Nếu chỉ số huyết áp của bạn quá thấp, nó có thể khiến bạn khó vượt qua cả ngày. Nó cũng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác nếu bạn không giải quyết vấn đề và không được điều trị. Nếu huyết áp thấp, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, bối rối hoặc khó tập trung vào các công việc cơ bản. Nói chung, chỉ số 90/60 hoặc thấp hơn là dấu hiệu cho thấy bạn bị huyết áp thấp. May mắn thay, có một số bước bạn có thể tự thực hiện để giúp tăng huyết áp đến mức ổn định. Gặp bác sĩ để thảo luận về huyết áp của bạn và tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tăng huyết áp của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước hơn trong ngày
Uống nước là tốt cho bạn khi mới bắt đầu, nhưng nó có thể giúp tăng huyết áp của bạn nếu nó quá thấp. Luôn giữ một cốc nước bên cạnh bạn và uống từ từ trong ngày. Điều này có thể không có tác dụng rõ rệt nếu bạn dưới 40 tuổi, nhưng đây vẫn là một cách lành mạnh, không có rủi ro để tăng huyết áp của bạn một chút.
- Cố gắng uống khoảng 8–10 cốc (1,9–2,4 L) nước mỗi ngày. Nếu bạn đang hoạt động mạnh hoặc cảm thấy khát, hãy tăng lượng nước uống để giữ đủ nước.
- Khát nước quá mức là một triệu chứng phổ biến của huyết áp thấp, vì vậy điều này cũng sẽ giúp giảm bớt triệu chứng.
- Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với loại nước cũ nhàm chán, hãy tiếp tục vắt một ít chanh hoặc nước cốt chanh vào nước để tăng thêm hương vị cho nó.
Bước 2. Mang vớ nén để tăng nhẹ áp lực của bạn
Chọn một số loại vớ nén vừa khít, nhưng không gây hại khi mặc. Những đôi tất đặc biệt này có thể giúp tăng huyết áp bằng cách giữ cho máu ở chân không bị dồn xuống chân.
Cảnh báo:
Có tương đối ít rủi ro liên quan đến vớ nén, nhưng bạn có thể có một số tác dụng phụ tiêu cực nếu tất quá chật. Hãy cởi tất nếu bạn cảm thấy đau, tê, ngứa ran, co thắt hoặc ngứa quá mức.
Bước 3. Duy trì một chế độ ăn ít chất béo với cá, thịt gà, các loại hạt và rau
Ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà nạc hoặc cá. Đây là một thói quen tốt để bắt đầu, nhưng nó đặc biệt hữu ích nếu bạn bị huyết áp thấp. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo là một cách hiệu quả để đảm bảo rằng các động mạch của bạn luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, đây thường là một vấn đề đối với những người bị huyết áp thấp.
- Carbohydrate, đường và chất béo bão hòa có thể làm cho tình trạng huyết áp thấp của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tránh đồ ăn vặt và đồ uống có đường thường xuyên nhất có thể. Hạn chế ăn thịt đỏ và thay vào đó là thịt nạc trắng và cá. Một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây hoặc cá hồi có thể ngon không kém gì bánh mì kẹp thịt bò!
- Các lựa chọn tuyệt vời khác bao gồm ngũ cốc, trứng và bất cứ thứ gì có sữa. Phô mai là một món ăn nhẹ tuyệt vời nếu bạn bị huyết áp thấp,
- Bột yến mạch với một vài quả chuối là một bữa sáng hoặc bữa trưa tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn bổ sung.
Bước 4. Ăn 4-5 bữa nhỏ thay vì 2-3 bữa lớn hơn để ổn định lượng gai
Khi bạn ăn một bữa ăn lớn, huyết áp của bạn có thể lên xuống nhanh chóng khi cơ thể tiêu hóa thức ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn là một cách tuyệt vời để giữ cho huyết áp của bạn ổn định trong suốt cả ngày. Để đồ ăn nhẹ gần đó và ăn các phần nhỏ hơn để phù hợp với nhiều bữa ăn hơn.
Bước 5. Tăng lượng muối hàng ngày của bạn sau khi nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nói một cách đơn giản, sự đồng thuận của y học là quá nhiều muối có hại cho bạn. Tuy nhiên, đối với những người huyết áp thấp, thêm một chút muối là một cách hiệu quả để tăng huyết áp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đánh giá lượng muối bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình, vì lượng muối bạn có thể tiêu thụ một cách an toàn phụ thuộc vào các yếu tố sức khỏe khác.
- Đừng bỏ qua việc nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này trước khi tăng đáng kể lượng natri của bạn vì có nhiều vấn đề sức khỏe khác có thể gây ra do dư thừa muối. Ăn quá nhiều muối trong thời gian dài có thể dẫn đến bệnh thận, đột quỵ hoặc tăng huyết áp.
- Nếu bạn bắt đầu tăng lượng natri nạp vào để tăng huyết áp, hãy đảm bảo rằng bạn tiếp tục theo dõi huyết áp thường xuyên.
Bước 6. Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên để ngăn chặn các triệu chứng
Máu của bạn có thể đông lại ở một số bộ phận của cơ thể khi bạn ngồi, nằm hoặc đứng ở một tư thế quá lâu. Để giữ cho các triệu chứng của bạn không trở nên tồi tệ hơn, hãy thay đổi tư thế của bạn sau mỗi 15-30 phút. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng sẽ giúp bạn không bị chóng mặt hoặc cảm thấy khó chịu.
Khi bạn đứng lên, hãy làm điều đó một cách từ từ. Bạn có nhiều khả năng bị ngất xỉu hoặc chóng mặt khi đứng nếu bị huyết áp thấp
Bước 7. Hạn chế uống rượu bia để giữ huyết áp ổn định
Ngoài thực tế là nó thường không tốt cho sức khỏe của bạn, uống nhiều rượu có thể làm giảm đáng kể huyết áp của bạn. Rượu là một chất gây trầm cảm, khiến lưu lượng máu của bạn chậm lại một chút. Uống không quá 1 đồ uống có cồn mỗi đêm để giữ huyết áp của bạn an toàn.
Điều đặc biệt quan trọng là tránh chụp ảnh và uống nhiều rượu mạnh. Uống nhiều rượu một cách nhanh chóng có thể làm tụt huyết áp đột ngột
Phương pháp 2/3: Kiểm tra huyết áp của bạn
Bước 1. Gặp bác sĩ nếu bạn muốn đo huyết áp chính xác nhất có thể
Khi bạn đi khám sức khỏe định kỳ, hầu như y tá sẽ đo huyết áp của bạn trước khi bác sĩ đến. Hãy yêu cầu đọc kết quả sau khi y tá đo huyết áp và thảo luận kết quả với bác sĩ của bạn. Đây là cách tốt nhất để đồng thời nhận được lời khuyên chính xác và đúng đắn về y tế.
Nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng nào của huyết áp thấp, chẳng hạn như chóng mặt hoặc mệt mỏi, có thể bạn chỉ cần đợi cho lần đo huyết áp tiếp theo của bạn
Bước 2. Kiểm tra áp suất của bạn bằng cách sử dụng máy tại cửa hàng thuốc để biết ước tính chung
Nhiều cửa hàng thuốc và hiệu thuốc địa phương có máy mà bạn có thể sử dụng miễn phí để kiểm tra huyết áp của mình. Chỉ cần trượt cánh tay của bạn vào lỗ mở và nhấn nút khởi động để chờ máy đọc kết quả của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để biết cơ bản về huyết áp của bạn.
Nếu không có ai đang chờ sử dụng máy, hãy ngồi xuống khoảng 5 phút trước khi đo huyết áp để có kết quả chính xác hơn
Mẹo:
Những máy này không phải lúc nào cũng siêu chính xác. Chúng hiếm khi được bảo trì và quá trình hiệu chuẩn có thể bị sai lệch một chút. Tuy nhiên, không có rủi ro khi cho các máy này đi tiêm để biết chung về huyết áp của bạn đang ở mức nào.
Bước 3. Mua máy đo huyết áp nếu bạn muốn đo huyết áp thường xuyên tại nhà
Những thứ này có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc siêu thị và có thể có giá ít nhất là 20 đô la. Những thiết bị này là một cách tuyệt vời để theo dõi các chỉ số huyết áp của bạn từ sự thoải mái tại nhà riêng của bạn. Chỉ cần quấn dây quấn quanh bắp tay của bạn và bật máy để đọc.
Ngồi yên và thư giãn trong 5 phút trước khi đo huyết áp để việc gắng sức không ảnh hưởng đến việc đọc. Ngoài ra, đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn trong khi đọc và không bắt chéo chân
Bước 4. Nhận biết rằng chỉ số thấp hơn 90/60 cho thấy huyết áp thấp
Khi kiểm tra huyết áp, chỉ số tâm thu, là con số hàng đầu, phải là 90-120. Chỉ số tâm trương, là số dưới cùng, nên vào khoảng 60-80. Nếu chỉ số tâm thu thấp hơn 90 hoặc chỉ số tâm trương của bạn thấp hơn 60, bạn bị huyết áp thấp.
- Huyết áp tâm thu đo áp suất được tạo ra trên các động mạch bằng lực đẩy máu của bạn đi qua tim của bạn. Hãy coi cơ thể bạn như một cái ống. Chỉ số tâm thu là độ cứng của nước ép lên đường ống khi nó đang chảy.
- Huyết áp tâm trương đo áp suất tồn tại trong động mạch của bạn khi tim bạn nghỉ giữa các nhịp đập. Nếu nó hữu ích, hãy nghĩ về nó như cách nước đẩy mạnh vào đường ống khi vòi trên bồn rửa của bạn tắt.
- Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau và bạn sẽ trải qua những biến động trong quá trình mỗi ngày. Tuy nhiên, con số huyết áp nên được giữ càng gần mức trung bình càng tốt.
Phương pháp 3/3: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng huyết áp thấp
Hầu hết thời gian, huyết áp thấp không phải là một vấn đề trừ khi nó gây ra các triệu chứng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng phổ biến nào liên quan đến huyết áp thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết các lựa chọn của bạn. Họ sẽ đánh giá những gì đang xảy ra và đề xuất các lựa chọn điều trị y tế nếu cần thiết.
- Các triệu chứng huyết áp thấp thường gặp bao gồm chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, buồn nôn và khó tập trung.
- Các triệu chứng không phổ biến cần được chăm sóc y tế sớm hơn bao gồm ngất xỉu, mờ mắt và nôn mửa.
Bước 2. Nhận chăm sóc y tế khẩn cấp khi có dấu hiệu sốc
Nếu huyết áp của bạn giảm quá thấp, nó có thể gây ra một tình trạng đe dọa tính mạng được gọi là sốc. Sốc có thể làm tổn thương trái tim của bạn nếu bạn không giải quyết nó nhanh chóng và bạn có thể gặp rủi ro nghiêm trọng nếu nó không được điều trị hoàn toàn.
Hãy đến phòng cấp cứu nếu bạn gặp các triệu chứng sau:
Sự hoang mang
Da nhợt nhạt, có cảm giác lạnh hoặc sần sùi
Thở nhanh, nông
Mạch nhanh và yếu
Bước 3. Làm việc với bác sĩ của bạn để điều trị bất kỳ vấn đề cơ bản nào
Huyết áp thấp thường là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Kiểm soát những tình trạng này đúng cách có thể giúp kiểm soát mức huyết áp của bạn. Nếu huyết áp của bạn liên tục thấp, hãy đến gặp bác sĩ để cố gắng xác định và điều trị nguồn gốc của vấn đề.
- Bạn có thể bị huyết áp thấp nếu đang mang thai. Hãy thử thai để xem liệu bạn có đang mong đợi một đứa con không!
- Huyết áp thấp có thể là một triệu chứng của một số bệnh tim, các vấn đề về tuyến giáp, mất nước, thiếu máu hoặc dị ứng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
