Trừ khi bạn có mong muốn mạnh mẽ để tìm hiểu thông tin hoặc phát triển một kỹ năng, bạn có thể khó tập trung toàn bộ sự chú ý vào một chỗ. Ti vi, điện thoại thông minh, mạng xã hội, bạn bè và gia đình đều có thể làm bạn xao nhãng khỏi mục tiêu học tốt ở trường. Tạo môi trường giúp bạn tập trung. Đặt một lịch trình tối đa hóa thời gian học tập của bạn. Hãy thử các kỹ thuật học tập khác nhau và nghỉ giải lao để bạn không bị quá tải. Dưới đây là một số thủ thuật hay nhất mà các nhà khoa học đã nghĩ ra để giúp bạn tăng cường sự tập trung trong học tập
Các bước
Phương pháp 1/4: Tạo môi trường làm việc lý tưởng
Bước 1. Loại bỏ những phiền nhiễu
Chọn đúng chỗ. Để tập trung, bạn phải loại bỏ những thứ mà bạn biết rằng sẽ làm bạn mất tập trung. Đưa các thiết bị di động lên. Tắt TV đi. Đóng các trang khác trong trình duyệt web của bạn. Ngồi cách xa những người gây ồn ào.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế ở bàn làm việc. Đừng nằm trên giường hoặc ở tư thế mà bạn biết sẽ ru ngủ bạn. Chọn một không gian chỉ được sử dụng để học tập. Không lâu sau, cơ thể bạn sẽ liên kết không gian đó với hoạt động đó và bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn.
- Học trong một căn phòng sáng sủa. Điều này sẽ bảo vệ mắt bạn không bị căng quá nhiều vào sách, ghi chú hoặc màn hình máy tính. Đèn sáng cũng sẽ giúp bạn không ngủ gật.
- Bạn muốn có một chiếc ghế thoải mái. Không được căng lưng hoặc cổ. Đau là một sự phân tâm khủng khiếp.
Bước 2. Phát nhạc không lời
Một số người không thể chịu được sự im lặng. Họ cần có tiếng ồn xung quanh để giúp duy trì động lực cho bản thân. Cân nhắc chơi nhạc cổ điển nhẹ nhàng. Đối với một số người, âm nhạc giúp họ tập trung. Đối với một số, nó không. Hãy dùng thử và xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Một chút gì đó trong nền có thể khiến bạn quên rằng bạn đang học thay vì vui chơi.
Hãy nhớ rằng âm nhạc học tập có thể không phải là loại nhạc bạn nghe trong xe để giải trí. Bạn muốn lấp đầy căn phòng bằng âm thanh, nhưng không đến mức khiến nó trở nên mất tập trung hoặc căng thẳng. Thử nghiệm với các thể loại khác nhau và tìm ra điều gì giúp bạn tập trung
Bước 3. Hãy chuẩn bị
Đảm bảo có tất cả các vật liệu cần thiết để làm việc. Chuẩn bị bút chì, bút mực, bút dạ, giấy, sách giáo khoa, máy tính hoặc bất cứ thứ gì khác sẽ giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ. Tổ chức khu vực. Một không gian sạch sẽ cũng đồng nghĩa với việc ít phiền nhiễu hơn. Mục tiêu của bạn là phải lo mọi thứ ngoài việc học trước khi ngồi xuống để tập trung. Nếu không, bạn sẽ chỉ đứng dậy liên tục. Việc phải dừng lại và bắt đầu mất nhiều thời gian hơn là liên tục làm việc.
Bước 4. Tìm một nơi mà bạn có thể "rút phích cắm"
Một trong những phàn nàn lớn nhất mà giáo viên có về học sinh của họ là không có khả năng tập trung vào một môn học. Việc chúng ta thường xuyên sử dụng mạng xã hội và các thiết bị cá nhân như điện thoại di động làm chia rẽ sự chú ý của chúng ta và khiến chúng ta khó tập trung hơn.
- Biết điều gì khiến bạn phân tâm nhất trên máy tính, nếu bạn cần sử dụng máy tính. Có những trang web và phần mềm chặn như SelfRestraint, SelfControl và Think có thể khiến bạn tránh xa những trang web và phần mềm khó cưỡng lại nhất.
- Tìm một nơi không có internet hoặc điện thoại di động của bạn không hoạt động. Ngoài ra, bạn có thể chọn học ở một nơi không cho phép mọi người sử dụng điện thoại di động, chẳng hạn như trong một khu yên tĩnh của thư viện.
MẸO CHUYÊN GIA
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
Bước 1. Tìm hiểu khi nào thì nên nói không
Thông thường, mọi người cảm thấy khó tập trung vào việc học của mình vì họ còn quá bận tâm với các nghĩa vụ khác. Nếu đây là bạn, đừng ngại nói với mọi người là không. Chỉ cần giải thích rằng bạn cần phải học và sẽ không có thời gian cũng như năng lượng để làm việc đó, nếu bạn giúp đỡ họ.
Bước 2. Lập lịch trình
Cố gắng làm việc trong khoảng thời gian 30-60 phút với 5-10 phút nghỉ giữa các hiệp. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để thúc đẩy bản thân trong một khoảng thời gian nhất định, nếu bạn biết bạn sắp có một cuộc chia tay. Bộ não của bạn cần nghỉ ngơi để nạp năng lượng và xử lý thông tin.
- Lên lịch cho bản thân để học các môn học khác nhau. Nghiên cứu cùng một thứ quá lâu là một công thức dẫn đến sự nhàm chán. Biết chính mình. Bạn có cảm thấy dễ dàng buồn chán? Nếu vậy, hãy sắp xếp thời gian của bạn một cách chiến lược.
- Khi nào bạn làm việc hiệu quả nhất? Làm việc khi bạn có nhiều năng lượng giúp công việc trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn biết rằng bạn cảm thấy mệt mỏi vào một thời điểm cụ thể trong ngày, hãy lên lịch cho những công việc cần ít sự chú ý hơn.
- Một số người là những con chim sớm. Họ thức dậy sớm trước khi hầu hết mọi người bắt đầu ngày mới. Họ dành khoảng thời gian yên bình này để bắt kịp việc học của mình. Những người khác là cú đêm. Chúng phát triển mạnh sau khi những người khác đã đi ngủ. Nhà của họ yên tĩnh và họ có thể tập trung dễ dàng hơn. Một số người không thích thức dậy sớm hoặc thức khuya. Có lẽ bạn là một trong số họ. Nếu vậy, hãy tìm một khoảng thời gian trong ngày mà bạn có thể dành để nghiên cứu những thứ có ích cho bạn.
Bước 3. Lập danh sách
Viết ra mục tiêu học tập của bạn cho ngày hôm đó. Bạn muốn hoặc cần hoàn thành điều gì?
Hãy chắc chắn rằng chúng có thể làm được. Nếu bạn cần viết 10 trang trong một tuần, hãy lên lịch để viết 2 trang một ngày trong 5 ngày. Nhiệm vụ sẽ không còn có vẻ khó khăn và nản chí nữa. Điều này phù hợp với bất kỳ bài tập nào, cho dù bạn cần đọc sách, làm bài kiểm tra, xây dựng thứ gì đó cho lớp khoa học hay bất cứ điều gì. Chia nhiệm vụ thành các phần có thể quản lý được
Phương pháp 3/4: Học tập hiệu quả
Bước 1. Thay đổi các kỹ thuật học tập của bạn
Đừng giới hạn bản thân trong một phương pháp học như đọc sách giáo khoa. Làm phiếu học tập. Đố bạn. Xem video thông tin nếu chúng có sẵn. Viết lại ghi chú của bạn. Sự đa dạng sẽ khiến bạn hứng thú với việc học và làm cho thời gian của bạn hiệu quả hơn.
Bộ não của bạn có thể xử lý thông tin theo nhiều cách khác nhau. Bằng cách nghiên cứu với các kỹ thuật khác nhau, bộ não của bạn sẽ xử lý thông tin theo cách khác nhau, do đó tăng cơ hội lưu giữ thông tin
Bước 2. Làm cho việc học tập tích cực hơn
Để làm cho việc học tập của bạn hiệu quả hơn và dễ dàng tập trung hơn, hãy sử dụng các kỹ thuật đọc tích cực. Đọc to sách giáo khoa của bạn. Viết ghi chú của bạn và đọc to. Bộ não của bạn sẽ xử lý thông tin theo cách khác và nó sẽ giúp bạn làm việc.
Thu hút những người khác tham gia. Một trong những cách hiệu quả nhất để học thông tin là nếu bạn cố gắng dạy nó cho người khác. Nhờ một người quan trọng khác, bạn cùng phòng, bạn bè hoặc thành viên gia đình đóng vai học sinh. Hãy xem liệu bạn có thể giải thích tài liệu khó cho họ hay không
Bước 3. Đặt ghi chú của bạn thành lời của riêng bạn
Trường học không phải là học thuộc lòng. Đó là về sự hiểu biết ý nghĩa. Cố gắng viết lại ghi chú của bạn từ các phần trên lớp hoặc bài tập về nhà bằng từ ngữ của riêng bạn.
Bước 4. Hãy thử quy tắc "5 Thêm"
Đôi khi, cần phải chơi các trò chơi trí óc với chính mình để đảm bảo rằng bạn sẽ học tập. Tự nhủ chỉ làm thêm năm việc hoặc năm phút nữa trước khi nghỉ việc. Khi bạn đã hoàn thành những việc đó, hãy “làm thêm năm lần nữa”. Chia các nhiệm vụ thành nhiều phần nhỏ hơn giúp mọi thứ dễ dàng hơn đối với những người có thời gian tập trung ngắn hơn và điều đó giúp tâm trí của bạn hoạt động lâu hơn.
Bước 5. Làm những công việc ít dễ chịu nhất trước
Điều này nghe có vẻ ngược, nhưng nếu bạn hoàn thành những nhiệm vụ khó khăn nhất trước, thì mọi hoạt động tiếp theo sẽ có vẻ dễ dàng hơn. Đừng để những vấn đề hóc búa trở thành sự lãng phí thời gian. Nhanh chóng tìm ra liệu bạn có cần trợ giúp thêm để học điều gì đó hay không.
Phương pháp 4/4: Nghỉ giải lao
Bước 1. Nghỉ giải lao
Bộ não của bạn giống như một miếng bọt biển, nếu nó tiếp nhận nhiều thông tin, nó sẽ "rò rỉ" thông tin ra ngoài. Hãy nghỉ ngơi để đầu óc bạn được nghỉ ngơi.
Bước 2. Tự thưởng cho bản thân
Đôi khi chúng ta cần một động lực để tiếp tục phát triển bản thân. Nếu điểm tốt không đủ là một phần thưởng, hãy tạo ra một thứ gì đó khác để giúp bạn tập trung vào việc học của mình. Có thể là một số món ăn ngọt ngào và một số thời gian trước TV? Một cuộc mua sắm? Mát xa hay ngủ trưa? Điều gì sẽ làm cho việc học tập của bạn trở nên đáng giá?
Bước 3. Ăn một bữa ăn nhẹ
Dinh dưỡng là chìa khóa giúp bạn tỉnh táo và có động lực học tập. Có một bữa ăn nhẹ gần đó. Cố gắng giữ nó thành một thứ gì đó đơn giản, chẳng hạn như một số ít các loại hạt, quả việt quất hoặc sô cô la đen. Giữ nước gần đó, quá; không uống quá nhiều cà phê, trà có chứa caffein hoặc bất kỳ thức uống năng lượng nào (bạn sẽ thức trắng đêm). Cuối cùng, bạn sẽ xây dựng lòng khoan dung với họ và họ sẽ không giúp được gì nhiều.
Ăn siêu thực phẩm. Nghiên cứu cho thấy quả việt quất, rau bina, bí, bông cải xanh, sô cô la đen và cá giúp tăng cường hoạt động của não. Tránh ăn đồ ăn vặt và đồ ngọt có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Cơ thể của bạn sẽ tiêu hao năng lượng để phá vỡ chúng, nhưng sẽ không có lợi cho chúng. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn và giúp bạn dễ dàng tập trung vào bài kiểm tra hơn
Bước 4. Bài tập giải nén
Tập thể dục có tác dụng kỳ diệu đối với cơ thể và não bộ. Tập thể dục giúp ích cho trí nhớ, tâm trạng, sự tỉnh táo và cảm giác. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể bạn có thể bị căng cứng trong suốt quá trình học. Chạm vào những ngón chân của bạn. Nâng tạ nhỏ. Đi chạy bộ.
Bước 5. Chợp mắt
Giấc ngủ cho phép bộ não của bạn lưu trữ thông tin mà bạn nghiên cứu. Nếu không có giấc ngủ thích hợp, tất cả những gì học tập chẳng là gì cả. Ngủ đủ giấc sẽ giúp điều chỉnh hormone của bạn, giúp bạn luôn ôn hòa.
