Bạn có thể cảm thấy nhiều cảm xúc sau khi nhận được chẩn đoán mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD). Có lẽ bạn cảm thấy sốc hoặc thậm chí tức giận với người đã chẩn đoán cho bạn. Có thể bạn cảm thấy kháng cự với việc điều trị hoặc bị choáng ngợp bởi những gì điều trị có thể đòi hỏi. Trong khi tâm trí và cảm xúc của bạn có thể cảm thấy quá tải, hãy lùi lại một bước và tập trung vào việc đối phó tốt với chẩn đoán của bạn. Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ về nó, khám phá các lựa chọn điều trị của bạn và cho phép bản thân trở lại quan điểm ổn định về cuộc sống.
Các bước
Phần 1/3: Xử lý hậu quả ngay lập tức
Bước 1. Hít thở sâu
Bạn có thể cảm thấy tức giận với bất kỳ ai đã chẩn đoán cho bạn hoặc quá tải với việc xử lý chẩn đoán mới của bạn. Thay vì cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc để suy nghĩ của bạn làm ảnh hưởng đến bạn, hãy tập tự chăm sóc bản thân trong vài ngày. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân và không vội vàng đi đến kết luận về chẩn đoán hoặc điều trị của bạn.
- Đi dạo, nói chuyện trong bồn tắm, đọc sách, thiền hoặc làm điều gì đó cảm thấy bình tĩnh và thú vị đối với bạn. Xem Cách Thực hành Chăm sóc Bản thân để biết thêm các mẹo.
- Tránh sử dụng ma túy hoặc rượu như một cách để đối phó với cảm xúc của bạn.
Bước 2. Nhắc nhở bản thân rằng bạn ổn
Bạn có thể cảm thấy như ý thức về danh tính của mình đã thay đổi và bạn không biết phải làm gì với bản thân. Tự trấn tĩnh bản thân bằng cách nói, “Tôi vẫn ổn theo cách của tôi. Tôi không tệ, và không có gì tồi tệ đang xảy ra với tôi vào thời điểm này”. Không có gì xấu đang xảy ra với bạn, và không có gì thực sự thay đổi ngoài nhận thức của bạn.
- Hãy nhớ rằng chẩn đoán có thể là một điều tốt. Nó cho phép bạn tìm ra các phương pháp điều trị hữu ích và một số người có thể thấy rằng nó giúp họ kết thúc.
- Rối loạn nhân cách ranh giới chỉ là một cái tên. Nó không xác định bạn là ai hay bạn có giá trị gì.
- Bạn vẫn là con người của bạn trước đây. Bây giờ bạn chỉ có thêm một phần thông tin về bản thân.
Bước 3. Trải nghiệm cảm giác của bạn
Việc có nhiều cảm xúc khác nhau sau khi nhận được chẩn đoán về sức khỏe tâm thần là điều bình thường. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm, sốc, phủ nhận, xấu hổ, bối rối hoặc bất lực. Đừng xấu hổ về cảm giác của bạn, nhưng hãy để bản thân cảm thấy những cảm xúc này là hoàn toàn hợp lý và ổn. Nhận ra rằng việc có nhiều cảm xúc về chẩn đoán là điều bình thường và cho phép bản thân cảm nhận chúng khi chúng xảy ra.
- Bạn có thể sợ phải nói với mọi người hoặc đối mặt với sự kỳ thị của xã hội về bệnh tâm thần hoặc rối loạn nhân cách. Đừng đi quá sâu vào chi tiết ngay bây giờ, và thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn cảm thấy và cách bạn cảm nhận nó.
- Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy ghi lại nơi bạn cảm thấy nỗi buồn đó trong cơ thể và thể hiện nó theo cách nào bạn thấy phù hợp. Nếu bạn muốn khóc, viết nhật ký hoặc chỉ lắng nghe cảm xúc của mình, điều đó không sao.
- Mặc dù bây giờ có thể không cảm thấy tuyệt vời, nhưng hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn như thế nào khi bắt đầu trở nên tốt hơn!
Bước 4. Tự đào tạo về BPD
Rối loạn nhân cách ranh giới không phải là bệnh hay dấu hiệu của một người “xấu”. Nó chỉ đơn giản là một loại các triệu chứng tương tự của những người có xu hướng có tiền sử chấn thương. Đúng vậy, biết rằng nhiều người mắc chứng BPD có tiền sử chấn thương có thể giúp bạn đối phó với cảm giác xấu hổ và giúp bạn nhận ra rằng chẩn đoán này không phải do lỗi của bạn.
Tìm hiểu những triệu chứng điển hình và cách BPD ảnh hưởng đến những người mắc bệnh này
Bước 5. Tránh xa sự kỳ thị
Một số người, các nguồn truyền thông và phim ảnh coi những người mắc chứng BPD là đáng sợ, liều lĩnh và là những trường hợp nghiêm trọng nhất. Không phải tất cả mọi người mắc chứng BPD đều có trường hợp nghiêm trọng nhất và các triệu chứng có thể khác nhau ở người này sang người khác. Nếu bạn đọc những thứ trên internet hoặc nói chuyện với những người đưa ra những hiểu biết khái quát sâu sắc về những người mắc chứng BPD, hãy lùi lại một chút hoặc không kết hợp với họ.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không có ranh giới nhưng rằng bạn có chẩn đoán BPD và nó không cần phải xác định bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn vẫn là một người độc nhất với những kỹ năng, đặc điểm và vấn đề độc đáo. Chẩn đoán không thể thay đổi bạn là ai.
- Chẩn đoán chỉ đơn giản là đặt tên cho các triệu chứng của bạn. Mặc dù nó có vẻ đáng sợ, nhưng các triệu chứng sẽ tồn tại khi có hoặc không có chẩn đoán. Tuy nhiên, khi bạn đã được chẩn đoán, bạn có thể thực hiện các bước để chữa bệnh.
Phần 2/3: Khám phá các lựa chọn trị liệu
Bước 1. Bắt đầu liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)
Liệu pháp là phương pháp điều trị chính được sử dụng cho chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) được thiết kế đặc biệt để điều trị rối loạn nhân cách ranh giới và bao gồm học các kỹ năng để quản lý cảm xúc của bạn hiệu quả hơn. DBT sử dụng bốn mô-đun (chánh niệm, khả năng chịu đựng, điều chỉnh cảm xúc và hiệu quả giữa các cá nhân) để nhắm mục tiêu các đặc điểm cụ thể của rối loạn nhân cách ranh giới.
DBT thường yêu cầu bạn làm việc với một nhà trị liệu cá nhân cũng như trong liệu pháp nhóm. Liệu pháp nhóm có thể rất hiệu quả, vì vậy đừng ngại thử nó
Bước 2. Khám phá các lựa chọn trị liệu khác
Nếu DBT không có vẻ phù hợp, có những cách tiếp cận khác để điều trị BPD thông qua liệu pháp. Tìm một nhà trị liệu và phương pháp trị liệu cảm thấy phù hợp. Các liệu pháp nhằm giúp BPD bao gồm liệu pháp giản đồ (xác định các nhu cầu chưa được đáp ứng dẫn đến các mô hình tiêu cực), liệu pháp dựa trên tinh thần hóa (MBT) (cho phép bạn xác định suy nghĩ và cảm xúc của mình và nhìn chúng từ một góc độ mới) và liệu pháp tâm động học (giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình và những khó khăn giữa các cá nhân được phản ánh thông qua mối quan hệ trị liệu).
Khi bạn tìm thấy một cách tiếp cận và một nhà trị liệu có vẻ phù hợp, hãy tiếp tục với nó. Ngay cả khi bạn trải qua một giai đoạn khó khăn, hãy cố gắng vượt qua thử thách. Đôi khi đấu tranh là điều bình thường
Bước 3. Tham gia vào liệu pháp chấn thương
Nếu bạn gặp chấn thương cấp tính hoặc kéo dài, hãy bắt đầu điều trị chấn thương ngay lập tức. Một số tùy chọn để khám phá bao gồm giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR), liệu pháp phơi nhiễm, trải nghiệm soma (SE) và liệu pháp hành vi nhận thức tập trung vào chấn thương (TF-CBT). Chấn thương có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và vì lý do này, điều quan trọng là phải giải quyết nó từ trước.
Bạn có thể giải quyết phần nào nỗi đau tinh thần và khắc phục vết thương sâu bằng liệu pháp tập trung vào chấn thương
Bước 4. Tham gia hỗ trợ nhóm
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) thường có một thành phần trị liệu nhóm. Tuy nhiên, bạn có thể chọn tham gia liệu pháp nhóm để điều trị bên cạnh việc điều trị cá nhân hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ. Trở thành thành viên của một nhóm có thể giúp bạn học các kỹ năng mới và thực hành các kỹ năng của bạn trong một môi trường an toàn. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc tiếp cận với những người khác mắc chứng BPD và có được cái nhìn sâu sắc từ trải nghiệm của họ.
Gọi cho phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương và các trung tâm cộng đồng để xem liệu các nhóm có được cung cấp cho BPD hay không
Phần 3/3: Cảm thấy có cơ sở và ổn định
Bước 1. Nói chuyện với ai đó ngay lập tức nếu bạn đang có ý định tự tử
Nếu bạn cảm thấy như mọi thứ quá nhiều và bạn không thể lấy chúng và muốn giải quyết, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức. Nếu bạn làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, hãy liên hệ với họ trước. Nếu bạn không có chuyên gia trị liệu, hãy gọi cho bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. Bạn cũng có thể gọi dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây trợ giúp tự tử, chẳng hạn như 1-800-273-8255 ở Hoa Kỳ.
Một số dấu hiệu tự tử bao gồm nói chuyện hoặc nghĩ đến việc tự sát, bán tài sản của mình, gia tăng sử dụng rượu hoặc ma túy, cảm thấy như bạn không có mục đích và là gánh nặng cho người khác, thu mình trong xã hội và hành động liều lĩnh hoặc mất kiểm soát
Bước 2. Khám phá các lựa chọn thuốc
Một số người bổ sung liệu pháp điều trị bằng thuốc. Mặc dù không có loại thuốc nào được thiết kế đặc biệt cho BPD, nhưng một số triệu chứng có thể được giải quyết thông qua dược phẩm. Ví dụ, nếu bạn bị thay đổi tâm trạng, bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống loạn thần có thể giúp giảm cảm giác giận dữ hoặc suy nghĩ vô tổ chức.
- Nói chuyện với bác sĩ tâm thần về thuốc. Bác sĩ tâm thần của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng thông qua thuốc. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bạn có thể thử nhiều đơn thuốc và gặp tác dụng phụ trước khi tìm được loại phù hợp với mình.
- Thuốc sẽ không chữa khỏi bệnh cho bạn, nhưng chúng có thể ổn định tâm trạng của bạn để liệu pháp điều trị hiệu quả hơn.
Bước 3. Thực hành kỹ năng đối phó
Tìm cách giúp bạn đối phó với căng thẳng và đối phó tốt hơn. Thực hành các phương pháp thư giãn mỗi ngày để giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình. Tập 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ổn định tâm trạng. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ năng đối phó khi các yếu tố gây căng thẳng phát sinh riêng lẻ.
- Bắt đầu thực hành chánh niệm. Trước tiên, hãy bắt đầu với việc tập trung vào hơi thở khi bạn cảm thấy đau khổ hoặc lo lắng. Chuyển suy nghĩ và cảm xúc của bạn sang tập trung vào mỗi lần hít vào và thở ra để giúp bạn bước vào không gian tĩnh lặng.
- Đối với các phương pháp lâu dài, hãy thử thực hành thư giãn mỗi ngày. Tham gia yoga, khí công, thái cực quyền và thiền hàng ngày. Tìm một trong những điều hấp dẫn bạn và làm điều đó mỗi ngày.
- Chăm sóc bản thân là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Bước 4. Xử lý cảm xúc của bạn với những người thân yêu
Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy được hỗ trợ bởi những người trong cuộc sống của mình khi bạn trải qua cú sốc hoặc bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào khác về chẩn đoán gần đây của mình. Ở gần những người yêu thương bạn và quan tâm đến bạn có thể rất quan trọng trong thời gian này. Xung quanh bạn với gia đình và bạn bè thân thiết để hỗ trợ bạn. Nói chuyện với một người sẽ lắng nghe bạn và có ích trong thời gian này. Tiếp tục sử dụng hỗ trợ xã hội của bạn trong suốt quá trình điều trị của bạn.
Xây dựng sự ủng hộ xã hội của bạn từ những người sẽ lắng nghe bạn và tôn trọng bạn
Bước 5. Thể hiện nhu cầu của bạn
Đặc biệt là sau khi nhận được chẩn đoán ngay lập tức, bạn có thể cảm thấy rất khó chịu và cần sự giúp đỡ từ những người khác để trở lại cuộc sống bình thường. Tuy nhiên, mọi người có thể không biết cách hỗ trợ bạn. Nếu bạn có nhu cầu, hãy trực tiếp và tử tế. Sử dụng câu nói “Tôi” để bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của bạn.
- Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi không muốn lời khuyên, tôi chỉ muốn ai đó lắng nghe ngay bây giờ." Bạn cũng có thể nói, "Tôi đang tìm kiếm lời khuyên và sẽ đánh giá cao một số hướng dẫn về điều này." Thành thật với người khác về cảm giác của bạn và những gì bạn cần.
- Hãy nói: “Thật khó để tôi tiếp nhận tất cả thông tin cùng một lúc và tôi cảm thấy thực sự choáng ngợp. Tôi cảm thấy như mình sắp ngừng hoạt động và cần một số trợ giúp. Bạn có thể giúp tôi với các nhu cầu trong gia đình trong tuần này không?”
Bước 6. Tăng vòng kết nối xã hội của bạn
Nếu bạn cảm thấy không được những người trong cuộc sống của mình ủng hộ, hãy cân nhắc việc gia tăng vòng kết nối xã hội với những người bạn quan tâm đến bạn và những người bạn quan tâm. Có thể khó để xây dựng tình bạn và tìm thấy sự gần gũi với những người khác. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều quan trọng là có những người bạn sẽ giúp đỡ bạn và hỗ trợ bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.
- Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động mà bạn quan tâm, chẳng hạn như đi bộ đường dài, chèo thuyền hoặc chế biến gỗ. Tìm nhóm những người khác có cùng sở thích với bạn và bắt đầu tham gia các cuộc họp hoặc sự kiện. Có điểm chung sẽ mang lại cho bạn sự gắn kết ngay lập tức.
- Một cách tuyệt vời khác để gặp gỡ những người mới và kết bạn là thông qua hoạt động tình nguyện. Làm tình nguyện viên tại cộng đồng tâm linh địa phương của bạn, cố vấn cho trẻ em có hoàn cảnh khó khăn, hoặc dắt chó đi dạo tại nơi trú ẩn địa phương của bạn. Có rất nhiều cách để tham gia vào cộng đồng địa phương của bạn và nhận lại. Kiểm tra Làm thế nào để Tình nguyện để biết thêm thông tin.
Lời khuyên
- Có rất nhiều sách self-help liên quan đến chấn thương và cách chữa lành có thể giúp ích cho bạn. Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn để được gợi ý.
- Nếu bạn quyết định thử thiền, bạn có thể sử dụng các ứng dụng, video trực tuyến hoặc podcast để hướng dẫn bạn.
- Cũng nên biết rằng BPD có xu hướng cũng có nhiều mặt trái, chẳng hạn như sự đồng cảm, sự sáng tạo, trải nghiệm / hiểu biết cao hơn về cảm xúc của người khác, lòng trắc ẩn, niềm đam mê và trực giác.
