Trong vài tháng ngắn ngủi, đại dịch coronavirus đã thay đổi khái niệm bình thường. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người cảm thấy lo lắng, căng thẳng và sợ hãi về tương lai, đặc biệt là khi nhiều người bị cô lập ở nhà. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để lan tỏa sự cổ vũ và động viên trong khu phố và cộng đồng của bạn. Hãy nhớ dành thời gian chăm sóc bản thân, để bạn có thể lắng nghe và hỗ trợ gia đình và bạn bè.
Các bước
Phương pháp 1/4: Lan tỏa sự cổ vũ trong cộng đồng của bạn
Bước 1. Viết tin nhắn khuyến khích trong cộng đồng của bạn
Hãy mang theo một vài viên phấn vỉa hè trong lần tới khi bạn đi bộ qua khu phố của mình. Khi bạn đi bộ, hãy để lại những lời nhắn khích lệ trên vỉa hè sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt của ai đó. Nếu bạn không thể rời khỏi nhà, hãy tạo một tấm áp phích với những câu nói vui vẻ và treo nó ở cửa sổ phía trước của bạn. Để giúp bạn bắt đầu, đây là một số điều bạn có thể viết:
- Hãy là ánh sáng.
- Lạc quan lên.
- Hãy lan tỏa tình yêu thương, không phải mầm mống.
- Mạnh mẽ hơn với nhau (nhưng cách nhau 6 feet).
Bước 2. Sơn những tảng đá để mọi người tìm thấy khi họ đi dạo
Để đá sơn trong sân của bạn hoặc rải rác xung quanh khu phố. Đây có thể là niềm vui cho những người khác tìm thấy. Bạn có thể tạo những bức tranh đầy màu sắc trên đá hoặc thậm chí viết thông điệp nếu tảng đá đủ lớn.
- Đây có thể là một hoạt động gia đình vui vẻ.
- Bạn thậm chí có thể truyền cảm hứng cho những người hàng xóm của mình tham gia và đặt thêm đá.
Bước 3. Đặt một con gấu bông hoặc thú nhồi bông trong cửa sổ của bạn
Một số cộng đồng đang đặt gấu bông trong cửa sổ để trẻ em có thể đi săn lùng người nhặt rác hoặc "đi săn" và tìm gấu. Hãy thoải mái sáng tạo và trang điểm cho chú gấu của bạn hoặc thêm một áp phích nghệ thuật hoặc một thông điệp vui nhộn.
Bước 4. Làm sáng mặt trước ngôi nhà của bạn bằng đèn, tác phẩm nghệ thuật hoặc ruy băng
Bạn có thể đã từng xem những câu chuyện thời sự về những đứa trẻ vẽ cầu vồng để treo trên cửa sổ của chúng hoặc nghe nói về việc mọi người lắp đèn Giáng sinh trở lại nhà của chúng. Bạn có thể làm một trong hai cách này hoặc tìm một cách độc đáo để làm cho ngôi nhà của bạn trông tươi vui. Ví dụ, nếu bạn không thể treo đèn ở phía trước ngôi nhà của mình, hãy để một chiếc đèn sáng ở cửa sổ phía trước của bạn.
- Ví dụ, đặt những dải ruy băng đầy màu sắc trên cây của bạn hoặc treo một vòng hoa tươi sáng trên cửa nhà bạn.
- Hãy thử sơn hàng rào của bạn bằng sơn phấn tạm thời hoặc trồng hoa, nếu bạn có không gian xanh.
Bước 5. Làm điều gì đó thú vị và bất ngờ cho những người bạn sống cùng
Nếu bạn đang ở nhà với bạn cùng phòng hoặc gia đình, bạn có thể thấy rằng căng thẳng sẽ tăng cao sau một thời gian. Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ sẽ không bình thường trong một thời gian, nhưng tất cả các bạn có thể tận hưởng sự bầu bạn của nhau. Gây ngạc nhiên cho những người trong nhà bạn bằng cách:
- Nướng một món ăn
- Tổ chức một đêm chiếu phim vui vẻ
- Tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ ngẫu hứng
- Treo đồ trang trí tiệc quanh nhà
- Làm cho họ một thẻ
Phương pháp 2/4: Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình
Bước 1. Gọi cho bạn bè và những người thân yêu vài ngày một lần
Viết danh sách những người sẽ đánh giá cao việc nhận được một cuộc điện thoại và thường xuyên liên lạc với họ. Điều này thực sự có thể làm vui lòng những người đang sống một mình hoặc cảm thấy lo lắng về đại dịch.
- Nhắc nhở bản thân rèn luyện kỹ năng lắng nghe khi bạn gọi cho ai đó. Cho họ cơ hội trò chuyện với bạn về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của họ. Thậm chí chỉ cần chia sẻ mối quan tâm của họ cũng có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn.
- Hỏi bạn bè hoặc gia đình của bạn xem họ có muốn kết nối với dịch vụ nhắn tin video không. Bằng cách này, bạn có thể nhìn thấy nhau và cảm thấy như bạn đang thực sự đến thăm.
Bước 2. Viết thư cho bạn bè trong gia đình hoặc cộng đồng của bạn
Một số người không cảm thấy thoải mái khi trò chuyện trên điện thoại hoặc máy tính, vì vậy hãy gửi thư. Tránh viết về tin tức hoặc những điều khiến bạn lo lắng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những mặt tích cực và hỏi xem người kia đang làm như thế nào. Cố gắng giữ cho lá thư của bạn vui vẻ.
Đây là một hoạt động tuyệt vời cho trẻ em vì nó giúp chúng luyện viết và khiến chúng cảm thấy đặc biệt khi nhận được thư gửi đến chúng
Mẹo:
Nếu bạn muốn viết thư cho ai đó trong cộng đồng của mình, hãy liên hệ với người cao cấp hoặc trung tâm cộng đồng địa phương và yêu cầu họ liên hệ với bạn với người muốn trao đổi thư từ.
Bước 3. Chia sẻ kinh nghiệm hoặc điều chỉnh vào một chương trình ảo cùng một lúc
Thiết lập thời gian để xem từ xa một bộ phim hoặc buổi hòa nhạc với một người bạn khác và sau đó thảo luận về nó sau đó. Có rất nhiều chương trình và sự kiện hiện có sẵn để phát trực tuyến miễn phí.
- Ví dụ: tổ chức một bữa tiệc thử rượu ảo. Mời bạn bè trò chuyện video trong khi tất cả các bạn nếm thử đồ uống và đồ ăn nhẹ mà bạn có tại nhà riêng của mình. Mặc dù bạn sẽ không thể thưởng thức đồ ăn và thức uống giống nhau, nhưng bạn có thể tận hưởng sự đồng hành của nhau!
- Nếu bạn cảm thấy khó trực tuyến cùng lúc với người khác, hãy đăng ảnh. Chia sẻ những cái nhìn tích cực về cuộc sống của bạn có thể làm cho gia đình và bạn bè của bạn cảm thấy gắn kết hơn trong thời gian này.
Phương pháp 3 trên 4: Giúp đỡ những người hàng xóm đang gặp khó khăn
Bước 1. Tình nguyện mua sắm cho những người hàng xóm dễ bị tổn thương
Gọi cho những người hàng xóm ở nhà, những người có thể không cảm thấy an toàn khi đi mua hàng tạp hóa hoặc những thứ họ cần. Đề nghị nhặt thức ăn hoặc đồ dùng có thể khiến họ vui lên và khiến họ cảm thấy được chăm sóc, đặc biệt nếu họ đang sống một mình.
Mẹo:
Một số vùng lân cận được kết nối thông qua các ứng dụng xã hội giúp bạn dễ dàng đăng đề nghị trợ giúp. Kiểm tra xem liệu khu vực lân cận của bạn có những thứ tương tự như thế này không.
Bước 2. Cung cấp cho các ngân hàng thực phẩm hoặc tình nguyện tại một tổ chức từ thiện địa phương
Thật tuyệt khi hỗ trợ những điều này trong suốt cả năm, nhưng họ cần thêm một sự thúc đẩy trong thời gian đầy thử thách này. Một số người cần thực phẩm hoặc sự trợ giúp có thể không đến được ngân hàng thực phẩm hoặc trung tâm cộng đồng hoặc tổ chức có thể sắp hết nguồn cung cấp. Gọi trước và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giúp đỡ.
Ví dụ, rất nhiều người nhận thấy rằng họ đã mua quá nhiều khi họ hoảng sợ về virus. Thay vì treo vào những nguồn cung cấp mà bạn không cần, hãy quyên góp chúng
Bước 3. Quyên góp tiền cho các tổ chức từ thiện giúp đỡ những người đang gặp khó khăn trong đại dịch
Nếu bạn muốn giúp đỡ, nhưng không muốn rời khỏi nhà của mình, vẫn có rất nhiều tổ chức mà bạn có thể hỗ trợ. Ví dụ: gửi tiền cho các tổ chức từ thiện cung cấp nguồn lực cho những người có thể bị mất việc làm, đang gặp khó khăn trong việc ăn uống, không có nhà hoặc cần giúp đỡ chăm sóc người thân có vấn đề về y tế.
Nghiên cứu tổ chức mà bạn muốn hỗ trợ để tìm hiểu cách họ chi tiêu tiền của họ. Bạn cũng có thể tìm kiếm một tổ chức trên trang web Charity Navigator hoặc bạn có thể đóng góp cho quỹ phản ứng coronavirus của Tổ chức Y tế Thế giới
Phương pháp 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng để bạn có thể khỏe mạnh
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang tìm kiếm thức ăn thoải mái hoặc đồ ăn không lành mạnh thường xuyên hơn bình thường. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng vì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần. Cố gắng hạn chế đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt chứa nhiều calo rỗng.
- Ví dụ, thay vì nướng một chảo bánh hạnh nhân, hãy ăn một miếng sô cô la đen vuông để thỏa mãn cơn thèm của bạn.
- Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy dành vài giờ chuẩn bị các bữa ăn bổ dưỡng và đồ ăn nhẹ trong vài ngày tới. Bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị sẵn sàng và kiểm soát tốt hơn tình hình thức ăn của mình.
Bước 2. Tập thể dục để duy trì hoạt động thể chất trong thời kỳ coronavirus
Nếu bạn đã được đặt dưới những đơn đặt hàng tại chỗ, bạn có thể cảm thấy như mình đang bị mắc kẹt trong nhà của mình. May mắn thay, có rất nhiều chương trình tập thể dục trực tuyến mà bạn có thể thực hiện ngay tại phòng khách của mình. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể đi ra ngoài và đi bộ hoặc chạy miễn là bạn tuân theo các quy tắc cách xa xã hội.
Tập thể dục thường xuyên giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, vì vậy tập thể dục mỗi ngày là một cách tuyệt vời để bạn giữ sức khỏe trong thời kỳ đại dịch
Bước 3. Đặt giới hạn về tần suất bạn kiểm tra tin tức nếu nó khiến bạn lo lắng
Có rất nhiều tin tức nóng hổi về coronavirus, vì vậy bạn có thể nhận được thông báo liên tục. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy cắt giảm những tin tức mà bạn theo dõi. Ví dụ: hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ kiểm tra tin tức vào buổi sáng và sau bữa tối, nhưng sẽ không đọc các bản cập nhật trong suốt cả ngày.
Vì có rất nhiều thông tin sai lệch và những câu chuyện chất lượng kém xung quanh coronavirus, hãy đọc các trang web tin tức đáng tin cậy. Biết rằng bạn đang đọc thông tin chính xác có thể làm giảm bớt lo lắng của bạn
Bước 4. Dành vài phút để suy nghĩ về những điều tích cực
Có thể bạn đang bị tấn công bởi những thông tin và tin tức tiêu cực ngay bây giờ, điều này có thể khiến bạn khó lạc quan. Khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản, hãy dành thời gian trong ngày để tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc. Điều này có thể có nghĩa là trước khi đi ngủ, bạn nghĩ về 2 hoặc 3 điều khiến bạn hạnh phúc trong ngày hoặc bạn nhớ về một cuộc trao đổi tử tế mà bạn đã có với ai đó.
Cân nhắc viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày. Bạn có thể viết một vài dòng mỗi ngày về những điều mà bạn biết ơn, những điều khiến bạn hạnh phúc và những điều tốt đẹp mà bạn đã làm cho người khác
Mẹo:
Điều quan trọng là dành thời gian cho những điều khiến bạn hạnh phúc, đặc biệt nếu bạn đang phải chịu nhiều áp lực. Bạn có thể tham gia một lớp học trực tuyến để tìm hiểu về điều gì đó mà bạn quan tâm, chơi trò chơi với gia đình hoặc nghe bản nhạc yêu thích của bạn.
Bước 5. Chấp nhận giới hạn của bạn và nói chuyện với ai đó nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc mệt mỏi
Thật khó để cổ vũ người khác nếu bạn đang gặp khó khăn. Nhắc nhở bản thân rằng hoàn toàn bình thường khi cảm thấy quá tải, nhưng hãy tìm đến những người khác nếu bạn cần hỗ trợ hoặc cổ vũ.
