Thế giới tràn ngập sự hỗn loạn, và giữa lúc này, bạn có thể thấy mình không chắc chắn về những gì phía trước. Lo sợ về tương lai, hoặc thậm chí hiện tại, có thể gây ra căng thẳng và lo lắng tột độ, có thể tàn phá cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy sự cân bằng và bình yên trong xung đột, khi bạn chấp nhận sự không chắc chắn bằng cách thực hiện đánh giá cuộc sống. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các chiến lược để chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của mình tốt hơn và liên hệ với những người khác để được giúp đỡ trong những thời điểm không thể đoán trước.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chấp nhận sự không chắc chắn
Bước 1. Đặt câu hỏi về những gì bạn tin là chắc chắn trong cuộc sống của bạn bây giờ
Nếu bạn nhìn kỹ và chăm chỉ vào cuộc sống của mình, bạn có thể sẽ thấy rằng những gì bạn nghĩ là chắc chắn, có thể là không. Ngoài ra, nếu bạn kiểm tra cuộc sống của mình trước những điều không chắc chắn mà bạn đã trải qua gần đây, bạn cũng có thể thấy rằng nó không ổn định như bạn nghĩ. Các tình huống trong cuộc sống thường là tạm thời, và khi nhận ra điều này, bạn có thể đưa ra quan điểm cho mình, biết rằng cuộc sống không bao giờ chắc chắn, và những gì bạn đang cảm thấy bây giờ cũng có thể sẽ trôi qua.
Ví dụ về những gì bạn có thể nghĩ là chắc chắn nhưng thực tế không phải là đi làm về mỗi ngày mà không bị tai nạn, sức khỏe của bạn và gia đình, sự đảm bảo trong công việc và tình trạng mối quan hệ của bạn. Khi bạn nhìn cuộc sống theo cách này, bạn nhận ra rằng không có nhiều điều chắc chắn
Bước 2. Biết rằng một điều chắc chắn trong cuộc sống:
thay đổi. Một điều bạn có thể biết chắc chắn rằng sự thay đổi là không thể tránh khỏi - con người, động vật, thiên nhiên, hành tinh, thậm chí cả vũ trụ - luôn thay đổi. Học cách chấp nhận sự thay đổi đó là điều không thể tránh khỏi và một phần của cuộc sống có thể giúp bạn bình tĩnh khi bất trắc ập đến. Thoải mái với sự thay đổi có vẻ như là một thử thách bất khả thi, đặc biệt nếu bạn rất sợ nó, nhưng nó có thể làm được. Khi bạn thực hiện một vài bài tập trong đời, bạn có thể sẽ thấy rằng bạn có khả năng đối mặt với sự không chắc chắn tốt hơn.
- Xem xét lý do tại sao thay đổi là đáng sợ. Bạn có cảm thấy mất kiểm soát khi mọi thứ không chắc chắn? Có phải một sự thay đổi bất ngờ khiến bạn phải xem xét lại danh tính của mình hoặc cách bạn xác định bản thân (ví dụ: từ vai trò của một sinh viên trở thành một nhân viên trong lực lượng lao động)?
- Ví dụ, thử một cái gì đó mới hàng ngày có thể giúp bạn quen với việc thay đổi. Ví dụ, di chuyển một món đồ nội thất, thử một loại dầu gội đầu hoặc kem đánh răng mới, hoặc đi một con đường khác để làm việc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về sự thay đổi. Đừng lạm dụng những thay đổi mới này; bắt đầu từ những việc nhỏ và sau đó dần dần làm việc theo cách của bạn để đến một cái gì đó quyết liệt hơn.
Bước 3. Bỏ qua nỗi sợ hãi
Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất có vẻ là một cách tốt để sống, nhưng bạn không thể ngăn mọi điều tồi tệ xảy ra. Nhận ra rằng bạn cần phải sống trong thời điểm hiện tại, và không quay lại với những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, có thể giúp bạn chấp nhận sự không chắc chắn và cuối cùng tìm thấy bình yên.
- Hãy tự hỏi bản thân, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" khi gặp bất trắc. Khi bình tĩnh và có cái nhìn lý trí về tình huống xấu nhất, bạn có thể sẽ thấy rằng điều bạn sợ không thực sự tệ như vậy.
- Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn loại bỏ nỗi sợ hãi bằng cách xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ phi thực tế khiến bạn không thể sống cuộc sống tốt nhất của mình. Trong trị liệu, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tiếp xúc yêu cầu bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình để chúng mất sức mạnh đối với bạn.
- Sử dụng những điều đã xảy ra trong quá khứ của bạn để thông báo cho những lựa chọn của bạn, nhưng đừng để chúng cai trị bạn. Ví dụ, nếu bạn đang có một mối quan hệ tồi tệ trong quá khứ, đừng từ bỏ hoàn toàn việc hẹn hò. Thay vào đó, hãy sử dụng những gì bạn học được từ mối quan hệ đó để phát hiện ra những dấu hiệu đỏ và tránh những mối quan hệ độc hại trong tương lai.
Phương pháp 2/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Bao lâu bạn thấy mình đang lái tự động hoặc lướt qua các chuyển động mà không thực sự chú ý đến những gì đang diễn ra? Chính trong những khoảnh khắc này, chúng ta thường cho phép sự lo lắng của mình tăng lên. Chánh niệm là nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh bạn và nắm bắt tất cả. Nói chung, những người thực hành chánh niệm thường ít lo lắng hơn.
- Một cách để thực hành chánh niệm là chú ý đến hơi thở của bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn và điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn làm như vậy. Cảm thấy lồng ngực của bạn nở ra và xẹp xuống và lưu ý đến bất kỳ sự khác biệt nào bạn cảm thấy khi hít thở sâu. Một cách khác để đi vào chánh niệm là chọn một hoạt động mà bạn thường thực hiện "tự động thí điểm" và dành thời gian để ý mọi thứ xung quanh bạn trong khi thực hiện nó.
- Những bài tập đơn giản này có thể giúp bạn trở nên thoải mái hơn với chánh niệm, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về tình hình của mình.
Bước 2. Ngồi thiền
Làm cho tâm trí tĩnh lặng, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng và hồi hộp, là điều mà mọi người thường cảm thấy vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, khi có thể, bạn thường cảm thấy bình tĩnh và bình yên với chính mình. Thiền là một cách đơn giản để giải tỏa đầu óc và giúp bạn tìm thấy sự bình yên mà bạn hằng mong ước.
- Để bắt đầu thiền, hãy ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt và thở chậm. Bắt đầu bằng cách dành năm phút trong ngày để thực hiện động tác này, sau đó tăng dần độ dài. Khi tâm trí của bạn bắt đầu trôi đi, hãy ghi nhận những gì bạn đang nghĩ, thay vì cố gắng gạt nó ra khỏi não, sau đó bắt đầu tập trung lại vào hơi thở của bạn.
- Hít thở sâu mang lại nhiều oxy hơn cho não của bạn và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của bạn. Nó có thể đảo ngược một số tác dụng phụ của lo lắng, giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim của bạn.
Bước 3. Ăn uống đúng cách
Bạn có thể sẽ thấy rằng khi cơ thể cảm thấy thoải mái, bạn sẽ bớt lo lắng và tìm thấy sự bình yên. Do đó, bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Chọn thực phẩm nguyên chất, thực sự như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc và các loại sữa có ít chất béo.
Tránh xa các loại thức ăn nhanh hoặc tiện lợi. Nó có thể hấp dẫn khi bạn căng thẳng, nhưng những thực phẩm này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nói "không" với các món tráng miệng có đường, caffeine, rượu, đồ ăn nhẹ có vị mặn và các bữa ăn lái xe để bạn cảm thấy mình là chính mình nhất
Bước 4. Tập thể dục
Khi bạn không chăm sóc cơ thể của mình, tâm trí của bạn thường bị ảnh hưởng. Chống lại điều này bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Làm như vậy sẽ giải phóng endorphin, là hormone "tạo cảm giác dễ chịu" trong tự nhiên giúp nâng cao tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để đối mặt với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.
Ghé thăm phòng tập thể dục tại địa phương của bạn để rèn luyện tim mạch hoặc rèn luyện sức mạnh. Hoặc, chỉ cần ra ngoài đạp xe, đi bộ đường dài hoặc dắt chó đi dạo quanh khu nhà
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ và căng thẳng hoạt động trong một động thái của con gà hay quả trứng - thật khó để biết cái nào đến trước. Nếu bạn ngủ ít, bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và lo lắng, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Hãy khắc phục điều này bằng cách tạo một thói quen ngủ tối ưu để bạn có được sự nghỉ ngơi chất lượng.
Tránh ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ. Tắt TV, điện thoại và máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này giúp bạn tỉnh táo. Đặt phòng ngủ của bạn hạn chế các hoạt động khác ngoài giấc ngủ hoặc quan hệ tình dục. Và, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Bước 6. Kết nối lại với thiên nhiên
Một nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy rằng đi bộ trong tự nhiên trong 90 phút có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc tiếp cận với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Hãy thử đi bộ đường dài, cắm trại, leo núi, bơi lội hoặc câu cá trong hồ. Thực hành chánh niệm và cho phép bản thân ở trong thời điểm hiện tại - hít thở sâu và ngửi không khí, chú ý đến âm thanh và cảnh vật xung quanh bạn.
Mở lòng với kết nối chữa bệnh của thiên nhiên có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về trải nghiệm cá nhân của chính bạn và cách bạn bị ảnh hưởng về mặt cảm xúc và nhận thức
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình
Những khoảng thời gian không chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đơn độc; tuy nhiên, bạn có thể chọn tìm kiếm sự an ủi hoặc hỗ trợ của người khác để giúp bạn vượt qua. Bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy có thể đóng vai trò như một đôi tai lắng nghe hoặc bờ vai để bạn khóc khi cuộc sống dường như trở nên điên rồ.
Yêu cầu hỗ trợ khi bạn cần. Hãy nói, "Mẹ ơi, mọi thứ trong cuộc sống của con dường như đang diễn ra không như ý muốn. Con thực sự có thể sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề của mẹ ngay bây giờ. Mẹ có phiền giúp con không?"
Bước 2. Giải phóng nỗi sợ hãi của bạn cho sức mạnh cao hơn của bạn
Hãy cầu xin Chúa, Phật, vũ trụ, hoặc bất cứ ai mà bạn tin tưởng để loại bỏ cảm xúc lo lắng của bạn khỏi bạn. Hãy giao những lo lắng của bạn cho quyền lực cao hơn của bạn để bạn có thể sống trong hòa bình. Từ bỏ nhu cầu kiểm soát của bạn và đặt niềm tin vào một thứ khác để chăm sóc bạn có thể chỉ là những gì bạn cần để vượt qua khoảng thời gian bấp bênh và cảm thấy rằng mọi thứ sẽ ổn thỏa.
Bước 3. Nói chuyện với nhà trị liệu
Khi bạn cảm thấy mất hứng thú, việc nói ra thường giúp ích cho bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu cho phép bạn hiểu được nguyên nhân gây ra sự không chắc chắn của mình, điều này có thể giúp bạn chấm dứt nỗi sợ hãi một lần và mãi mãi. Bác sĩ trị liệu cũng có thể đề xuất các cách để bạn đối phó khi cảm thấy lo lắng.
Hãy trung thực với nhà trị liệu của bạn. Nói với bác sĩ trị liệu của bạn rằng bạn sợ những điều không chắc chắn trong cuộc sống của bạn và sợ những gì sắp xảy ra. Việc kìm hãm sẽ cản trở quá trình hồi phục của bạn
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Khi bạn đang gặp khó khăn, đôi khi liều thuốc tốt nhất là ở bên những người đang trải qua cùng trải nghiệm. Tìm ra điều gì đang làm phiền bạn nhiều nhất - cho dù đó là lo lắng, trầm cảm hay điều gì khác - sau đó tìm một nhóm có thể giúp đỡ. Bạn có thể thấy rằng tham gia một nhóm tôn giáo là có lợi, vì bạn có thể nói chuyện với người khác về những gì bạn đang chịu đựng và tìm kiếm sự giúp đỡ thông qua tôn giáo hoặc tín ngưỡng của bạn.
