Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực khi còn đi học, bạn không đơn độc. Trên thực tế, giai đoạn đầu tiên của chứng rối loạn tâm trạng thường xảy ra ở những người trước 25 tuổi. Tâm trí đặc biệt dễ bị tổn thương trong những năm thiếu niên, vì vậy việc trải qua những yêu cầu của trường học sẽ khiến chứng rối loạn của bạn trở nên khó khăn hơn. Việc theo học trung học và đại học với chứng rối loạn lưỡng cực có vẻ khó khăn, nhưng khi bạn tự chăm sóc bản thân, yêu cầu và lên kế hoạch về chỗ ở cũng như tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn sẽ làm được.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tiếp tục hoặc phát triển một kế hoạch điều trị lưỡng cực
Nếu gần đây bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, bạn cần làm việc với các bác sĩ để lập một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa có thể tối ưu hóa khả năng kiểm soát các triệu chứng của bạn. Nếu bạn đã bị rối loạn lưỡng cực một thời gian, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị hiện tại của mình - ngay cả khi các triệu chứng của bạn dường như giảm dần - và thường xuyên đi khám bác sĩ và chuyên gia trị liệu.
- Rối loạn lưỡng cực ở thanh thiếu niên và thanh niên được điều trị theo những cách giống như dân số trưởng thành. Hầu hết những người trẻ tuổi mắc chứng rối loạn này đều tuân theo phương pháp kết hợp giữa uống thuốc và tham gia vào liệu pháp cá nhân hoặc nhóm.
- Nếu bạn thấy rằng thuốc của bạn dường như không có tác dụng hoặc bạn không thấy liệu pháp có hiệu quả, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi ngừng điều trị. Nhiều người nhận thấy rằng họ phải thử nhiều phương pháp điều trị khác nhau để kiểm soát các triệu chứng lưỡng cực của mình.
Bước 2. Thực hành quản lý căng thẳng
Là một sinh viên đã đủ căng thẳng, nhưng khi bạn phải đương đầu với cảm giác thăng trầm tột độ thì dường như bạn không thể chịu đựng nổi. Căng thẳng có thể khiến người mắc chứng rối loạn lưỡng cực trải qua các cơn hoảng loạn và thậm chí có ý định tự tử, cũng như kích hoạt giai đoạn hưng cảm. Thực hành các cơ chế tự chăm sóc và đối phó là rất quan trọng để giữ cho một học sinh lưỡng cực khỏe mạnh.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tập hít thở sâu hoặc hình dung một khung cảnh yên tĩnh, chẳng hạn như bãi biển hoặc phong cảnh khác mà bạn thích. Bạn cũng nên cố gắng đưa các hoạt động bạn thích vào thói quen của mình. Mặc dù cuộc sống của một sinh viên khá bận rộn, bạn phải đảm bảo tiếp tục các sở thích của mình bên ngoài trường học để giữ cho mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp
Bước 3. Tránh uống rượu và sử dụng ma túy
Nhiều học sinh coi trường trung học và đại học là thời gian để thử nghiệm với rượu và ma túy. Thật không may, cách rượu tương tác với thuốc lưỡng cực rất nguy hiểm và thậm chí có thể đe dọa tính mạng. Ngoài ra, rượu và ma túy có thể có tác động mạnh đến chứng trầm cảm và hưng cảm mà bạn có thể cảm thấy, vì vậy hãy tránh sử dụng bất kỳ loại ma túy bất hợp pháp nào và tất cả các dạng rượu.
Sự ức chế mà rượu tạo ra cũng có thể là một công thức gây nguy hiểm cho một học sinh lưỡng cực. Tâm trạng hưng cảm có thể trở nên cao hơn, có thể dẫn đến hành vi nguy hiểm
Bước 4. Hãy nghỉ một chút nếu bạn cần
Nếu bạn đang gặp vấn đề trong việc cân bằng sức khỏe tinh thần của mình với trường học, hãy hỏi về việc nghỉ một học kỳ. Mặc dù nó có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để vượt qua trường học, đặc biệt là nếu bạn đang tìm kiếm một tấm bằng, nó sẽ rất xứng đáng. Bạn không muốn có nguy cơ bị suy sụp hoặc đẩy lùi bệnh tật khi trở nên quá sức với bài vở ở trường.
Nếu chủ tịch hoặc hiệu trưởng của trường bạn không cho phép chỗ ở này cho bạn, hãy xem xét các quyền của bạn liên quan đến Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật, Mục 504. Bạn có thể có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, ngay cả khi bạn đang nhận được sự phản đối từ ban giám hiệu
Bước 5. Duy trì một thói quen lành mạnh
Đảm bảo bạn ăn uống đúng cách và ngủ đủ giấc. Sự căng thẳng ở trường học kết hợp với việc thiếu ngủ và chế độ ăn uống không lành mạnh có thể tạo ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Giữ cho mình khỏe mạnh, cả về thể chất và tinh thần, là điều tối quan trọng để có thể vượt qua trường học. Ngoài ra, hãy nhớ đi khám bác sĩ chuyên khoa thường xuyên và dùng thuốc theo đúng chỉ định.
Phương pháp 2 của 3: Yêu cầu và tạo điều kiện ở
Bước 1. Biết các quyền và trách nhiệm của bạn
Là một học sinh bị ảnh hưởng bởi rối loạn tâm trạng, bạn có một số quyền nhất định do hệ thống giáo dục của quốc gia bạn quy định. Tại Hoa Kỳ, học sinh trung học và đại học mắc chứng lưỡng cực được bảo vệ bởi hai luật liên bang: Mục 504 của Đạo luật Phục hồi năm 1973 và Đạo luật Giáo dục Cá nhân Khuyết tật (IDEA). Nếu bạn sống ở một quốc gia khác, bạn có thể nói chuyện với người khuyết tật hoặc cố vấn hướng dẫn tại trường của bạn để tìm hiểu thêm về các quyền của bạn.
- Trong hầu hết các trường hợp, trường học của bạn sẽ cần kết quả đánh giá tâm lý được ủy quyền bởi một nhà tâm lý học được cấp phép để xác minh chẩn đoán của bạn. Tại thời điểm đó, có thể thực hiện các sửa đổi đối với Chương trình Giáo dục Cá nhân hóa (IEP) của bạn để điều chỉnh chứng rối loạn lưỡng cực của bạn.
- Học sinh có thể nhận được sự điều chỉnh đối với tác động của lưỡng cực đối với hoạt động của trường học do tác dụng phụ của thuốc, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về khả năng tập trung hoặc trí nhớ. Bạn cũng có thể được cung cấp các dịch vụ tư vấn trong trường và các phòng xét nghiệm.
Bước 2. Nói chuyện với người hướng dẫn của bạn
Thông báo cho giáo viên hướng dẫn trường trung học hoặc đại học của bạn khi bạn cảm thấy một tập phim đang diễn ra. Bạn có thể sẽ phải mất một vài ngày cho chính mình khi bạn gặp phải tình trạng hưng phấn hoặc trầm cảm sắp xảy ra. Nói chuyện với họ về việc nhận phần mở rộng cho bài tập hoặc tham gia kỳ thi trang điểm có thể giúp bạn luôn dẫn đầu về điểm số của mình mà không bị quá tải vì điều đó.
- Yêu cầu bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để được ghi chú giải thích tình trạng của bạn và lý do tại sao đôi khi bạn phải nghỉ học là điều dễ hiểu. Giữ nó trong hồ sơ để sử dụng bất cứ khi nào bạn cần cất cánh. Tiếp cận đối tượng bằng cách nói, “Xin lỗi, ông Thomas. Tôi có thể phải nghỉ học vào tuần tới vì lý do sức khỏe cá nhân. Chúng ta có thể vạch ra một kế hoạch để tôi vẫn hoàn thành tốt mọi việc ngay cả khi tôi phải nghỉ học không?”
- Trong nhiều trường hợp, bạn có thể không được yêu cầu tiết lộ rằng mình bị rối loạn lưỡng cực. Đừng cảm thấy cần phải cung cấp thông tin đó nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm như vậy.
Bước 3. Lập kế hoạch trước
Vạch ra thời hạn và kỳ thi đáng giá trong toàn học kỳ của bạn để bạn có thể lập kế hoạch trước và hoàn thành công việc sớm, nếu có thể. Bạn không bao giờ biết khi nào một tập phim sẽ xảy ra, vì vậy, hoàn thành công việc trước khi đến hạn có thể ngăn chặn việc hoàn thành bài tập bị trễ hạn. Giữ một cuốn lịch, trong đó bạn viết ra lịch trình của mình trong tuần, bao gồm thời gian học tập, nghỉ giải lao và các sự kiện xã hội và cố gắng gắn bó với nó nhiều nhất có thể.
Bước 4. Tránh trì hoãn và học vào phút chót
Một số sinh viên làm việc tốt nhất dưới áp lực, nhưng sinh viên lưỡng cực nên tránh làm như vậy bằng mọi giá. Không chỉ căng thẳng là nguyên nhân kích hoạt các tập phim mà việc chờ đợi đến phút cuối cùng có thể là một thảm họa. Nếu bạn có một tập trong ngày mà bạn phải học, bạn có thể làm bài kiểm tra mà không cần chuẩn bị. Thay vào đó, hãy học trước một vài ngày, và sau đó chỉ cần ôn lại tài liệu vào ngày hôm trước.
Bước 5. Đừng tham gia quá nhiều
Điều quan trọng là phải hiểu và chấp nhận rằng, với chứng rối loạn lưỡng cực, bạn có thể không thể hoạt động và hoạt động như các bạn cùng lớp của mình. Chống lại nhu cầu so sánh bản thân với những sinh viên khác và chỉ đơn giản là làm tốt nhất có thể. Điều này có thể chuyển thành việc tham gia ít khóa học hơn ở trường trung học hoặc đại học, tham gia lớp học hè để cân bằng những gì bạn không thể làm trong năm học bình thường và bỏ một số hoạt động ngoại khóa.
Mặc dù điều quan trọng là bạn phải có kinh nghiệm học trung học và đại học đầy đủ và năng động, nhưng việc tiếp nhận quá nhiều thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và khiến bạn cảm thấy quá tải. Ngồi xuống với cha mẹ hoặc cố vấn học đường để thảo luận về những gì khả thi cho bạn trong mỗi năm học
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Tìm kiếm sự tư vấn của bạn bè
Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ và dịch vụ tư vấn có sự tham gia của những người bạn cùng lứa với bạn, những người bị ảnh hưởng bởi rối loạn lưỡng cực. Bạn có thể nhận được những lời khuyên về cách vượt qua những trở ngại và thử thách mà bạn đang gặp phải ở trường. Gặp gỡ những người khác cũng mắc chứng rối loạn tương tự như bạn có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc và có thể ngăn bạn trở nên cô lập nếu tình trạng trầm cảm bắt đầu trở nên quá mức.
Nói chuyện với cố vấn trường học của bạn hoặc liên hệ với Liên minh Quốc gia về Bệnh Sức khỏe Tâm thần để tìm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn
Bước 2. Dựa vào những người yêu thương bạn
Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn về tình trạng của bạn. Ngoài ra, hãy cho phép họ giúp đỡ, cho dù đó là liên hệ với người hướng dẫn của bạn khi bạn gặp sự cố hay cho phép họ dọn dẹp và mua sắm cho bạn. Đừng cảm thấy tồi tệ khi chấp nhận sự giúp đỡ từ những người xung quanh bạn: họ làm điều đó vì họ yêu bạn và điều đó cho phép bạn tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái khi cha mẹ đứng ra bênh vực bạn, bạn cần phải giải quyết tình huống trực tiếp. Hãy cho họ biết rằng bạn đánh giá cao sự giúp đỡ, nhưng sự giúp đỡ đó quá sức và khiến bạn không thể tập trung vào sức khỏe của mình và trách nhiệm ở trường
Bước 3. Giữ liên lạc với cố vấn khuyết tật của bạn
Hãy đến trung tâm khuyết tật tại trường học của bạn để ghi lại bệnh tật của bạn. Làm như vậy có khả năng cho phép bạn kết nối với một cố vấn có thể giữ liên lạc với bạn để đảm bảo bạn đang duy trì sức khỏe của mình.
