Bạn có thể dễ dàng cảm thấy tự tin khi mọi thứ diễn ra theo ý mình. Nhưng những thất bại, thất bại và những lời chỉ trích từ chính bạn và những người khác có thể bắt đầu mài mòn sự tự tin của bạn. Nếu bạn thấy mình đang né tránh thử thách, dễ dàng bỏ cuộc hoặc cảm thấy nhạy cảm hơn với những lời chỉ trích, có thể bạn đang mất tự tin. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để bắt đầu cảm thấy thích con người tuyệt vời của mình một lần nữa!
Các bước
Phương pháp 1/2: Nhận biết sự mất tự tin
Bước 1. Theo dõi để tăng độ nhạy cảm với những lời chỉ trích
Khi bạn mất tự tin vào bản thân, ngay cả những lời chỉ trích nhỏ nhất cũng có thể giống như một đòn giáng mạnh. Hãy suy nghĩ về cách bạn phản ứng khi mọi người nói những điều chỉ trích bạn, đặc biệt là khi những lời chỉ trích liên quan đến những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn cho rằng sự tự tin của bạn đang bị ảnh hưởng.
- Ví dụ: nếu bạn là một nhà văn, bạn có thể khắc phục một nhận xét hơi tiêu cực từ người đọc ngay cả khi hầu hết những gì họ nói là tích cực.
- Bạn có thể nhanh chóng phòng thủ hoặc chấp nhận bất kỳ lời chỉ trích nào, cho dù điều đó có hợp lệ hay không.
Bước 2. Tìm kiếm những phản ứng mạnh mẽ hơn đối với thất bại
Có thể trong quá khứ, bạn đã nhanh chóng thu mình lại sau một lần thất bại và thử lại. Tuy nhiên, khi bạn mất tự tin, mọi thất bại đều có thể giống như một thảm họa. Lần tới khi bạn không thành công ở một điều gì đó, hãy dừng lại và suy nghĩ về cách bạn phản ứng với điều đó và tự hỏi bản thân xem liệu bạn có đang làm việc đó khó hơn trước đây không.
- Bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tự trách bản thân khi thất bại.
- Khi mất tự tin, bạn sẽ ít có khả năng thử lại điều gì đó sau khi thất bại lần đầu tiên.
- Bạn cũng có thể nhanh chóng từ bỏ hơn ngay khi mọi thứ bắt đầu không như ý.
Bước 3. Xác định xem bạn có tránh những tình huống khó khăn hay không
Khi bạn mất tự tin, nỗi sợ thất bại có thể khiến bạn không muốn thử một điều gì đó nếu bạn không chắc mình sẽ thành công. Cân nhắc xem liệu bạn có né tránh những nhiệm vụ mà trước đây bạn có thể vui vẻ giải quyết hay không.
- Ví dụ, thay vì cố gắng học một bản piano mới, bạn có thể quyết định rằng nó trông quá khó trước khi bạn thử nó.
- Bạn có thể viện lý do để không thử mọi việc, chẳng hạn như “Trông không có gì thú vị lắm” hoặc “Công việc đó quá xa vời, tôi thậm chí sẽ không bận tâm đến việc nộp đơn”.
Bước 4. Kiểm tra xem bạn đang làm tốt như thế nào về mặt chuyên môn và cá nhân
Hãy nghĩ xem liệu điểm của bạn có bị trượt, bạn làm việc kém hiệu quả hơn hay bạn đang gặp khó khăn trong việc hòa đồng với những người thân yêu của mình. Sự mất tự tin có thể khiến bạn ít sẵn sàng nỗ lực hơn, do đó sẽ khiến bạn khó thực hiện những việc cần làm hơn.
- Ví dụ: có thể bạn đang mất điểm khi tham gia các lớp học của mình vì bạn ngại đặt câu hỏi hoặc phát biểu trong các cuộc thảo luận.
- Nếu sự thiếu tự tin của bạn ảnh hưởng đến khả năng thành công của bạn, thì sự tự tin của bạn sẽ còn bị ảnh hưởng nhiều hơn.
Bước 5. Kiểm tra xem có mất hứng thú với xã hội hay không
Mất tự tin có thể khiến bạn khó gần gũi với người khác. Cân nhắc xem liệu bạn có ít quan tâm đến việc dành thời gian cho bạn bè hay gặp gỡ những người mới. Bạn thậm chí có thể cáu kỉnh với người khác hơn trước đây.
Ví dụ: bạn có thể từ chối lời mời tham gia sự kiện, ngừng gọi điện cho bạn thân hoặc trốn trong phòng khi mọi người đến thăm
Bước 6. Lắng nghe tiếng nói nội tâm phê phán hoặc tiêu cực
Chú ý đến những điều bạn nghĩ về bản thân. Nếu họ ngày càng tỏ ra tiêu cực, chỉ trích hoặc bất lực thì có lẽ bạn đang mất tự tin. Ví dụ, bạn có thể nghĩ những điều như:
- "Tôi là một kẻ thất bại."
- "Tôi sẽ không bao giờ giỏi việc này."
- "Tôi không thể làm được."
- "Nó quá khó."
- "Quan tâm làm gì?"
Bước 7. Ghi lại các triệu chứng thể chất, như mệt mỏi, đau nhức
Mất tự tin là căng thẳng và căng thẳng có thể có tác động thực sự đến cảm giác thể chất của bạn. Chú ý đến bất kỳ triệu chứng cơ thể không giải thích được mà bạn đang cảm thấy, chẳng hạn như:
- Mệt mỏi
- Nhức đầu
- Các vấn đề dạ dày
- Những thay đổi trong cách ngủ của bạn, chẳng hạn như ngủ quá nhiều hoặc không thể đi vào giấc ngủ
Cảnh báo:
Mặc dù căng thẳng hoặc các vấn đề về cảm xúc có thể gây ra các triệu chứng thể chất như thế này, nhưng cũng có thể chúng có nguyên nhân thực thể. Luôn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng đáng lo ngại để có thể được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
Phương pháp 2/2: Lấy lại sự tự tin đã mất
Bước 1. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Lần tới khi bạn thấy mình đang suy nghĩ điều gì đó tiêu cực, theo chủ nghĩa chống đối hoặc quá chỉ trích, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân xem suy nghĩ đó có thực tế không. Nếu không, hãy nhẹ nhàng sửa chữa bản thân và thay thế suy nghĩ đó bằng điều gì đó tích cực và thực tế hơn.
- Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang nghĩ “Tôi sẽ không bao giờ kiếm được một công việc tốt”, hãy thử thay thế suy nghĩ đó bằng những điều như, “Thị trường hiện tại thực sự khó khăn và việc tìm kiếm việc làm rất khó chịu. Nhưng nếu tôi tiếp tục nộp đơn và đánh bóng sơ yếu lý lịch của mình, tôi có khả năng sẽ đạt được thứ gì đó cuối cùng.”
- Nếu bạn lo lắng về thất bại, hãy nhắc nhở bản thân về thời điểm bạn đã thành công. Ví dụ: nếu bạn nghĩ “Tôi sẽ không vượt qua bài kiểm tra này”, hãy nhớ lại thời điểm bạn đã làm rất tốt trong một bài kiểm tra khác.
Mẹo:
Hãy thử nghĩ về mình như một người bạn. Nói chuyện với chính mình giống như cách bạn nói chuyện với một người bạn đang cảm thấy thất vọng về chính họ.
Bước 2. Thực hành tự chăm sóc bản thân để giúp bạn cảm thấy tốt nhất
Tự chăm sóc bản thân là một cách để thể hiện tình yêu và sự tôn trọng đối với bản thân, điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tâm trạng và mức độ tự tin của bạn. Dành một ít thời gian mỗi ngày để chăm sóc cho những nhu cầu cơ bản của bạn. Mặc dù tự chăm sóc bản thân có thể có những ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng một vài thói quen tự chăm sóc tốt bao gồm:
- Ngủ đủ giấc
- Ăn những bữa ăn lành mạnh
- Chăm sóc vệ sinh của bạn
- Làm những điều bạn thích
- Quan tâm đến các vấn đề thực tế, như hóa đơn, công việc nhà và thăm khám bác sĩ
Bước 3. Thử các bài tập thiền từ bi
Nếu tiếng nói phản biện bên trong của bạn đã làm mất đi sự tự tin của bạn, thực hành thiền từ bi có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ và bắt đầu tử tế hơn với bản thân. Mỗi ngày một lần, hãy dành chút thời gian để ngồi và hít thở sâu. Hãy tưởng tượng lúc một người thân yêu đang đau khổ, và nghĩ về cảm giác ấm áp và lòng trắc ẩn mà bạn dành cho họ. Sau đó, hãy chuyển những suy nghĩ của bạn về bản thân và khoảng thời gian mà bạn đã từng đau khổ. Hãy tưởng tượng bạn đang gửi những cảm xúc ấm áp và yêu thương đó cho chính mình.
- Hãy hình dung tình yêu và lòng trắc ẩn của bạn như một ngọn đèn vàng. Hãy hình dung nó tỏa ra từ trái tim bạn và lấp đầy bạn với những cảm xúc yêu thương đối với bản thân.
- Hãy thử niệm một câu thần chú, chẳng hạn như, “Cầu mong tôi thoát khỏi đau khổ này. Cầu mong cho tôi có được niềm vui và hạnh phúc”.
Bước 4. Học một số kỹ năng mới để cảm thấy được thử thách
Khi bạn học được điều gì đó mới, bạn nhắc nhở bản thân về những điều tuyệt vời mà bạn có thể làm được. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn và thử thách bản thân để thử một điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây, chẳng hạn như học vẽ, học khiêu vũ hoặc tập karate.
- Thử một cái gì đó mới cũng có thể giúp nhắc nhở bạn rằng phạm sai lầm là một phần tự nhiên của quá trình phát triển và học hỏi.
- Nếu bạn đang đi học, hãy thử tham gia một câu lạc bộ hoặc đăng ký một số lớp học vui nhộn. Nếu bạn không đi học, hãy cân nhắc tham gia các lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng, trực tuyến hoặc tại một studio giảng dạy tư nhân.
Bước 5. Tập thể dục để tăng cường sự tự tin về thể chất của bạn
Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và cảm xúc, đồng thời nó cũng có thể nhắc nhở bạn về khả năng của mình. Đặt ra một số mục tiêu sức khỏe có thể đạt được và nỗ lực thực hiện chúng để giúp tăng cường sự tự tin của bạn.
- Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu bằng một việc nhỏ, chẳng hạn như đi bộ 15 phút mỗi ngày.
- Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng cho một thử thách lớn hơn, hãy thử luyện tập cho một cuộc đua hoặc hoàn thành một lớp đào tạo.
Bước 6. Chăm sóc ngoại hình của bạn
Nỗ lực để trông đẹp nhất có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Hãy chọn những bộ quần áo tôn dáng và giúp bạn cảm thấy hài lòng về vẻ ngoài của mình và dành thời gian mỗi sáng để chăm sóc cho việc chải chuốt và vệ sinh của mình.
Cân nhắc cắt tóc mới hoặc trang điểm. Nhận diện mạo mới có thể giúp bạn cảm thấy như một con người mới
Bước 7. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Có một cuộc sống xã hội vui vẻ và tích cực có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sự tự tin của bạn. Cố gắng sắp xếp thời gian với bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người đã nâng đỡ và khuyến khích bạn. Tìm cách gặp gỡ những người mới có cùng sở thích với bạn.
Nếu bạn không biết nhiều người, tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu gặp gỡ những người bạn mới
Bước 8. Gặp chuyên gia trị liệu nếu bạn vẫn gặp khó khăn
Mọi người đều cần một chút giúp đỡ trong một thời gian. Nếu bạn cảm thấy rằng không có gì bạn làm là đủ để nâng cao sự tự tin của bạn, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu một nhà trị liệu hoặc một nhóm hỗ trợ cho những người đang gặp khó khăn với các vấn đề về sự tự tin. Họ có thể giúp bạn xác định bất cứ điều gì đang gây ra vấn đề về sự tự tin của bạn và bắt đầu khắc phục nó.
