Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng dữ dội ở mức cao và mức thấp có thể làm phức tạp khả năng tiếp tục công việc của bạn. Không thể duy trì việc làm ổn định với lưỡng cực. Trên thực tế, nhiều người có tình trạng này thích sự nghiệp năng suất và bổ ích. Bạn có thể kiểm soát chứng rối loạn tâm trạng của mình trong khi vẫn tiếp tục làm việc bằng cách tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia, thực hiện các chiến lược để tăng hiệu suất công việc và học cách xử lý tình trạng vắng mặt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Tiếp tục liệu pháp tâm lý
Điều trị là cách hành động tốt nhất nếu bạn muốn có một cuộc sống thỏa mãn. Những người bị rối loạn lưỡng cực không được điều trị có thể bị giảm hiệu suất làm việc, vì vậy việc điều trị các triệu chứng của bạn nên được ưu tiên hàng đầu. Các nhà tâm lý học khuyến nghị một phương pháp điều trị kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc để giải quyết hiệu quả các triệu chứng rối loạn lưỡng cực.
Các loại liệu pháp được chứng minh là có thể giúp điều trị chứng lưỡng cực bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức ở định dạng cá nhân và nhóm, liệu pháp gia đình và liệu pháp nhịp điệu giữa các cá nhân và xã hội. Những cách tiếp cận này được thiết kế để giúp đánh bại các triệu chứng lưỡng cực phổ biến và giúp bạn hoạt động tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày
Bước 2. Dùng thuốc của bạn
Sự can thiệp của thuốc thường là tiêu chuẩn để điều trị rối loạn lưỡng cực. Bạn có thể được kê đơn thuốc ổn định tâm trạng như lithium, thuốc chống co giật như axit valproic và thuốc chống loạn thần để giảm các triệu chứng. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tiếp tục dùng thuốc ngay cả khi không có triệu chứng. Bạn cũng nên dùng chúng ngay cả khi bạn gặp các tác dụng phụ không mong muốn. Thảo luận về bất kỳ tác dụng tiêu cực nào với bác sĩ của bạn, vì họ có thể kê một loại thuốc khác.
Hãy lưu ý về bất kỳ tác dụng phụ nào bạn gặp phải với thuốc lưỡng cực của bạn. Hãy sắp xếp để lấy chúng vào thời điểm phù hợp nhất với nhu cầu công việc của bạn. Ngoài ra, nếu thuốc khuyến nghị dùng cùng với thức ăn, bạn nên làm như vậy để có kết quả tốt nhất
Bước 3. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ
Tìm kiếm thông tin chi tiết và sự hỗ trợ của những người khác đang quản lý lưỡng cực có thể có giá trị trong việc phục hồi của bạn. Hỏi bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu về các nhóm hỗ trợ địa phương trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ bằng cách nghiên cứu những nhóm được tài trợ bởi các tổ chức được quốc gia công nhận như Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Trầm cảm và Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần.
Bước 4. Tìm kiếm sự tư vấn hướng nghiệp
Khi bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, bạn có thể chọn thay đổi con đường sự nghiệp nhất định của mình. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn chuyển đổi công việc thường xuyên hơn những công việc không có lưỡng cực hoặc gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các điều kiện làm việc phù hợp. Liên hệ với các nhà tư vấn phục hồi chức năng nghề nghiệp của chính phủ hoặc tư nhân để giúp bạn đưa ra quyết định nghề nghiệp tích cực.
- Tư vấn nghề nghiệp có thể liên quan đến việc thực hiện các đánh giá nghề nghiệp để xác định môi trường làm việc lý tưởng và niềm đam mê của bạn. Cố vấn cũng có thể giúp bạn học các kỹ năng để trở thành một nhân viên hiệu quả hơn, chẳng hạn như quản lý thời gian hoặc giải quyết xung đột.
- Bạn có thể yêu cầu sự giới thiệu từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, bạn có thể xem các dịch vụ dạy nghề cụ thể do tiểu bang của bạn cung cấp. Ngoài ra, nếu bạn đang học đại học hoặc cao học, bạn có thể nhận được sự hỗ trợ của bộ phận tư vấn nghề nghiệp tại trường của bạn.
Phương pháp 2/3: Cải thiện hiệu suất công việc của bạn
Bước 1. Chọn một môi trường làm việc và lịch trình tối ưu
Khi bạn tìm kiếm công việc phù hợp, hãy xem xét lịch trình và môi trường làm việc của bạn. Tốt nhất, bạn nên tránh những môi trường có chỉ số octan cao để ưu tiên những môi trường thúc đẩy sự tập trung.
- Ví dụ: bạn có thể chọn một văn phòng yên tĩnh nhấn mạnh công việc cá nhân thay vì một môi trường ồn ào chạy theo các dự án nhóm náo nhiệt.
- Nhiều người mắc chứng lưỡng cực cho rằng những công việc có khối lượng công việc giảm dần và trôi chảy là lý tưởng. Thay vào đó, bạn nên tìm kiếm một công việc có cấu trúc với một lịch trình nhất quán. Tránh làm việc theo ca hoặc giờ giấc không thể đoán trước được làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bước 2. Chọn một công việc phù hợp nhất với nhu cầu của bạn
Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có xu hướng phát triển mạnh trong những ngành nghề cho phép họ sử dụng khả năng sáng tạo của mình. Bạn cũng có thể đơn giản tìm thấy một vị trí sáng tạo trong một môi trường làm việc truyền thống hơn, chẳng hạn như thiết kế tài liệu tiếp thị cho một tổ chức phi lợi nhuận.
- Ngoài ra, hãy tìm những công việc có triết lý phù hợp với giá trị của bản thân để bạn đang làm việc với những người có cùng nguyên tắc.
- Các lựa chọn công việc dựa trên sự sáng tạo bao gồm các nghề nghiệp như viết lách, nhiếp ảnh và thiết kế.
Bước 3. Xây dựng một thói quen giúp bạn kiểm soát căng thẳng
Ngoài việc chọn nơi làm việc phù hợp với mình, bạn cũng nên sắp xếp các khía cạnh khác của lịch trình để có lợi cho tình trạng của mình. Quan sát bản thân trong các tình huống khác nhau và tìm ra điều gì giúp bạn cảm thấy hiệu quả nhất trong khi giảm bớt căng thẳng. Sau khi bạn vạch ra một lịch trình phù hợp với mình, hãy tuân thủ nó.
Điều này có thể liên quan đến việc thức dậy sớm để tập yoga trước khi làm việc, bỏ qua các phương tiện giao thông công cộng khiến bạn bị thương và nghỉ giải lao thường xuyên để chống lại căng thẳng và thất vọng
Bước 4. Ăn uống lành mạnh
Lựa chọn lối sống tích cực có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và tâm trạng của mình. Ngoài việc giữ một lịch trình ngủ nghiêm ngặt, bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng bằng cách ăn uống đúng cách.
Bao gồm các loại thực phẩm nguyên hạt như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và omega-3 tăng cường trí não (ví dụ như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh). Hạn chế đồ ăn vặt, caffein và rượu có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi và kích thích các giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên
Duy trì hoạt động thể chất là quan trọng đối với tất cả mọi người. Mặc dù vậy, những người mắc chứng lưỡng cực có thể được hưởng lợi đặc biệt từ các tác dụng nâng cao tâm trạng tự nhiên của việc tập thể dục. Tập thể dục tạo ra sự giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác tốt được gọi là endorphin cung cấp năng lượng tự nhiên và một triển vọng tích cực. Cả hai đều có thể là một lợi thế cho cuộc sống công việc của bạn.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Hãy thử một vài hoạt động để xem bạn thích hoạt động nào nhất, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc nâng tạ.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục trong giai đoạn hưng cảm có thể dẫn đến quá nhiều năng lượng. Vì vậy, bạn nên giảm hoạt động thể chất hoặc chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn trong thời gian hưng cảm.
Bước 6. Dựa vào gia đình và bạn bè
Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi nói về tình trạng của mình với đồng nghiệp. Nếu không, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên dành thời gian cho những người mà bạn có thể trò chuyện và nhận được sự hỗ trợ. Ngoài một nhóm hỗ trợ, nó cũng có thể giúp tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.
Thực hiện các chuyến đi chơi hoặc kế hoạch thường xuyên với những người thân yêu để giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Yêu cầu họ chịu trách nhiệm về việc đi làm đúng giờ và tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn
Phương pháp 3/3: Quản lý sự vắng mặt
Bước 1. Tìm ra các yếu tố kích hoạt của bạn và giải quyết chúng ngay lập tức
Để tăng cơ hội duy trì sức khỏe và năng suất, bạn cần phải làm quen với các yếu tố kích hoạt của bạn. Bạn cũng cần lập một kế hoạch hành động để đối phó khi các triệu chứng xấu đi. Đừng bao giờ bỏ qua các yếu tố kích hoạt lưỡng cực - làm như vậy có thể khiến bạn phải nghỉ việc do phải nhập viện.
- Các yếu tố gây tái nghiện điển hình bao gồm thiếu ngủ, căng thẳng, rắc rối tài chính và bất đồng giữa các cá nhân. Cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt thói quen của bạn trong thời gian này.
- Xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe. Tạo một hộp công cụ gồm các hoạt động giúp bạn ổn định tâm trạng. Những điều này có thể bao gồm đọc sách nhẹ nhàng, thể hiện bản thân một cách sáng tạo, đi dạo trong thiên nhiên, đi họp nhóm hỗ trợ hoặc giảm bớt trách nhiệm của bạn.
Bước 2. Quyết định xem bạn có muốn tiết lộ với sếp của mình hay không
Hiện nay có nhiều thông tin hơn về các bệnh tâm thần so với những thập kỷ trước. Tuy nhiên, nhiều người bị bệnh tâm thần vẫn bị kỳ thị. Hãy ghi nhớ điều này khi quyết định nói với cấp trên về tình trạng của bạn. Một số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể được thăng chức hoặc chỉ được giao nhiệm vụ nhẹ sau khi tiết lộ.
- Nếu bạn quyết định nói với sếp của bạn, hãy cung cấp tài liệu giáo dục để giúp họ hiểu. Giải thích thời gian nghỉ sẽ thúc đẩy năng suất của bạn như thế nào.
- Bạn cũng có thể liên hệ với bộ phận nhân sự của công ty mình để nộp đơn yêu cầu bảo vệ người khuyết tật. Làm như vậy có thể giúp bạn giữ được công việc của mình sau khi vắng mặt đột xuất và ngăn ngừa sự phân biệt đối xử tại nơi làm việc.
Bước 3. Đề nghị tiếp tục làm việc tại nhà
Nếu bạn không cảm thấy tốt nhất của mình, hãy thành thật về điều đó và dành thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể đề xuất với sếp rằng bạn vẫn có thể đảm đương một số trách nhiệm từ sự thoải mái trong ngôi nhà của mình. Hoặc, bạn có thể sử dụng thời gian chết của mình để tập trung hoàn toàn vào việc cải thiện.
