Các chuyên gia cho biết sưng mắt cá chân thường tự biến mất, nhưng tốt nhất bạn nên đến bác sĩ kiểm tra nếu bạn bị thương hoặc bị sưng không rõ nguyên nhân. Mắt cá chân bị sưng có thể gây đau đớn và bất tiện, vì vậy bạn có thể muốn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể tự chăm sóc mắt cá chân bị sưng tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, chườm lạnh mắt cá chân, kê cao mắt cá chân và chườm túi chườm. Nếu mắt cá chân của bạn không bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau một vài ngày, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm hiểu xem bạn có cần điều trị y tế hay không.
Các bước
Phần 1/3: Thúc đẩy phục hồi nhanh
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu
Nếu bạn bị thương và bị đau, hãy đi khám ngay lập tức. Đến phòng cấp cứu nếu bạn nghĩ rằng bạn cần điều trị ngay lập tức hoặc nếu bạn không thể đến gặp bác sĩ thông thường của mình. Khi bác sĩ khám cho bạn, bác sĩ sẽ hỏi bạn những câu hỏi và kiểm tra những dấu hiệu nhất định để xác định mức độ và loại chấn thương mà bạn mắc phải. Hãy trung thực về cơn đau của bạn và các triệu chứng khác để giúp bác sĩ chẩn đoán và điều trị chấn thương của bạn. Các loại chấn thương mắt cá chân phổ biến, thấp bao gồm:
- Độ I là tình trạng đứt một phần dây chằng mà không bị mất hoặc suy giảm chức năng. Người bệnh vẫn có thể đi lại và chịu sức nặng ở bên bị ảnh hưởng. Bạn có thể bị đau nhẹ và bầm tím nhẹ.
- Độ II là tình trạng rách không hoàn toàn của dây chằng hoặc các dây chằng bị suy giảm chức năng ở mức độ trung bình, có nghĩa là rất khó chịu sức nặng trên bàn chân bị ảnh hưởng và bạn có thể cần đến nạng. Bạn sẽ bị đau vừa phải, bầm tím và sưng tấy. Bác sĩ cũng có thể nhận thấy một số hạn chế trong phạm vi chuyển động của bạn.
- Độ III là tình trạng rách hoàn toàn và mất tính toàn vẹn cấu trúc của dây chằng. Bệnh nhân sẽ không thể chịu được bất kỳ trọng lượng nào hoặc đi lại mà không có trợ giúp. Bạn sẽ bị bầm tím và sưng tấy nghiêm trọng.
Bước 2. Đề phòng bong gân mắt cá chân cao
Bong gân mắt cá chân phổ biến liên quan đến dây chằng ATFL, dây chằng ổn định mắt cá chân và thường bị thương do "lăn" mắt cá chân. Những chấn thương này là bong gân "mắt cá chân thấp", nhưng bạn cũng có thể bị bong gân "mắt cá chân cao", đặc biệt nếu bạn là một vận động viên. Điều này ảnh hưởng đến một dây chằng khác, dây chằng khớp, nằm phía trên khớp mắt cá chân. Bạn sẽ ít bị bầm tím và sưng tấy hơn với loại chấn thương này, nhưng có khả năng đau nhiều hơn và thời gian hồi phục lâu hơn.
Bước 3. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ
Sau khi đánh giá mắt cá chân bị sưng, bạn cần tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ để chữa mắt cá chân. Bác sĩ rất có thể sẽ đề nghị một thời gian nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao mắt cá chân của bạn. Gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn xấu đi hoặc nếu chúng không cải thiện theo thời gian.
Hỏi về vật lý trị liệu nếu bạn bị chấn thương nặng. Vật lý trị liệu có thể giúp đẩy nhanh thời gian chữa bệnh của bạn và tập thể dục làm giảm nguy cơ bạn bị bong gân mắt cá chân trở lại
Bước 4. Để mắt cá chân của bạn nghỉ ngơi trong hai hoặc ba ngày sau khi chấn thương xảy ra
Đảm bảo rằng mắt cá chân của bạn được nghỉ ngơi nhiều trong hai hoặc ba ngày sẽ giúp đẩy nhanh thời gian hồi phục của bạn. Điều này có nghĩa là tránh chơi thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác gây áp lực lên mắt cá chân của bạn. Bạn có thể cần phải nghỉ làm một chút thời gian nếu bạn có công việc mà bạn cần phải giậm chân tại chỗ trong phần lớn thời gian trong ngày.
Bước 5. Chườm đá mắt cá chân của bạn
Mỗi lần chườm đá lên mắt cá chân trong vòng 15–20 phút để giúp giảm sưng và giảm đau. Khi bạn chườm đá lên mắt cá chân sẽ làm giảm lưu lượng máu đến vùng đó nên vết sưng sẽ giảm nhanh hơn. Chườm mắt cá chân cũng có thể giúp bạn đối phó với cơn đau. Dùng khăn quấn túi đá trước khi chườm lên da.
Sau khi chườm lạnh mắt cá chân, hãy đợi khoảng một giờ trước khi chườm lạnh lại mắt cá chân. Tiếp xúc quá nhiều với nước đá có thể gây tổn thương da
Bước 6. Nén mắt cá chân của bạn
Bằng cách nén mắt cá chân của bạn, bạn sẽ hạn chế chuyển động của mắt cá chân của bạn. Nén làm giảm sưng tấy và tăng tốc thời gian chữa bệnh. Quấn băng ace hoặc thiết bị nén xung quanh khu vực bị thương.
- Tắt nén vào ban đêm. Nén qua đêm có thể gây hạn chế hoàn toàn lưu lượng máu ở bàn chân và gây chết mô.
- Băng Kinesio là một dạng nén khác đã được chứng minh là có tác dụng giảm sưng trên lâm sàng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc một nhà vật lý trị liệu nếu anh ta được đào tạo về kỹ thuật này.
Bước 7. Nâng cao mắt cá chân của bạn
Độ cao hạn chế lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, điều này có thể giúp giảm sưng. Bạn có thể nâng cao mắt cá chân khi ngồi hoặc khi nằm. Dùng một vài chiếc gối hoặc chăn để nâng mắt cá chân của bạn lên để mắt cá chân của bạn được nâng cao hơn mức của tim.
Bước 8. Hỗ trợ mắt cá chân của bạn trong khi nó hồi phục
Giữ áp lực lên mắt cá chân của bạn bằng cách tránh đứng lên nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Bạn có thể dùng nạng hoặc gậy để hỗ trợ bản thân khi cần đi lại. Hãy nhớ rằng bạn cần phải hỗ trợ mắt cá chân của bạn khi lên và xuống cầu thang.
- Khi đi lên các bậc thang, hãy thực hiện bước đầu tiên bằng bàn chân không bị thương của bạn. Chân khỏe mạnh gánh toàn bộ tải trọng của cơ thể trong khi chiến đấu chống lại trọng lực theo cách này.
- Khi đi xuống các bậc thang, hãy thực hiện bước đầu tiên với bàn chân bị thương của bạn. Điều này cho phép trọng lực hỗ trợ chân bị thương trong khi bước xuống.
Bước 9. Chuẩn bị cho thời gian phục hồi khoảng 10 ngày
Làm theo hướng dẫn của bác sĩ và tránh xa mắt cá chân bị thương sẽ giúp bạn hồi phục, nhưng thường mất khoảng 10 ngày để mọi người hồi phục sau chấn thương mắt cá chân. Đừng cố gắng phục hồi nhanh chóng nếu không bạn có thể làm cho chấn thương của mình trở nên tồi tệ hơn. Hãy nghỉ làm nếu cần thiết và nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ trong thời gian bình phục.
Phần 2/3: Sử dụng thuốc để giảm sưng
Bước 1. Dùng NSAID với sự chấp thuận của bác sĩ
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng NSAID để giúp bạn đối phó với cơn đau khi bạn hồi phục. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có tác dụng giảm sưng và giảm đau do chấn thương mắt cá chân. NSAID không kê đơn phổ biến bao gồm ibuprofen (Advil hoặc Motrin) hoặc naproxen (Naprosyn).
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng NSAID nếu bạn có vấn đề về tim, tiền sử loét dạ dày, huyết áp cao, tổn thương thận hoặc tiểu đường
Bước 2. Hỏi bác sĩ của bạn về celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) hoạt động tốt để giảm viêm do chấn thương mắt cá chân. Điều này là do nó kiểm soát việc sản xuất prostaglandin, chất gây viêm. Bạn sẽ cần đơn thuốc của bác sĩ cho loại thuốc này. Bạn nên uống celecoxib sau bữa ăn, vì uống khi bụng đói có thể dẫn đến đau bụng.
Bước 3. Thảo luận về piroxicam với bác sĩ của bạn
Piroxicam hoạt động bằng cách ngừng hình thành prostaglandin. Nó có dạng ngậm dưới lưỡi, tan chảy dưới lưỡi và đi trực tiếp vào máu nên giảm sưng tấy nhanh chóng.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật như là một phương sách cuối cùng
Điều trị bằng phẫu thuật hiếm khi được thực hiện đối với bong gân mắt cá chân. Nó chỉ được thực hiện trong trường hợp bong gân mắt cá chân nghiêm trọng không đáp ứng với nhiều tháng phục hồi chức năng và điều trị y tế. Nếu tình trạng bong gân mắt cá chân của bạn nghiêm trọng và không được cải thiện sau một thời gian dài phục hồi chức năng, hãy hỏi bác sĩ xem đây có thể là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.
Phần 3/3: Giảm các hoạt động có thể làm tăng sưng
Bước 1. Chườm lạnh
Tránh nóng trong khi mắt cá chân của bạn hồi phục. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến vùng bị thương và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Chườm ấm, xông hơi khô và tắm hơi có thể gây hại nhiều hơn là có lợi trong ba ngày đầu sau khi bạn bị thương. Tránh xa nhiệt trong thời gian này và chườm lạnh để giúp giảm đau và sưng.
Bước 2. Kiêng rượu
Không uống bất kỳ loại rượu nào trong khi bạn đang hồi phục. Đồ uống có cồn mở ra các mạch máu trong cơ thể. Khi các mạch máu của bạn mở ra, tình trạng sưng tấy ở mắt cá chân của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn nhiều. Rượu cũng sẽ làm chậm quá trình chữa bệnh, vì vậy bạn nên tránh uống rượu trong khi hồi phục.
Bước 3. Giữ cho chuyển động của bạn có tác động thấp
Tránh chạy và các hoạt động thể chất khác để đảm bảo mắt cá chân của bạn mau lành. Chạy và các hoạt động thể chất có tác động mạnh khác sẽ chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nghỉ ngơi ít nhất một tuần trước khi tiếp tục tập luyện.
Bước 4. Chờ để xoa bóp mắt cá chân của bạn
Không xoa bóp mắt cá chân của bạn trong ít nhất một tuần. Trong khi xoa bóp để giảm cơn đau ở mắt cá chân nghe có vẻ là một ý kiến hay, nhưng mát-xa mắt cá chân sẽ chỉ tạo thêm áp lực từ bên ngoài vào vết thương của bạn. Áp lực bên ngoài này thực sự sẽ làm cho tình trạng sưng tấy trở nên tồi tệ hơn.
