Nôn mửa không phải là một trải nghiệm thú vị. Tất cả mọi người đều nôn mửa, cho dù họ bị nhiễm vi rút, ngộ độc thực phẩm, hoặc đang căng thẳng hoặc đang đi du lịch. Nó chỉ cảm thấy tốt khi để nó ra. Nó có thể có mùi vị khó chịu, nhưng sau khi dọn dẹp và sắp xếp ngăn nắp sau khi làm trống dạ dày, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Các bước
Phần 1/3: Lập kế hoạch để Nôn
Bước 1. Nhận biết dấu hiệu nôn trớ
Nôn mửa có thể đến đột ngột, nhưng nhiều người gặp phải các triệu chứng của bệnh tật trước hành vi nôn mửa. Lao vào phòng tắm, thùng rác hoặc khu vực an toàn ngoài trời nếu bạn gặp phải bất kỳ hiện tượng nào sau đây:
- Khô heaves
- cảm giác bạn sắp nôn ra
- đau bụng
- co bóp của cơ dạ dày
- chóng mặt
- bệnh dạ dày khác, chẳng hạn như tiêu chảy
Bước 2. Giảm buồn nôn
Nếu bạn bị ốm nặng, quá say hoặc bị ngộ độc thực phẩm, bạn sẽ cần phải nôn ra bất kể bạn làm gì. Nhưng nếu bạn chỉ cảm thấy buồn nôn nhẹ, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm hoặc ngăn chặn nhu cầu nôn mửa. Hãy thử các tùy chọn sau để kiểm soát cơn buồn nôn của bạn:
- bước ra ngoài và hít thở không khí trong lành
- hít thở sâu và chậm bằng miệng
- ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su
- ngửi bên trong cổ tay hoặc nách của bạn (mùi nước hoa hoặc chất khử mùi có thể khiến cơ thể bạn mất tập trung cảm giác buồn nôn)
- ngửi thứ gì đó có mùi thơm, như tinh dầu
- véo cánh tay hoặc giật tóc (cảm giác thể chất đôi khi có thể khiến cơ thể mất tập trung)
Bước 3. Cố gắng lập kế hoạch vị trí của bạn
Nếu có thể, hãy cố gắng đoán trước khi nào và ở đâu bạn sẽ nôn nếu có nhu cầu. Nơi lý tưởng nhất là trong phòng nghỉ (trong nhà vệ sinh, nếu có thể), nhưng rõ ràng điều đó có thể không phải lúc nào cũng khả thi để vào phòng nghỉ. Nếu bạn không thể vào nhà vệ sinh, ít nhất hãy cố gắng tìm một túi ni lông hoặc thùng rác để nôn vào, vì điều này sẽ giảm đáng kể mức độ bừa bộn của bạn.
Nếu bạn muốn nôn mửa, hãy đợi cho đến khi bạn có thể vào nhà vệ sinh, thùng rác hoặc túi nhựa. Nếu bạn cho rằng mình có thể bị nôn mửa không kiểm soát được trong thời gian tới, hãy ở gần phòng tắm hoặc giữ sẵn thùng rác / túi ni lông
Phần 2 của 3: Quản lý thông báo trong khi nôn mửa
Bước 1. Ngăn chặn tình trạng lộn xộn cá nhân
Một khi bạn đã loại bỏ khả năng làm cho môi trường xung quanh trở nên lộn xộn, thì trọng tâm tiếp theo của bạn là giữ cho mình sạch sẽ. Cho dù bạn đã vào phòng tắm, tìm thấy thùng rác hay bước ra ngoài môi trường an toàn ngoài trời, bạn sẽ muốn chuẩn bị tốt nhất có thể cho những gì sắp xảy ra.
- Nếu bạn có mái tóc dài, hãy buộc lại, vén ra sau tai hoặc giữ cố định sau đầu. Chất nôn trên tóc sẽ nhanh chóng phá hỏng đêm của bạn và khiến bạn trở nên rối bời.
- Bỏ dây chuyền dài, lủng lẳng, hoặc ít nhất là nhét chúng vào áo sơ mi của bạn. Điều này có thể tạo ra một biến chứng tương tự như tóc dài.
- Cố gắng hướng dòng chất nôn ra khỏi giày, quần và tay của bạn (nếu bạn đi bằng bốn chân). Nhắm về phía trước một chút so với nơi bạn đang đứng / ngồi / bò.
- Nếu ở trong nhà, hãy để đầu cao hơn bồn cầu hoặc thùng rác. Cố gắng cúi đầu xuống đủ để không có chất nôn văng ra bên ngoài hộp đựng mà bạn đang nôn vào.
- Nếu bạn bị ốm trên giường, hãy để một thùng rác và một chồng khăn tắm cạnh giường. Bằng cách đó, nếu bạn không thể với tới thùng rác hoặc vào nhà vệ sinh, bạn có thể đặt một chiếc khăn xuống để nôn vào / vào. Khăn có thể dễ dàng giặt sạch và sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc bạn vứt trên giường hoặc trên thảm.
Bước 2. Làm sạch bản thân
Sau khi nôn mửa, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn nôn và hơi chán ghét. Điều này là bình thường, vì nôn mửa có thể gây căng thẳng cho cơ thể và để lại dư vị khó chịu trong miệng và cổ họng. Ngay cả khi bạn đã cố gắng hoàn thành quá trình nôn mửa thực sự mà không gây lộn xộn, bạn sẽ muốn tắm rửa sạch sẽ sau khi nôn mửa để cảm thấy tốt hơn và sạch sẽ hơn.
- Đánh răng, hoặc ít nhất là súc miệng. Sử dụng nước súc miệng là tốt nhất, nhưng thậm chí nước sẽ giúp ích cho bạn.
- Xối một ít nước lạnh sạch lên mặt và rửa sạch chất nôn còn sót lại có thể bám trên môi, cằm hoặc lông mặt của bạn.
- Ngậm một hơi bạc hà hoặc nhai kẹo cao su để đảm bảo rằng hơi thở của bạn không có mùi.
- Rửa tay với xà phòng và nước.
Bước 3. Bù nước cho cơ thể
Cho dù nguyên nhân gây ra tình trạng nôn mửa của bạn là gì, cơ thể bạn rất có thể sẽ bị mất nước từ nhẹ đến trung bình sau khi bạn nôn mửa. Đó là bởi vì cơ thể bạn mất nước và chất dinh dưỡng bất cứ lúc nào bạn bị nôn.
- Khi bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không nôn nữa và bạn nghĩ rằng bạn có thể bao tử, hãy từ từ uống một cốc nước lạnh. Đừng uống cạn nước hoặc cố gắng uống nhanh - chỉ nhấm nháp từ từ và đều đặn.
- Nếu bạn có thể giữ được nước, hãy thử uống một chút đồ uống thể thao hoặc đồ uống giàu chất điện giải khác (chẳng hạn như Gatorade, Powerade hoặc Pedialyte).
- Đừng cố ăn bất kỳ thức ăn nào cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn bình phục.
- Hãy để bản thân ngồi và thư giãn trong vài phút sau khi nôn. Tránh bất kỳ hoạt động tức thời nào và tập trung vào việc bù nước và để cơ thể bình tĩnh lại.
Phần 3/3: Ngăn ngừa Buồn nôn và Nôn mửa
Bước 1. Tránh mùi khó chịu
Mùi có thể gây ra cảm giác buồn nôn ở nhiều người. Đối với một số người, ngay cả mùi của một số bữa ăn đang được chuẩn bị hoặc ăn cũng có thể gây buồn nôn / nôn.
Nếu bạn dễ bị nôn mửa, hoặc nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn và muốn tránh nôn mửa, hãy tránh xa bất kỳ khu vực nhà bếp nào đang chế biến hoặc ăn thức ăn. Bạn cũng có thể muốn tránh các mùi khó chịu khác, chẳng hạn như mùi phòng tắm hoặc mùi (hoặc nhìn thấy) của người khác đang nôn mửa
Bước 2. Hạn chế lượng thức ăn của bạn
Đối với nhiều người, ăn quá nhiều là nguyên nhân gây ra buồn nôn và / hoặc nôn. Nếu bạn dễ bị buồn nôn hoặc nếu bạn biết rằng kích thước dạ dày của bạn đã thu nhỏ lại, tốt nhất bạn nên tránh ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhanh để giúp dạ dày được ổn định và bình tĩnh.
- Hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một hoặc hai bữa ăn lớn.
- Ăn những thức ăn nhạt nhẽo. Tránh thức ăn ngọt, cay, chiên / nhiều dầu mỡ và có tính axit, vì chúng được biết là nguyên nhân gây ra các vấn đề về dạ dày.
- Tránh sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng có thể muốn tránh đồ uống có ga, vì chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày của một số người.
Bước 3. Kiêng rượu
Uống quá nhiều là nguyên nhân chính gây ra buồn nôn và nôn. Ngay cả khi bạn không có xu hướng uống quá nhiều, một số người dễ mắc các bệnh về dạ dày có thể buồn nôn sau khi uống một lượng vừa phải rượu. Tốt nhất bạn nên tiết chế lượng rượu của mình, nhưng nếu bạn biết uống rượu sẽ khiến bạn bị nôn, thì tốt hơn hết bạn nên tránh hoàn toàn.
Bước 4. Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu bạn đã ăn quá nhiều, uống quá nhiều rượu hoặc bị sốt, nôn mửa là một phản ứng bình thường mà cơ thể bạn đang gặp phải đối với chất chứa trong dạ dày hoặc sự hiện diện của vi rút. Tuy nhiên, đôi khi buồn nôn và nôn là dấu hiệu của các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn và cần được theo dõi chặt chẽ. Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- đã biết hoặc nghi ngờ ăn phải bất kỳ loại chất độc nào
- chấn thương đầu gây nôn mửa
- máu (đỏ tươi, nâu hoặc đen) hoặc sự hiện diện của các chất giống như "cà phê xay" trong chất nôn của bạn
- mất nước sau khi nôn mửa
- nhức đầu, cứng cổ hoặc nhầm lẫn
- nôn mửa bốn lần trở lên trong khoảng thời gian 24 giờ
- bụng đầy hơi hoặc sưng lên trước khi buồn nôn / nôn
Lời khuyên
- Cách tốt nhất để tiếp cận nhà vệ sinh là quỳ xuống trước mặt nó như một con chó hoặc con mèo. Rướn người về phía trước và đảm bảo rằng mũi của bạn 'cao' hơn miệng.
- Cố gắng thở bình tĩnh trong khi nôn. Hãy nhớ rằng mọi người thường nôn mửa và nó sẽ trôi qua.
- Nếu bạn biết rằng một số hoạt động hoặc thực phẩm / đồ uống nào đó khiến bạn bị ốm, hãy cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn là con gái, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giữ lại tóc cho bạn. Cố gắng giữ sẵn dây buộc tóc hoặc dây chun để phòng trường hợp nôn trớ.
- Đừng nôn trong bồn rửa vì nó sẽ làm tắc nghẽn cống của bạn.
- Nếu bạn cần nôn mửa, hãy đi vào nhà vệ sinh, không phải bồn rửa, nếu không, bạn sẽ câu những con cá mập mạp của mình ra khỏi cống.
- Tóc tết hoặc búi cao để không cần nhờ ai giúp kéo lại. Điều này dễ dàng hơn. Nhưng tốt hơn hết bạn nên dùng búi tóc kéo về phía sau.
- Nếu bạn cảm thấy buồn nôn nhưng không nôn, có thể uống Sprite, 7up hoặc rượu gừng (Không cồn) để làm dịu dạ dày một chút. Các axit trong nó sẽ làm dịu cơn đau bụng.
- Nếu nó trở nên tồi tệ nhất, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó. Nó có thể là bệnh cúm dạ dày hoặc một cái gì đó khác.
- Cố gắng không uống quá nhiều nước. Quá nhiều nước có thể khiến bạn bị nôn mửa do uống quá nhiều nước. Bạn không nên uống cả chai nước, chỉ nên uống 8 ly mỗi ngày.
- Nếu bạn có một số loại thuốc trị đau dạ dày, hãy sử dụng chúng đúng cách. Một số loại thuốc nhất định có thể gây chảy máu dạ dày nếu sử dụng nhiều hơn sau đó được hướng dẫn. (Giống như lon thuốc giảm đau của tôi)
Cảnh báo
- Tránh nôn mửa trong bồn rửa, vì nó có thể làm tắc nghẽn cống. Nhắm vào nhà vệ sinh nếu có thể.
- Không giữ chất nôn trong miệng. Bất cứ thứ gì đến từ dạ dày sẽ có tính axit cao, và có thể làm hỏng răng hoặc bỏng cổ họng của bạn.
- Không bao giờ nằm ngửa nếu bạn nghi ngờ rằng bạn sẽ nôn hoặc nếu bạn vừa mới nôn xong. Nhiều người ngủ quên trong khi cảm thấy ốm và cuối cùng bị sặc vì nôn.
