Các chuyên gia đồng ý rằng cách điều trị tốt nhất cho mắt cá chân bị gãy phụ thuộc vào vị trí bị gãy và mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Gãy xương có thể thực sự rất đau, nhưng bạn có thể kiểm soát sự khó chịu của mình bằng cách sơ cứu, trợ giúp y tế và tự chăm sóc cho đến khi mắt cá chân của bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn nghi ngờ mắt cá chân của mình bị gãy, hãy đến bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán chính xác vì rất có thể bạn sẽ cần điều trị y tế. Nghiên cứu cho thấy rằng mắt cá chân bị gãy thường lành trong khoảng 6 đến 8 tuần, nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn nếu vết thương của bạn nghiêm trọng.
Các bước
Phần 1/5: Nhận biết mắt cá chân bị gãy
Bước 1. Để ý xem bạn có cảm thấy đau trong và xung quanh mắt cá chân hay không
Xương bị gãy gây ra sưng và đau tức thì, dữ dội. Gãy xương do căng thẳng có thể gây ra cơn đau tăng lên theo thời gian. Cơn đau sẽ giảm bớt khi bạn để mắt cá chân nghỉ ngơi, nhưng nó sẽ không biến mất.
- Nếu mắt cá chân của bạn bị gãy, thì có khả năng nó sẽ không thể chịu được sức nặng.
- Nếu mắt cá chân của bạn bị mềm xung quanh bên ngoài hoặc mặt sau của mắt cá chân, thì bạn nên đi khám để được bác sĩ đánh giá.
Bước 2. Ghi lại bất kỳ sự mất chức năng nào mà bạn gặp phải ở mắt cá chân
Đây là một cách tốt để biết liệu mắt cá chân của bạn có bị gãy hay chỉ bị bong gân. Nếu xương của bạn bị gãy, việc di chuyển là gần như không thể, trong khi bạn vẫn có thể cử động nếu bị bong gân. Đau, sưng và các tế bào viêm khiến mắt cá chân của bạn sưng lên góp phần làm mất chức năng này.
Ngoài ra, gãy mắt cá chân có thể ảnh hưởng đến khả năng phối hợp của bạn vì gãy xương có thể ảnh hưởng đến khả năng não bộ của bạn biết vị trí của chi
Bước 3. Kiểm tra độ sưng tấy
Nếu bạn bị gãy xương mắt cá chân, cơ thể bạn sẽ cố gắng bảo vệ mắt cá chân bị thương khỏi bị tổn thương thêm bằng cách gửi nhiều tế bào viêm (“chữa lành”) đến vùng bị thương. Các tế bào viêm mang bộ dụng cụ sửa chữa để hàn gắn vết thương. Thật không may, những tế bào này cũng gây ra sưng tấy và khó chịu.
Bạn có tin hay không, nhưng mắt cá chân bị thương của bạn thực sự được hưởng lợi từ việc sưng tấy một cách gián tiếp, ngay cả khi nó khiến bạn cảm thấy đau đớn và bực bội. Sưng ngăn cấm chuyển động ở mức độ lớn của mắt cá chân có liên quan. Do đó, nó thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng
Bước 4. Tìm bất kỳ vết đỏ hoặc bầm tím trên hoặc xung quanh mắt cá chân của bạn
Mắt cá chân bị ảnh hưởng bị đỏ hoặc ửng đỏ có nghĩa là khu vực đó đang chảy nhiều máu. Máu mang các tế bào phục hồi đến khu vực để thúc đẩy quá trình chữa lành nhanh hơn.
Bước 5. Theo dõi bất kỳ nhiệt độ nào bạn cảm thấy ở khu vực xung quanh mắt cá chân của bạn
Khi máu dồn đến mắt cá chân của bạn, nó cũng sẽ khiến mắt cá chân của bạn cảm thấy thực sự nóng. Bạn có thể cảm thấy như bị sốt mà chỉ cảm thấy ở mắt cá chân.
Phần 2/5: Quản lý Sơ cứu
Bước 1. Làm sạch bất kỳ vết thương nào trước khi bạn quấn mắt cá chân
Nếu bạn bị đứt tay hoặc gãy xương hở, hãy loại bỏ mọi mảnh vụn và nhẹ nhàng rửa vết thương. Sử dụng chất rửa sát trùng để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng. Sau đó, hãy gọi cho bác sĩ của bạn để lấy một cuộc hẹn.
- Cho đến khi có cuộc hẹn với bác sĩ, bạn có thể theo dõi từ viết tắt PRICE để hướng dẫn các nỗ lực sơ cứu của mình. PRICE là viết tắt của: Protect, Rest, Ice, Compress và Elevate.
- Sử dụng băng quấn ACE hoặc nẹp trên mắt cá chân của bạn để bảo vệ nó cho đến khi bạn có thể được bác sĩ chuyên khoa bàn chân thăm khám.
Bước 2. Bảo vệ mắt cá chân khỏi bị thương thêm bằng cách sử dụng một thanh nẹp
Thanh nẹp cơ bản nhất là một vật phẳng chắc chắn, giống như một cái thước để bạn có thể đè lên phần xương gãy của mình. Bạn có thể giữ nó tại chỗ bằng gạc hoặc băng y tế; điều này giúp giữ cho xương gãy không di chuyển. Để tìm hiểu cách nẹp mắt cá chân đúng cách, hãy nhấp vào đây.
Nếu bạn không có nẹp nhưng đang đi giày hỗ trợ mắt cá chân, như ủng đi bộ đường dài hoặc ủng thông thường, hãy thắt dây càng chặt càng tốt để giữ cho mắt cá chân của bạn bất động trong khi bạn đến bệnh viện
Bước 3. Cho mắt cá chân của bạn nghỉ ngơi
Tiếp tục đi bộ và chịu trọng lượng trên mắt cá chân bị ảnh hưởng sẽ gây ra chấn thương. Bạn nên ở yên trong khi chờ đợi sự giúp đỡ. Nếu bạn đang ở trong tình huống cần phải rời khỏi khu vực đang ở, hãy nhờ người khác hỗ trợ khi bạn tập tễnh đi hoặc tìm một cành cây hoặc cột chắc chắn mà bạn có thể dùng làm nạng.
Nghỉ ngơi nên được tiếp tục ngay cả sau khi điều trị ban đầu của bạn. Ba ngày đầu sau chấn thương nên dành riêng cho việc nghỉ ngơi. Chờ bác sĩ thông báo trước khi tiếp tục bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc sử dụng mắt cá chân của bạn
Bước 4. Chườm đá vào mắt cá chân để giảm sưng đau
Dùng túi nước đá, túi đá hoặc thậm chí là một túi rau đông lạnh để hạ nhiệt cho mắt cá chân bị thương của bạn. Nước đá làm giảm lưu lượng máu đến mắt cá chân của bạn, do đó làm giảm sưng tấy. Cái lạnh cũng che đi nỗi đau mà bạn cảm thấy. Chườm đá mắt cá chân trong 15 đến 20 phút mỗi giờ.
- Nếu bạn có thể, hãy sử dụng đá nghiền vì nó có thể đi theo đường viền của mắt cá chân của bạn.
- Tránh chườm đá trực tiếp lên da vì nhiệt độ quá lạnh có thể làm bỏng da giống như nhiệt độ nóng.
Bước 5. Nén mắt cá chân của bạn bằng băng thun
Nén vùng bị thương làm giảm lưu lượng máu đến vùng bị thương. Do đó, các tế bào viêm sẽ có sẵn ít hơn để gây sưng. Nếu bạn đã đặt một thanh nẹp vào mắt cá chân và quấn nó bằng băng thun, bạn đang cố nén mắt cá chân của mình.
Bạn cũng có thể bỏ nẹp và quấn mắt cá chân bằng băng thun trong khi đến bệnh viện
Bước 6. Nâng cao mắt cá chân của bạn
Khi nâng cao mắt cá chân, bạn sẽ giảm lưu lượng máu đến khu vực đó. Nhờ đó, tình trạng sưng tấy ở mắt cá chân của bạn sẽ giảm đi. Bạn có thể nâng cao mắt cá chân khi ngồi hoặc nằm. Cố gắng nâng cao mắt cá chân của bạn càng sớm càng tốt sau khi bạn bị thương.
- Ngồi: Mắt cá chân của bạn phải nâng cao hơn hông.
- Nằm xuống: Mắt cá chân của bạn phải nâng cao hơn tim và ngực.
Bước 7. Uống acetaminophen để kiểm soát cơn đau
Khi sử dụng từ viết tắt PRICE, bạn cũng có thể dùng acetaminophen để điều chỉnh cơn đau. Uống viên 325 đến 650 mg, 1 viên sau mỗi 4 giờ, trừ khi bạn có chỉ định trước đó của bác sĩ để tránh dùng acetaminophen.
Không dùng thuốc giảm đau khác như ibuprofen, cho đến khi bạn đến bệnh viện. Thuốc giảm đau như ibuprofen làm loãng máu và có thể gây ra vấn đề nếu bạn phải phẫu thuật
Phần 3/5: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác
Bác sĩ sẽ kiểm tra mắt cá chân của bạn và có thể sẽ làm các xét nghiệm chẩn đoán, chẳng hạn như chụp X-quang. Điều này sẽ cho phép bác sĩ xác định xem mắt cá chân có bị gãy, căng hoặc bong gân hay không.
- Nếu mắt cá bị gãy, bác sĩ có thể sẽ bó bột cho nó. Đối với bong gân hoặc căng cơ, họ có thể cho bạn nẹp hoặc băng để đeo cho đến khi vết thương lành. Trong một số trường hợp hiếm hoi, chấn thương nặng có thể phải phẫu thuật.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau cho những ngày sau khi bạn bị thương. Trong một số trường hợp, họ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc giảm đau không kê đơn để thay thế.
- Ngay cả khi bạn đến bác sĩ chăm sóc chính hoặc phòng cấp cứu, bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa chân để điều trị.
Bước 2. Đi bó bột cho mắt cá chân của bạn nếu nó bị vỡ
Bó bột là một chiếc bốt xi măng giúp cố định bàn chân của bạn và cho phép các đầu xương bị gãy ở mắt cá chân của bạn hợp nhất một cách tự nhiên. Bác sĩ sẽ bó bột, và sau đó họ sẽ cần lấy nó ra sau khi xương của bạn lành lại. Thủ tục này không gây đau đớn.
Rất có thể bạn sẽ phải bó bột trong ít nhất 4-8 tuần
Bước 3. Thực hiện giảm độ kín nếu mắt cá chân của bạn vừa bị gãy vừa bị trật khớp
Thu gọn xương đóng là một thao tác được thực hiện bởi các bác sĩ để phục hồi xương về vị trí thích hợp của nó mà không cần phải thực hiện phẫu thuật. Điều quan trọng là phải đưa mắt cá chân trở lại vị trí bình thường để bạn có thể đi lại như bình thường sau khi mắt cá chân lành lại. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình thường sẽ thực hiện động tác này.
Cần phải đúc sau khi khử để đảm bảo xương ở đúng vị trí. Trong những trường hợp nghiêm trọng không ổn định khớp mắt cá chân, các tấm kim loại và vít phải được lắp vào bên ngoài (gọi là cố định bên ngoài) hoặc bên trong (gọi là cố định bên trong) để giữ xương cố định
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ về việc phẫu thuật nếu bạn bị chấn thương nặng
Điều này có thể bao gồm nhiều lần gãy xương hoặc trật khớp nghiêm trọng. Tiến hành phẫu thuật sẽ giúp đưa xương của bạn trở lại đúng vị trí của chúng và giữ chúng ở những vị trí thích hợp. Về mặt tích cực, phẫu thuật sẽ đẩy nhanh thời gian hồi phục của bạn - trong khi bạn phải chờ bó bột, bạn sẽ được chữa trị trong vòng vài ngày sau khi phẫu thuật.
Có hai phần để phẫu thuật mắt cá chân. Đầu tiên, bạn sẽ trải qua quá trình giảm mở, trong đó xương của bạn sẽ được đưa trở lại đúng vị trí của chúng. Sau đó, thông qua việc cố định bên ngoài, các tấm kim loại được khoan vào xương và vít được đặt để đảm bảo chuyển động rất nhỏ của xương bị ảnh hưởng
Phần 4/5: Phục hồi sau khi Điều trị Y tế của Bạn
Bước 1. Nghỉ ngơi một chút
Bất kể bạn nhận được sự đối xử như thế nào, bạn nên dành cho mình thời gian nghỉ ngơi trong vài ngày tới. Cơ thể bạn đã trải qua một trải nghiệm đau thương và cần thời gian để hồi phục. Hãy làm theo từ viết tắt PRICE để đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc mắt cá chân của mình một cách dịu dàng mà nó cần.
Bước 2. Cân nhắc dùng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn
Nếu bạn bị đau nhiều sau khi điều trị y tế, hãy dùng một số loại thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen. Nếu bác sĩ kê một loại thuốc giảm đau khác, hãy làm theo hướng dẫn của họ.
Bước 3. Dùng nạng để hỗ trợ bản thân
Trong những ngày đầu tiên, bạn nên đi bộ ngắn trong nhà, sử dụng nạng mà bác sĩ đã đưa cho bạn. Lúc đầu có thể sẽ rất khó chịu, nhưng bạn sẽ quen với chúng. Bạn không được tạo áp lực lên chân, trừ khi được bác sĩ chỉ định khác. Bạn thậm chí không nên đặt chân trên sàn trong vài ngày đầu tiên.
Đừng tham gia vào bất kỳ hoạt động chịu trọng lượng nào trong khi vết gãy đang lành, trừ khi bác sĩ khuyên bạn rằng điều đó ổn. Một số trường hợp gãy xương có thể chịu trọng lượng trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như khi đi một loại ủng đặc biệt
Bước 4. Tránh để băng dính của bạn bị ướt
nếu bạn làm ướt băng bó của mình, hãy liên hệ ngay với bác sĩ chỉnh hình của bạn để được thay băng mới. Điều này rất quan trọng vì nếu nước tích tụ bên trong bó bột (giữa bó bột và da của bạn), da của bạn có thể bị ảnh hưởng và nhiễm trùng có thể xảy ra rất nhanh.
Một vấn đề khác khi bó bột ướt là nó có thể bị lỏng, có nghĩa là nó sẽ không giữ mắt cá chân của bạn ở đúng vị trí
Bước 5. Hẹn gặp với chuyên gia vật lý trị liệu
Khi mắt cá chân của bạn hồi phục, bạn sẽ cần bắt đầu lấy lại sức mạnh ở mắt cá chân đó. Để làm được điều này, bạn sẽ cần đến vật lý trị liệu và thực hiện các bài tập giúp tăng cường khả năng vận động và tính linh hoạt của mắt cá chân.
Phần 5/5: Phục hồi mắt cá chân của bạn
Bước 1. Tập phục hồi mắt cá chân của bạn để lấy lại sức mạnh và phạm vi chuyển động
Việc bó bột hoặc phẫu thuật để đưa xương của bạn trở lại với nhau chỉ là một nửa của quá trình phục hồi. Phục hồi chức năng (hay còn gọi là vật lý trị liệu) cũng quan trọng không kém để phục hồi sự ổn định, khả năng vận động và chức năng của mắt cá chân của bạn. Phục hồi chức năng bao gồm các bài tập vận động và ổn định khớp mắt cá chân, tăng cường cơ bắp chân và kéo căng.
- Tính ổn định cần được huấn luyện trước khi di chuyển. Các bài tập ổn định củng cố mức độ chuyển động tối đa cho phép của mắt cá chân mà không gây nguy cơ chấn thương. Sự ổn định cũng cần thiết để chịu được áp lực bên ngoài tác dụng lên mắt cá chân.
- Thường mất 6-8 tuần để vết gãy ở mắt cá chân lành lại.
- Bác sĩ chỉnh hình của bạn có thể cho phép bạn tham gia vào một loạt các chuyển động sớm nhất là 4 tuần. Họ cũng có thể chuyển bạn sang kiểu khởi động có thể tháo rời.
- Hãy liên hệ với bác sĩ để họ có thể đánh giá mức độ lành thương của mắt cá chân.
Bước 2. Thực hiện các bài tập ổn định khớp cổ chân
Nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập nào. Các bài tập ổn định khớp mắt cá chân thường được thực hiện trong vòng một tuần sau khi phẫu thuật hoặc khi bó bột được tháo ra. Đây là hướng dẫn về một bài tập ổn định khớp mắt cá chân đơn giản:
- Đứng trước một bức tường sao cho bạn cách nó một sải tay. Đẩy vào tường. Nhìn thẳng, giữ cho bả vai của bạn hướng xuống và ra sau và tạo thành cằm đôi. Đứng như vậy sẽ đảm bảo rằng cột sống của bạn được căn chỉnh đúng cách.
- Bú vào ruột như thể ai đó định đấm vào bụng. Ép các cơ mông của bạn lại với nhau. Thực hiện động tác này sẽ rèn luyện các cơ chuỗi sau và cốt lõi. Cả hai đều rất quan trọng để đào tạo sự liên kết thích hợp của khớp mắt cá chân và ngăn ngừa tái chấn thương.
- Nâng chân lành khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Đứng trên một chân sẽ giới thiệu một tình huống không ổn định. Điều này sẽ huấn luyện mắt cá chân bị thương để chống lại các lực không ổn định. Kìm hãm sự thèm muốn nhìn vào bàn chân của bạn. Nhìn theo hướng thẳng trong suốt chuyển động cũng sẽ rèn luyện khả năng nhận biết.
- Thông thường bạn sẽ bị chao đảo trong vài lần thử đầu tiên. Nghỉ ngơi trong 1 phút và sau đó lặp lại quá trình này hai lần. Thực hiện động tác này một lần với chân còn lại để đảm bảo rằng chân đó được rèn luyện sức mạnh tương tự.
Bước 3. Thực hiện bài tập vận động khớp cổ chân
Khả năng vận động khớp mắt cá chân rất quan trọng trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, lái xe và hơn thế nữa. Mục đích là phục hồi khả năng vận động của mắt cá chân về các kiểu cử động bình thường. Các bài tập vận động khớp mắt cá chân thường được thực hiện khi sự ổn định của khớp cổ chân đã được thiết lập. “Bảng chữ cái” là một ví dụ về bài tập vận động khớp mắt cá chân:
- Ngồi trên ghế và mở rộng chân của bạn với mắt cá chân bị thương sao cho nó song song với mặt đất. Giả sử bàn chân bị ảnh hưởng là một cây bút và vẽ các chữ cái trong bảng chữ cái trong không khí từ A-Z và ngược lại.
- Bạn có thể cảm thấy căng cứng ở mắt cá chân. Cố gắng khắc phục tình trạng căng cứng nhưng không quá mạnh đến mức bạn cảm thấy đau. Trọng tâm của bạn nên tập trung vào chuyển động của mắt cá chân chứ không phải sự mượt mà của các cú đánh.
- Nghỉ 2 phút và lặp lại động tác 2 lần.
Bước 4. Thực hiện động tác nâng bắp chân
Bài tập này nhắm vào cơ bắp chân, gân Achilles và dây chằng khớp cổ chân. Nó bắt chước chuyển động mà chân của chúng ta tạo ra cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy, leo cầu thang và với lấy các vật cao. Để làm điều đó:
- Đứng gác chân lên mép bậc cầu thang với gót chân buông thõng. Giữ cho ruột được hút vào, đứng cao và tựa tay vào tường hoặc lan can.
- Tung bóng trên đôi chân của bạn theo kiểu kiễng chân. Cố gắng kiễng chân lên cao nhất có thể. Gót chân của bạn nên nâng cao hơn bước. Thở ra trong khi thực hiện động tác này để giữ huyết áp bình thường.
- Từ từ hạ xuống cho đến khi gót chân của bạn thấp hơn vài inch so với mép của bước. Hít vào trong khi bạn làm điều này. Thao tác này giúp cơ bắp chân chuyển động toàn bộ phạm vi chuyển động của nó, không để lại điểm yếu nào. Lặp lại 10 lần cho một hiệp. Nghỉ một phút và thực hiện thêm 2 hiệp nữa.
Bước 5. Thử uốn tóc bằng khăn lông ngón chân
Lòng bàn chân chứa rất nhiều cơ bàn chân nhỏ. Các cơ bàn chân nhỏ được bao bọc trong một lớp vỏ bọc gọi là cơ bàn chân. Khả năng di chuyển của cơ vận động là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân. Những lọn tóc cuộn khăn sẽ giúp cân bằng lỏng lẻo bất chấp những căng thẳng hàng ngày đối với bàn chân. Để làm xoăn khăn:
- Ngồi trên ghế hoặc trên đi văng. Bạn thậm chí có thể làm điều này khi đang xem TV hoặc đọc bài viết trên wikiHow. Đặt một chiếc khăn mỏng vừa phải lên sàn theo chiều dọc. Đặt chân của bạn lên phần cuối của khăn.
- Rút đầu còn lại của chiếc khăn về phía bạn bằng cách cuộn chỉ các ngón chân lại. Gót chân nên được cắm xuống đất mọi lúc. Lặp lại bài tập này ba lần nữa và đổi với chân còn lại.
Bước 6. Tăng sự dẻo dai của bạn với động tác kéo căng bắp chân
Tính linh hoạt cũng quan trọng như sức mạnh khi nói đến sức khỏe của mắt cá chân của bạn. Động tác kéo căng bắp chân chủ yếu nhắm vào cơ bắp chân và gân Achilles. Cả hai đều rất quan trọng đối với sự linh hoạt của mắt cá chân. Để làm điều này:
- Đứng trước một bức tường và chống lại nó bằng cánh tay của bạn. Cánh tay của bạn phải ngang với ngực và cách nhau rộng bằng vai. Bả vai nên được rút ra sau và xuống.
- Đưa chân phải ra sau chân trái và giữ chân phải thẳng. Gót chân phải tiếp xúc với mặt đất và các ngón chân hướng về phía trước trong suốt quá trình kéo căng.
- Gập chân trái về phía trước để kéo căng cơ bắp chân phải. Bạn sẽ cảm thấy căng hoặc hơi khó chịu ở cơ bắp chân của chân phải. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đối với những người dưới 40 tuổi. Những người trên 40 tuổi nên giữ căng cơ trong 60 giây. Các cơ trở nên cứng hơn khi chúng ta già đi. Giữ căng cơ lâu hơn sẽ giúp thả lỏng cơ bắp.
Bước 7. Hãy thử thực hiện động tác cuộn bóng tennis
Bóng tennis cuộn làm giảm căng thẳng tích tụ của cơ bàn chân và cơ bàn chân. Để thực hiện chúng:
- Đặt một quả bóng tennis thông thường trên sàn. Ngồi trên ghế và đặt phần giữa của bàn chân lên quả bóng tennis.
- Lăn bóng theo vòng tròn. Thực hiện theo chiều kim đồng hồ trong 1 phút, sau đó chuyển động ngược chiều kim đồng hồ trong 1 phút. Lăn bóng qua lại trong 1 phút. Lăn quả bóng từ bên này sang bên kia trong 1 phút.
- Chuyển sang chân còn lại của bạn. Thực hiện quá trình này ba lần trên cả hai chân.
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn. Đừng đẩy nó quá mạnh trong khi nó phục hồi, nếu không bạn có thể có nguy cơ làm tổn thương mắt cá chân của mình thêm nữa.
- Uống acetaminophen nếu bạn bị đau nặng.
- Để giảm nguy cơ gãy xương, hãy tránh các bề mặt không bằng phẳng để đi bộ và chạy, mang giày phù hợp và tránh tập thể dục khi bạn mệt mỏi.
- Bạn có thể giảm nguy cơ gãy xương mắt cá chân bằng cách duy trì cân nặng hợp lý và không hút thuốc, vì thừa cân và hút thuốc đều làm tăng nguy cơ gãy xương.
Cảnh báo
- Đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn nghĩ rằng mình bị gãy mắt cá chân.
- Không dùng các loại thuốc như Ibuprofen trước khi bạn được bác sĩ thăm khám, vì thuốc này có thể làm loãng máu của bạn.
