Nếu bạn bị say xe, rất có thể bạn sẽ sợ hãi trong mỗi chuyến đi đường dài. Nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình đi làm hoặc các hoạt động vui chơi của bạn với bạn bè. Say xe chỉ là một dạng say tàu xe (hay kinetosis) mà một số người gặp phải khi họ đang lái xe ô tô. Chóng mặt, mệt mỏi, đổ mồ hôi lạnh và buồn nôn là những triệu chứng thường gặp khi say xe. Vậy bạn phải làm thế nào để chống say xe ngay từ đầu? Sử dụng một số mẹo và thủ thuật đơn giản để tận hưởng chuyến đi không bị ốm.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi cách bạn đi du lịch
Bước 1. Ngồi vào ghế trước của ô tô
Các bác sĩ tin rằng say tàu xe là do xung đột giữa những gì mắt bạn đang nhìn thấy và cách cơ thể bạn diễn giải chuyển động của xe, vốn sử dụng các tín hiệu bắt nguồn từ tai trong của bạn để cảm nhận sự cân bằng. Ví dụ, nếu mắt bạn nhìn thấy ghế ô tô phía trước nhưng cơ thể bạn cảm nhận được đường cong và tốc độ của đường, tai trong của bạn có thể bị lệch. Điều này sau đó dẫn đến buồn nôn và chóng mặt rất điển hình của say xe. Để tránh cảm giác này, hãy cố gắng tập trung vào con đường phía trước để mắt và cơ thể có thể diễn giải cùng một thông tin. Bằng cách ngồi ở ghế trước, bạn ít có khả năng gặp phải sự khác biệt giữa những gì bạn nhìn thấy và cách cơ thể diễn giải chuyển động.
Tự mình lái xe có thêm lợi ích là mang lại cho bạn điều gì đó để tập trung, điều này có thể khiến bạn phân tâm khỏi bệnh tật
Bước 2. Tập trung mắt vào đường chân trời
Có một điểm thị giác cố định trước mặt bạn sẽ giúp kiểm soát mắt, tai trong và dây thần kinh của bạn. Nhìn ra cửa sổ phía trước và tìm một điểm ổn định ở chân trời, một nơi nào đó ở phía xa. Điểm này có thể là một ngọn núi, một cái cây, một tòa nhà hoặc đơn giản là một điểm trong không gian. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào thời điểm này. Giữ ánh mắt của bạn ở đó ngay cả khi có gập ghềnh, đường cong và đồi. Chống lại sự cám dỗ để nhìn ra cửa sổ bên cạnh: chỉ nhìn ra cửa sổ phía trước.
Nếu bạn đang điều khiển phương tiện, hãy chắc chắn rằng bạn đang chú ý đến đường và những chiếc xe xung quanh cũng như đường chân trời trước mặt
Bước 3. Giữ mát
Có bầu không khí mát mẻ, thông thoáng có thể giúp giảm say xe cũng như giảm bớt các triệu chứng như đổ mồ hôi và buồn nôn. Nếu bạn có thể, hãy mở cửa sổ ô tô để tạo ra một làn gió nhẹ. Ngoài ra, bạn có thể bật điều hòa của ô tô. Hướng lỗ thông khí vào mặt bạn để đạt được nhiều lợi ích nhất.
Hệ thống thông gió cũng có thể giúp giảm mùi thức ăn trong xe. Tình trạng say xe có thể trầm trọng hơn do mùi thức ăn nồng nặc
Bước 4. Ổn định đầu của bạn
Đôi khi có thể khó để mắt bạn tập trung vào một điểm duy nhất khi bạn đang ở trong một chiếc xe xóc nảy, gập ghềnh. Để ổn định thị lực, hãy đảm bảo rằng đầu của bạn cũng được ổn định. Kê nó vào tựa phía sau để giữ yên. Gối cổ cũng có thể giúp bạn giữ đầu - và do đó là tầm nhìn của bạn - ổn định.
Bước 5. Nghỉ giải lao thường xuyên
Đi ra ngoài để duỗi chân. Ngồi trên ghế dài hoặc dưới gốc cây và hít thở sâu bằng miệng để giúp thư giãn. Điều này đặc biệt quan trọng trong những chuyến hành trình có quãng đường dài quanh co. Việc dừng xe thường xuyên không chỉ giúp giảm say xe mà còn tốt cho người lái xe thỉnh thoảng nên nghỉ ngơi. Tiếp tục lái xe khi bạn cảm thấy tỉnh táo và khi hết chóng mặt và buồn nôn.
Bước 6. Cố gắng ngủ trưa
Ngủ qua cơn say tàu xe cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho hành khách trên xe. Bạn sẽ không nhận thức được sự khác biệt giữa thông tin thị giác và tín hiệu cơ thể gửi đi vì mắt bạn sẽ nhắm lại. Nhiều người nhận thấy rằng ngủ là cách tốt nhất để vượt qua một chuyến đi dài mà không bị say tàu xe.
Nếu bạn gặp khó khăn khi chợp mắt trong xe, hãy cân nhắc sử dụng một hình thức hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng thiết bị hỗ trợ giấc ngủ, bạn phải chắc chắn rằng bạn sẽ không cần thiết phải lái xe vào bất kỳ thời điểm nào trong chuyến đi
Bước 7. Tập trung vào thứ khác
Mất tập trung là một cách tuyệt vời để giảm say xe, đặc biệt là đối với trẻ em hoặc những người phải ngồi ở hàng ghế sau. Hãy giải tỏa cơn chóng mặt và buồn nôn bằng cách nghe nhạc, hát hoặc chơi trò chơi 20 câu hỏi với những người bạn đồng hành.
Bước 8. Đặt sách, điện thoại và thiết bị xuống
Tình trạng say xe trở nên tồi tệ hơn khi bạn đang tập trung vào một đối tượng trực quan bên trong xe thay vì bên ngoài xe. Nhìn chằm chằm vào một cuốn sách, một trò chơi trên điện thoại, một máy ghi âm hoặc một máy tính bảng có thể làm tăng sự không khớp giữa mắt và phần còn lại của cơ thể. Để tránh say xe, hãy đảm bảo rằng những vật thể duy nhất bạn tập trung nhìn vào là bên ngoài xe, ở đường chân trời trước mặt bạn.
- Có rất nhiều người bị say xe chỉ khi đọc trên xe. Hãy chắc chắn rằng điều này không xảy ra với bạn!
- Sách nói, radio trên xe hơi và đĩa CD là cách tuyệt vời để bạn giải trí trên xe mà không gây say xe.
Bước 9. Hít thở sâu
Tình trạng say xe trở nên tồi tệ hơn do cảm giác lo lắng và hồi hộp. Các kỹ thuật thư giãn như tập thở chậm, có chủ ý có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim và thư giãn cơ thể, giúp bạn ít bị các triệu chứng say tàu xe hơn.
Bước 10. Tránh những con đường gập ghềnh
Bạn càng đi xe êm ái thì càng ít bị say xe. Các cách để bạn đi xe suôn sẻ hơn bao gồm lái xe trên đường cao tốc thay vì dừng và đi trên đường thành phố và đảm bảo xe của bạn có các cú sốc cập nhật. Bạn cũng có thể cẩn thận trong việc lập kế hoạch tuyến đường của mình để tránh những con đường đồi núi bằng cách lái xe quanh những vùng đồi núi đặc biệt. Hãy nhắm đến một chuyến đi bằng phẳng nhất có thể.
Lái xe vào giờ thấp điểm cũng có thể giúp tránh bị kẹt trong giao thông dừng và đi
Bước 11. Mua băng đeo tay chống say tàu xe
Băng cổ tay chống say tàu xe tạo áp lực nhẹ nhàng, liên tục lên cẳng tay, cách khớp cổ tay khoảng một inch. Áp lực này được cho là sẽ giúp giảm bớt cảm giác buồn nôn do say tàu xe. Mặc dù vòng đeo tay chống buồn nôn chưa được khoa học chứng minh là hữu ích, nhưng chúng tương đối rẻ và không có tác dụng phụ tiêu cực. Bạn có thể cân nhắc dùng thử để xem liệu nó có hiệu quả với bạn không.
Nếu bạn không sở hữu băng quấn cổ tay chống say tàu xe, bạn có thể ấn nhẹ lên cẳng tay (giữa hai gân) cách khớp cổ tay khoảng 3 cm (1 in) (khoảng một inch) hoặc lâu hơn
Bước 12. Xem xét các hình thức vận chuyển thay thế
Một số người bị say xe cũng bị say xe ở các phương tiện khác như tàu hỏa, xe buýt và máy bay. Tuy nhiên, một số người chỉ bị say xe khi ngồi trên xe. Tàu hỏa, xe buýt và máy bay có thể là những hình thức trung chuyển hữu hiệu. Những phương tiện khác này có thể là một lựa chọn tốt hơn vì chúng có thể mang lại một chuyến đi êm ái hơn, ít gây nhầm lẫn cho mắt của bạn và cho phép bạn ngồi ở vị trí cao hơn.
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn tìm được chỗ ngồi ổn định nhất trên các hình thức vận chuyển thay thế này. Đảm bảo rằng chỗ ngồi của bạn hướng về hướng bạn đang di chuyển (không chọn chỗ ngồi quay mặt về phía sau); ngồi về phía đầu xe lửa và xe buýt; chọn chỗ ngồi trên cánh máy bay. Bạn ít có khả năng bị trả lại trong những chiếc ghế này.
- Đối với những khoảng cách ngắn hơn, đi bộ hoặc đi xe đạp có thể cho phép bạn tránh xe hoàn toàn.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Tránh các bữa ăn nhiều dầu mỡ và rượu trước chuyến đi
Thức ăn nhiều dầu mỡ khiến cơ thể bạn có cảm giác buồn nôn. Và rượu có thể gây ra các triệu chứng nôn nao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng say xe, chẳng hạn như chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn và đổ mồ hôi. Nếu bạn biết mình sẽ phải ngồi trên ô tô sớm, hãy tránh xa những bữa ăn nhiều chất béo và đồ uống có cồn để tránh say xe.
Bước 2. Ăn các bữa ăn nhẹ và thường xuyên
Các bữa ăn nặng có thể khiến bạn dễ cảm thấy buồn nôn hơn. Nếu bạn đang lái xe ô tô - đặc biệt là trong một chuyến đi dài - hãy ăn các bữa ăn nhẹ, lành mạnh, ít chất béo và ăn thường xuyên hơn. Nếu bạn có thể tìm thấy một bữa ăn ít chất béo nhưng giàu chất đạm, đó là thực phẩm lý tưởng để chống say xe.
Ví dụ, không ăn bánh hamburger trong một chuyến đi đường. Thay vào đó, hãy mua salad với gà nướng. Không uống sữa lắc khi đi trên đường. Thay vào đó, hãy uống sinh tố sữa chua ít béo với bột protein bổ sung
Bước 3. Để đồ ăn nhẹ nhạt nhẽo, nhiều bột trong xe
Đồ ăn nhẹ đơn giản, nhạt nhẽo, không có hương vị có thể giúp giải quyết một dạ dày rối loạn. Đồ ăn nhẹ như bánh mì nướng khô, bánh mặn và bánh quy có thể giúp hấp thụ axit trong dạ dày và làm cho dạ dày bình tĩnh hơn. Chúng cũng là một cách tốt để xoa dịu cơn đói mà không gây khó tiêu.
Những món ăn nhẹ này cũng không có nhiều mùi, điều này rất hữu ích vì mùi và hương vị thực phẩm mạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng say xe
Bước 4. Giữ nước
Mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng say xe. Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trước và trong khi đi ô tô để tránh cảm giác say. Mặc dù nước là cách tốt nhất để giữ đủ nước, nhưng một loại đồ uống có hương vị có thể giúp bạn đánh lạc hướng cần thiết khỏi cảm giác chóng mặt hoặc buồn nôn.
Đồ uống giàu protein cũng đã được chứng minh là giúp giảm buồn nôn
Bước 5. Tiêu thụ nhiều gừng
Gừng đã được chứng minh là giúp giảm say xe và các dạng say tàu xe khác. Bạn có thể ăn (hoặc uống) gừng dưới nhiều hình thức khác nhau. Có kẹo gừng, kẹo ngậm gừng, trà gừng, nước sô-đa gừng, thuốc gừng, kẹo gừng và bánh quy gừng. Bất kỳ điều nào trong số này sẽ giúp ổn định dạ dày của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng món ăn nhẹ của bạn được làm từ gừng thực sự - không phải hương liệu giả.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc liệu gừng có an toàn để bạn sử dụng hay không. Có thể gừng có thể can thiệp vào một số loại thuốc
Bước 6. Giữ một nguồn cung cấp bạc hà và kẹo cao su trong tay
Bạc hà, giống như gừng, là một phương thuốc tự nhiên để chữa buồn nôn. Kẹo và kẹo bạc hà cũng giúp cơ thể sản xuất nhiều nước bọt hơn, có thể trung hòa axit trong dạ dày. Hơn nữa, những hương vị này có thể được coi là sự phân tâm đáng hoan nghênh khi bạn không thể nghĩ về điều gì khác ngoài các triệu chứng của mình. Ngậm một viên kẹo bạc hà hoặc nhai một ít kẹo cao su bạc hà để giúp xoa dịu dạ dày của bạn và tập trung vào việc khác.
Phương pháp 3/3: Sử dụng phương pháp điều trị y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tình trạng say xe
Hầu hết các trường hợp say xe có thể được giải quyết bằng cách thay đổi lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà. Tuy nhiên, đôi khi say xe có thể cản trở công việc hoặc hoạt động hàng ngày của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các biện pháp can thiệp y tế có thể xảy ra, chẳng hạn như thuốc mua tự do hoặc thuốc kê đơn.
- Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn (hoặc con bạn) gặp phải các triệu chứng tốt sau khi bạn bước xuống xe, đau đầu dữ dội, khó nghe hoặc nhìn và đi lại khó khăn. Những điều này có thể chỉ ra những vấn đề nghiêm trọng hơn tình trạng say xe thông thường.
- Khả năng bị say xe có thể liên quan đến tuổi tác, chủng tộc, giới tính, các yếu tố hormone, bệnh cảm giác và chứng đau nửa đầu. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có nguy cơ cao bị say tàu xe.
Bước 2. Uống thuốc kháng histamine 30 - 60 phút trước khi lên xe ô tô
Có những loại thuốc mua tự do và kê đơn có tác dụng chống say xe. Hầu hết chúng đều chứa dimenhydrinate (hay còn gọi là dramamine) hoặc meclizine. Một số nhãn hiệu phổ biến là Dramamine và Bonine / Antivert. Một số trong số này có sẵn dưới dạng miếng dán và có thể đặc biệt hữu ích vì khả năng giải phóng thuốc theo thời gian của chúng. Thuốc kháng histamine có thể ngăn ngừa buồn nôn do say tàu xe bằng cách làm mờ cảm biến chuyển động của tai trong. Để có tác dụng tốt, bạn nên dùng thuốc 30-60 phút trước khi bắt đầu chuyến đi bằng ô tô.
Xem xét các tác dụng phụ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này (đặc biệt nếu bạn đang lái xe) và hỏi bác sĩ của bạn để đề phòng. Thuốc kháng histamine có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ảnh hưởng đến khả năng vận hành máy móc
Bước 3. Hỏi bác sĩ để được kê toa scopolamine
Scopolamine chỉ an toàn cho người lớn - không dùng cho trẻ em. Nó chỉ được kê đơn và được đeo như một miếng dán sau tai. Bạn phải đeo nó 4 giờ trước khi bắt đầu hành trình. Mặc dù tác dụng phụ của nó có thể nghiêm trọng (mờ mắt và khô miệng), nhưng nó rất hiệu quả trong việc chống buồn nôn do say tàu xe. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu nó có thể là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.
Lời khuyên
- Giúp ngăn ngừa say xe ở trẻ em bằng cách cho trẻ ngồi ghế cao để trẻ có tầm nhìn thoáng ra ngoài trời và chơi các trò chơi khuyến khích trẻ nhìn ra bên ngoài. Đừng để họ xem phim trong xe vì có thể gây say xe.
- Những người bị chứng đau nửa đầu, phụ nữ mang thai và trẻ em trong độ tuổi từ 2-12 là những đối tượng có khả năng bị say xe cao nhất. Trong nhiều trường hợp, say xe chỉ là tình trạng tạm thời, sau đó sẽ giảm dần.
- Có nhiều thứ gây xao nhãng trong xe, nhưng hãy đảm bảo rằng không có thứ nào trong số chúng yêu cầu bạn đọc hoặc nhìn vào màn hình. Thay vào đó, hãy có nhiều bản nhạc vui nhộn, sách nói hoặc các trò chơi xe an toàn mà bạn có thể chơi cùng bạn bè.
- Giữ cho xe của bạn luôn mát mẻ và thông thoáng.
- Đảm bảo xe của bạn có lốp và giảm xóc mới nhất: bạn muốn chuyến đi của mình trơn tru nhất có thể.
- Dừng xe trong suốt cuộc hành trình và đi bộ trong một phút hoặc lâu hơn. Tình trạng say xe của bạn sẽ giảm dần sau khi bạn đi trên mặt đất vững chắc.
- Nếu bạn thường xuyên bị say xe, hãy chuẩn bị sẵn túi nôn, đề phòng trường hợp bạn không thể dừng xe kịp thời.
- Thử nhai kẹo cao su. Hãy chuyển nó sang một hương vị khác khi nó trở nên vô vị, vì kẹo cao su không vị có thể làm trầm trọng thêm bệnh.
- Nhìn xa ra bên ngoài và nó có thể khiến bạn không còn cảm thấy buồn nôn.
- Thông thường, việc lái xe sẽ giúp bạn bằng cách cho bạn một thứ khác để tập trung vào. Nếu bạn không thể lái xe hoặc không có bằng lái, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ, điều này giúp tăng khả năng phối hợp giữa mắt và hệ thống tiền đình. Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn một ít giấy hoặc túi nhựa trong xe để phòng trường hợp bị ốm.
- Cố gắng không đọc, nhìn vào màn hình hoặc nhìn xuống khi ở trong xe. Nhìn ra đường chân trời hoặc xa xa ngoài cửa sổ. Luôn đảm bảo rằng ô tô của bạn được thông gió tốt và bạn đi trong điều kiện ánh sáng nhẹ, vì sức nóng cũng có thể gây say xe.
Cảnh báo
- Các bác sĩ từng nghĩ rằng đi du lịch khi bụng đói sẽ giúp giảm bớt tình trạng say xe. Bây giờ chúng ta biết điều đó là không đúng: ăn no là tốt nhưng không để bụng no hoặc nặng. Ăn nhẹ và nhiều bữa nhỏ là tốt nhất.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thảo dược nào chữa say xe. Thuốc kháng histamine, gừng và bạc hà có thể không an toàn cho mọi người sử dụng: luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục nào.
