Tất cả mọi thứ đều phải kết thúc: điều đó có nghĩa là các mối quan hệ cũng vậy. Vượt qua người bạn yêu giờ đây dường như là điều không thể, nhưng đừng lo lắng: có một ánh sáng ở cuối đường hầm này. Với thời gian - và các chiến lược phù hợp - nỗi đau sẽ bắt đầu giảm dần và bạn sẽ cảm thấy yêu chính mình hơn.
Các bước
Phần 1 của 3: Buông ra tất cả
Bước 1. Đừng làm chai sạn cảm xúc của bạn
Khóc. Trói mắt ra ngoài. Kêu vào gối. Kêu những lời tục tĩu vào bức tường. Trong giai đoạn đầu của việc vượt qua một mối quan hệ, bạn có thể cảm thấy đau khổ. Bạn cần phải chấp nhận những cảm xúc này để thực sự giải phóng chúng và tiếp tục cuộc sống của mình.
- Nghiên cứu cho thấy rằng đau tim có thể xuất hiện trong não giống như một cơn đau thực sự. Các nghiên cứu cho thấy bộ não của những người trả lời đau lòng giống như bộ não của một người đang cai nghiện cocaine. Tuy nhiên, có vẻ như con đường tốt nhất để vượt qua nỗi đau là trút bỏ cảm xúc.
- Từ chối chẳng có kết quả gì. Cảm giác tồi tệ không biến mất chỉ vì bạn phớt lờ chúng. Nếu bất cứ điều gì, phớt lờ cảm xúc của bạn chỉ làm tăng nguy cơ khiến chúng bùng nổ sau này.
- Nếu bạn là kiểu người cần giải phóng thể chất, hãy cân nhắc đến một phòng tập thể dục và trút bỏ nỗi buồn bằng một chiếc túi đấm hoặc hình nộm người.
Bước 2. Chống lại sự cám dỗ để chuyển sang tức giận
Một phần của bạn có thể thực sự cảm thấy tức giận. Điều đó không sao cả, nhưng bạn nên tránh vặn vẹo hoặc che đậy nỗi đau của mình bằng sự tức giận. Sự tức giận có thể khiến bạn cảm thấy ít bị tổn thương hơn, trên thực tế, nó có thể khiến bạn cảm thấy kiểm soát được và mang lại cho bạn điều gì đó để hướng năng lượng của bạn tới. Tuy nhiên, cách duy nhất để vượt qua nỗi đau và chấp nhận tình hình hiện tại là để bản thân cảm nhận được những cảm xúc khác ẩn giấu bên dưới cơn giận.
- Giận dữ là một cảm xúc thứ cấp. Những cảm xúc ẩn giấu bên dưới bề mặt của sự tức giận của bạn có thể là cảm giác bị phớt lờ, thất vọng, bị lợi dụng, không thể yêu thương và bị từ chối. Tất cả những cảm giác này khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương nên bạn sử dụng cơn giận dữ như một phương pháp tự xoa dịu tâm lý.
- Để tìm hiểu điều gì ẩn dưới sự tức giận của bạn, hãy lắng nghe lời tự nói của bạn. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ, "Sẽ không có ai yêu mình", điều đó có thể tượng trưng cho cảm giác bị từ chối hoặc không thể yêu thương. Để ý những suy nghĩ của bạn trong một ngày để xác định những cảm xúc khác mà bạn đang trải qua.
- Ngoài ra, sự tức giận có xu hướng ám ảnh. Nếu bạn nói xấu người yêu cũ hoặc lòng bạn bè của bạn hoặc sửa chữa mọi điều nhỏ nhặt mà người đó đã làm "sai" bạn, suy nghĩ của bạn vẫn thường xuyên tràn ngập trong người đó. Nói cách khác, sự tức giận sẽ trói buộc bạn tại chỗ thay vì để bạn bước tiếp.
Bước 3. Thưởng thức bản thân
Mua cho mình một hộp sôcôla hoặc kem ăn nhẹ từ bồn tắm. Mua túi xách hàng hiệu hoặc đồ dùng mới mà bạn đã để mắt đến trong nhiều tháng. Ghé thăm spa hoặc tự đi ăn trưa tại quán rượu mới mà mọi người đang say mê. Vì bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, bạn có thể cần phải chiều chuộng bản thân một chút để vực dậy tinh thần, và điều đó không sao cả.
- Mọi người thường thèm ăn những món ăn thoải mái khi họ không cảm thấy tuyệt vời như vậy. Nghiên cứu cho thấy rằng những thú vui có đầu óc thường vô hại miễn là bạn không quá ham mê hoặc bỏ bê sức khỏe của mình.
- Điều đó nói rằng, bạn nên đặt giới hạn cho bản thân. Nếu bạn lâm vào cảnh nợ nần, cuối cùng phải tích trữ một đống đồ lặt vặt hoặc tăng 40 bảng Anh, bạn sẽ chỉ cảm thấy đau khổ hơn trước. Hãy chiều chuộng bản thân, nhưng hãy kiên định với những phương tiện của bạn và tránh những hành vi không lành mạnh, có tính chất phá hoại hơn là nuôi dưỡng.
Bước 4. Nghe nhạc
Bạn có thể bị thôi thúc muốn nghe nhạc chia tay. Trái với suy nghĩ của nhiều người, nghe nhạc buồn sẽ không khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Âm nhạc như vậy thực sự có thể giúp bạn cảm thấy như có ai đó ở đâu đó chia sẻ nỗi đau của bạn và bạn không đơn độc trong cảm giác của mình. Thêm vào đó, nếu bạn khóc và hát theo, bạn sẽ thể hiện cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Khi bạn hoàn thành, bạn sẽ thấy mình cảm thấy tốt hơn cho nó.
Nghe nhạc được khoa học biết là có tác dụng chữa bệnh. Nó có thể làm giảm nhịp tim của bạn và giảm căng thẳng
Bước 5. Để bản thân cảm thấy tê liệt
Cuối cùng, sau khi khóc hết mình, bạn có thể cảm thấy hơi tê liệt hoặc “chết bên trong”. Đừng hoảng sợ. Đây là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên đối với nhiều người.
Thông thường, cảm giác tê cóng này là do kiệt sức. Khóc và các dạng cảm xúc năng lượng cao khác có thể khiến tinh thần và thể chất kiệt quệ. Kết quả là, sau khi kết thúc những chu kỳ cảm xúc này, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để cảm thấy bất cứ điều gì khác
Bước 6. Nói chuyện với bạn bè
Bờ vai quan tâm của một người bạn thân có thể là một công cụ quý giá để bạn dựa vào. Đôi khi nói về cảm xúc của bạn là một cách tốt để giải tỏa chúng và tiếp tục. Một người bạn có thể giúp bạn nhận ra rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường. Thêm vào đó, bộc lộ những nỗi thất vọng của bạn một cách cởi mở có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và giải quyết chúng.
Một người bạn có thể cho bạn lời khuyên có thể là một người tốt để trò chuyện, nhưng bất kỳ người bạn nào sẵn sàng lắng nghe sẽ có thể giúp đỡ một chút. Việc trút bỏ cảm xúc cũng quan trọng như việc giải quyết vấn đề trong tầm tay
MẸO CHUYÊN GIA
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Bước 7. Viết nhật ký
Thay vào đó, nếu bạn muốn cho bạn bè của mình nghỉ ngơi hoặc không có bất kỳ điều gì mà bạn cảm thấy thoải mái để trò chuyện, hãy viết ra cảm xúc của mình. Thực hành này cũng có thể giúp bạn giải phóng và trút bỏ những cảm xúc bị chai sạn. Viết nhật ký có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Nó giúp bạn làm rõ suy nghĩ và cảm xúc của mình, hiểu bản thân hơn, giảm thiểu căng thẳng, giải quyết vấn đề và giải quyết bất đồng (bằng cách viết về chúng theo quan điểm của người khác)
Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để thổ lộ những cảm xúc hoặc sự kiện mà bạn cảm thấy không đủ can đảm để thổ lộ với người khác
Bước 8. Hạn chế khoảng thời gian bạn chìm đắm trong đau buồn
Trong khi bạn cần để bản thân buồn, bạn cũng cần hiểu rằng có một thời điểm nào đó mà bạn cần phải cố gắng tiếp tục. Sẽ không lành mạnh nếu để những mối quan hệ tan vỡ ngăn cản bạn phát triển và phát triển trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Hãy dành thời gian cho bản thân, nhưng đừng ngần ngại trở lại đó và sống cuộc sống của bạn một cách dồi dào.
Đặt trước ngày hoặc khung giờ chung. Hãy dành cho bản thân khoảng một nửa thời gian bạn dành cho mối quan hệ với người yêu cũ hoặc dành thời gian theo đuổi người yêu. Trong thời gian này, lau càng nhiều càng tốt. Sau đó, đẩy người về phía trước, ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy muốn lau
Phần 2/3: Cắt quan hệ
Bước 1. Tránh tiếp xúc không cần thiết
Điều này có nghĩa là không gọi điện, không gửi email và không “vô tình” chạm mặt người được đề cập trong khi người đó tình cờ chạy bộ vào buổi sáng hàng ngày. Nếu bạn muốn vượt qua một ai đó, bạn cần tạo khoảng cách vừa đủ giữa hai người để cho mình cơ hội hàn gắn.
Tất nhiên, điều này có thể khó khăn nếu bạn làm việc cùng hoặc học cùng lớp với người kia. Trong trường hợp này, điều tốt nhất bạn có thể làm là hạn chế tương tác với những thứ chỉ thực sự cần thiết cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn không cần phải ra ngoài để tránh người mà bạn muốn vượt qua, nhưng bạn cũng không nên cố tình tìm kiếm người đó
MẸO CHUYÊN GIA
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Huấn luyện viên Quan hệ
Bộ não của bạn cần thời gian để chấp nhận rằng người yêu cũ của bạn đã ra đi.
Amy Chan, người sáng lập Renew Breakup Bootcamp, cho biết:"
Tuy nhiên, mỗi khi bạn liên lạc, xem các văn bản cũ hoặc kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của họ, bạn đang kích hoạt các kết nối thần kinh cũ đó.
Bước 2. Thoát khỏi tính năng theo dõi trên mạng
Ngừng kiểm tra Facebook, Twitter, blog, Pinterest hoặc bất kỳ tài khoản mạng xã hội nào khác của người đó được liên kết với người đó. Cố định về cách người kia đang làm vào lúc này sẽ chỉ khiến bạn khó tiếp tục cuộc sống của mình hơn.
- Nếu bạn không thể cưỡng lại sự cám dỗ theo dõi tài khoản mạng xã hội của người bị ám ảnh trong khi vẫn còn bạn bè hoặc người theo dõi, hãy hủy kết bạn hoặc hủy theo dõi người được đề cập.
- Nếu người đó đã từng cấp cho bạn quyền truy cập vào mật khẩu của họ, vui lòng yêu cầu người đó thay đổi mật khẩu để loại bỏ sự cám dỗ của bạn trong việc rình mò hoặc theo dõi.
Bước 3. Không bao giờ tỏ ra thân mật với người được đề cập
Điều này đề cập đến sự gần gũi cả về thể chất và tình cảm. Ở bên người này khiến bạn cảm thấy thoải mái và thậm chí có thể thuận lợi Nhưng tiếp tục gắn bó tình cảm với người yêu cũ không phải là một ý kiến hay, bởi vì bạn sẽ phải trải qua quá trình đau buồn một lần nữa sau khi việc gần gũi hoàn thành.
- Đừng ngủ với người yêu cũ “vì tình cũ” hoặc rơi vào bẫy trở thành “bạn có lợi” với người yêu.
- Theo nghĩa đen, "vượt qua" người mà bạn muốn vượt qua là một ý tưởng tồi đối với cả hai giới, nhưng nó có thể đặc biệt kinh khủng đối với phụ nữ. Sự gần gũi thể xác khiến phụ nữ sản xuất oxytocin, một loại hormone kích thích cảm giác kết nối và tình cảm. Do đó, bạn sẽ không thể “lấy nó ra khỏi hệ thống của mình”. Nếu bất cứ điều gì, bạn sẽ chỉ cảm thấy gắn bó với người kia hơn trước.
- Sự thân mật về tình cảm cũng có thể rủi ro như vậy, ngay cả khi hai bạn đã từng thân mật về mặt tình cảm trước đó. Loại kết nối này hoạt động ở cấp độ sâu hơn, khiến việc tách bạn ra khỏi người được đề cập thậm chí còn khó hơn.
Bước 4. Đưa ra bất kỳ lời nhắc nào
Ngay cả khi bạn cắt đứt quan hệ và tránh giao tiếp trực tiếp với người mà bạn muốn vượt qua, bạn vẫn có thể gặp khó khăn để quên một người nào đó và tiếp tục nếu căn phòng của bạn tràn ngập những lời nhắc nhở về người đó.
- Thông thường, điều tốt nhất nên làm là đóng gói bất kỳ lời nhắc nào và cất chúng đi cho đến khi bạn có đủ cơ hội để tiếp tục. Bạn cũng có thể trả lại một số đồ đạc nhất định cho người kia - đĩa CD, phim, v.v. - thay vì bỏ chúng đi.
- Bạn thực sự nên tránh ném mọi thứ ra ngoài hoặc châm ngòi cho những lời nhắc nhở đau đớn này để cố gắng giải thoát bản thân, bất kể bạn tuyệt vọng đến mức nào để vượt qua ai đó. Một khi cái gì đó đã biến mất, nó sẽ biến mất. Nếu bạn hối hận vì quyết định vứt bỏ chiếc đồng hồ đắt tiền đó hoặc đốt một tấm áp phích có chữ ký của một ca sĩ yêu thích mà bạn đã xem trong buổi biểu diễn với người yêu cũ, bạn có thể sẽ hối hận sau đó.
Bước 5. Đối chiếu khi đã sẵn sàng
Trái ngược với những gì bạn nghĩ, bạn hoàn toàn có thể làm bạn với người mà bạn đã từng có tình cảm. Nếu tình bạn là không thể, thì ít nhất, bạn có thể thiết lập lại đủ sự tôn trọng lẫn nhau để hai bạn có thể ở cùng phòng với nhau mà không bắn dao găm vào mắt.
- Đừng thúc ép bản thân để hòa giải. Nếu bạn không thể vượt qua tổn thương và việc hòa giải khiến mọi thứ trở nên quá khó khăn, bạn không cần phải vượt qua nó.
- Chỉ bắt đầu quá trình sau khi bạn đã chấp nhận mọi thứ và không còn bất kỳ ràng buộc lãng mạn nào với người được đề cập. Các chuyên gia về mối quan hệ khuyên bạn nên để quá trình đau buồn bắt đầu và dành thời gian cho nhau. Sau đó, hãy ngồi xuống và trò chuyện thẳng thắn về tình bạn của bạn sẽ hoạt động như thế nào.
- Hạn chế nỗ lực của bạn. Hãy một lần mở rộng vòng tay của tình bạn. Nếu nó bị loại bỏ, hãy chấp nhận rằng hòa giải là điều không cần bàn cãi, và tiếp tục.
Phần 3 của 3: Cuộc sống sống và tiếp tục
Bước 1. Ra khỏi nhà
Đi dạo. Đi trên một chuyến đi. Hãy mạo hiểm khám phá những điều chưa được biết đến nhiều, hoặc thậm chí dấn thân vào những điều ít được biết đến hơn một chút ấn tượng. Vấn đề là bạn sẽ cần phải rời khỏi giường và tiếp tục cuộc sống của mình, bất kể bạn ước có thể dành thêm một ngày nữa để nằm dài và xem những bộ phim buồn như thế nào đi chăng nữa.
Hoạt động. Hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất bạn có thể tham gia khi nỗ lực vượt qua ai đó. Ngược lại, việc nằm dài trên ghế ngày này qua ngày khác có thể khiến bạn cảm thấy bực bội với chính mình
Bước 2. Đi chơi với những người bạn khác
Bạn bè có thể là một trợ giúp đắc lực để vượt qua ai đó, ngay cả khi bạn đang rất khó khăn khi phải khóc trên vai họ. Khi bạn cần cảm thấy được đánh giá cao và bị phân tâm, một đêm trên thị trấn với vài người bạn thân có thể là liều thuốc hoàn hảo.
- Bạn bè của bạn cũng có thể đánh giá cao điều này, đặc biệt nếu bạn đã dành nhiều thời gian để bỏ bê họ trong mối quan hệ hoặc theo đuổi người yêu.
- Tuy nhiên, tránh để bạn bè đẩy bạn vào những mối tình mới trước khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Bước 3. Gặp gỡ những người mới
Điều này có vẻ vô cùng khó khăn, nhưng nó cũng có thể có tác động rất lớn đến mức độ hồi phục triệt để của bạn. Bằng cách gặp gỡ những người mới, bạn cho phép mình thấy rằng có những người khác có thể đánh giá cao và yêu bạn. Tương tự, bạn cũng có thể nhận ra rằng thực sự có những loài cá khác ở biển.
Những người bạn mới làm việc cũng như những mối tình mới. Đôi khi, nếu có bất cứ điều gì, những người bạn mới thậm chí còn có thể tốt hơn vì nó làm giảm áp lực của căng thẳng trong chuyện tình cảm và cho phép bạn tránh được sự phục hồi đáng sợ
Bước 4. Yêu bản thân trước
Trên hết, hãy nhận ra rằng bạn xứng đáng được yêu thương, bất kể người khác có thể nghĩ hay cảm thấy thế nào. Tạo danh sách những điều bạn yêu thích ở bản thân: nụ cười, lời nhận xét dí dỏm, niềm đam mê sách, v.v. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nuôi dưỡng những phần bản thân mà bạn yêu thích nhất bất cứ khi nào bạn quyết định bước vào một mối quan hệ mới.
- Hãy dành thời gian để làm những điều bạn thích, đặc biệt nếu bạn làm ít hơn những điều này khi ở bên người yêu cũ hoặc cố gắng gây ấn tượng với người ấy.
- Tránh đổ lỗi cho mọi người. Hiểu rằng mọi thứ không phải như vậy. Đó không có nghĩa là lỗi của bạn hay bạn không xứng đáng được yêu.
Bước 5. Hãy dành thời gian của bạn
Đừng bao giờ ép bản thân trở lại cảnh hẹn hò. Nói một cách đơn giản, khi bạn sẵn sàng, bạn đã sẵn sàng. Hãy dành thời gian từng ngày và tin tưởng vào bản thân để biết khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng để yêu ai đó theo cách đó một lần nữa.
Đẩy bản thân vào một mối quan hệ đang hồi phục hoặc tình một đêm có thể chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt là khi bạn nhận ra rằng bạn đã dành sự thân mật đó cho một người mà bạn thực sự không yêu quý
Lời khuyên
- Những gợi ý trên phù hợp để vượt qua cả những người phải lòng và những người mà bạn đã từng có mối quan hệ.
- Điều quan trọng cần nhớ là việc tiếp tục cần có thời gian. Giữ bản thân bận rộn và tự chăm sóc bản thân thường xuyên. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ không còn khóc, đau buồn hay nghĩ về người đó nhiều nữa.
- Làm điều gì đó bạn thích. Như những việc bạn thích làm cho bản thân là gì? Vẽ, Khiêu vũ, Đi chơi với bạn bè, trò chơi điện tử, hoặc v.v.
- Tìm kiếm những câu nói về trái tim tan vỡ hoặc tình yêu đơn phương có thể giúp bạn bắt đầu khóc và giải tỏa tất cả.
