Mắc bệnh trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà nó còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Hầu hết những người trong cuộc sống của bạn sẽ muốn giúp bạn chữa bệnh. Thật không may, không phải lúc nào họ cũng giải quyết vấn đề theo cách thích hợp hoặc theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ rằng đôi khi bạn cảm thấy không thoải mái cũng không sao. Bạn không cần phải bày ra vẻ ngoài để thuyết phục người khác rằng bạn ổn trong khi bạn thực sự không ổn. Tuy nhiên, đặt ra ranh giới với gia đình, bạn bè và bác sĩ trị liệu của bạn có thể hữu ích. Trước tiên, hãy cân nhắc lý do bạn muốn đặt ranh giới để đảm bảo rằng bạn không sử dụng chúng để cô lập bản thân. Cô lập bản thân với người khác có thể làm trầm cảm thêm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thiết lập ranh giới với gia đình của bạn
Bước 1. Hãy cho họ biết nếu bạn không muốn nói về điều đó
Gia đình của bạn có thể muốn biết lý do tại sao bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm. Họ có thể muốn biết cảm giác đó như thế nào và liệu họ có phải là nguyên nhân gây ra nó hay không. Bạn không cần phải giải thích về bản thân với bất kỳ ai, đặc biệt là người mà bạn không cảm thấy thoải mái. Chỉ cần nói với họ rằng bạn không muốn thảo luận về nó.
- Bạn có thể nói: “Cảm ơn vì sự quan tâm của bạn, nhưng tôi không muốn nói về điều đó”. Hy vọng rằng, họ sẽ tôn trọng yêu cầu của bạn và bỏ nó.
- Các thành viên trong gia đình thường hỏi, "Bạn có ổn không?" Nếu họ hỏi bạn điều này, hãy nói với họ rằng bạn không cảm thấy là chính mình và muốn có không gian cá nhân.
MẸO CHUYÊN GIA
"Trầm cảm đôi khi có thể là kết quả của việc không cảm thấy có quyền thiết lập ranh giới của riêng mình."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Bước 2. Nói với họ rằng bạn không cần lời khuyên
Gia đình bạn muốn giúp bạn chữa khỏi bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, nếu họ chưa bao giờ tự mình trải qua, họ sẽ không biết bạn đang trải qua những gì. Hãy cho họ biết rằng mặc dù bạn đánh giá cao suy nghĩ nhưng bạn không cần họ cho lời khuyên.
Thông thường, gia đình có thể cố gắng tỏ ra hữu ích nhưng thay vào đó, hãy coi thường người khác. Ví dụ: họ có thể nói điều gì đó như, "Tại sao bạn không quyết định vui lên?" Bạn có thể nói, "Tôi đánh giá cao việc bạn muốn cố gắng giúp tôi, nhưng tôi sẽ tuân theo những gì bác sĩ trị liệu yêu cầu tôi làm."
Bước 3. Cho phép gia đình của bạn giúp đỡ, nếu bạn muốn
Gia đình của bạn có thể nghĩ rằng đi đâu đó vui vẻ hoặc dành thời gian bên nhau sẽ giúp bạn “thoát khỏi điều đó”. Bạn có thể cho họ biết rằng bạn muốn tham gia vào các hoạt động cùng họ. Hãy thử tham gia các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như câu cá, đi bộ trong thiên nhiên hoặc bơi lội. Một số hoạt động nhất định có thể hữu ích, nhưng bạn có thể nghỉ ngơi khi cảm thấy không tốt nhất.
Hãy cho gia đình của bạn biết nếu bạn không muốn họ cố gắng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể nghĩ rằng họ đang hạ thấp bạn thay vì cố gắng giúp đỡ
Bước 4. Cho mọi người biết nếu họ nên lùi lại
Hãy cho gia đình biết nếu họ đang làm bạn ngạt thở vì cố gắng giúp đỡ quá nhiều. Gia đình của bạn có thể cố gắng theo dõi tần suất bạn dùng thuốc, nếu bạn đặt lịch hẹn với bác sĩ và cảm giác của bạn. Điều này có thể cảm thấy quá độc đoán đối với một số người. Hãy cho họ biết nếu bạn cảm thấy họ đang vượt qua ranh giới.
- Bạn có thể nói, “Tôi biết bạn quan tâm và muốn giúp đỡ, nhưng tôi có thể tự theo dõi việc dùng thuốc và các cuộc hẹn. Tôi cảm thấy như bạn đang làm tôi nghẹt thở khi theo dõi từng cử động của tôi và cố gắng theo dõi tôi mọi lúc”. Ban đầu họ có thể có cảm giác bị tổn thương, nhưng cuối cùng họ sẽ hiểu.
- Một tùy chọn khác là cho gia đình của bạn biết rằng bạn không muốn họ đưa ra vấn đề trừ khi bạn đề cập đến vấn đề đó.
MẸO CHUYÊN GIA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, Nhà tâm lý học lâm sàng PsyD
Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới.
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng John Lundin nói:"
Bước 5. Yêu cầu họ tôn trọng quyền riêng tư của bạn
Đối phó với tình trạng sức khỏe tâm thần thường mang theo sự kỳ thị có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phục hồi của bạn. Nếu bạn không muốn bạn bè trong gia đình hoặc họ hàng xa biết về tình trạng của mình, thì bạn nên chia sẻ mong muốn của mình với bạn bè thân thiết và gia đình.
Bạn có thể nói, "Tôi không muốn mọi người nhìn tôi khác đi. Bạn có thể vui lòng giữ bệnh của tôi cho riêng mình bây giờ được không? Tôi thực sự đánh giá cao sự quyết định của bạn."
Phương pháp 2/3: Thiết lập ranh giới với bạn bè và đối tác
Bước 1. Cho họ biết bạn muốn họ tham gia như thế nào
Đối tác hoặc bạn bè của bạn có thể muốn tham gia các cuộc hẹn trị liệu hoặc hỗ trợ các buổi nhóm với bạn. Thật tuyệt nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm điều đó. Tuy nhiên, hãy nói với họ nếu bạn không làm như vậy.
Khi họ đề nghị, bạn có thể nói: “Thật tốt khi bạn muốn tham gia cùng tôi. Tuy nhiên, tôi thích đi một mình”. Bạn có thể nói rằng bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói về căn bệnh trầm cảm của mình chỉ với bác sĩ trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ và có thể cảm thấy xấu hổ với bạn bè hoặc đối tác xung quanh. Họ nên hiểu bạn đến từ đâu
Bước 2. Cho họ biết nếu họ đang làm tổn thương cảm xúc của bạn
Bạn bè của bạn có thể muốn nói với bạn rằng họ đã trải qua điều đó và rằng bạn có một cuộc sống tuyệt vời và không nên cảm thấy chán nản, hoặc họ có thể chỉ ra rằng có những người mắc chứng bệnh này tồi tệ hơn nhiều so với những người có nhiều nguyên nhân hơn để bị trầm cảm. Điều đó có thể đúng, nhưng lắng nghe điều đó có thể không hữu ích. Nói với họ nếu họ đang làm tổn thương cảm xúc của bạn và cho họ biết những gì bạn muốn họ nói với bạn.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi biết bạn muốn làm cho tôi cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, những gì bạn đang nói chỉ khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy nói với tôi rằng bạn ở đây vì tôi. " Có lẽ nên cân nhắc không nói chuyện về chứng trầm cảm của bạn với họ nếu họ không thể tôn trọng mong muốn của bạn
Bước 3. Giải quyết họ nếu họ làm giảm cảm xúc của bạn
Một số người tin rằng trầm cảm là không có thật. Họ tin rằng một người có thể quyết định hạnh phúc và cảm thấy tốt hơn. Như bạn biết, đây không phải là trường hợp. Hãy nói với họ khi họ không tôn trọng những gì bạn đang trải qua để hy vọng họ không tái phạm.
Hãy thử nói “Đây là những cảm xúc của tôi và những gì tôi đang trải qua. Bạn có thể không đồng ý với họ, nhưng đó là thực tế của tôi và tôi sẽ đánh giá cao điều đó nếu ít nhất bạn cũng thừa nhận những gì tôi cảm thấy.”
Bước 4. Quyết định xem bạn có nên nhận khoảng cách hay không
Mạng xã hội của bạn có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn, tốt hơn hoặc xấu hơn. Nếu có những người thân yêu đòi hỏi thái quá, không ủng hộ hoặc nói miệng về chứng trầm cảm của bạn, bạn có thể chọn cách kết thúc mối quan hệ hoặc tìm khoảng cách.
- Đánh giá chặt chẽ mọi người trong cuộc sống của bạn. Tự hỏi bản thân xem những người này có đang khuyến khích và hỗ trợ không. Nếu không, hãy đưa ra quyết định dành ít thời gian hơn cho họ hoặc cắt hoàn toàn họ ra khỏi cuộc sống của bạn, nếu có thể.
- Đảm bảo rằng nếu bạn quyết định cắt đứt một số người nhất định rằng bạn có một hệ thống hỗ trợ khác, chẳng hạn như một người bạn đáng tin cậy, bác sĩ trị liệu của bạn hoặc một nhóm hỗ trợ.
Phương pháp 3/3: Thiết lập ranh giới với bác sĩ trị liệu của bạn
Bước 1. Ngừng bất kỳ động chạm nào xảy ra nếu bạn cảm thấy không thoải mái
Một số nhà trị liệu sử dụng cảm ứng như một phần của kỹ thuật chữa bệnh của họ, nhưng điều này rất hiếm và thực tế không được phép trong nghề. Nói với nhà trị liệu rằng bạn không muốn bất kỳ loại tương tác thể chất nào nếu nó khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Đặt ranh giới này ngay từ đầu có thể ngăn ngừa những tình huống khó xử hoặc khó chịu. Nếu nó vẫn tiếp tục, hãy báo cáo họ với hội đồng cấp phép của tiểu bang và tìm một nhà trị liệu mới.
Trong lần khám đầu tiên, hãy nói: “Tôi biết rằng một số bác sĩ trị liệu thích ôm hoặc mang đến sự thoải mái về thể chất cho bệnh nhân của họ. Tôi không thoải mái với bất kỳ kiểu đụng chạm nào”. Nhà trị liệu của bạn nên tôn trọng yêu cầu của bạn; cân nhắc tìm một nhà trị liệu mới nếu họ không làm như vậy
Bước 2. Nói với nhà trị liệu của bạn về loại cuộc họp mà bạn cảm thấy thoải mái
Nói với bác sĩ trị liệu của bạn nếu bạn chỉ muốn gặp họ tại văn phòng của họ. Một số nhà trị liệu sẽ đến thăm khách hàng của họ bên ngoài văn phòng để khuyến khích và hỗ trợ, nhưng điều này rất hiếm. Nó là trái quy định ở hầu hết các tiểu bang trừ khi cả hai bên đồng ý với nó. Nói với nhà trị liệu rằng bạn chỉ muốn gặp họ trong thời gian đã lên lịch, nếu đó là điều bạn cảm thấy hài lòng.
Ví dụ, một số nhà trị liệu sẽ đến thăm khách hàng của họ trong bệnh viện hoặc đến các sự kiện đặc biệt với họ để hỗ trợ. Hãy cho bác sĩ trị liệu của bạn biết liệu đây có phải là điều bạn quan tâm hay không ngay từ đầu
Bước 3. Hãy cho nhà trị liệu của bạn biết nếu bạn không muốn nói về điều gì đó
Mục đích của liệu pháp là thảo luận về cuộc sống của bạn và những vấn đề bạn đang phải chịu đựng. Tuy nhiên, bạn có thể chưa sẵn sàng để nói về một số sự kiện trong quá khứ của mình ngay bây giờ. Họ không sao cả khi biết bạn chưa muốn thảo luận về họ.
Bạn có thể nói, “Có một số khía cạnh trong cuộc sống của tôi mà tôi chưa sẵn sàng để nói đến ngay bây giờ. Xin đừng cố chấp nếu tôi nói với bạn rằng tôi không muốn nói về một chủ đề nào đó. " Bác sĩ trị liệu của bạn nên hiểu điều này. Nếu không, hãy cân nhắc tìm một người mới
Bước 4. Nói với họ khi bạn không thích điều gì đó mà họ làm
Các nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật khác nhau mà họ tin rằng có hiệu quả. Bạn có thể không thích những gì bạn sử dụng. Giải quyết tình huống càng sớm càng tốt để ngăn nó xảy ra trong tương lai.
