Đau bụng kinh là một cơn đau thực sự và có thể khiến bạn khó đi suốt cả ngày. May mắn thay, có rất nhiều cách bạn có thể thử để giảm bớt và ngăn ngừa chuột rút. Với một số thay đổi đơn giản đối với thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống, các triệu chứng của bạn có thể bớt trầm trọng hơn hoặc có thể biến mất. Tuy nhiên, đừng ngại liên hệ với bác sĩ nếu tình trạng chuột rút của bạn dữ dội hoặc nếu chúng bắt đầu trở nên tồi tệ hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Kiểm soát cơn đau của bạn
Bước 1. Nâng cao chân khi bạn nằm xuống để giảm đau
Bất cứ lúc nào bạn bị chuột rút, hãy nằm ngửa và kê một chiếc gối bên dưới đầu gối để nâng chân lên. Nâng chân lên thường xuyên để thư giãn các cơ. Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị chuột rút thường xuyên vào ban đêm.
Hãy cẩn thận khi bạn đứng dậy trở lại vì chân hoặc bàn chân của bạn có thể rơi vào trạng thái ngủ
Bước 2. Chườm nóng vùng bị đau để thư giãn cơ
Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng và áp vào bụng nơi bạn cảm thấy đau nhất. Hơi nóng nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt tình trạng chuột rút. Giữ nhiệt ở đó trong 15–30 phút mỗi lần để bạn không vô tình bị bỏng. Bạn có thể chườm nóng mỗi giờ một lần nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau này.
- Bạn có thể mua miếng đệm sưởi và bình nước nóng từ hiệu thuốc gần nhà.
- Nếu miếng đệm hoặc chai cảm thấy quá nóng vào da của bạn, trước tiên hãy bọc nó trong một chiếc khăn hoặc chăn.
Bước 3. Xoa bóp khu vực bằng tinh dầu pha loãng nơi bạn cảm thấy đau nhất
Trộn 2-4 giọt tinh dầu oải hương, xô thơm hoặc hoa hồng (hoặc kết hợp các loại dầu) với mỗi 1 muỗng canh (15 ml) chất mang, như dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân. Bôi dầu vào lưng dưới và bụng của bạn và thực hiện theo chuyển động tròn nhẹ nhàng. Tiếp tục tự xoa bóp cho đến khi dầu hấp thụ vào da của bạn.
- Bạn có thể mua tinh dầu trực tuyến hoặc từ hiệu thuốc gần nhà.
- Tinh dầu có chất chống viêm tự nhiên giúp thư giãn cơ co thắt và chúng có mùi hương thư giãn để giúp bạn bình tĩnh.
- Bạn cũng có thể sử dụng dầu kinh giới ngọt, bạc hà, hương thảo, khuynh diệp hoặc gừng.
Bước 4. Tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen để cơ thể nhẹ nhõm hơn
Bật nước ở nhiệt độ nóng nhất mà bạn có thể xử lý trước khi vào nhà. Nếu bạn đang tắm, hãy ngâm mình trong thời gian bao lâu tùy thích để giảm đau. Nếu bạn đang tắm, hãy để nước chảy qua nơi bạn cảm thấy đau nhất.
- Hãy thử nhỏ 10–20 giọt tinh dầu hoa oải hương hoặc tinh dầu trà vào bồn tắm của bạn để thêm hương thơm thư giãn và giảm căng thẳng.
- Nếu bạn có thể tháo đầu vòi hoa sen, hãy giữ nó gần cơ thể nhất có thể để có tác dụng xoa bóp nhẹ, điều này có thể giúp giảm bớt cơn đau.
Bước 5. Thử sử dụng liệu pháp TENS để tăng khả năng chịu đau của bạn
Một thiết bị kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS) dính vào da của bạn và cung cấp các xung điện nhỏ kích thích dây thần kinh của bạn sản xuất thuốc giảm đau tự nhiên. Đặt các miếng dán của máy lên vùng lưng dưới hoặc bụng của bạn ở nơi bạn cảm thấy đau nhất. Bật thiết bị TENS trong khoảng 20-30 phút. Tiếp tục sử dụng liệu pháp TENS mỗi ngày để bạn ít cảm thấy đau do chuột rút hơn.
Bạn có thể mua thiết bị TENS từ hiệu thuốc gần nhà với giá khoảng $ 25–30 USD
Cảnh báo:
Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc bị kích ứng từ bộ phận TENS hoặc các miếng dán, hãy ngừng sử dụng vì bạn có thể bị dị ứng với chất kết dính của miếng dán.
Phương pháp 2/4: Thử các loại thảo mộc tự nhiên và các chất bổ sung
Bước 1. Uống bổ sung gừng để điều trị cơn đau hiệu quả
Sử dụng các chất bổ sung có chứa khoảng 500 mg bột gừng hoặc chiết xuất vì chúng sẽ có hiệu quả nhất đối với chứng chuột rút của bạn. Khi bạn đang bị chuột rút, hãy uống 1 viên vào buổi sáng, 1 viên vào giữa ngày và 1 viên vào buổi tối. Tiếp tục sử dụng gừng trong tối đa 3 ngày hoặc cho đến khi cơn đau bụng kinh của bạn biến mất.
- Mua chất bổ sung gừng từ hiệu thuốc địa phương của bạn.
- Bạn cũng có thể thử ăn gừng tươi hoặc uống trà gừng nếu có.
- Gừng là một chất chống viêm, vì vậy nó ngăn ngừa co thắt cơ thường gây ra chuột rút.
Bước 2. Uống trà hoa cúc để kiểm soát tình trạng co thắt cơ
Chuột rút có thể là một vấn đề thực sự, nhưng một cốc trà hoa cúc nóng có thể giúp giảm một số cơn đau. Ngâm trà trong nước sôi khoảng 3-4 phút trước khi uống. Hãy thưởng thức trà khi còn ấm để bạn có được liệu pháp điều trị hiệu quả nhất. Bạn có thể uống trà hoa cúc đến 4–5 lần một ngày.
- Bạn có thể mua trà hoa cúc từ siêu thị địa phương.
- Bạn cũng có thể thử bổ sung hoa cúc hàng ngày nếu hiệu thuốc của bạn có chúng.
- Hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp thư giãn cơ bắp của bạn để bạn ít bị chuột rút hơn.
Bước 3. Bổ sung vitamin B1 vào chế độ hàng ngày của bạn để giảm đau
Tìm thuốc bổ sung 100 miligam vitamin trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc gần nhà của bạn. Uống 1 viên mỗi ngày khi bạn cảm thấy cơn đau để giảm bớt các triệu chứng. Bạn cũng có thể dùng nó như một biện pháp phòng ngừa để tình trạng chuột rút bớt trầm trọng hơn.
- Vitamin B1 giúp thư giãn các dây thần kinh cơ, do đó bạn ít bị chuột rút và cảm thấy đau hơn.
- Chọn các loại vitamin bao gồm B6 vì nó cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng chuột rút của bạn.
Bước 4. Thử dầu cá để làm dịu và thư giãn cơ bắp của bạn
Chọn các chất bổ sung có chứa khoảng 1–1 ½ miligam dầu cá để bạn có thể nhận được giá trị khuyến nghị hàng ngày. Lấy dầu cá mỗi ngày một lần và uống một cốc nước cùng với dầu cá vì dầu cá có thể có dư vị tanh. Tiếp tục dùng dầu cá trong suốt kỳ kinh nguyệt hoặc như một biện pháp phòng ngừa.
- Bạn có thể mua dầu cá từ hiệu thuốc gần nhà.
- Dầu cá có chứa axit béo omega-3 giúp kích thích cơ thể chống lại chứng viêm, giúp giảm bớt tình trạng chuột rút.
Bước 5. Uống magiê để cơn đau của bạn bớt trầm trọng hơn
Cố gắng nạp 300-400 miligam magiê mỗi ngày để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Tìm kiếm thực phẩm bổ sung tại hiệu thuốc gần nhà và uống 1 viên mỗi ngày để đạt đủ lượng khuyến nghị hàng ngày. Tiếp tục bổ sung magiê trong suốt kỳ kinh nguyệt để giảm bớt tình trạng chuột rút.
- Magiê hoạt động như một chất chống viêm và làm giãn cơ tử cung để bạn không cảm thấy đau đớn.
- Bạn cũng có thể nhận magiê từ các loại thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa.
- Quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy hoặc buồn nôn.
Bước 6. Sử dụng chất bổ sung kẽm hàng ngày để giúp ngăn ngừa chuột rút
Tìm kiếm các chất bổ sung 30 miligam tại nhà thuốc hoặc hiệu thuốc gần nhà của bạn. Uống 1 viên mỗi ngày trong và sau kỳ kinh nguyệt để thuốc có thể hấp thụ hoàn toàn vào hệ thống của bạn. Miễn là bạn tiếp tục bổ sung kẽm mỗi ngày, chứng chuột rút của bạn sẽ bớt trầm trọng hơn hoặc biến mất hoàn toàn.
- Kẽm ngăn cơ thể bạn giải phóng các hóa chất có thể gây đau bụng kinh.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung kẽm vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác.
- Vì kẽm sử dụng hết nguồn cung cấp đồng cho cơ thể của bạn, nên hãy bổ sung đồng trong chế độ hàng ngày của bạn.
Cảnh báo:
Tránh dùng hơn 40 mg kẽm mỗi ngày vì nó có thể dẫn đến chán ăn, đau đầu, buồn nôn hoặc tiêu chảy.
Phương pháp 3 trên 4: Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Bước 1. Bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau trong chế độ ăn uống của bạn
Cố gắng hạn chế lượng thức ăn béo, nhiều dầu mỡ hoặc đường vì chúng khó tiêu hóa hơn và có thể khiến tình trạng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, quả việt quất, cà chua, ớt, rau bina và bí để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Kết hợp nhiều nhóm thực phẩm vào mỗi bữa ăn để giữ sức khỏe.
Cố gắng tránh thức ăn mặn hoặc nhiều đường vì chúng có thể khiến bạn mất nước và khiến cơ bắp của bạn bị chuột rút nhiều hơn
Bước 2. Ăn nhiều thức ăn có nhiều chất đạm
Tránh các nguồn protein có chứa nhiều chất béo vì chúng có thể khiến cơ thể bạn khó tiêu hóa hơn. Chọn thịt nạc, các loại hạt, trứng, đậu lăng hoặc đậu. Cố gắng tiêu thụ 0,8 gam protein cho mỗi 2,2 pound (1,00 kg) trọng lượng cơ thể để bạn có đủ cho cơ thể hoạt động.
Protein cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp xây dựng cơ bắp để bạn ít bị chuột rút hơn
Bước 3. Cắt giảm caffeine ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Caffeine có thể làm bạn mất nước và khiến cơ bắp của bạn dễ bị co thắt hơn, vì vậy hãy cố gắng loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử uống nước vì nó có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu không, hãy uống nước trái cây hoặc trà thảo mộc để thay thế.
- Đồ uống có đường như soda cũng có thể khiến tình trạng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Mất nước cũng có thể làm cho chứng chuột rút tồi tệ hơn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên để bạn ít cảm thấy đau bụng kinh hơn
Cố gắng thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải trong các buổi 30 phút trong ít nhất 4–5 ngày một tuần để bạn luôn khỏe mạnh. Hãy thử đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc nâng tạ để duy trì hoạt động. Sau đó, duy trì thói quen bình thường của bạn trong kỳ kinh nguyệt, vì hoạt động này có thể giúp giảm bớt tình trạng chuột rút của bạn.
Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp của bạn để bạn ít bị chuột rút hơn
Bước 5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để bạn không cảm thấy căng thẳng
Căng thẳng về thể chất và tinh thần có thể gây áp lực lên cơ thể và khiến tình trạng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Hãy thử hít thở sâu, chậm và nhắm mắt để thư giãn bất cứ khi nào bạn cảm thấy chuột rút. Nếu có thể, hãy thử thiền, yoga hoặc pilate để giải tỏa tâm trí và đánh lạc hướng sự chú ý của bạn khỏi cơn đau.
Một số người nhận thấy rằng châm cứu giúp giảm đau bụng kinh
Bước 6. Tránh hút thuốc hoặc uống rượu
Hút thuốc có thể gây căng thẳng cho cơ thể và khiến bạn mất nước, khiến chuột rút của bạn có vẻ đau hơn. Hãy tạm dừng hút thuốc khi đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc cố gắng bỏ thuốc lá hoàn toàn. Rượu có tác dụng tương tự như hút thuốc, vì vậy hãy cố gắng hạn chế uống 1-2 ly mỗi ngày. Cho nước vào mỗi lần uống để pha loãng để không gây kích ứng nhiều.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi tự bỏ thuốc vì họ có thể đưa ra các lựa chọn điều trị khác
Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào
Mặc dù nhiều loại vitamin, chất bổ sung và các biện pháp thảo dược có thể hữu ích để điều trị chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng chúng không an toàn cho tất cả mọi người. Một số chất bổ sung có thể tương tác xấu với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng hoặc chúng có thể gây ra vấn đề nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định. Nói chuyện với bác sĩ về lịch sử sức khỏe của bạn và cung cấp cho họ danh sách các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác mà bạn đang dùng.
Ví dụ: bác sĩ có thể khuyên bạn không nên dùng vitamin E nếu bạn bị bệnh tim hoặc tiểu đường hoặc nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu
Bước 2. Gọi cho bác sĩ nếu bị chuột rút nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn
Nếu bạn bị chuột rút đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc khiến bạn thức đêm trong hầu hết các kỳ kinh, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hãy cho họ biết nếu tình trạng chuột rút của bạn ngày càng đau hơn bình thường. Bác sĩ sẽ khám cho bạn và tiến hành các xét nghiệm để xác định điều gì có thể gây ra chuột rút và đề xuất các phương pháp điều trị y tế nếu cần thiết.
- Nếu bạn trên 25 tuổi và mới bắt đầu bị chuột rút nghiêm trọng lần đầu tiên, hãy gọi cho bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
- Một số nguyên nhân có thể gây ra chuột rút nghiêm trọng bao gồm lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung và một số loại nhiễm trùng tử cung hoặc vùng chậu.
Bước 3. Khởi động các biện pháp tránh thai để ngăn ngừa chuột rút đau đớn
Nếu bạn chưa sử dụng biện pháp tránh thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bắt đầu áp dụng phương pháp này để xem liệu nó có thể giúp bạn bị chuột rút hay không. Thực hiện biện pháp tránh thai theo quy định vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp giảm đau. Nếu bạn vẫn bị chuột rút đau đớn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn khác nhau.
Thuốc tránh thai làm mỏng lớp niêm mạc bên trong tử cung của bạn để kinh nguyệt của bạn không quá nặng, có nghĩa là các cơ của bạn sẽ không bị căng
Bước 4. Thảo luận về các phương pháp điều trị y tế nếu các biện pháp tự nhiên không hữu ích
Nếu bạn không thấy thuyên giảm đủ từ các phương pháp điều trị tự nhiên, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn y tế có thể giúp ích cho bạn. Nói chuyện với họ về các phương pháp điều trị có sẵn khác nhau và rủi ro và lợi ích của chúng. Một số lựa chọn điều trị bao gồm:
- Thuốc giảm đau và chống viêm theo toa hoặc không kê đơn
- Phương pháp điều trị nội tiết tố, chẳng hạn như thuốc tránh thai, miếng dán hoặc thuốc tiêm
- Phẫu thuật để điều chỉnh các tình trạng y tế có thể gây ra chuột rút, như u xơ hoặc lạc nội mạc tử cung
