Đi chơi và uống một vài ly với bạn bè rất vui, nhưng say xỉn có thể dẫn đến những quyết định tồi tệ và cảm thấy đau khổ vào ngày hôm sau. Tìm hiểu cách hạn chế một số tác dụng phụ từ việc uống rượu bia để giúp bạn tận hưởng đêm đi chơi một cách an toàn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Uống có trách nhiệm
Bước 1. Chỉ uống một loại đồ uống có cồn mỗi giờ
Đồ uống có thể là một ly, một ly bia, một ly rượu hoặc một thức uống hỗn hợp. Dù đó là gì, hãy thử và chỉ uống một ly mỗi giờ. Điều này sẽ giúp bạn không bị say, vì gan của bạn có thể chuyển hóa rượu và đưa nó ra khỏi hệ thống của bạn trong một giờ. Nếu bạn tuân thủ lịch trình này, bạn sẽ có thể uống rượu tùy tiện nhưng hãy giữ tỉnh táo.
Nhấm nháp đồ uống của bạn từ từ. Hãy thử và tận hưởng nó một cách từ từ thay vì hạ gục nó
Bước 2. Đặt giới hạn cho buổi tối dựa trên khả năng chịu đựng rượu của bạn
Đặt trước giới hạn của bạn và bám sát nó. Nếu bạn biết rằng mình đã say sau 3 cốc bia, thì bạn cần đặt những cốc bia đó đủ xa để tránh bị lãng phí. Mọi người xử lý rượu theo cách khác nhau, vì vậy không có con số hoàn hảo để tuân theo. Khi nghi ngờ, hãy biết rằng số lượng khuyến nghị là 3 đồ uống cho nam giới và 2 đồ uống cho nữ giới.
- Mang tiền mặt đến quầy bar thay vì thẻ, buộc bạn phải dừng uống khi hết tiền.
- Phụ nữ sẽ say nhanh hơn nam giới do sự khác biệt về loại hình cơ thể.
- Bạn càng cân nặng, bạn càng có thể uống nhiều rượu hơn trước khi cảm thấy say.
Bước 3. Uống có tâm
Uống để thưởng thức, không say. Hãy thưởng thức cả hương vị và mùi thơm của rượu thay vì uống rượu. Hãy thưởng thức một thức uống đắt tiền nhưng cực kỳ thú vị, bởi vì nó sẽ là thức uống duy nhất của đêm. Dù nó là gì, hãy đánh giá sắc thái của nó một cách từ từ.
- Thỉnh thoảng hãy đưa chiếc ly lên môi và nghiêng nó. Tuy nhiên, thay vì uống, bạn chỉ cần hít hà hương thơm.
- Nếm thức uống khi bạn nuốt nó. Nếu nó không đáng để nếm thì nó không đáng uống.
- Mỗi người có một tửu lượng khác nhau, vì vậy hãy uống cho riêng mình, không phải để chứng tỏ điều gì đó hoặc theo kịp bạn bè.
Bước 4. Uống nước trước, giữa và sau khi uống
Nước được chứng minh là giúp hấp thụ và phân hủy rượu và mang lại cho bạn thứ gì đó để uống trước khi rót đầy cốc. Cố gắng uống một cốc nước trước mỗi lần uống, sau đó uống một cốc giữa các lần uống.
Hãy nhấm nháp nước từ từ để có thêm thời gian giữa các lần uống rượu
Bước 5. Ngừng uống rượu và ăn gì đó
Thức ăn, trái với suy nghĩ thông thường, không ngăn bạn say. Tuy nhiên, nó có thể làm chậm thời gian cần thiết để đưa rượu vào não của bạn. Ăn cũng giúp bạn no và ngăn bạn uống cạn đồ uống trong thời gian ngắn.
Bước 6. Tự pha đồ uống hỗn hợp, pha loãng rượu
Khi uống rượu bia, hãy chọn những thức uống hỗn hợp mà bạn có thể kiểm soát được. Ví dụ, bạn có thể sử dụng một nửa cốc rượu thay vì một cốc đầy và đổ đầy phần còn lại bằng soda hoặc máy trộn. Điều này giúp bạn tham gia vào bữa tiệc nhưng ngăn bạn uống quá nhiều và quá nhanh.
Hãy thử "shandy", là một loại bia nhẹ pha với nước chanh, để thưởng thức một chút rượu một cách có trách nhiệm
Bước 7. Có một đối tác
Xem liệu một người bạn có đang muốn uống cùng một lượng với bạn và tránh bị say hay không. Hai bạn có thể quan tâm đến nhau, nhẹ nhàng cắt đứt đối phương nếu mọi việc dường như vượt khỏi tầm tay. Nó cũng giúp bạn dễ dàng duy trì sự tỉnh táo hơn nếu mọi người xung quanh bạn đang trở nên tỉnh táo, nhưng bạn có bạn của mình ở cấp độ của mình.
Bước 8. Biết những gì bạn đang uống
Đừng chỉ nhận đồ uống, đặc biệt là trong các bữa tiệc. Mặc dù một ly một giờ thường là một hướng dẫn tốt, nhưng đồ uống hỗn hợp trong các bữa tiệc và sự kiện tại gia có thể khác nhau rất nhiều về độ mạnh. Chúng cũng được làm ngọt đến mức độ cồn thực tế bị che khuất. Nếu bạn rơi vào tình huống này, hãy uống bia, rượu hoặc pha chế đồ uống của riêng bạn.
Không trộn lẫn các loại rượu như rượu, bia và rượu trong cùng một đêm. Điều này làm cho việc biết lượng cồn thực tế mà bạn đang tiêu thụ khó hơn nhiều
Phương pháp 2/3: Uống rượu mà không say
Bước 1. Kiểm duyệt người bạn tốt nhất của bạn
Vào cuối ngày, nếu chất cồn đi vào cơ thể, bạn sẽ say. Một khi các chất hóa học đã ở trong cơ thể bạn, chúng phải lọc ra một cách tự nhiên qua gan của bạn, và chúng sẽ đi đến não trên đường đi qua máu của bạn. Uống có trách nhiệm là cách tốt nhất của bạn. Điều đó nói rằng, những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn giảm thiểu những ảnh hưởng một chút và ngăn chặn việc say xỉn sau một vài cốc bia.
Bước 2. Ăn đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ trong khi uống rượu
Tiếp tục ăn vặt vì chất béo sẽ giúp tạo thành chất đệm chống lại rượu. Điều này làm cho chất cồn đi vào cơ thể bạn chậm hơn. Vòng eo của bạn sẽ không cảm ơn bạn, nhưng bộ não của bạn sẽ làm được. Các lựa chọn tốt bao gồm:
- Thức ăn nhanh
- Quả hạch
- pizza
- Kem và sữa lắc (sữa cũng có thể giúp giải rượu).
Bước 3. Ăn một thìa men để loại bỏ một số tác dụng của rượu
Một thìa nhỏ men làm bánh đã được chứng minh là có thể phân hủy rượu giống như cách gan của bạn làm, giúp bạn không bị say như khi không có nó. Đơn giản chỉ cần trộn men với nước hoặc sữa chua và nhỏ xuống trước khi bắt đầu uống. Mặc dù tác dụng không lớn nhưng chúng có thể làm giảm nồng độ cồn trong máu của bạn xuống 20-30%.
- Điều này sẽ giúp bạn không hấp thụ một phần rượu, nhưng nó sẽ không phải giữ cho bạn không bị say.
- Tuy nhiên, lưu ý rằng có một số cuộc tranh luận khoa học về hiệu quả của việc sử dụng men.
Bước 4. Xây dựng khả năng chịu đựng rượu theo thời gian
Uống càng thường xuyên, cơ thể bạn càng nhanh quen với cảm giác say. Bạn sẽ mất nhiều rượu hơn để cảm thấy say, cho phép bạn uống thêm vài ly nữa trước khi cảm nhận được nhịp quay. Uống càng nhiều thì khả năng chịu đựng của bạn càng lớn. Uống 1-2 ly mỗi đêm có thể giúp bạn tỉnh táo hơn khi uống rượu.
Do có nhiều tác động về thể chất, tinh thần và xã hội, nó là không được khuyến khích mà bạn uống hoàn toàn để nâng cao khả năng chịu đựng của bạn. Nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và nghiện rượu nhanh chóng.
Bước 5. Đổ nước cho đồ uống của bạn, đặc biệt là đồ uống đã pha
Cho nhiều chất lỏng hơn và ít cồn hơn. Bạn sẽ vẫn có thể uống, nhưng bạn sẽ có thể uống hết lượng cồn thực tế, khiến bạn luôn say sưa. Bạn thậm chí có thể làm giảm nước bia bằng cách trộn nó với nước chanh, tạo ra một loại "shandy" thay vì bia thẳng.
Bước 6. Uống một ly sữa trước khi uống, và một ly khác vào lúc nửa đêm
Sữa làm dịu dạ dày của bạn, khiến nó kém khả năng hấp thụ chất cồn hơn. Tất nhiên, nó sẽ đi vào cơ thể bạn, nhưng sẽ lâu hơn một chút, cho phép gan đào thải một phần trước khi phần còn lại xâm nhập vào hệ thống của bạn.
- Đồ uống có ga có thể phá vỡ lớp niêm mạc dạ dày này, vì vậy nó có thể không có tác dụng với bia và cocktail có soda.
- Giống như nhiều phương pháp khác, có cuộc tranh luận khoa học về hiệu quả. Nhưng nhiều câu chuyện đã chứng minh tác dụng tích cực của sữa.
Phương pháp 3/3: Đối phó với áp lực từ bạn bè
Bước 1. Hãy tự tin vào quyết định không uống rượu của bạn
Rượu không dành cho tất cả mọi người, và nó chắc chắn không phải là "sự lựa chọn cho cuộc sống lành mạnh". Vì vậy, đừng cảm thấy mình lè nhè hay khó chịu vì không muốn uống. Hiểu rõ lý do không uống rượu của bản thân sẽ giúp bạn nói không trong cả những tình huống khó khăn nhất.
- Nếu bạn đã quyết định không uống rượu, vì bất cứ lý do gì, hãy kiên trì thực hiện. "Chỉ một ly" thường là công thức cho một đêm khó chịu.
- Bạn không nợ ai một lời giải thích tại sao bạn không muốn uống rượu. Rượu là một loại thuốc tiêu khiển, không phải là một cách sống hay triết lý. Nếu bạn không muốn uống, thì hãy cứ như vậy.
Bước 2. Tránh các tình huống thường xuyên dẫn đến uống rượu
Đi đến quán bar hoặc tiệc tại nhà giống như bạn bị cám dỗ, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng bỏ rượu hoặc dễ bị áp lực. Đề xuất các sự kiện thay thế cho bạn bè của bạn, tìm địa điểm mới để đi chơi và thử và lên kế hoạch cho các hoạt động để thực hiện ngoài việc chỉ ngồi và uống rượu.
- Bạn không cần phải tránh tất cả những người uống rượu. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng sẽ không có văn hóa uống rượu mạnh nào có thể cám dỗ bạn hoặc khiến người khác gây áp lực buộc bạn phải “tham gia băng đảng”.
- Hãy cho những người bạn thân của bạn biết trước rằng bạn không uống rượu. Hãy cho họ biết lý do và yêu cầu họ giúp bạn giữ tỉnh táo để họ đứng về phía bạn trước khi bữa tiệc bắt đầu.
Bước 3. Học cách nói không một cách nhanh chóng và tự tin
Khi ai đó hỏi bạn có muốn uống đồ uống không, câu trả lời tốt nhất là "Không, cảm ơn". Mặc dù điều này là đủ, nhưng đôi khi mọi người sẽ thúc giục bạn giải thích hoặc lý do, hoặc sẽ nài nỉ bạn đi uống cùng họ. Bạn muốn sẵn sàng trả lời "không" nhanh chóng, trực tiếp và trung thực khi được đề nghị. Đảm bảo rằng bạn giao tiếp bằng mắt tốt và nói các từ của bạn một cách rõ ràng và chắc chắn:
- "Tôi không uống nữa, cám ơn."
- "Tôi là người lái xe được chỉ định tối nay."
- "Tôi bị dị ứng với rượu!" là một cách tuyệt vời, đùa để làm nhẹ tâm trạng khi từ chối.
Bước 4. Cầm một đồ uống khác trên tay
Điều này thường đủ để thuyết phục mọi người không yêu cầu bạn uống rượu. Không quan trọng nó là gì, nhưng nước ngọt và đồ uống có ga khác thường là những cách tuyệt vời để ám chỉ rằng bạn đang uống mà không thực sự hấp thụ.
- Nói chuyện trước với người pha chế rượu và cho anh ta biết rằng bạn sẽ không uống rượu. Dù sao cũng nên mách nước cho anh ấy / cô ấy và cảm ơn họ vì soda và nước.
- Nếu ai đó siêu kiên trì, chỉ cần lấy đồ uống và để nó trong tay của bạn. Sau khi đã uống, bạn có thể thoải mái bỏ nó đi mà không uống, và hầu hết mọi người sẽ không biết rằng nó không chỉ đơn giản là một chiếc ly đã được đổ đầy lại
Bước 5. Tìm các hoạt động khác ngoài việc đơn giản là “say xỉn
" Bạn có thể sẽ uống ít hơn rất nhiều khi ở một nơi dễ gây xao nhãng như đồ ăn, các trò chơi như bowling, phi tiêu hoặc bida, hoặc đi xem một buổi hòa nhạc. Bạn cũng có nhiều khả năng từ bỏ đồ uống nếu đèn sáng, nơi không đông đúc và bạn cảm thấy thoải mái. Đảm bảo rằng mọi người có việc khác để làm hoặc nói về và uống rượu sẽ trở thành một hoạt động nền chứ không phải sự kiện chính.
Bước 6. Loại bỏ bản thân khỏi tình huống nếu áp lực trở nên quá nhiều
Nếu việc liên tục đòi uống một ly đang bắt đầu phá hỏng đêm của bạn, thì đã đến lúc phải đi. Bản thân rượu không phải và không nên là một hoạt động. Nếu điều duy nhất mọi người đang làm là say xỉn và họ không tôn trọng quyết định tỉnh táo của bạn thì bạn nên rời đi.
Bước 7. Tìm cách tránh bị cám dỗ
Nếu bạn biết mình sẽ muốn uống nhiều hơn mức cần thiết, hãy thực hiện một số phương pháp để nhắc nhở bản thân dừng lại. Hãy nhớ lý do tại sao bạn không muốn say và nghĩ về lý do tại sao một đêm tỉnh táo lại quan trọng đối với bạn. Một số gợi ý bao gồm:
- Sử dụng thủ thuật kéo dây chun. Đeo dây chun quanh cổ tay. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn uống rượu, hãy đánh thức bản thân để đưa ra lựa chọn tỉnh táo là không nên uống.
- Có một người bạn nhắc nhở bạn khi đủ là đủ. Đây có thể là một người bạn không uống rượu hoặc giỏi biết giới hạn của bản thân và dừng lại. Hoặc đó có thể là một thành viên trong gia đình.
- Đánh lạc hướng bản thân. Hãy đứng dậy và khiêu vũ, nói chuyện với ai đó một lúc hoặc chơi bi-a.
- Hãy dành cho mình những phần thưởng khác nhau, chẳng hạn như một lần mua sắm, một món đồ ăn yêu thích, xem một bộ phim hoặc gọi điện cho một người bạn đường dài, nếu bạn có thể kiềm chế rượu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn sử dụng thức ăn như một cách để cho phép mình uống nhiều hơn, bạn sẽ vẫn bị say. Đừng lạm dụng giải pháp này.
- Tránh thảo luận về thói quen uống rượu, cho dù đó là ai có thể vượt trội hơn ai hoặc một thông báo bạn đã quyết định không uống. Những thứ này không chỉ làm cho một chủ đề trò chuyện trở nên nhàm chán mà còn thu hút sự chú ý đến rượu như một vấn đề và chúng có khả năng làm bạn say sưa uống rượu nếu nó trở nên quá cạnh tranh hoặc thúc đẩy. Thay vào đó, hãy thay đổi chủ đề hoặc đi vệ sinh nhanh chóng.
- Được giáo dục về các vấn đề liên quan đến rượu. Có rất nhiều tài nguyên giáo dục có sẵn trên mạng và thông qua các trung tâm cộng đồng có thông tin về các vấn đề và bệnh tật do rượu. Hãy nắm bắt một số điều này và đọc để giúp bạn tỉnh táo hơn.
Cảnh báo
- Mua đồ uống không cồn của riêng bạn nếu bạn không thể tin tưởng bạn bè hoặc người khác làm điều đó. Mặc dù họ có ý tốt, việc mua cho bạn đồ uống có cồn khi bạn không muốn là một áp lực và không công bằng.
- Nếu bạn gặp vấn đề với chứng nghiện và nghiện rượu, hãy dành chút thời gian để tìm kiếm sự giúp đỡ.
