có thực sự đáng giá không?
Phần 2/3: Tránh tiêu cực
Bước 1. Xác định tác nhân gây ra sự tiêu cực của bạn
Điều gì khiến bạn rơi vào tâm trạng u tối? Điều gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ? Xác định những điều khiến bạn rơi vào trạng thái cảm xúc tiêu cực, để bạn có thể lập kế hoạch tấn công những tác nhân đó và loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của mình.
- Bạn có tức giận hoặc khó chịu vào một thời điểm cụ thể trong ngày không? Khi một sự kiện cụ thể xảy ra? Khi bạn ở gần một người cụ thể? Điều gì khiến bạn tức giận?
- Có thể bạn chỉ gặp khó khăn khi cảm thấy tích cực về bất cứ điều gì. Nếu bạn phải vật lộn để tiếp cận ngay cả ngày nghỉ của mình với một thái độ tích cực, bạn có thể muốn kiểm tra các dấu hiệu trầm cảm và nói chuyện với bác sĩ của mình.
Bước 2. Chỉ giữ những người bạn ủng hộ
Nếu ai đó trong cuộc sống của bạn không đóng góp vào sự khỏe mạnh về mặt tinh thần của bạn, thì họ sẽ không có một vị trí trong cuộc sống của bạn. Những người khiến bạn căng thẳng, chỉ trích hoặc hạ thấp bạn là một việc làm lãng phí thời gian và năng lượng của bạn. Tránh những người này hoặc vạch ra giới hạn chắc chắn với họ.
- Nếu bạn phải đi chơi với một người đã chà đạp bạn sai cách, hoặc bạn không thể ngừng gặp ai đó, hãy cố gắng hết sức để vạch ra giới hạn. Hãy thành thật với họ và nói với họ rằng bạn thực sự cần không gian của mình và bạn muốn được ở một mình.
- Như người ta thường nói, nếu bạn muốn sống tích cực, hãy ngăn chặn những người có suy nghĩ tiêu cực.
Bước 3. Giảm trọng lượng cho những gì người khác nói
Nếu bạn cảm thấy hài lòng về điều gì đó, hãy để bản thân cảm thấy hài lòng về điều đó. Nếu bạn không quan tâm đến điều gì đó, đừng để bản thân bị lung lay bởi ý kiến của người khác. Lắng nghe tiếng nói của chính bạn và ít chú ý đến những gì người khác nói về bạn hoặc doanh nghiệp của bạn.
Đừng hỏi ý kiến của người khác nếu bạn không thực sự cần. Điểm khác biệt nào khiến đồng nghiệp của bạn không thích cái tên bạn chọn cho con mèo cưng mới của mình? Miễn là nó làm cho bạn hạnh phúc, đó là tất cả những gì quan trọng
Bước 4. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Cạnh tranh có thể mang lại nhiều tiêu cực trong con người. Tránh các tình huống buộc bạn phải so sánh bản thân hoặc kỹ năng của mình với kỹ năng của người khác. Những tình huống này có thể sinh ra cảm giác tồi tệ, oán giận và lo lắng. Nếu bạn muốn giữ một suy nghĩ tích cực, hãy tránh mọi tình huống buộc bạn phải so sánh hoặc cạnh tranh với người khác.
Bước 5. Luôn bận rộn
Làm việc chăm chỉ và chơi hết mình. Hãy lấp đầy lịch trình của bạn bằng những hoạt động khiến bạn bận rộn đến mức bạn sẽ không có thời gian để chìm sâu vào những cảm giác tiêu cực. Nếu bạn tập trung và làm việc hiệu quả, thật khó để cảm thấy tiêu cực về bất cứ điều gì. Hãy tập trung vào những việc bạn đang làm và thành tích của bạn, chứ không phải vào bất cứ điều gì khác.
Ở một số người, bận rộn giúp loại bỏ cảm giác tiêu cực. Ở những người khác, nó tạo ra nó. Một số người chỉ cần nhiều thời gian chết hơn những người khác. Nếu bạn là một trong những người đó, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có được nó cho chính mình
Bước 6. Đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ nhặt
Vui vẻ và hài lòng, dành thời gian cho gia đình và bạn bè - đây là những điều quan trọng. Còn gì nữa không? Đánh dấu nó dưới thể loại "công cụ nhỏ". Đừng đổ mồ hôi nó.
- Chặn nội dung trên mạng xã hội khiến bạn phát điên. Nếu bạn có một người bạn không ngừng nhún nhường và khiến bạn khó chịu, hãy ngừng đăng ký nhận thông tin cập nhật của họ. Bỏ mặc nó.
- Tất nhiên, nếu bạn đang ở một nơi tồi tệ và bạn cần cải thiện cuộc sống của mình, đó có thể là một bước quan trọng cần thực hiện để giúp bản thân trở nên tích cực. Đọc phần tiếp theo để biết các mẹo.
Phần 3/3: Cải thiện cuộc sống của bạn
Bước 1. Hoạt động.
Tập thể dục được chứng minh là có tác động tích cực và mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn, giải phóng các hormone giảm căng thẳng trong cơ thể giúp bạn cảm thấy thoải mái. Một cách tuyệt vời để cải thiện triển vọng của bạn là tìm một số phương pháp tập thể dục mà bạn yêu thích và biến hoạt động thể chất trở thành một phần quan trọng hơn trong cuộc sống của bạn.
- Khởi đầu nhỏ. Chỉ cần bắt đầu bằng cách đi bộ khoảng 30-40 phút xung quanh khu phố của bạn, di chuyển theo một clip hay. Xếp một số bản nhạc hoặc podcast mà bạn thích bằng tai nghe của mình và tận hưởng không khí trong lành.
- Tìm một môn thể thao đồng đội mà bạn thích, như bóng đá, bóng đá, bóng rổ hoặc bóng chuyền và tham gia một nhóm cộng đồng nếu bạn thích những tác động tích cực của thể thao.
- Nếu bạn không thích tập thể dục hoặc thể thao, hãy thử tham gia một hoạt động đơn lẻ như đi bộ đường dài, bơi lội hoặc đạp xe.
Bước 2. Đặt và hoàn thành mục tiêu
Đôi khi, nếu bạn bắt đầu cảm thấy như mình đang lang thang không mục đích, sự tiêu cực sẽ bắt đầu quay trở lại. Để giữ cho những cảm xúc đó ở mức ổn định, hãy bắt đầu thiết lập mục tiêu một cách chủ động và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Ngay cả khi chúng là những việc tương đối nhỏ, điều quan trọng là bạn phải có ý thức về mục đích để gặp gỡ trong ngày.
- Viết ra một kế hoạch 5 năm cho những mục tiêu quan trọng và làm điều gì đó mỗi tuần để khiến bản thân tiến tới những mục tiêu đó. Bạn muốn ở đâu trong năm năm nữa? Bạn muốn làm gì? Bạn có thể làm gì ngay bây giờ để đi theo hướng đó?
- Nếu bạn đang cảm thấy thành công trong cuộc sống của mình, nhưng vẫn phải vật lộn với cảm giác như bạn không đạt được hiệu quả cao nhất, hãy tìm một sở thích mới. Chọn một nhạc cụ hoặc bắt đầu một dự án nghệ thuật để sáng tạo theo cách mà bạn có thể không quen.
Bước 3. Dành thời gian để ăn mừng
Điều quan trọng là dành thời gian để cho bản thân cảm thấy thoải mái. Ngay cả khi bạn bận rộn, ngay cả khi bạn không cảm thấy tuyệt vời như vậy, nó sẽ giúp bạn trau dồi một suy nghĩ tích cực để dành thời gian ra ngoài để ăn mừng với bạn bè và gia đình.
Kỷ niệm những thành tích dù lớn hay nhỏ. Khi ai đó tốt nghiệp, đó là lý do để ăn mừng. Nhưng, một ngày thứ Sáu thông thường cũng vậy. Nâng ly chúc mừng để vượt qua cả tuần
Bước 4. Ăn uống đầy đủ
Những gì bạn đưa vào cơ thể có thể có tác động lớn đến cảm giác của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Bổ sung nhiều rau lá xanh, axit béo omega-3 và folate trong chế độ ăn uống của bạn được chứng minh là có đặc tính thay đổi tâm trạng để tốt hơn.
- Luôn ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đang giúp khởi động quá trình trao đổi chất, dẫn đến nhiều năng lượng và tích cực hơn trong suốt cả ngày.
- Ăn các loại carbohydrate phức hợp có trong bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang để cung cấp năng lượng cho bản thân mà không bị ảnh hưởng bởi các loại carbs đơn giản, như ngũ cốc có đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Bước 5. Hãy để bản thân thư giãn khi bạn cần
Thư giãn là điều cần thiết để giữ tinh thần lạc quan. Nếu bạn thuộc tuýp người căng thẳng, hãy tập cho mình cách lùi lại một bước và nghỉ ngơi thư giãn khi cần. Đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm những gì cần làm để giữ sức khỏe.
- Định kỳ nghỉ giải lao trong ngày. 10-15 phút ngồi yên tĩnh và nghe nhạc thiền, hoặc đọc tạp chí trong một ngày làm việc bận rộn có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn rất nhiều trong ngày.
- Nghỉ giải lao lâu hơn là tốt. Đừng để những ngày nghỉ không sử dụng trên bàn. Hãy nghỉ một tuần và sử dụng nó để khôi phục.
