Ranh giới là khoảng cách giữa bạn và người khác. Hãy coi nó như một hàng rào hoặc một cánh cổng. Là người gác cổng, bạn có thể quyết định mức độ gần gũi của người khác với bạn về thể chất và tình cảm. Bằng cách thiết lập ranh giới, bạn cho phép người kia chứng minh sự đáng tin cậy của mình trước khi bạn để họ tiến gần hơn vào cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Hiểu ranh giới lành mạnh
Bước 1. Hiểu mục đích của ranh giới lành mạnh
Ranh giới lành mạnh là một cách để bảo vệ bản thân, cho bạn tự do để tiến hành cuộc sống của mình theo cách giúp bạn thăng hoa. Mọi người lập mô hình ranh giới dựa trên những gì họ đã học được trong các mối quan hệ trước đây - với cha mẹ, anh chị em, bạn bè và đối tác lãng mạn của họ.
Bước 2. So sánh ranh giới lành mạnh và không lành mạnh
Trước khi có thể thiết lập ranh giới lành mạnh, bạn cần nhận ra ranh giới không lành mạnh trông như thế nào. Một số ranh giới không lành mạnh bao gồm:
- Cần luôn ở bên nhau với đối tác của bạn.
- Thao túng đối tác của bạn.
- Không có khả năng kết bạn với người khác.
- Sử dụng rượu và ma túy để khiến bản thân cảm thấy thoải mái hơn trong mối quan hệ của mình.
- Muốn mối quan hệ không bao giờ thay đổi.
- Ghen tị hoặc thiếu cam kết.
Bước 3. Nhận biết ranh giới cảm xúc là gì
Ranh giới cảm xúc lành mạnh có nghĩa là bạn có thể nói lên mong muốn và sở thích của mình. Ranh giới cảm xúc của bạn tách biệt cảm xúc của bạn với cảm xúc của người khác. Họ bảo vệ lòng tự trọng của bạn. Những điều này “bao gồm niềm tin, hành vi, lựa chọn, tinh thần trách nhiệm và khả năng thân mật của bạn với người khác”. Một số ví dụ về ranh giới cảm xúc lành mạnh là:
- Sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn rất quan trọng, và bạn sẽ không bị buộc phải bỏ bê nhu cầu của bản thân.
- Bạn có quyền được đối xử một cách tôn trọng.
- Bạn sẽ không bị thao túng hoặc bị ép buộc làm những điều bạn không muốn, ngay cả khi người khác đang cố làm cho bạn cảm thấy tội lỗi.
- Bạn sẽ không cho phép người khác la mắng bạn, khiến bạn cảm thấy tồi tệ về con người của bạn hoặc những gì bạn đang làm hoặc gọi tên bạn.
- Bạn không đổ lỗi cho người khác về những việc thuộc trách nhiệm của bạn và bạn không cho phép người khác đổ lỗi cho bạn về những việc không thuộc trách nhiệm của bạn.
- Bạn giữ cảm xúc của mình tách biệt với cảm xúc của người khác, mặc dù bạn đồng cảm với những người bạn quan tâm.
- Bạn truyền đạt nhu cầu của bản thân một cách quyết đoán và hướng tới sự hợp tác nếu có thể. Điều này giúp duy trì sự tôn trọng lẫn nhau.
Bước 4. Nhận ra ranh giới vật lý cho bản thân bạn
Một khía cạnh khác của ranh giới vật lý là khoảng cách vật lý giữa chúng ta và một người khác. Những người là bạn tốt hoặc thành viên gia đình có ít khoảng cách vật lý hơn giữa họ trong các tương tác của họ.
- Khi ai đó xâm nhập vào không gian vật lý của chúng ta, chúng ta cảm nhận được điều đó bên trong. Nó cảm thấy khó xử và không tự nhiên.
- Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với cách thể hiện bản thân với đối phương. Trò chuyện về những điều sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương.
- Người Bắc Âu và Bắc Mỹ quan sát khoảng cách không gian cá nhân lớn nhất.
- Người dân ở các nước Trung Đông, Nam Mỹ và Nam Âu có khoảng cách không gian cá nhân nhỏ nhất, và việc đụng chạm là phổ biến.
- Các nền văn hóa phương Đông coi việc chạm hoặc vỗ vào lưng là điều cấm kỵ và xúc phạm.
Bước 5. Nhận biết ranh giới vật chất đối với tài sản của bạn
Ranh giới vật lý thường được mô tả là không gian cá nhân. Không gian cá nhân bao gồm các tài sản vật chất như nhà, phòng ngủ, đồ đạc, xe hơi của bạn, v.v. Bạn có quyền thiết lập ranh giới với người khác về việc tôn trọng quyền riêng tư và tài sản của bạn.
Việc đi qua đồ đạc của người khác mà không có sự cho phép của họ là vi phạm ranh giới vật lý. Ngay cả khi bạn lo lắng cho sự an toàn của họ hoặc nghi ngờ rằng có vấn đề, con đường lành mạnh và tôn trọng là tiếp cận người đó và nói chuyện với họ. Đảm bảo người kia biết rằng hành vi này đã vượt qua ranh giới và không phải là hành vi tôn trọng
Bước 6. Đặt ranh giới cảm xúc để cải thiện ý thức về bản thân
Khi bạn học cách trở thành người gác cổng ranh giới cảm xúc của mình, bạn có thể đạt được những kết quả nhất định giúp bạn hiểu rõ hơn về con người của mình. Bao gồm các:
- Có ý thức lành mạnh về con người của bạn, độc lập với bất kỳ người nào khác.
- Biết rằng bạn có quyền lựa chọn về cách bạn muốn cảm thấy và khả năng của bạn để hành động theo nó.
- Có thể theo dõi mức độ bạn chia sẻ về bản thân để bạn tôn trọng chính mình.
- Có thể nói “không” vào những lúc bạn cần phải quyết đoán và sống thật với chính mình.
Phương pháp 2/4: Thiết lập ranh giới lành mạnh
Bước 1. Quyết định thiết lập ranh giới
Nhận biết rằng bạn cần thiết lập ranh giới hoặc cải thiện chúng là bước đầu tiên. Ranh giới là sự mở rộng của tình yêu thương và sự tôn trọng dành cho bản thân và những người khác, thay vì phản ứng trước sự sợ hãi hoặc bị từ chối. Chúng là con đường dẫn đến sự tự do khỏi nhu cầu làm hài lòng người khác để được yêu mến và chấp nhận.
Ví dụ, bạn cùng phòng của bạn tiếp tục mượn xe của bạn. Cô ấy không bao giờ đổ đầy bình xăng hoặc cho bạn tiền xăng. Bạn không thể tiếp tục trả cho tất cả xăng
Bước 2. Xác định ranh giới
Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn hy vọng sẽ đạt được điều gì với một ranh giới cụ thể. Bạn sẽ muốn xác định từng loại ranh giới, thể chất và cảm xúc, cho các cài đặt khác nhau như ở nhà, tại nơi làm việc và với bạn bè.
- Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không để người khác lợi dụng mình và không tôn trọng thời gian cũng như không gian cá nhân của bạn.
- Ví dụ, bạn muốn bạn cùng phòng đóng góp tiền xăng khi cô ấy lái xe cho bạn.
Bước 3. Xác lập ranh giới
Chia sẻ ranh giới của bạn với những người trong cuộc sống của bạn. Bằng cách này, họ sẽ hiểu những mong đợi và nhu cầu của bạn.
- Ví dụ: nói với người bạn cùng phòng của bạn một cách điềm tĩnh và lịch sự rằng bạn cần cô ấy đóng góp tiền xăng vào việc bảo trì chiếc xe. Nếu cô ấy không muốn làm điều này, thì cô ấy không cần phải lái xe của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn bè của bạn có thói quen gọi điện không báo trước và điều này làm phiền bạn, hãy nói với bạn bè rằng bạn muốn họ gọi trước trước khi đến. Việc thiết lập ranh giới cũng có nghĩa là trong thời điểm có điều gì đó xảy ra (tức là ai đó mượn thứ gì đó mà không hỏi), bạn có thể giải quyết vấn đề đó và cho người đó biết rằng điều đó là không thể chấp nhận được. Nói một cách bình tĩnh và lịch sự. Nói với bạn cùng phòng của bạn rằng bạn muốn cô ấy hỏi trước khi mượn xe của bạn.
Bước 4. Duy trì ranh giới
Đối với nhiều người, đây là phần thử thách nhất khi có ranh giới. Bạn không chỉ giúp người khác tôn trọng giới hạn của bạn. Bạn cũng đang đào tạo lại chính mình.
- Ví dụ, nếu bạn cùng phòng quên đưa tiền xăng, hãy nhắc nhở nhẹ nhàng nhưng kiên quyết.
- Bạn có thể trượt và quên, nhưng đừng quên: đây là một quá trình. Thiết lập lại quyết tâm của bạn và giữ vững ranh giới của bạn.
- Ban đầu, bạn có thể thấy rằng những người khác phản đối ranh giới của bạn. Nếu họ tôn trọng bạn, họ sẽ sẵn sàng thích nghi.
- Hãy nhớ rằng, bạn không cố gắng thay đổi người khác hoặc kiểm soát họ. Trọng tâm của bạn là vào cách bạn muốn được đối xử. Bạn sẽ truyền đạt điều này thông qua lời nói và hành động của mình. Ví dụ, một người bạn vẫn đến mà không gọi trước. Để duy trì ranh giới, bạn có thể nói, “Tôi xin lỗi bạn đã đến tận nơi nhưng tôi đang thực hiện một dự án cho công việc và tôi không thể gặp bạn bây giờ. Lần sau mong anh gọi điện trước”. Chiến lược này củng cố một cách lịch sự ranh giới của bạn trong việc tôn trọng thời gian và không gian cá nhân của bạn.
Bước 5. Trực tiếp
Trực tiếp và ngắn gọn là một cách tôn trọng để cho người khác biết ranh giới của bạn là gì. Ngược lại, gián tiếp, nói nhỏ hoặc sử dụng những lời giải thích dài dòng sẽ gửi những thông điệp hỗn hợp. Đây là một ví dụ về giao tiếp trực tiếp:
- Bạn: “Nick, chúng ta đã chơi trò chơi điện tử trong nhiều giờ. Bây giờ tôi mệt và tôi muốn đi ngủ."
- Nick: “Thôi nào, hôm nay là tối thứ Sáu. Hãy xem một bộ phim hoặc đặt một chiếc bánh pizza."
- Bạn: “Xin lỗi, Nick. Bạn phải đi, anh bạn. Tôi đi ngủ đây."
Bước 6. Chăm sóc bản thân
Một trong những phần khó nhất của việc thiết lập và duy trì ranh giới là nỗi sợ hãi của chúng ta về việc tỏ ra thô lỗ hoặc ích kỷ. Đặt bản thân lên hàng đầu bằng cách công nhận và tôn trọng cảm xúc của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn không quan tâm đến người khác hoặc cảm xúc của họ. Nhiệm vụ tìm kiếm ranh giới của bạn phụ thuộc vào việc bạn sẵn sàng chăm sóc bản thân để bạn có thể ở đó vì những người khác.
- Cho phép bản thân nhận ra và tôn trọng các ranh giới mà bạn cần để hoạt động thành công.
- Khi bạn sống theo ranh giới của mình, người khác có thể chọn tôn trọng họ hoặc không. Khi họ không chọn tôn trọng ranh giới của bạn, bạn có cơ hội củng cố họ theo cách tự khẳng định.
Bước 7. Loại bỏ những người độc hại khỏi cuộc sống của bạn
Bạn có quyền loại bỏ những người độc hại khỏi cuộc sống của bạn, những người sẽ thao túng và lạm dụng bạn. Học cách thiết lập các ranh giới lành mạnh cần có thời gian nhưng bạn sẽ thành công nếu xung quanh mình là những người ủng hộ, tôn trọng bạn và lựa chọn của bạn.
- Bạn không cần phải để cho sự lo lắng hoặc lòng tự trọng kém ngăn cản bạn chăm sóc bản thân.
- Bạn không chịu trách nhiệm về cách người khác phản ứng với bạn khi bạn duy trì ranh giới lành mạnh của mình.
Bước 8. Bắt đầu nhỏ
Bắt đầu với một ranh giới có thể quản lý được khi bạn học kỹ năng mới này. Chọn thứ gì đó không đe dọa.
- Ví dụ: có lẽ bạn có một người bạn đứng quá gần hoặc nhìn qua vai khi bạn đang đọc email. Đây là thời điểm tốt để thực hành yêu cầu nhiều không gian cá nhân hơn.
- Khi bạn xác định và thiết lập các ranh giới rõ ràng và lành mạnh, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để duy trì chúng. Đồng thời, bạn sẽ nhận thấy sự tự tin của mình tăng lên và các mối quan hệ của bạn được cải thiện.
Bước 9. Hãy kiên nhẫn trong khi xây dựng các mối quan hệ
Thiết lập ranh giới là một bước tốt để phát triển một mối quan hệ lành mạnh. Tình bạn sâu sắc được xây dựng theo thời gian. Họ không thể vội vã vượt qua ranh giới xã hội hoặc chia sẻ nhiều hơn mức phù hợp.
- Bạn vẫn có thể cảm thấy được kết nối với một người khác ngay cả khi bạn có ranh giới lành mạnh. Nhưng bạn sẽ có thể tôn trọng bản thân, thời gian và nhu cầu của chính mình mà không bị người khác ganh ghét.
- Bạn nên thoải mái đi chơi với những người khác. Một mối quan hệ lành mạnh không yêu cầu bạn phải xin phép làm mọi việc. Nếu bạn trai hoặc bạn gái của bạn ghen khi bạn đi chơi với những người bạn khác, hãy nói chuyện để thiết lập ranh giới về các hoạt động của bạn.
Phương pháp 3/4: Thiết lập ranh giới tại nơi làm việc
Bước 1. Truyền đạt ranh giới cho đồng nghiệp
Bạn có thể dễ dàng cố gắng quá mức nếu bạn không thiết lập hoặc duy trì các ranh giới. Đảm bảo đồng nghiệp hiểu ranh giới của bạn bằng cách trao đổi rõ ràng với họ.
Ví dụ: một số đồng nghiệp có thể cho rằng bạn sẽ trả lời email mọi lúc. Nếu bạn muốn lưu email trong giờ làm việc, bạn cần phải truyền tải điều đó. Nếu một đồng nghiệp nói: “Tôi sẽ gửi email cho bạn bản nháp của dự án tối nay”, bạn có thể trả lời rằng “Tôi chắc chắn sẽ xem bản nháp của bạn khi tôi đến văn phòng”
Bước 2. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Nếu khối lượng công việc của bạn đang trở nên quá nặng nề, hãy yêu cầu cấp trên chỉ định một người nào đó giúp bạn. Bạn cũng có thể đưa ra gợi ý về cách sắp xếp lại khối lượng công việc để đáp ứng các nghĩa vụ trước mắt và ưu tiên các nhiệm vụ khác.
Bước 3. Đặt ranh giới giữa các cá nhân thích hợp
Điều quan trọng là phải duy trì những ranh giới nhất định để nơi làm việc đó vẫn chuyên nghiệp và hiệu quả. Công ty của bạn có thể có các chính sách để thiết lập các ranh giới nhất định, đặc biệt là các chính sách về tôn trọng nơi làm việc, sử dụng công nghệ, v.v.
Nếu ở vị trí quản lý, bạn có thể giúp phát triển các chính sách này để đảm bảo ranh giới phù hợp
Bước 4. Có cấu trúc trong ngày làm việc của bạn
Đặt ranh giới với thời gian của bạn bằng cách cấu trúc cho ngày của bạn. Mang chương trình đến các cuộc họp để cuộc trò chuyện có hiệu quả cho mọi người. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để trả lời email, hãy hạn chế kiểm tra email cho các khối 15 phút một vài lần mỗi ngày.
Bước 5. Lập chiến lược bạn sẽ ứng phó với các vi phạm ranh giới như thế nào
Không thể tránh khỏi việc ai đó sẽ vượt qua ranh giới mà bạn đã đặt ra. Xem xét cách bạn sẽ trả lời. Việc đưa ra một ngoại lệ có thể được chấp nhận một lần, nhưng hãy nhớ rằng các ranh giới không nhất quán sẽ không được tôn trọng nhiều.
Phương pháp 4/4: Thoát khỏi các mối quan hệ lạm dụng hoặc lôi kéo
Bước 1. Nhận ra các hành vi lạm dụng và thao túng
Một số hành vi không chỉ là ranh giới nghèo nàn. Họ lạm dụng và lôi kéo. Sau đây là một số dấu hiệu cảnh báo về các hành vi có thể lạm dụng hoặc lôi kéo:
- Lạm dụng thể chất: Điều này có thể bao gồm đánh, tát, đấm hoặc các hình thức tổn hại thể chất khác.
- Đe dọa bạo lực: Theo Trung tâm Phụ nữ của Đại học Northwestern, “các mối quan hệ lành mạnh không bao gồm các mối đe dọa”.
- Đập vỡ đồ vật: Cách này được sử dụng để đe dọa người kia và nó có thể là dấu hiệu báo trước của bạo lực thể chất.
- Dùng vũ lực khi tranh cãi: Ai đó có thể cố gắng kiềm chế bạn hoặc chặn đường để bạn không thể rút lui đến một nơi an toàn.
- Ghen tuông: Người ghen tuông có thể chất vấn hoặc theo dõi đối tác về các hoạt động của họ.
- Kiểm soát hành vi: Ai đó có thể tham gia quá mức vào các chuyển động của bạn đến mức họ bắt đầu kiểm soát ngoại hình và các hoạt động. Kiểm soát thể hiện rõ trong việc thẩm vấn một người xem cô ấy đã ở đâu, đang làm gì, đi cùng ai hoặc tại sao cô ấy về nhà muộn.
- Tham gia nhanh chóng: Kẻ bạo hành có thể gây áp lực buộc bạn phải có một mối quan hệ trước khi đủ thời gian để nảy sinh tình cảm và mong muốn cam kết.
- Cô lập: Điều này có thể bao gồm việc cố gắng loại bỏ liên lạc của bạn với bạn bè và gia đình.
- Đối xử tàn ác với động vật hoặc trẻ em: Kẻ bạo hành sẽ sử dụng điều này như một cách để ép bạn làm theo ý mình mà không quan tâm đến nỗi đau hoặc cảm xúc của động vật hoặc trẻ em.
Bước 2. Thoát ra khỏi mối quan hệ
Nếu bạn nhận ra những hành vi lạm dụng hoặc lôi kéo trong mối quan hệ của mình, có thể đã quá thời gian để nói ra. Ngay cả khi đặt ra ranh giới tốt, hành vi của kẻ bạo hành bạn có thể không kết thúc bằng một cuộc trò chuyện. Nếu bạn có thể kết thúc mối quan hệ một cách an toàn, thì hãy rời khỏi tình huống này càng sớm càng tốt.
Bước 3. Thiết lập hệ thống hỗ trợ
Nếu mối quan hệ của bạn không an toàn để thoát ra, hãy thiết lập một hệ thống hỗ trợ gồm những người sẽ coi trọng sự an toàn của bạn. Đây có thể là bạn bè hoặc gia đình mà bạn có thể tin tưởng.
- Hãy nghĩ ra một từ hoặc cụm từ mã sẽ báo hiệu cho những người hỗ trợ của bạn rằng bạn cần được trợ giúp ngay lập tức. Điều này có thể khó thực hiện nếu kẻ bạo hành kiểm soát chặt chẽ các hoạt động của bạn và không bao giờ cho phép bạn ở một mình.
- Sử dụng điện thoại của bạn hoặc internet để kết nối với các liên hệ bên ngoài. Có mật khẩu an toàn để thông tin liên lạc của bạn được riêng tư.
- Có một danh sách hoặc ghi nhớ số điện thoại của các địa điểm và những người bạn có thể tìm đến để được giúp đỡ.
- Biết phòng cấp cứu dành cho các chấn thương thực thể ở đâu và trợ giúp bằng các nguồn lực địa phương.
Bước 4. Lập kế hoạch thoát hiểm và sẵn sàng hành động ngay lập tức
Lập kế hoạch cho một tuyến đường mà bạn có thể thực hiện để đến một vị trí an toàn. Hãy chuẩn bị để bỏ lại hầu hết mọi thứ, chẳng hạn như quần áo và tài sản. Chỉ lấy những gì bạn cần.
Bước 5. Bảo mật cài đặt điện thoại di động và máy tính của bạn
Đảm bảo giữ an toàn cho điện thoại di động và máy tính của bạn để kẻ lạm dụng không thể theo dõi bạn hoặc phát hiện ra vị trí của bạn.
Bước 6. Biết nơi tạm trú tại địa phương của bạn
Hầu hết các thành phố đều có nơi trú ẩn cho nạn nhân bạo lực gia đình. Đây là những địa điểm mà bạn có thể tìm kiếm nơi trú ẩn và an toàn khỏi kẻ bạo hành, với danh tính của bạn được giữ bí mật. Hầu hết được thiết lập để tạm trú và có thể hỗ trợ bạn về nhà ở chuyển tiếp.
Hãy truy cập trang web Nơi trú ẩn trong nước để tìm nơi trú ẩn gần nhất của bạn
Bước 7. Nhận lệnh hạn chế hoặc lệnh không liên hệ
Nếu mối quan hệ của bạn là nguy hiểm, bạn cũng có thể sử dụng hệ thống pháp luật để giúp bạn thiết lập lệnh cấm hoặc lệnh cấm liên lạc nếu cần thiết.