Nếu bạn bị thương ở mắt cá chân hoặc đầu gối, hoặc gãy xương ở chân, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên sử dụng nạng trong khi bạn hồi phục. Nạng là giá đỡ cho phép bạn giữ trọng lượng khỏi chân bị thương khi bạn đứng và đi bộ. Chúng cung cấp sự cân bằng và cho phép bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách an toàn hơn trong khi vết thương của bạn lành lại. Đôi khi, việc chuyển sang một chiếc nạng có thể thuận tiện hơn vì nó cho phép bạn di chuyển xung quanh môi trường của mình dễ dàng hơn một chút và có một cánh tay rảnh rỗi cho các hoạt động khác, chẳng hạn như mang hàng tạp hóa. Sử dụng một nạng cũng có thể dễ dàng hơn trong khi đàm phán cầu thang, miễn là có lan can để hỗ trợ. Hãy nhớ rằng việc chuyển sang một chiếc nạng đơn buộc bạn phải tạo một số áp lực lên chân bị thương và nó có thể làm tăng nguy cơ ngã. Do đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn thích sử dụng một chiếc nạng đơn.
Các bước
Phần 1/2: Đi bộ trên bề mặt phẳng
Bước 1. Đặt nạng dưới cánh tay đối diện với chân bị thương của bạn
Khi sử dụng một chiếc nạng đơn, bạn sẽ phải quyết định xem nên sử dụng nó ở bên nào. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên đặt nạng dưới cánh tay ở phía bên chân lành của bạn - hay nói cách khác, ở phía đối diện với chân bị thương của bạn. Bóp chiếc nạng bên dưới nách của bạn và nắm lấy tay nắm gần như ở giữa chiếc nạng.
- Đặt nạng ở bên không bị thương cho phép bạn nghiêng người ra khỏi bên bị thương và giảm trọng lượng lên nó. Tuy nhiên, để đi bằng một chiếc nạng, bạn sẽ phải dồn một chút trọng lượng vào bên bị thương trong mỗi bước đi.
- Tùy thuộc vào chấn thương của bạn, bác sĩ có thể quyết định rằng việc dồn trọng lượng vào bên bị thương của bạn không phải là một ý kiến hay, vì vậy bạn có thể phải chống nạng hoặc sử dụng xe lăn. Bạn nên luôn lắng nghe các khuyến nghị do bác sĩ đưa ra để đảm bảo kết quả phục hồi chức năng tốt nhất.
- Điều chỉnh độ dài của nạng sao cho ít nhất ba ngón tay có thể nằm gọn giữa nách của bạn và phần đệm ở đầu nạng khi bạn đứng thẳng. Điều chỉnh tay cầm sao cho ngang với cổ tay trong khi tay bạn đang treo thẳng.
Bước 2. Đặt và giữ thăng bằng nạng đúng cách
Khi chiếc nạng đơn được điều chỉnh chính xác và được đặt bên dưới cánh tay đối diện với bên bị thương của bạn, hãy đặt nó cách điểm giữa bên ngoài bàn chân khoảng 3-4 inch (theo chiều ngang) để có sự ổn định tốt nhất. Hầu hết, nếu không phải tất cả, trọng lượng cơ thể của bạn nên được nâng đỡ bởi bàn tay và cánh tay duỗi thẳng vì quá nhiều trọng lượng đặt lên dưới cánh tay của bạn có thể dẫn đến đau nhức và tổn thương dây thần kinh tiềm ẩn.
- Cần có lớp đệm trên cả tay nắm và phần đỡ nách của nạng. Lớp đệm tạo độ bám và hấp thụ sốc tốt hơn.
- Tránh mặc áo sơ mi hoặc áo khoác cồng kềnh khi đi bộ với một chiếc nạng vì nó có thể làm giảm sự di chuyển và ổn định.
- Nếu bàn chân hoặc chân của bạn đang bó bột hoặc đi bốt, hãy cân nhắc đi giày có đế dày hơn trên bàn chân khỏe mạnh của bạn để không có sự chênh lệch chiều cao giữa hai chân. Chiều dài chân bằng nhau mang lại sự ổn định cao hơn và giảm nguy cơ đau hông hoặc thắt lưng.
Bước 3. Chuẩn bị thực hiện một bước
Khi bạn chuẩn bị bước đi, hãy di chuyển chiếc nạng đơn về phía trước khoảng 12 inch và đồng thời bước về phía trước với chân bị thương của bạn. Sau đó, bước qua nạng bằng chân khỏe mạnh của bạn trong khi nắm chắc tay nắm bằng cánh tay dang rộng của bạn. Để tiến về phía trước, tiếp tục lặp lại trình tự tương tự: bước với nạng và chân bị thương, sau đó bước qua nạng với chân lành.
- Hãy nhớ giữ thăng bằng bằng cách giữ phần lớn trọng lượng của bạn trên nạng khi bước với chân bị thương của bạn.
- Hãy thận trọng và chậm rãi khi đi bộ với một chiếc nạng. Hãy chắc chắn rằng bạn có một chỗ đứng vững chắc và không có gì cản trở bạn - hãy đảm bảo rằng môi trường không có lộn xộn và các tấm thảm khu vực được cuộn lại. Dành thêm thời gian để đi từ nơi này đến nơi khác.
- Hạn chế nâng trọng lượng của bạn bằng nách để tránh đau nhức, tổn thương dây thần kinh và / hoặc một số loại chấn thương vai.
Phần 2 của 2: Đi bộ lên và xuống cầu thang
Bước 1. Xác định xem có đường ray hay không
Đi lên và xuống cầu thang thực sự khó khăn hơn nhiều với hai nạng so với chỉ sử dụng một. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng nạng đơn để di chuyển cầu thang nếu có giá đỡ hoặc tay vịn cầu thang. Ngay cả khi có lan can, hãy đảm bảo rằng nó được gắn chắc chắn và chắc chắn vào tường và có thể chịu được trọng lượng của bạn.
- Nếu không có cầu thang, bạn có thể sử dụng cả nạng, đi thang máy hoặc nhờ người khác hỗ trợ.
- Nếu có lan can, bạn có thể lấy nó bằng một tay và xách một (hoặc cả hai) nạng khi leo lên cầu thang - việc này có thể dễ dàng hơn và / hoặc nhanh hơn mà không cần đến nạng.
Bước 2. Dùng tay nắm lấy lan can bên hông bị thương
Khi bạn bắt đầu leo lên cầu thang, hãy giữ nạng bên dưới cánh tay của bên không bị thương và dùng tay nắm lấy lan can từ bên bị thương. Đồng thời tạo áp lực lên lan can và nạng ở phía đối diện, sau đó bước lên bằng chân không bị thương trước. Sau đó đưa chân bị thương và nạng lên bên cạnh chân không bị thương của bạn, lên cùng một bước. Lặp lại mô hình này cho đến khi bạn lên đến đầu cầu thang, nhưng hãy cẩn thận và mất thời gian của bạn.
- Nếu có thể, hãy thực hành kỹ năng này với chuyên gia vật lý trị liệu trước.
- Nếu không có lan can, không có thang máy và không có ai xung quanh để giúp bạn và bạn nhất thiết phải leo cầu thang, thì hãy cố gắng sử dụng bức tường bên cạnh cầu thang để được hỗ trợ theo cách tương tự như cách bạn sử dụng lan can.
- Dành nhiều thời gian hơn cho cầu thang dốc và bậc thang hẹp, đặc biệt nếu bạn có bàn chân lớn hoặc đang đi ủng đi bộ.
Bước 3. Hãy thận trọng hơn khi đi xuống cầu thang
Đi xuống cầu thang bằng hai nạng hoặc một nạng có khả năng nguy hiểm hơn đi lên vì khoảng cách xa bạn có thể bị ngã nếu mất thăng bằng. Như vậy, hãy bám chặt vào lan can và đặt chân bị thương của bạn lên bậc dưới trước, tiếp theo là chống nạng ở phía đối diện và đặt chân không bị thương của bạn. Tuy nhiên, đừng tạo áp lực quá lớn lên chân bị thương của bạn, vì cơn đau nhói có thể khiến bạn buồn nôn hoặc chóng mặt. Luôn duy trì sự cân bằng và đừng vội vàng cho mình. Đi theo mẫu chân bị thương, rồi chân lành lặn xuống hết cầu thang.
- Hãy nhớ kiểu đi bộ xuống cầu thang ngược với kiểu đi bộ lên cầu thang.
- Để ý xem có đồ vật nào nằm trên cầu thang có thể cản đường bạn.
- Tốt nhất nên nhờ ai đó giúp bạn đi xuống cầu thang nếu có thể hoặc thuận tiện.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Dành thêm thời gian để đi từ nơi này đến nơi khác với nạng.
- Nếu bạn bị mất thăng bằng, hãy cố gắng ngã về phía bên không bị thương vì nó sẽ có thể chịu tác động tốt hơn.
- Mang theo bất kỳ vật dụng cá nhân nào trong ba lô. Điều này sẽ giúp tay bạn không bị mỏi và giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn khi đi bằng nạng đơn.
- Giữ tư thế tốt khi đi bộ. Nếu không, đau hông hoặc lưng có thể phát triển và khiến việc sử dụng nạng trở nên khó khăn hơn.
- Mang giày thoải mái và có đế cao su để có độ bám tốt hơn. Tránh dép xỏ ngón, dép xăng đan hoặc giày trơn.
Cảnh báo
- Thận trọng hơn khi đi trên bề mặt ẩm ướt hoặc không bằng phẳng hoặc trên bề mặt có tuyết hoặc băng giá.
- Đảm bảo rằng nạng của bạn không quá thấp dưới nách / cánh tay của bạn. Nó có thể tuột ra khỏi nách và có thể khiến bạn mất thăng bằng hoặc ngã.
- Nếu bạn không chắc chắn về điều gì đó, chẳng hạn như liệu bạn có thể xuống cầu thang một cách an toàn hay không, hãy luôn thận trọng và yêu cầu sự giúp đỡ.
